Da li deca treba da uzimaju vitaminske suplemente?

Kako djeca rastu, važno je da dobiju dovoljno vitamina i minerala kako bi zadovoljili svoje zdravstvene potrebe.

Većina djece dobiva dovoljno nutrijenata kroz dobro izbalansiranu ishranu, ali u nekim slučajevima, djeci će možda trebati dodavati vitamine ili minerale.

U članku "vitamini za decu" Objasniće šta treba da znate o tome i reći će vam da li je potrebno vašem detetu.

Nutritivne potrebe djece

Nutritivne potrebe djece zavise od starosti, pola, veličine, rasta i nivoa aktivnosti.

Prema zdravstvenim stručnjacima, 2-8 kalorija dnevno je potrebno za djecu od 1.000 do 1.400 godina. Deca od 9-13 godina trebaju 1.400-2.600 kalorija dnevno, u zavisnosti od određenih faktora kao što je nivo aktivnosti. 

Osim unosa dovoljno kalorija, dijete kroz svoju ishranu mora ispuniti sljedeće referentne unose u ishrani (DRI): 

Ovo nisu jedine stvari koje trebaju djeci. Djeci su potrebne određene količine svakog vitamina i minerala za zdrav rast, a te količine variraju s godinama.

Starijoj djeci i tinejdžerima potrebne su različite količine hranjivih tvari nego mlađoj djeci kako bi podržale optimalno zdravlje.

Da li se potrebe djece za vitaminima razlikuju od potreba odraslih?

Djeci su potrebne iste hranjive tvari kao i odraslima, ali u manjim količinama.

Kako djeca rastu, kalcijum ve Vitamin D Veoma je važno da dobiju dovoljno hranljivih sastojaka koji pomažu u izgradnji jakih kostiju, kao npr

Pored toga, gvožđe, cink, jod, kolin a vitamini A, B6 (folat), B12 i D su neophodni za razvoj mozga u ranoj dobi.

Stoga, iako su djeci potrebne manje količine vitamina i minerala u odnosu na odrasle, potrebno im je dovoljno ovih nutrijenata za zdrav rast i razvoj.

Da li su djeci potrebni vitaminski dodaci?

Općenito, djeci sa zdravom i uravnoteženom prehranom nisu potrebni vitaminski dodaci. Ali bebe imaju drugačije nutritivne potrebe od djece i možda će im trebati neki suplementi, kao što je vitamin D, za bebe koje doje.

Zdravstvene organizacije ne preporučuju i kažu da suplementi nisu potrebni sve dok djeca jedu raznovrsno voće, povrće, žitarice, mliječne proizvode i proteine ​​kako bi postigla adekvatnu ishranu.

Ove namirnice sadrže sve nutrijente potrebne za zdrav rast i razvoj djece.

Općenito, djeci s uravnoteženom prehranom koja uključuje sve grupe hrane nisu potrebni vitaminski ili mineralni dodaci. Međutim, postoje neki izuzeci od ove situacije. 

Neka djeca će možda trebati suplemente

Iako se djeca mogu zdravo hraniti, neke posebne okolnosti mogu zahtijevati suplementaciju. Evo djece kojoj će biti potrebna upotreba vitaminsko-mineralnih suplemenata kod djece i koja se suočavaju sa njihovim nedostatkom.: 

– Oni koji su na vegetarijanskoj ili veganskoj prehrani.

– Oni sa stanjem koje utiče na ili povećava apsorpciju nutrijenata, kao što je celijakija, rak, cistična fibroza ili upalna bolest crijeva (IBD).

– Oni koji su imali operaciju koja zahvata crijeva ili želudac.

– Izuzetno izbirljivi u jelu. 

Djeca na vegetarijanskoj prehrani; može doći do nedostatka kalcijuma, gvožđa, cinka, vitamina B12 i D. Veganska prehrana može biti opasna, posebno za djecu.

Nedostatak određenih nutrijenata kod djece može dovesti do ozbiljnih posljedica kao što su abnormalni rast i kašnjenje u razvoju.

Djeca sa celijakijom ili upalnim bolestima crijeva, posebno gvožđem, cink i može imati poteškoća s apsorpcijom mnogih vitamina i minerala, uključujući vitamin D.

S druge strane, djeca sa cističnom fibrozom imaju poteškoće u apsorpciji masti i stoga ne mogu adekvatno apsorbirati vitamine A, D, E i K koji su rastvorljivi u mastima.

Osim toga, djeci s rakom i drugim bolestima koje uzrokuju povećane potrebe za hranjivim tvarima mogu biti potrebni određeni suplementi kako bi se spriječila pothranjenost uzrokovana bolešću.

Koji vitamin treba koristiti za djecu?

Ako je vaše dijete na ograničenoj dijeti, ne apsorbira dovoljno hranjive tvari ili je izbirljivo u hrani, možda će biti potrebni vitaminski dodaci. Uvek se posavetujte sa lekarom pre nego što date suplemente svom detetu. 

Razmatranja pri korištenju vitamina za djecu

Vitaminski ili mineralni suplementi mogu biti toksični za djecu kada se uzimaju u velikim količinama. Ovo se posebno odnosi na vitamine A, D, E i K rastvorljive u mastima koji se skladište u telu. Jedna studija slučaja prijavila je trovanje vitaminom D kod djeteta koje je uzimalo previše suplemenata.

Vitamine treba držati van domašaja male djece kako bi se spriječila slučajna prekomjerna konzumacija.

Vitamini, posebno žvakaće gume ili bombone, često su slični slatkišima, što može biti opasno za djecu.

Konzumiranje velikih količina vitamina ili minerala može izazvati ozbiljne nuspojave kao što su bol u stomaku, dijareja, grčevi, mučnina i problemi sa kožom.

U teškim slučajevima može uzrokovati oštećenje organa, komu, pa čak i smrt. Stoga je važno koristiti suplemente samo prema uputama i držati sve vitamine i minerale van domašaja djece.

Također, birajte visokokvalitetne vitamine i minerale koji su posebno formulirani za djecu, bez aditiva i punila. Posavjetujte se s liječnikom o odabiru najboljih suplemenata za djecu.

Kako osigurati da vaše dijete dobije dovoljno ishrane?

Da bi se osiguralo da djeca dobiju dovoljno nutrijenata; potrebna im je uravnotežena ishrana u kojoj jedu sve vrste hranljivih namirnica.

Voće, povrće, integralne žitarice, nemasni proteini, zdrave masti i mlečni proizvodi obezbediće vašem detetu dovoljno vitamina i minerala.

Osim toga, možete napraviti različite oblike od voća i povrća kako biste ih natjerali da jedu s apetitom ili njihovu hranu možete učiniti zabavnom različitim prezentacijama.

Ali trebali biste ograničiti dodane šećere i visoko prerađenu hranu i potaknuti ih da jedu samo voće umjesto slatkih pića poput voćnog soka.

Ako mislite da se vaše dijete ne hrani dovoljno i da mu je potreban savjet, idite kod pedijatra da to sazna. Doktor će Vam dati potrebne testove i dati savjet u slučaju nedostatka. 

Konzumiranje hranljive hrane

Voće, povrće, integralne žitarice, zdrave masti i proteinska hrana nude bogate vitamine i minerale neophodne za ishranu deteta, zajedno sa drugim esencijalnim nutrijentima kao što su vlakna i antioksidansi.

Pije vodu

Hidratacija je važna komponenta ishrane dece. Adekvatna hidratacija tijela važna je za mnoge aspekte zdravlja, a pijenje dovoljno vode regulira sve, od funkcije stanica do tjelesne temperature. Potrebe za vodom mogu varirati, ali obično je potrebno popiti 7-14 čaša vode dnevno, u zavisnosti od starosne dobi i pola.

Minimiziranje unosa dodatnog šećera

Takođe je važno svesti na minimum unos šećera koji se nalazi u namirnicama poput slatkiša, bombona i deserta, kao i gaziranih pića, sokova, sportskih pića i ledenog čaja.

Ne samo da su ove namirnice obično bogate kalorijama i nemaju važne nutrijente, one također mogu dovesti djecu u opasnost od karijesa, debljanja, srčanih problema i dijabetesa tipa 2.

Jedenje samog voća umjesto soka, pijenje vode umjesto slatkih napitaka i pažljivo provjeravanje na etiketi hrane ima li skrivenih izvora šećera može pomoći u smanjenju unosa šećera kod djeteta.

izbjegavanje trans masti

Trans mastidan treba izbegavati po svaku cenu. Ova nezdrava vrsta masti, koja se često nalazi u prerađenoj i prženoj hrani, može doprinijeti ozbiljnim stanjima kao što su bolesti srca, rak, dijabetes i gojaznost.

Ograničavanje konzumacije prerađene hrane i konzumiranje zdravih masti iz izvora kao što su maslinovo ulje, avokado, orašasti plodovi i sjemenke može pomoći u smanjenju unosa trans masti kod djeteta.

Kao rezultat;

Djeci sa zdravom i uravnoteženom prehranom nisu potrebni suplementi. Međutim, neki posebni slučajevi zahtijevaju pojačanje kako bi se nadoknadio nedostatak.

vitamini za djecu Za suplementaciju se trebate obratiti ljekaru i pridržavati se njegovih preporuka.