Da li hrana koja sadrži vodu olakšava gubitak težine? Odgovor na ovo pitanje naći ćete kada pročitate članak.
Znamo da se tri četvrtine našeg tijela sastoji od vode. Zato je toliko važno da pijemo dovoljno vode kako bi naše tijelo bilo hidrirano. Jer voda za piće reguliše, popravlja i štiti metabolizam.
Nažalost, iako je to neophodno, značajan dio ljudi odgađa ili zaboravlja da pije vodu. Ako ne pijemo dovoljno vode, kako će naše tijelo dobiti vodu koja mu je potrebna?
U stvari, vodu potrebnu našem tijelu ne dobivamo samo pijući vodu. Kako ćemo to onda podnijeti? Naravno, to je jedna od namirnica koje sadrže vodu. Neko voće i povrće je jednako efikasno kao voda za piće u zadovoljavanju potreba organizma za vodom.
Ne zadovoljavamo sve svoje dnevne potrebe za vodom pitkom vodom. Čvrsta hrana, posebno voće i povrće, obezbjeđuje 20% dnevne potrebe za tekućinom.
Najveća korist od konzumiranja hrane koja sadrži velike količine vode je ta što daje manje kalorija i čini da se osjećate siti. Ovdje je visok postotak vodeNamirnice koje sadrže…
Hrana koja sadrži vodu
lubenica
Sadržaj vode: 92%
lubenica Veoma je zdrava i jedna je od namirnica koja sadrži najviše vode. Porcija od 1 šolje sadrži više od pola čaše vode. Takođe obezbeđuje važne hranljive materije kao što su vlakna, vitamin C, vitamin A i magnezijum. Takođe je veoma malo kalorija. Zbog visokog sadržaja vode, lubenica ima vrlo nisku gustinu kalorija. Hrana sa niskom gustinom kalorija pomaže vam da smršate tako što pruža sitost.
Osim toga, lubenica je bogata snažnim antioksidansima kao što je likopen. Ovaj spoj ima sposobnost da smanji oksidativna oštećenja koja uzrokuju bolesti srca i dijabetes.
jagode
Sadržaj vode: 91%
tvoja jagoda Ima visok sadržaj vode, otprilike 91% njegove težine dolazi iz vode. Redovno konzumiranje jagoda smanjuje upale koje uzrokuju srčana oboljenja, dijabetes, Alchajmerovu bolest i razne vrste raka.
dinja
Sadržaj vode: 90%
Dinja je izuzetno hranljivo voće i veoma korisno. Sastoji se od približno 90% vode. Jedna porcija daje više od pola šolje vode. Jedna šoljica dinje takođe sadrži 2 grama vlakana. Voda i vlakna rade zajedno na smanjenju apetita.
Osim toga, dinja je bogata vitaminom A. Jača imuni sistem koji štiti od infekcija.
breskve
Sadržaj vode: 89%
breskveOtprilike 90% njegove težine čini voda. Takođe obezbeđuje važne vitamine i minerale kao što su vitamin A, vitamin C, vitamini B i kalijum.
Konzumiranje breskve sa kožom daje antioksidanse koji se bore protiv bolesti poput hlorogenske kiseline. Breskva je zadovoljavajuće voće sa sadržajem vode i vlakana i ima malo kalorija.
narandža
Sadržaj vode: 88%
narandža Nevjerovatno je zdravo. Jedna narandža sadrži skoro pola čaše vode, vlakana i razne hranljive materije. Ovi nutrijenti su vitamin C i kalijum, koji jačaju imunitet i poboljšavaju zdravlje srca.
Narandže također pružaju flavonoide, koji sprječavaju oštećenje stanica smanjujući upalu. Bogat je antioksidansima koji se bore protiv bolesti. Voda i vlakna u narandžama pomažu u održavanju apetita pod kontrolom, dajući vam osjećaj sitosti.
Obrano mlijeko
Sadržaj vode: 91%
Obrano mleko je veoma hranljivo. Sastoji se uglavnom od vode. Međutim, pruža značajne količine vitamina i minerala kao što su vitamin A, kalcijum, riboflavin, vitamin B12, fosfor i kalijum.
Krastavac
Sadržaj vode: 95%
KrastavacTo je jedna od namirnica koje sadrže najviše vode. Gotovo u potpunosti se sastoji od vode. Takođe obezbeđuje male količine određenih hranljivih materija, kao što su vitamin K, kalijum i magnezijum.
U poređenju sa drugim povrćem bogatim vodom, krastavac je povrće sa najmanje kalorija. U porciji od pola šolje (52 grama) ima samo 8 kalorija.
zelena salata
Sadržaj vode: 96%
Jedna šolja zelene salate sadrži 1 gram vlakana, kao i više od četvrtine šolje vode. Takođe zadovoljava 5% dnevnih potreba za folatima. Folna kiselina je važna za trudnice jer pomaže u prevenciji urođenih mana.
Osim toga, zelena salata je bogata vitaminima K i A, koji jačaju kosti i podržavaju imunitet. Osim toga, kombinacija vode i vlakana u zelenoj salati čini je niskom kalorijskom. Porcija od 1 šolje sadrži samo 10 kalorija.
Čorbe i supe
Sadržaj vode: 92%
Čorbe i supe se obično prave od vode. Zbog toga hidratiziraju tijelo. Na primjer, 1 šolja (240 grama) pilećeg bujona gotovo je u potpunosti napravljena od vode. To olakšava zadovoljavanje dnevnih potreba za vodom.
Redovno konzumiranje hrane bogate vodom, kao što su čorba i supa, pomaže vam da smršate jer su malokalorične. Mnoga istraživanja su pokazala da ljudi koji konzumiraju supu prije glavnog obroka unose manje kalorija.
Tikva
Sadržaj vode: 94%
TikvaTo je hranljivo povrće sa raznim zdravstvenim prednostima. 1 šolja seckane tikvice sadrži više od 90% vode i daje 1 gram vlakana. Na taj način smanjuje apetit.
Kao rezultat visokog sadržaja vode, tikvice imaju prilično malo kalorija po zapremini, a 1 šolja sadrži samo 20 kalorija.
Celer
Sadržaj vode: 95%
CelerSastoji se uglavnom od vode i jedno je od povrća sa najvećim sadržajem vode među namirnicama koje sadrže vodu. Porcija od 1 šolje sadrži otprilike pola čaše vode. Ova količina obezbeđuje čak 16 kalorija.
Kao i ostalo povrće bogato vodom, celer pomaže da izgubite težinu zbog visokog sadržaja vode i niske kalorijske vrijednosti. Osim toga, sadrži malo vlakana i mnoge važne nutrijente.
Bogat je vitaminom K i kalijumom, koji štite od srčanih bolesti, određenih vrsta raka i bolesti povezanih s kostima kao što je osteoporoza.
običan jogurt
Sadržaj vode: 88%
JednostavnojogurtSadrži velike količine vode i hranjivih tvari. Više od 1% 75 čaše običnog jogurta sastoji se od vode. Takođe obezbeđuje razne vitamine i minerale koji jačaju zdravlje kostiju, kao što su kalcijum, fosfor i kalijum.
Jogurt je takođe odličan izvor proteina. Redovno konzumiranje jogurta smanjuje apetit zbog visokog sadržaja vode i proteina. Stoga pomaže u mršavljenju.
paradajz
Sadržaj vode: 94%
paradajzIma impresivan nutritivni profil. Jedan paradajz srednje veličine sadrži oko pola čaše vode. Takođe je odličan izvor vitamina A i C koji jačaju imuni sistem.
Visok sadržaj vode u paradajzu osigurava da ima malo kalorija. Porcija od 149 grama sadrži samo 32 kalorije. Osim toga, paradajz je bogat vlaknima i antioksidansima poput likopena, koji štite od nekih bolesti.
Biber
Sadržaj vode: 92%
Paprika je povrće koje je izuzetno korisno za zdravlje. Više od 90% težine paprike čini voda. Bogat je vlaknima, vitaminima i mineralima poput B vitamina i kalijuma. Sadrži i karotenoidne antioksidante, koji smanjuju rizik od određenih karcinoma i očnih bolesti. Zbog visokog sadržaja vode, paprika je vrlo niskokalorična, a 149 grama sadrži 46 kalorija.
karfiol
Sadržaj vode: 92%
karfiolVeoma je hranljivo povrće sa visokim sadržajem vode. 100 grama karfiola daje više od četvrtine šolje vode i 3 grama vlakana. Ima malo kalorija zbog visokog sadržaja vode. Jedna posuda ima samo 25 kalorija.
Uz to, karfiol se sastoji od više od 15 različitih vitamina i minerala, poput holina, koji se ne nalaze u mnogim namirnicama. Holin je nutrijent koji poboljšava zdravlje mozga.
Kupus
Sadržaj vode: 92%
Kupusje impresivno zdravo povrće krstaša. Prilično je malo kalorija. Ima visok sadržaj vlakana i nutritivnu vrijednost. Takođe je bogat vitaminom C, vitaminom K, folatom i raznim mineralima u tragovima koji su korisni za zdravlje.
Na primjer, vitamin C koji sadrži smanjuje upalu i smanjuje rizik od kroničnih bolesti kao što su dijabetes i bolesti srca. Kupus takođe sadrži glukozinolate, koji su antioksidansi koji štite od određenih vrsta raka, kao što je rak pluća.
grejpfrut
Sadržaj vode: 88%
grejpfrutTo je jedna od namirnica koje sadrže velike količine vode. Pola grejpa sadrži oko pola čaše vode. Stoga je efikasno voće u zadovoljavanju dnevnih potreba za vodom.
Osim toga, grejp je bogat raznim vitaminima i mineralima, uključujući vlakna, antioksidanse, vitamin A, kalijum i folne kiseline. Sadrži posebno velike količine vitamina C, koji jača imuni sistem.
Svježi sir
Sadržaj vode: 80%
Svježi sir je hranjiv mliječni proizvod s hidratantnim svojstvima. Otprilike 80% težine svježeg sira čini voda. Dodatno, porcija od 1 šolje sadrži 25 grama proteina. Ova količina odgovara 50% vaših dnevnih potreba za proteinima. Visok sadržaj vode i proteina smanjuje apetit.
Da rezimiramo;
Ne možemo zadovoljiti vodu potrebnu našem tijelu samo pijući vodu. Hrana koja sadrži velike količine vode također pomaže u zadovoljavanju potreba tijela za vodom.
Namirnice koje sadrže najviše vode uključuju voće i povrće kao što su lubenica, dinja, jagoda, breskva, grejp, krastavac, zelena salata, paradajz, biber i tikvice.
