tirozinje popularan dodatak prehrani koji se koristi za poboljšanje budnosti, interesa i fokusa. Proizvodi važne kemikalije u mozgu koje pomažu nervnim stanicama da komuniciraju, pa čak i regulišu raspoloženje.
tirozinVažan je prethodnik neurotransmitera i supstanci kao što su epinefrin, norepinefrin i dopamin, koji pomažu štitnoj žlijezdi da proizvodi kemikalije koje podržavaju energiju i raspoloženje. Stoga se smatra da uzimanje ove aminokiseline može pomoći ubrzanju metabolizma.
Šta radi tirozin?
tirozin, u telu fenilalanin To je aminokiselina koja se prirodno proizvodi iz druge aminokiseline tzv Nalazi se u mnogim namirnicama, posebno u sirevima. U stvari, "tiros" na grčkom znači "sir".
Takođe se nalazi u piletini, ćuretini, ribi, mliječnim proizvodima i drugoj hrani bogatoj proteinima. tirozin Pomaže u mnogim važnim stvarima, uključujući:
Dopamine
Dopamin reguliše centre nagrađivanja i zabave. Ova važna hemikalija za mozak je također važna za pamćenje i motoričke vještine.
Adrenalin i noradrenalin
Ovi hormoni su odgovorni za borbeni odgovor na stresne situacije. Oni pripremaju tijelo za borbu ili bijeg kako bi izbjegli napad ili štetu.
tiroidni hormoni
tiroidni hormoni Proizvodi ga štitne žlijezde i prvenstveno je odgovoran za regulaciju metabolizma.
Melanin
Ovaj pigment daje boju koži, kosi i očima. Tamnoputi ljudi imaju više melanina u svojoj koži od ljudi svijetle puti.
Dostupan je i kao dodatak prehrani. Može se kupiti sam ili pomiješan s drugim sastojcima, kao što su već pripremljeni dodaci za vježbanje.
tirozinSmatra se da suplementacija povećava nivoe neurotransmitera kao što su dopamin, adrenalin i norepinefrin. Povećanjem ovih neurotransmitera, može pomoći u poboljšanju pamćenja i performansi u stresnim situacijama.
Koje su prednosti tirozina?
Može poboljšati mentalne performanse u stresnim situacijama
StresTo je situacija koju svi doživljavaju. Stres može negativno utjecati na razmišljanje, pamćenje, pažnju smanjenjem neurotransmitera.
Na primjer, kod glodara koji su izloženi hladnoći ( stresor iz okoline ), narušava pamćenje zbog smanjenih neurotransmitera. Međutim, ovi glodari dodatak tirozinu S obzirom na to, pad neurotransmitera je preokrenut i njihovo pamćenje je obnovljeno.
Ovi podaci o životinjama ne mogu se pripisati ljudima, ali studije na ljudima su dale slične rezultate.
U istraživanju na 22 žene, tirozinznačajno poboljšana radna memorija tokom mentalno izazovnog zadatka u poređenju sa placebom. Radno pamćenje igra važnu ulogu u koncentraciji i praćenju instrukcija.
U sličnoj studiji, 22 učesnika su pitana prije nego što su završili test koji se koristio za mjerenje kognitivne fleksibilnosti. dodatak tirozinu ili je dat placebo. U poređenju sa placebom, tirozinUtvrđeno je da povećava kognitivnu fleksibilnost.
Kognitivna fleksibilnost je sposobnost prebacivanja između zadataka ili misli. Što prije osoba promijeni zadatke, veća je njena kognitivna fleksibilnost.
Osim toga, dodatak tirozinupokazalo se da pogoduje osobama koje pate od nedostatka sna. Jedna doza je pomogla da spavate tri sata više, za razliku od ljudi koji su izgubili san noću.
Štaviše, dvije recenzije, dodatak tirozinu Zaključio je da može preokrenuti mentalni pad u kratkoročnim, stresnim ili mentalno izazovnim situacijama i poboljšati svijest.
tirozin Iako pruža kognitivne prednosti, nisu predloženi dokazi da poboljšava fizičke performanse kod ljudi.
Može pomoći onima sa fenilketonurijom
fenilketonurija (PKU)je rijetka genetska bolest uzrokovana defektom gena koji pomaže u stvaranju enzima fenilalanin hidroksilaze. Tijelo se koristi za stvaranje fenilalanina, neurotransmitera tirozinKoristi ovaj enzim za pretvaranje e.
Međutim, bez ovog enzima, tijelo ne može razgraditi fenilalanin, zbog čega se on lijepi za tijelo. Glavni oslonac liječenja PKU-a je pridržavanje posebne dijete koja ograničava hranu koja sadrži fenilalanin.
S ovim, tirozin Budući da je napravljen od fenilalanina, može doprinijeti poremećajima ponašanja kod osoba s PKU. nedostatak tirozinašta to može uzrokovati.
Za ublažavanje ovih simptoma dodatak tirozinu To je izvodljiva opcija, ali istraživanje na ovu temu dalo je različite rezultate.
U jednom pregledu, istraživači su procijenili gubitak težine, rast, status uhranjenosti, stope mortaliteta i kvalitet života uz ili umjesto dijete sa ograničenjem fenilalaninom. dodatak tirozinu istraživali efekte.
Istraživači su analizirali dvije studije na 47 ljudi, ali nisu otkrili razliku između suplementacije tirozinom i placebom.
Pregledom tri studije, uključujući 56 ljudi, nije pronađena značajna razlika u izmjerenim ishodima između placeba i suplementacije tirozinom.
istraživači, suplementi tirozinaZaključili su da se ne mogu dati preporuke o tome da li je lijek djelotvoran u liječenju PKU.
Podržava zdravlje štitnjače i metabolizam
Koristi se za proizvodnju tiroksina, vrste hormona štitnjače. Tiroksin je glavni hormon koji štitna žlijezda luči u krvotok i pomaže u regulaciji metabolizma i kontroli nivoa hormona T3 i T4 štitnjače.
Proizvodnja dovoljno tiroksina je važna jer pomaže u usporavanju metabolizma i smanjenju simptoma hipotireoze kao što su umor, osjetljivost na hladnoću, debljanje, zatvor, neraspoloženje i slabost.
S druge strane, ljudi sa bolestima štitnjače koje karakterizira preaktivna štitnjača, uključujući hipertireozu i Gravesovu bolest tirozin ne treba ga uzimati jer može previše povećati nivo tiroksina, što može uticati na ulogu lijekova i pogoršati simptome.
tirozinKaže se da pomaže kod depresije. DepresijaSmatra se da se javlja kada neurotransmiteri u mozgu postanu neuravnoteženi. Antidepresivi se obično prepisuju kako bi pomogli u ravnoteži.
TyrosIn može povećati proizvodnju neurotransmitera jer djeluje kao antidepresiv. Međutim, rana istraživanja ne podržavaju ovu tvrdnju.
U jednoj studiji, 65 osoba sa depresijom imalo je 100 mg/kg svaki dan tokom četiri nedelje. tirozin, primio 2.5 mg/kg običnog antidepresiva ili placeba. tirozinutvrđeno da nema antidepresivnih efekata.
Depresija je složena i raznolika bolest. Vjerovatno tirozin takav dodatak je bio neučinkovit u borbi protiv simptoma. Međutim, depresivne osobe sa niskim nivoom dopamina, adrenalina ili noradrenalina dodatak tirozinumože imati koristi od.
Zapravo, u studiji na ljudima sa nedostatkom dopamina tirozinpruža klinički značajne prednosti. Depresiju izazvanu dopaminom karakteriše niska energija i nedostatak motivacije.
Dok se ne provedu dodatna istraživanja, trenutni dokazi su za liječenje simptoma depresije. dodatak tirozinune podržava.
U kojoj se hrani nalazi tirozin?
L-tirozinNalazi se u manjim količinama u namirnicama koje sadrže proteine kao što su meso i jaja, kao i u nekoj biljnoj hrani. Najbolji tirozin Neke od namirnica koje pružaju su:
– Organski mliječni proizvodi kao što su sirovo mlijeko, jogurt ili kefir
– Meso hranjeno travom i perad uzgojena na pašnjacima
– divlja riba
- Jaje
– Orašasti plodovi i sjemenke
– Pasulj i mahunarke
– Kinoa, zob itd. integralne žitarice
– Proteinski prah
tirozinda se pretvore u neurotransmitere, Vitamin B6, folata ve Bakar Neophodno je unositi adekvatne količine nekih drugih nutrijenata, uključujući
Koje su nuspojave tirozina?
tirozinpoznato da je bezbedno. Može se bezbedno koristiti u dozi od 150 mg po kilogramu telesne težine dnevno do tri meseca.
Ali dugotrajno uzimanje velikih količina može ometati apsorpciju drugih aminokiselina, pa je najbolje koristiti samo onoliko koliko vam je potrebno.
Moguće je da neki ljudi dožive određene nuspojave koje mogu uključivati probavne probleme kao što su mučnina, glavobolja, umor i žgaravica.
tirozin Može doći u interakciju s nekim lijekovima.
Inhibitori monoamin oksidaze (MAOI)
Tiramin, koji pomaže u regulaciji krvnog pritiska i tirozin To je aminokiselina nastala razgradnjom
tirozin a fenilalanin se nakuplja u hrani kada se enzimom u mikroorganizmima pretvara u tiramin.
Sirevi kao što su cheddar, suhomesnati proizvodi, proizvodi od soje i pivo sadrže visok nivo tiramina.
Antidepresivi poznati kao inhibitori monoamin oksidaze (MAOI) blokiraju enzim monoamin oksidazu, koji razgrađuje višak tiramina u tijelu. Uzimanje MAOI sa hranom bogatom tiraminom može podići krvni pritisak do opasnog nivoa.
S ovim, tirozin Oni koji uzimaju MAOI treba da budu oprezni, jer nije poznato da li suplementacija sa
tiroidni hormon
Hormoni štitnjače trijodtironin (T3) i tiroksin (T4) regulišu rast i metabolizam tijela.
Nivoi T3 i T4 ne bi trebali biti ni previsoki ni preniski. tirozin Suplementacija sa može uticati na ove hormone.
tirozinBudući da je gradivni blok za hormone štitnjače, uzimanje kao suplement može uzrokovati previsoke vrijednosti.
Stoga, osobe koje uzimaju lijekove za štitnjaču ili imaju preaktivnu štitnu žlijezdu, dodatak tirozinu treba biti oprezan prilikom upotrebe.
Kako koristiti dodatak tirozinu?
kao dodatak, tirozindostupan je kao amino kiselina u slobodnom obliku ili N-acetil L-tirozin (NALT).
NALT je rastvorljiviji u vodi od njegovog ekvivalenta u slobodnoj formi, ali tirozinStopa konverzije je niska.
To znači da dobijete isti rezultat tirozinTrebat će vam više NALT od
tirozin Uzima se u dozi od 30-60 mg 500-2000 minuta prije vježbanja, dok koristi u izvođenju vježbe nisu jasne.
Može biti efikasan u održavanju mentalnih performansi u fizički stresnim situacijama ili periodima nesanice, kada se uzima u dozama u rasponu od 100-150 mg po kilogramu. Za osobu od 68 funti, to bi bilo 7-10 grama.
Ove visoke doze mogu uzrokovati gastrointestinalne smetnje.
Kao rezultat;
tirozin Popularan je dodatak prehrani iz raznih razloga. Koristi se u tijelu za stvaranje neurotransmitera koji imaju tendenciju smanjenja tokom perioda stresa ili mentalnih izazova.
U poređenju sa placebom, dodatak tirozinu Postoje dokazi da nadoknađuje ove važne neurotransmitere i poboljšava mentalne funkcije.
Međutim, poznato je da je siguran čak i pri visokim dozama, ali ima potencijal da stupi u interakciju s nekim lijekovima i treba biti oprezan.
