multivitaminski suplementiTo je najrasprostranjeniji dodatak u svijetu. Njihova popularnost je naglo porasla s izbijanjem pandemije.
multivitaminiSmatra se da može biti zdrava, nadoknaditi loše navike u ishrani ili smanjiti rizik od kroničnih bolesti.
dobro multivitamini da li radi? U članku "Šta radi multivitamin?” će biti odgovoreno.
Šta je multivitamin?
MultivitaminSuplementi koji sadrže mnogo različitih vitamina i minerala, ponekad u kombinaciji s drugim supstancama.
a multivitaminNe postoji pravi standard o tome šta čini hranu, a nutritivni sastav varira u zavisnosti od brenda i proizvoda.
Dostupan je u mnogim oblicima kao što su tablete, kapsule, školjke za žvakanje, praškovi i tekućine.
Mnoge vitamine treba uzimati jednom ili dva puta dnevno. Obavezno pročitajte etiketu i slijedite preporučene upute za doziranje. multivitaminidostupan u ljekarnama, supermarketima i online trgovinama.
Koji je sadržaj multivitamina?
Postoji 13 vitamina i najmanje 16 minerala koji su neophodni za zdravlje.
Mnogi sudjeluju u enzimskim reakcijama u tijelu ili djeluju kao hormoni, signalni molekuli ili strukturni elementi.
Tijelu su ovi nutrijenti potrebni za reprodukciju, održavanje, rast i regulaciju tjelesnih procesa.
multivitaminimogu sadržavati mnoge od ovih vitamina i minerala, ali njihovi oblici i količine mogu varirati. Bilje može sadržavati i druge tvari kao što su aminokiseline i masne kiseline.
Pošto dodaci ishrani nisu regulisani, multivitamini može sadržavati određene razine hranjivih tvari veće ili niže od stanja na etiketi.
U nekim slučajevima možda neće sadržavati sve navedene hranjive tvari. Bilo je mnogo slučajeva prevara u industriji suplemenata, pa je važno kupiti od renomiranog proizvođača.
Ayrıca, multivitaminiHranjive tvari mogu se dobiti iz prave hrane ili sintetički stvoriti u laboratorijama.
Koje su prednosti multivitamina?
Ispravlja nedostatke nutrijenata
Nedostaci mikronutrijenata pelagraMože biti uzrok ozbiljnih problema kao što su anemija, gubitak koštane mase, umor i zatvor. multivitaminiMože se koristiti za prevenciju nedostataka vitamina i minerala kako bi se popunile praznine u hranjivim tvarima i optimiziralo zdravlje.
Ako ste na posebno restriktivnoj dijeti, možda nećete dobiti važne nutrijente koji su vašem tijelu potrebni. Na primjer, ljudima na veganskoj ili vegetarijanskoj prehrani često nedostaju esencijalni mikronutrijenti kao što su željezo, vitamin B12, cink i kalcij. Za njih uzmi multivitaminVažno je spriječiti nedostatak esencijalnih vitamina i minerala.
Podržava zdravu trudnoću
Unos dovoljno vitamina i minerala iz hrane koju jedete je od suštinskog značaja za zdravu trudnoću, a svaki nutrijent igra specifičnu ulogu u rastu i razvoju fetusa. Folna kiselina potiče razvoj neuralne cijevi, kalcij potpomaže rast kostiju, jod problemi sa štitnom žlezdomšta a željezo održava krv zdravom.
Lekari često preporučuju da žene koje su trudne ili planiraju trudnoću uzimaju prenatalne vitamine, koji im mogu pomoći da jedu uravnoteženu ishranu obezbeđujući ove važne vitamine i minerale za zdravu trudnoću.
Neka istraživanja pokazuju da je upotreba multivitamina povezana s manjim rizikom od određenih urođenih mana koji mogu imati dugoročne, pa čak i trajne posljedice po zdravlje.
Promoviše pravilan rast i razvoj
multivitaminimože pomoći u obezbjeđivanju mnogih mikronutrijenata potrebnih za promicanje pravilnog rasta i razvoja kod djece. Ovo je posebno važno za djecu koja ne mogu zadovoljiti svoje nutritivne potrebe samo ishranom.
Na primjer, u Arhivu bolesti u djetinjstvu Objavljena recenzija pokazala je da je skoro 50 posto ispitane djece prijavilo manje od preporučene količine. Vitamin A otkrio da je kupio.
Nedostaci vitamina D i K također su zabilježeni kod djece, a oba mogu imati ozbiljne dugoročne zdravstvene posljedice i multivitaminski može se lako izbjeći.
Pomaže u održavanju čvrstoće kostiju
Kako starimo, normalno je da postepeno gubimo mineralnu gustinu kostiju, povećavajući rizik od prijeloma kostiju i ozbiljnih stanja kao što je osteoporoza.
Neki ljudi, uključujući žene, starije odrasle osobe i one s nedostatkom u ishrani, imaju još veći rizik od razvoja osteoporoze.
multivitaminiMože obezbijediti neke važne vitamine i minerale koji su tijelu potrebni za izgradnju i održavanje jakih, zdravih kostiju kako starimo.
Studije, posebno kalcijuma i Vitamin DPokazuje da može pomoći u smanjenju rizika od prijeloma kostiju.
Međutim, za žene starije od 50 godina najbolji multivitaminmora sadržavati mješavinu kalcija, vitamina D, magnezija i fosfora, a sve to može unaprijediti zdravlje kostiju i smanjiti rizik od osteoporoze.
Poboljšava funkciju mozga
Prednosti multivitamina proteže se daleko izvan fizičkog zdravlja. Zapravo, neka istraživanja pokazuju da svakodnevno uzimanje multivitamina može zaštititi funkciju mozga i ojačati mentalno zdravlje.
sa multivitaminomr također može poboljšati raspoloženje i smanjiti simptome depresije. na Psihofarmakologiji objavljena studija, multivitaminski dodatakoboje anksioznost To je također povezano sa značajnim smanjenjem stresa.
Slično, još jedna studija multivitaminski otkrili da je njegovo uzimanje bilo efikasno u povećanju budnosti, poboljšanju raspoloženja i povećanju ukupnog osjećaja blagostanja.
Poboljšava zdravlje očiju
Nedavna istraživanja su multivitaminski može pomoći u poboljšanju zdravlja očiju, bolesti oka koja uzrokuje gubitak vida i koja se smatra vodećim uzrokom sljepoće širom svijeta. makularna degeneracija pokazuje da može pomoći u liječenju stanja kao što su
istraživanja multivitaminiOva studija pokazuje da može pomoći u usporavanju progresije makularne degeneracije povezane sa starenjem.
Ostali radovi multivitaminiu, još jedno uobičajeno stanje koje doprinosi gubitku vida kod starijih osoba simptomi katarakte utvrđeno da smanjuje rizik.
Određene namirnice mogu sniziti kolesterol, sniziti krvni tlak i smanjiti upalu, održavajući srce u radu i optimalnom stanju; Stoga neka istraživanja upotreba multivitaminaUtvrđeno je da bolesti srca mogu biti povezane sa manjim rizikom od srčanog udara i smrti od srčanih bolesti.
S ovim, multivitaminiDokazi o efektima kedra na zdravlje srca su nejasni, a nekoliko studija je pokazalo da suplementacija možda nema mnogo efekta na prevenciju srčanih bolesti.
Stoga, multivitamina Potrebno je više studija kako bi se razumjelo kako to može utjecati na zdravlje srca u općoj populaciji.
Da li su multivitamini štetni?
Više nutritivne vrijednosti nije uvijek bolje. Dok su visoke doze nekih vitamina i minerala u redu, druge mogu biti ozbiljno štetne.
Vitamini se dijele u dvije grupe prema njihovoj rastvorljivosti:
Rastvorljivo u vodi: Višak ovih vitamina izlučuje se iz organizma.
Rastvorljivo u mastima: Ne postoji jednostavan način da ih se tijelo riješi, a mogu se akumulirati u prevelikim količinama tokom dužeg vremenskog perioda.
Vitamini rastvorljivi u mastima su vitamini A, D, E i K. Vitamini E i K su relativno netoksični. Međutim, vitamin A i vitamin D mogu premašiti kapacitet skladištenja u tijelu jer imaju toksične učinke.
Trudnice moraju biti posebno oprezne s unosom vitamina A, jer su prevelike količine povezane sa urođenim manama.
Toksičnost vitamina D je izuzetno rijetka i nije rezultat upotrebe multivitamina. Međutim, s vremena na vrijeme dolazi do toksičnosti vitamina A.
Pušači bi trebali izbjegavati multivitamine koji sadrže velike količine beta-karotena ili vitamina A. Može povećati rizik od razvoja raka pluća.
Minerali također mogu biti štetni u visokim dozama suplementacije. Na primjer, visoke doze željeza mogu biti opasne za ljude kojima nije potrebno.
Osim toga, često je i neispravna proizvodnja multivitamina uzrokuju da sadrži mnogo veće količine nutrijenata od očekivanih.
Ko treba da uzima multivitamine?
multivitaminiNema dokaza da bi ga trebalo preporučiti svima.
U stvari, može naškoditi nekim ljudima. Međutim, postoje neke grupe koje mogu imati koristi od dopunjavanja svoje prehrane vitaminima i mineralima:
Starije osobe
Apsorpcija vitamina B12 opada s godinama, a starijim ljudima mogu biti potrebne veće količine kalcija i vitamina D.
Vegani i vegetarijanci
Ovi ljudi su u opasnosti od nedostatka vitamina B12 jer se ovaj vitamin nalazi samo u hrani životinjskog porijekla. Takođe im mogu nedostajati kalcijum, cink, gvožđe, vitamin D i omega 3 masne kiseline.
Trudnice i dojilje
Trudnice i dojilje bi o tome trebale razgovarati sa svojim ljekarom. Neki nutrijenti su neophodni, dok velike količine drugih (poput vitamina A) mogu uzrokovati urođene mane.
Najbolji multivitamini za muškarce
Muškarci imaju drugačije prehrambene potrebe od žena. Najbolji multivitamini za muškarce trebali bi sadržavati nekoliko ključnih mikronutrijenata koji su direktno povezani s cjelokupnim zdravljem i dobrom kako bi se zadovoljile dnevne potrebe i spriječio nedostatak:
Pomaže u održavanju zdravlja očiju, povećava regeneraciju stanica kože i reguliše imunološku funkciju.
Vitamin B12
Pomaže u stvaranju crvenih krvnih zrnaca, sintezi DNK i funkciji mozga.
C vitamin
Djeluje kao antioksidans u borbi protiv slobodnih radikala, proizvodi kolagen i štiti od infekcija i bolesti.
vitamin E
Poboljšava zdravlje srca, sprječava oksidativno oštećenje stanica i ublažava upalu.
Vitamin D3
Povećava apsorpciju kalcija, izgrađuje jake kosti i jača imunitet.
magnezij
Djeluje kao kofaktor za više od 300 enzimskih reakcija i igra ulogu u energetskom metabolizmu, kontrakcijama mišića i zdravlju mozga.
Selen
Štiti stanice, smanjuje rizik od problema sa štitnom žlijezdom i povećava mušku plodnost.
Najbolji multivitamini za žene
Budući da su ženama potrebne različite količine vitamina i minerala u različitim periodima života, multivitaminitreba da sadrži širok izbor vitamina i minerala dizajniranih da zadovolje preporučene dnevne potrebe.
ovdje za žene multivitaminiEvo nekoliko važnih vitamina i minerala koje treba imati:
Vitamin A
Održava vašu kožu sjajnom, sprečava bolesti i infekcije i neophodan je za zdravlje očiju.
Vitamin B12
Povećava nivoe energije, podržava proizvodnju DNK i optimizuje zdravlje mozga.
C vitamin
Pomaže u sintezi kolagena za održavanje zdrave kose i kože, sprječava oštećenje stanica i jača imunitet.
Vitamin D3
Zdravlje kostijušta podržava, povećava apsorpciju kalcijuma i jača imunitet.
kalcijum
Podržava formiranje i snagu kostiju kako bi spriječio osteoporozu i gubitak koštane mase tokom menopauze.
Folna kiselina
On igra ulogu u replikaciji DNK i neophodan je za sprečavanje urođenih mana tokom trudnoće.
željezo
Ona proizvodi zdrava crvena krvna zrnca koja pomažu u isporuci kisika u tijelo.
Najbolje je jesti prirodnu hranu da biste dobili vitamine i minerale
multivitamininije najbolja opcija za zdravlje. Zapravo, dokazi da oni poboljšavaju zdravlje većine ljudi su slabi i nedosljedni. U nekim slučajevima mogu čak uzrokovati štetu.
Ako imate nedostatak nutrijenata, onda je mudrije uzimati samo potreban dodatak ishrani. multivitaminisadrži veliku količinu svega, od čega vam većina nije potrebna.
Konzumiranje prirodne hrane uz uravnoteženu ishranu osigurava dugoročno zdravlje.
Naomba pia mtuchambulie vyakula vyenye vitamin hivyo