Postoji jednostavna formula za mršavljenje. Trošite više kalorija nego što unosite. Možete sagorjeti dodatne kalorije dijetom i vježbanjem. Biti aktivniji tokom dana takođe će biti efikasan u sagorevanju kalorija.
Ispod su načini da sagorite 100 kalorija u kratkom vremenu i jednostavnim aktivnostima. Primjenom jedne ili više ovih aktivnosti uz dijetu, možete bez poteškoća potrošiti dodatne kalorije.
Razgovor telefonom 60 minuta. (Hodajte dok pričate)
Guranje kolica 30 minuta.
Napravite 2000 koraka.
Penjanje na brdo pješice 15 minuta.
Peglanje 45 minuta.
Metlom 30 minuta.
Preskačite konopac 10 minuta.
Pevanje 60 minuta.
Vožnja 50 minuta.
Rezanje drva 5 minuta.
Vodenje ljubavi 60 minuta.
Sviranje klavira 35 minuta.
Pranje automobila 30 minuta.
Slanje sms-a 1 sat.
Smijati se 30 minuta.
Provođenje 10 minuta u sauni.
Kupovina 40 minuta.
Igranje tenisa 15 minuta.
Biciklizam 15 minuta.
Radite jogu 25 minuta.
Letenje zmajem 20 minuta.
Koji pokret sagorijeva koliko kalorija?
Za vežbanje, brzi načini sagorevanja kalorijaje jedan od njih. Ispod je tabela koja pokazuje koliko kalorija sagorevaju neke vrste vežbi na osnovu težine osobe;
u British Journal of Nutrition u urađenoj studiji Nedostatak vitamina D žene sa sporijom težinom oni su dali. Prema studijama, dnevne potrebe za vitaminom D variraju od osobe do osobe. Konzumacija 1000-4000 IU (25-100 mcg) vitamina D će ispraviti nedostatak.
za kafu
Istraživanja su pokazala da se stimulativna supstanca nalazi u kafi kofeinotkrili da povećava brzinu sagorijevanja kalorija.
spavaj više
Spavanje manje od četiri sata duže vrijeme usporava metabolizam. Stručnjaci preporučuju spavanje između sedam i devet. Štaviše nesanica Ljudi sa problemima mogu vremenom dobiti na težini. Loš san dovodi do toga da ljudi biraju manje hranljive namirnice. Jedna studija je takođe pokazala da su se ljudi sa nesanicom manje kretali.
Ne prepuštajte kućne poslove mašinama
Ručno operite suđe i sami skuhajte večeru. Osim toga, možete sagorjeti više kalorija obavljajući svakodnevne kućne poslove kao što su peglanje, savijanje rublja, brisanje prašine. Pokušajte da budete aktivniji dok obavljate kućne poslove.
kretati se brzo
Brzo hodanje sagorijeva više kalorija nego hodanje normalnim koracima.
smejati se
Ako se smejete 10 do 15 minuta dnevno, sagorećete dodatnih 50 kalorija.
Doručkovati
Tijelu signalizirate mozgu da niste gladni pa ono počinje sagorijevati masti. Započinjanje dana doručkom s visokim sadržajem proteina pružit će prednost u tom smislu. Utvrđeno je da oni koji preskaču doručak unose više kalorija u drugim obrocima i preferiraju više nezdravu hranu.
Provedite posljednjih pet minuta svakog sata (podesite tajmer telefona) krećući se gore-dolje.
Birajte pravu hranu
Namirnici s niskim udjelom ugljikohidrata i bogatim vlaknima potrebno je više vremena za varenje od ostalih namirnica i čini da se duže osjećate siti. Time se smanjuje mogućnost grickanja.
budi nervozan
Prema studiji na klinici Mayo, ljudi koji ne mogu mirovati mogu sagorjeti 350 kalorija više dnevno od onih koji miruju. Lagano ljuljajte stopala dok sedite ili se stalno pomerajte s jedne na drugu stranu u svom sedištu.
Nemojte jesti kasno uveče
Jedenje kasno navečer može uzrokovati preskakanje doručka, što može poremetiti san i usporiti metabolizam.
ispravite svoje držanje
Zdravo držanje ne samo da čini da izgledate viši i vitkiji, već i jača vaše trbušne mišiće.
za više vode
Ljudi čija su tijela dehidrirana imaju nisku brzinu metabolizma. Pijenje vode tokom dana izazvalo je povećanje metaboličkih stopa za oko 30 posto u njemačkoj studiji. Trebali biste piti najmanje osam čaša vode dnevno.
pazi na šećer
Šećer pokreće tijelo da luči inzulin, koji zatim prenosi šećer do stanica da se koristi kao energija i pohranjuje kao mast.
žvakati gumu
Žvakaća guma obuzdava želju za kušanjem ili užinom, posebno tokom kuvanja.
Razgovarajte na telefonu pješice
Dok telefonirate, nemojte sjediti mirno, hodajte i pričajte u isto vrijeme.
Slušajte živahnu muziku
Održavanje ritma dok slušate živahnu muziku povećava stopu sagorijevanja kalorija, posebno kada hodate ili se penjete stepenicama.
kuvajte svoju hranu
Kuhanje vlastite hrane je zdravije i omogućava vam da duže stojite.
Nosite zdrave grickalice sa sobom
Držite orašaste plodove, niskokalorične pločice ili komad voća uvijek sa sobom. Zdrave grickalice sprečavaju da se okrenete nezdravim grickalicama kada ste gladni između obroka.
Stres pokreće tijelo da otpusti hormon kortizol, što uzrokuje da se više kalorija skladišti u obliku masti, posebno u abdomenu.
manje gledaj televiziju
U jednoj studiji, odrasli koji su prepolovili vreme gledanja televizije (koristeći elektronski sistem zaključavanja) jeli su samo 119 kalorija manje dnevno, bez ikakvih promena u svojoj ishrani.
podići
Podignite se na prste, a zatim se vratite dolje. Ovaj jednostavan pilates pokret možete lako izvesti bilo gdje.
Pijte zeleni čaj svakodnevno
Prema obavljenom istraživanju zeleni čajOsim kofeina, sadrži katehin polifenole, biljne hemikalije koje mogu ubrzati metabolizam.
Koristite začine u hrani
Neka istraživanja pokazuju da začinjena hrana može privremeno ubrzati metabolizam. Crvena paprika je dobar primjer za to.
jesti lososa
U jednoj studiji losos Oni koji su jeli govedinu izgubili su znatno više na težini od onih koji su jeli govedinu, iako su kalorije koje su jele bile jednake.
Jedite voće sa korom
Kore voća i povrća Tijelu je potrebno više energije da razgradi hranu bogatu vlaknima kao npr
koristite kokos
Oni koji zamjenjuju ulja i masti, kao što su životinjske masti i suncokretovo ulje, onima koji sadrže srednje lančane masne kiseline, kao što je kokosovo ulje, gube više tjelesne masti.
Za oolong čaj
Neke studije oolong tea Pokazuje da pijenje može povećati metaboličku aktivnost i do 10 posto.
mašite rukama
Prema mišljenju stručnjaka, što više dijelova tijela koristite istovremeno, sagorijevate više kalorija.
Ne zaboravite mliječne proizvode
Istraživači smatraju da nemasni mliječni proizvodi inhibiraju skladištenje masti.
