ইন্টারনেটে "ডায়েট", "ওজন কমানোর জন্য ডায়েট", "ডায়েট সুপারিশ" আপনি যখন হাজার হাজার নিবন্ধের মতো শব্দ দিয়ে অনুসন্ধান করেন এবং খাদ্য টিপস তুমি খুজেঁ পাবে. অনেক লোক আছে যারা ওজন কমাতে এবং ওজন কমাতে চায় এবং আপনি যেহেতু এই নিবন্ধটি পড়া শুরু করেছেন, আপনি তাদের একজন।
ওজন কমানোর জন্য খাদ্য আমরা জানি আমাদের এটা করতে হবে। "ডায়েট কি?", "ওজন কমানোর ডায়েট" মধ্যে সম্পর্ক কি প্রশ্নগুলোর উত্তর খুঁজতে গিয়ে আমরা প্রায়ই বিভ্রান্ত হই।
ডায়েট যা কাঁচা খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেয় ডিটক্স, প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট, কেটোজেনিক থেকে, Paleo এবং আরো অনেক খাদ্য পরিকল্পনা আমাদের জীবনে প্রতিদিন নতুন মানুষ আসে এবং তারা আমাদের আরও বেশি করে বিভ্রান্ত করে।
এখানে লক্ষণীয় বিষয় হল এই। ওজন কমানোর জন্য খাদ্য ব্যক্তির চাহিদা মেটাতে হবে। তাই সবাই খাদ্য পরিকল্পনা নিজেকে অনন্য হতে হবে।
আপনি যত বেশি সীমাবদ্ধ পরিকল্পনা অনুসরণ করেন, অল্প সময়ের মধ্যে আপনি তত বেশি ওজন হারাবেন। শক ডায়েটযারা আগ্রহী তারা জানবেন আমি কি বলতে চাইছি।
যাইহোক, একই সময়ের মধ্যে, আপনি আপনার ওজন বজায় রাখতে সক্ষম হবেন না এবং আপনি এটি পুনরুদ্ধার করবেন। ক খাদ্যপ্রতি সপ্তাহে 5 কেজি যদিও এটি ওজন কমানোর জন্য প্রলোভনসঙ্কুল বলে মনে হতে পারে, বাস্তবে এই ধরনের ওজন হ্রাস প্রায়ই অস্বাস্থ্যকর এবং টেকসই।
ওজন কমানোর রহস্যআপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজনের জন্য উপযুক্ত এবং আপনি সারা জীবন চালিয়ে যেতে পারেন। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের জন্য শুরু করতে হয়
আমি পরে নিবন্ধে কি বলতে চাইছি তা আপনি শিখবেন। এটি একটি দীর্ঘ পোস্ট হবে কারণ কিভাবে ডায়েট করতে হয় ve স্বাস্থ্যকর খাদ্য যখন আসে তখন অনেক কিছু বলার থাকে এই লেখায় স্বাস্থ্যকর খাদ্য টিপস, ওজন কমানোর টিপস, ক্ষুধা ছাড়াই ওজন কমানো সম্পর্কিত ওজন কমানোর গোপনীয়তা ব্যাখ্যা করা হবে। আপনি প্রস্তুত হলে, শুরু করা যাক.
ওজন কমানোর জন্য কার্যকরী টিপস
আপনি ক্ষুধার্ত বা তৃষ্ণার্ত?
আপনি যদি ওজন কমাতে চান তবে আপনাকে ক্ষুধা এবং তৃষ্ণার মধ্যে পার্থক্য করতে হবে। ক্ষুধার্ত মনে হওয়ার সাথে সাথে নিশ্চিত হতে প্রথমে এক গ্লাস পানি পান করুন। কারণ ক্ষুধা ও তৃষ্ণার সংকেত একই।
ফাইবার খরচ বাড়ান
LIF; সবজি, ফল, মটরশুটি এবং পুরো শস্যের মতো স্বাস্থ্যকর খাবারে পাওয়া যায়। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে বেশি আঁশযুক্ত খাবার খাওয়া ওজন কমাতে সাহায্য করবে।
আপনার জীবন থেকে চিনিযুক্ত খাবার এবং পানীয় বাদ দিন
অতিরিক্ত চিনি, বিশেষ করে পানীয়তে, অস্বাস্থ্যকর ওজন বৃদ্ধি, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের মতো স্বাস্থ্য সমস্যার একটি প্রধান কারণ।
এছাড়াও, চিনিযুক্ত খাবারে আপনার শরীরের সুস্থ থাকার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির পরিমাণ খুবই কম।
আমাদের জীবন থেকে চিনিযুক্ত খাবার বাদ দেওয়া ওজন কমানোর জন্য একটি বড় পদক্ষেপ। এটি লক্ষণীয় যে এমনকি "স্বাস্থ্যকর" বা "জৈব" হিসাবে বিজ্ঞাপিত খাবারগুলিতেও চিনির পরিমাণ বেশি হতে পারে।
এই কারণে, খাদ্যের লেবেল পড়া ক্যালোরিগুলিকে দূর করবে যা আপনি অসাবধানতাবশত গ্রাস করবেন এবং খাদ্য এটি আপনাকে এটি করার সময় আপনি যে ক্যালোরি গ্রহণ করেন তার সংখ্যা কমাতে অনুমতি দেবে।
স্বাস্থ্যকর চর্বি গ্রহণ করুন
খাদ্য স্টার্টাররা যে প্রথম কাজটি করে তা হল চর্বি এবং চর্বিযুক্ত খাবার বাদ দেওয়া। আপনি যদি জিজ্ঞাসা করেন যে এটি ভুল কিনা, এই প্রশ্নের আংশিক উত্তর দেওয়া যেতে পারে। কারণ স্বাস্থ্যকর চর্বি যেএটি আপনাকে আপনার টি যাত্রায় আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করবে।
অলিভ ওয়েলআভাকাডো তেলের মতো তেল খাওয়া স্বাস্থ্যকর খাদ্যঅনেক গবেষণায় বলা হয়েছে যে এটি ওজন কমাতে সাহায্য করে। চর্বি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ থাকতে সাহায্য করে এবং আপনার ক্ষুধা দমন করে।
বিভ্রান্তি ছাড়াই খান
টিভি বা কম্পিউটারের সামনে খাওয়া মজার মনে হতে পারে, কিন্তু বিভ্রান্তি আপনাকে আরও ক্যালোরি গ্রহণ করতে এবং ওজন বাড়াতে পারে।
আপনি যে শোটি দেখছেন তাতে ধরা পড়ে যান খেয়াল না করেই অতিরিক্ত খাওয়া তুমি খেতে পারো. ডিনার টেবিলে সম্ভাব্য বিভ্রান্তি থেকে দূরে থাকুন যাতে আপনি অনিচ্ছাকৃতভাবে অতিরিক্ত খাওয়া না করেন।
মন দিয়ে খান এবং বসুন
যেতে যেতে খাওয়া মানে আপনি দ্রুত এবং আরও বেশি খেতে প্রলুব্ধ হতে পারেন। পরিবর্তে, আপনি যা খাচ্ছেন তাতে মনোযোগ দিন, প্রতিটি কামড় ধীরে ধীরে চিবিয়ে নিন।
এইভাবে, আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি পরিপূর্ণ এবং আপনি বেশি খাবেন না। আস্তে খাও এবং আপনি যা খাচ্ছেন সে সম্পর্কে সচেতন হওয়া আপনাকে মস্তিষ্ককে তৃপ্তির সংকেত সনাক্ত করার অনুমতি দিয়ে খাওয়ার উপর অতিরিক্ত বোঝা থেকে বিরত রাখবে।
ডায়েট করার সময় হাঁটুন
ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় বিভিন্ন কার্যকলাপের প্রয়োজন হয়, হাঁটা হল ক্যালোরি পোড়ানোর একটি চমৎকার এবং সহজ উপায়। দিনে মাত্র 30 মিনিট চলাফেরা এমনকি এটি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে। উপরন্তু, এটি একটি উপভোগ্য কার্যকলাপ যা আপনি সহজেই দিনের যে কোন সময় করতে পারেন।
তোমার মধ্যে বাবুর্চি বের কর
এটা বলা হয়েছে যে বাড়িতে রান্না স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং ওজন কমানোর সুবিধা দেয়। একটি রেস্তোরাঁয় খাওয়ার সময় ব্যবহারিক, আপনি যদি আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে চান তবে এখনই আপনার নিজের খাবার রান্না করা শুরু করার সময়।
বাড়িতে রান্না করা অর্থ সাশ্রয় করে, এবং আপনি নতুন এবং স্বাস্থ্যকর উপাদানগুলির সাথে পরীক্ষা করে এটিকে মজাদার করতে পারেন।
প্রোটিন সমৃদ্ধ নাস্তা করুন
সকালের নাস্তায় প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন ডিম খেলে ওজন কমাতে সাহায্য করবে। আপনি যদি সকালে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি প্রোটিন খান, তাহলে আপনি অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস এড়িয়ে চলবেন এবং সারা দিন আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন।
ক্যালোরি পান করবেন না
স্পোর্টস ড্রিংকস, আউটডোর কফি এবং এর ডেরিভেটিভস, কার্বনেটেড পানীয়গুলিতে কৃত্রিম রঙ এবং চিনির পরিমাণ খুব বেশি। অবশ্যই, এই হারটি আপনার গ্রহণ করা ক্যালোরির পরিমাণও বাড়িয়ে দেয়।
আপনি যদি অত্যধিক ফলের রস খান, যা প্রায়শই একটি স্বাস্থ্যকর পানীয় হিসাবে প্রচার করা হয়, আপনি ওজন বাড়াতে পারেন। আপনি যদি সারাদিনে যে পরিমাণ ক্যালরি পান করেন তার সংখ্যা কমাতে চাইলে পানি পান করুন। এতে শূন্য ক্যালোরি রয়েছে।
একটি কেনাকাটার তালিকা প্রস্তুত করুন
মুদি দোকানে যাওয়ার আগে একটি কেনাকাটার তালিকা প্রস্তুত করা এবং শুধুমাত্র আপনার নির্দিষ্ট করা খাবার কেনার ফলে আপনি অস্বাস্থ্যকর খাবারগুলি আবেগপ্রবণভাবে কেনা এড়াতে সাহায্য করবে। অভ্যাস করে ফেললে, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এর মানে আপনি ওজন কমাতে শুরু করবেন।
আপনি যখন মুদি দোকানে যান, আমরা অস্বাস্থ্যকর বলি এমন খাবার কেনা এড়াতে পুরো কেনাকাটা করুন। গবেষণা দেখায় যে ক্ষুধার্ত গ্রাহকরা উচ্চ-ক্যালোরি এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার কেনার সম্ভাবনা বেশি।
আপনি যখন কেনাকাটা করতে যান, আপনার পথে আসা সবকিছু কিনবেন না।মুদি দোকানে, অস্বাস্থ্যকর খাবার ক্রয়কে উৎসাহিত করার জন্য সর্বদা নজরে থাকে। এটি দ্বারা প্রতারিত হবেন না এবং সর্বদা স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি সন্ধান করুন।
পর্যাপ্ত পানির জন্য
সারা দিন যথেষ্ট পানি পান করছি এটি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল এবং আপনাকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমাতে সাহায্য করবে। 9.500 জনেরও বেশি লোকের উপর করা একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, যারা পর্যাপ্ত পানি পান করেননি তাদের বডি মাস ইনডেক্স (BMI) বেশি ছিল এবং যারা সঠিকভাবে পান করেন তাদের তুলনায় তাদের মোটা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি ছিল। এটি নির্ধারণ করা হয়েছে যে যারা খাবারের আগে জল পান করেন তারা কম ক্যালোরি গ্রহণ করেন।
জল ভাল কিন্তু বরফ জল ভাল
বরফের জল আপনাকে বরফ ছাড়া জলের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে। প্রতি 3 লিটার বরফ জলের জন্য, আপনি অতিরিক্ত 70 ক্যালোরি পোড়াবেন।
পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চলুন
পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটশর্করা এবং শস্য যা তাদের ফাইবার এবং অন্যান্য পুষ্টি অপসারণ করেছে। সাদা ময়দা, পাস্তা এবং রুটি এগুলোর উদাহরণ। এই খাবারগুলিতে ফাইবার কম, দ্রুত হজম হয় এবং অল্প সময়ের মধ্যেই আবার ক্ষুধার্ত বোধ করে।
পরিবর্তে, জটিল কার্বোহাইড্রেট উত্স যেমন ওট, কুইনো এবং বার্লির মতো শস্য বা গাজর এবং আলুর মতো শাকসবজি বেছে নিন। তারা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ রাখবে এবং পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে বেশি পুষ্টি ধারণ করবে।
বাস্তবসম্মত লক্ষ্য সেট করুন
তিনি হাই স্কুলে যে জিন্স পরতেন বা তার পুরানো সাঁতারের পোষাকে স্লিপ করা মাত্র কয়েকটি কারণ আমরা ওজন কমাতে চাই।
যাইহোক, যদি আপনি সত্যিই বুঝতে পারেন যে আপনি কেন ওজন কমাতে চান এবং কীভাবে ওজন কমানো আমাদের জীবনকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে তা আরও বোধগম্য হয়। বাস্তবসম্মত লক্ষ্য খাদ্য পরিকল্পনাএটা আপনাকে আমাদের প্রতি সত্য থাকতে সাহায্য করবে
ক্র্যাশ ডায়েট এড়িয়ে চলুন
শক ডায়েট যা আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে ওজন কমাতে দেয় খাদ্যহয় যাইহোক, তারা খুব সীমাবদ্ধ এবং বজায় রাখা সহজ নয়।
এটি লোকেদের ওজন কমানোর পরে ইয়ো-ইয়ো ডায়েটে নিয়ে যায় যাতে তারা তা ফিরে না পায়। যদিও এই চক্রটি সাধারণ মানুষের মধ্যে দ্রুত আকারে আসার চেষ্টা করে, ইয়ো-ইয়ো ডায়েটসময়ের সাথে সাথে শরীরের ওজন বৃদ্ধি পায়।
এছাড়াও, গবেষণায় দেখা গেছে যে ইয়ো-ইয়ো ডায়েটিং ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ এবং মেটাবলিক সিনড্রোমের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
এই ডায়েটগুলি লোভনীয় হতে পারে কারণ তারা আপনাকে অল্প সময়ের মধ্যে প্রচুর ওজন কমাতে সাহায্য করে, কিন্তু আপনার শরীরকে খাদ্য থেকে বঞ্চিত করার পরিবর্তে এটি একটি পুষ্টিকর, টেকসই, স্বাস্থ্যকর খাদ্য। খাদ্য পরিকল্পনা এটি বাস্তবায়ন করা দীর্ঘমেয়াদে অনেক ভালো বিকল্প।
প্রাকৃতিক খাবার খান
আপনি যদি সুস্থ থাকতে চান তবে আপনার শরীরে কী যায় তা আপনাকে জানতে হবে। প্রক্রিয়াজাত খাবারের তুলনায় প্রাকৃতিক খাবার পুষ্টিকর এবং ক্যালোরি কম। কেনাকাটা করার সময় খাবার তৈরি করা হয় এমন উপাদান সম্পর্কে পড়ুন। যদি অনেকগুলি উপাদান তালিকাভুক্ত করা হয় তবে এটি সম্ভবত খুব স্বাস্থ্যকর খাবার নয়।
ক্যালোরি গ্রহণ পরিবর্তন করুন
1200 ক্যালোরি খাদ্য ধরা যাক আপনি দেখছেন। এর মানে এই নয় যে আপনাকে প্রতিদিন 1200 ক্যালরি খেতে হবে। কিছু দিন আপনি 1200 ক্যালোরির বেশি খেতে পারেন, অন্য দিন আপনি কম খেয়ে এটি পূরণ করতে পারেন। অথবা, যেদিন আপনি অতিরিক্ত খাবেন, আপনি আরও নড়াচড়া করে অতিরিক্ত মেটাতে পারেন। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল প্রতি সপ্তাহে 1200 ক্যালোরির লক্ষ্যে পৌঁছানো।
ক্যালোরি নয়, পুষ্টিকর খাবার খান
ক্যালোরির সাথে পুষ্টিকে বিভ্রান্ত করবেন না। আমাদের শরীরের জন্য পুষ্টি অপরিহার্য, কিন্তু ক্যালোরি নয়। খাবার কেনার আগে খাবারের লেবেল পড়তে ভুলবেন না।
সকালের নাস্তা খাও রাজার মতো, দুপুরের খাবার রাজপুত্রের মতো আর রাতের খাবার খাও দরিদ্রের মতো
প্রাতঃরাশ, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের মধ্যে 60-40-20 এর মধ্যে আপনার যে পরিমাণ ক্যালোরি নেওয়া দরকার তা বিতরণ করুন।
উদাহরণ স্বরূপ; আপনি যদি 1200 ক্যালোরি ডায়েটে থাকেন, তাহলে সকালের নাস্তায় 600 ক্যালোরি, লাঞ্চে 400 ক্যালোরি এবং রাতের খাবারে 200 ক্যালোরি থাকা উচিত। ক্ষুধার্ত হলে খাবেন এবং পেট ভরার আগেই থেমে যাবেন।
একটি বন্ধু খুঁজে
একটি ব্যায়াম বা খাদ্য প্রোগ্রামআপনি যদি নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করা কঠিন মনে করেন, তাহলে এমন বন্ধুকে আমন্ত্রণ জানান যার আপনার মতো একই লক্ষ্য রয়েছে আপনার সাথে যোগ দিতে।
অধ্যয়ন দেখায় যে যারা ওজন হ্রাস এবং বন্ধুর সাথে ব্যায়াম প্রোগ্রাম অনুসরণ করে তাদের ওজন কমানোর সম্ভাবনা বেশি। এছাড়াও, একই স্বাস্থ্য লক্ষ্যগুলির সাথে একজন বন্ধু বা পরিবারের সদস্য থাকা আপনার প্রেরণা বাড়িয়ে তুলবে।
নিজেকে বঞ্চিত করবেন না
আপনার প্রিয় খাবার থেকে নিজেকে বঞ্চিত করবেন না, কারণ এটি আপনাকে ব্যর্থতার জন্য সেট আপ করতে পারে। নিজেকে বঞ্চিত করা আপনাকে নিষিদ্ধ খাবারগুলি আরও বেশি আকাঙ্ক্ষা করতে এবং নির্দিষ্ট সময়ের পরে অতিরিক্ত খাওয়ার কারণ হবে।
আপনি যে খাবারে আসক্ত এবং খেতে উপভোগ করেন তা শনাক্ত করা আপনাকে আত্মনিয়ন্ত্রণ শেখাবে এবং আপনার নতুন, স্বাস্থ্যকর জীবনধারার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া আপনার জন্য সহজ করে তুলবে।
আপনি একটি বাড়িতে তৈরি ডেজার্টের একটি ছোট পরিবেশনের স্বাদ নিতে পারেন বা বাইরে খাবারে লিপ্ত হতে পারেন, যাতে খাবারের সাথে আপনার একটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক থাকে।
বাস্তববাদী হও
টিভি এবং ম্যাগাজিনে বিখ্যাত মডেলদের সাথে নিজেকে তুলনা করা কেবল অবাস্তবই নয়, অস্বাস্থ্যকরও। একটি সুস্থ রোল মডেল খোঁজা অনুপ্রাণিত থাকার একটি চমৎকার উপায়; নিজের সম্পর্কে অত্যধিক সমালোচনা করা আপনাকে কঠিন পথে ঠেলে দেয় এবং অস্বাস্থ্যকর আচরণের দিকে নিয়ে যায়।
আপনি কেমন অনুভব করেন তার উপর ফোকাস করার চেষ্টা করুন, আপনি কেমন দেখাচ্ছেন তার দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার অনুপ্রেরণার মূল উত্স হল সুখী, আরও ভাল সজ্জিত এবং স্বাস্থ্যকর হওয়া।
আপনার জয় উদযাপন করুন এবং আপনার পরাজয় থেকে শিখুন
হয়তো আপনি গত মাসে 3 কেজি কমিয়েছেন কিন্তু এই মাসে 1 কেজি, হতাশ হবেন না। মোটেও ওজন না কমানোর চেয়ে এটি ভাল তাই এগিয়ে যান এবং আপনার লক্ষ্য থেকে বিচ্যুত না হওয়ার চেষ্টা করুন।
প্রচুর ফল এবং শাকসবজি খান
ফল এবং শাকসবজি শরীরের প্রয়োজনীয় ফাইবার এবং পুষ্টির সাথে লোড হয়। আপনার ফল এবং সবজির ব্যবহার বৃদ্ধি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে। প্রকৃতপক্ষে, অধ্যয়নগুলি দেখায় যে খাবারের আগে কেবল একটি সালাদ খাওয়া আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে পারে এবং কম খেতে পারে।
এছাড়াও, সারা দিন শাকসবজি খাওয়া আপনাকে স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং আপনার হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগ হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করে।
খাবার এড়িয়ে যাবেন না
খাবার এড়িয়ে যাওয়া শরীরের শক্তি-সংরক্ষণ প্রক্রিয়াকে গিয়ারে পরিণত করে। অন্য কথায়, আমাদের শরীর কম শক্তি ব্যয় করতে পরিচালনা করবে, যার ফলে আপনি ক্ষুধার্ত যন্ত্রণার ফলে পরবর্তী খাবারে আরও বেশি খেতে পারবেন।
আপনার শরীর যে শক্তি যায় তা সংরক্ষণ করার চেষ্টা করবে, বিশেষত আপনার পেটে সঞ্চিত চর্বি হিসাবে। তেল; ফ্যাটি লিভার রোগ এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
এই কারণে, খাবার এড়িয়ে যাওয়ার ফলে কিছু অতিরিক্ত পাউন্ড লাভ হবে। "আমি কীভাবে ক্ষুধার্ত না হয়ে ওজন কমাতে পারি?" যারা জিজ্ঞাসা করেন, তাদের জন্য প্রতিদিন 3টি প্রধান খাবার (সকালের নাস্তা, মধ্যাহ্নভোজ এবং রাতের খাবার) প্রতিটির মধ্যে একটি নাস্তার সাথে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এইভাবে খাওয়ার মাধ্যমে, আপনি আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি পাবেন, বিপাকীয় পরিবর্তনগুলি প্রতিরোধ করবেন এবং ওজন হ্রাস করবেন।
প্রধান খাবারের আগে সবসময় সালাদ খান
এতে আপনার ক্ষুধা কমে যাবে এবং আপনার পেটে জায়গা কম থাকবে। এইভাবে, আপনি প্রধান খাবারটি মিস করার সম্ভাবনা কম।
একটি পেডোমিটার পান
অনেক মানুষ তাদের পদক্ষেপ গুনে মজা আছে. একটি পেডোমিটার পান এবং প্রতিদিন আরও হাঁটার জন্য কিছু লক্ষ্য সেট করুন। আপনি দেখতে পাবেন যে এটি দীর্ঘমেয়াদে সহজ এবং খুব উত্পাদনশীল।
তোমার পোশাক পাল্টাও
প্রতিবার আপনি এক বা একাধিক পাউন্ড হারান, বাইরে যান এবং ছোট আকারের কাপড় কিনুন। এটি আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে।
স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিন
অস্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস ওজন বাড়ায়। বাড়িতে, আপনার গাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমানোর একটি সহজ উপায়। স্বাস্থ্যকর খাবারখুঁজে পাওয়া যায়।
উদাহরণস্বরূপ, আপনার গাড়িতে বাদাম এবং হ্যাজেলনাটের মতো স্ন্যাকস সংরক্ষণ করা বা কাটা শাকসবজি রেফ্রিজারেটরে রাখা সহজেই এবং দ্রুত অতিরিক্ত ক্ষুধা দমন করতে সাহায্য করবে।
অনেক স্বাস্থ্যকর এবং কম-ক্যালোরির স্ন্যাকস পাওয়া যায়, আপনার পছন্দের একটি বেছে নিন এবং সবসময় আপনার আলমারিতে রাখুন। আপনার যখন একটি জলখাবার প্রয়োজন, খারাপ বিকল্পগুলি এড়াতে সর্বদা প্রস্তুত রাখুন।
আপনি যখন জলখাবার চান তখন কী করবেন তা এখানে
আপনার পেট স্পর্শ করুন; আপনি ইতিমধ্যে যথেষ্ট খাওয়া হয়নি?
দাঁত মাজো.
চিনিমুক্ত আঠা চিবান।
এক গ্লাস পানির জন্য।
শুন্যস্তান পূরণ
একঘেয়েমি এবং মানসিক চাপ আপনাকে অস্বাস্থ্যকর খাবারের দিকে নিয়ে যায়। গবেষণায় দেখা গেছে যে মানুষ যখন বিরক্ত হয়, তারা বেশি অস্বাস্থ্যকর খাবার খায় এবং তাদের সামগ্রিক ক্যালোরি খরচ বেড়ে যায়।
একঘেয়েমির কারণে অত্যধিক খাওয়া এড়াতে আপনি যে নতুন ক্রিয়াকলাপ বা শখগুলি উপভোগ করেন তা সন্ধান করা একটি দুর্দান্ত উপায়। হাঁটতে গিয়ে প্রকৃতি উপভোগ করুন তাই আপনার জন্য নির্ধারিত লক্ষ্যগুলি থেকে বিচ্যুত হওয়া আপনার পক্ষে কঠিন হবে।
ওজন করা বন্ধ
ওজন করার সময় যদি আপনি চাপে পড়ে যান, থামুন! অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে মনোযোগ দিন এবং আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করুন। স্কেল সবসময় আপনি চান ফলাফল দেখাতে পারে না!
ব্যস্ত রাখা
যখন আমরা একঘেয়ে থাকি এবং একা থাকি, তখন আমরা ক্ষুধার্ত বলে নয়, বরং আমাদের কিছু করতে হবে বলে খাওয়া শুরু করি।
আপনি যদি এমন একজন হন যারা এইরকম খান, নিজেকে ব্যস্ত রাখার জন্য সর্বাত্মক চেষ্টা করুন, হাঁটা শুরু করুন, কাজ করুন, শখ করুন, অর্থাৎ ব্যস্ত থাকার জন্য এবং না খাওয়ার জন্য যা যা লাগে তা করুন।
আপনার উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করুন
প্রায়শই, ওজন কমানোর সবচেয়ে বড় বাধা হল উদ্বেগের ভয়ঙ্কর অনুভূতি যা দিনের নির্দিষ্ট সময়ে ঘটে, বিশেষ করে বিকেলে। ডিনারের পর আসছে উদ্বেগএর আসল উৎপত্তি অজানা। যাইহোক, বিশেষজ্ঞদের উদ্বেগের সাথে যুক্ত কয়েকটি অনুমান রয়েছে:
- সাইকোসোমেটিক আরাম।
- জ্ঞানীয় বিভ্রান্তি।
- অন্য অনুভূতি লুকানোর চেষ্টা।
উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করা সহজ না হলেও অসম্ভবও নয়। সাফল্যের জন্য ক্ষমতা থাকা একান্ত আবশ্যক। আপনার উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করতে উপরের বিকল্পে ফোকাস করুন। ক্রমাগত ব্যস্ততা এই অনুভূতিকে আপনার দখলে নিতে বাধা দেবে।
নিজেকে সময় দিন
একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা তৈরি করে ওজন কমাতে সময় লাগে। কাজ এবং অভিভাবকত্বের মতো দায়িত্বগুলি জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কিছু, তবে আপনার স্বাস্থ্যও আপনার অগ্রাধিকারগুলির মধ্যে একটি হওয়া উচিত।
আপনি যত বেশি ব্যায়াম করবেন, তত বেশি ক্যালোরি বার্ন করবেন, এমনকি বিশ্রামেও।
উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম শুধুমাত্র ব্যায়াম করার সময়ই কার্যকর নয়, ব্যায়ামের কয়েক ঘন্টা পরে আপনার শরীরে যে ক্যালোরি পোড়া হয় তার সংখ্যাও বাড়িয়ে দেয় (আফটারবার্ন ইফেক্ট)।
আপনি যে ব্যায়াম উপভোগ করেন তা করুন
ব্যায়াম করার জন্য অনেক বিকল্প আছে। কিছু ক্রিয়াকলাপ অন্যদের তুলনায় বেশি ক্যালোরি পোড়ায়, তবে আপনার ওয়ার্কআউট নির্ধারণ করার সময় কেবল সুবিধাগুলি বিবেচনা করবেন না। ব্যায়ামের বিকল্পগুলি চালু করুন যা করতে আপনি খুশি হবেন। এইভাবে এটি চালিয়ে যাওয়া আপনার পক্ষে সহজ হবে।
জুমবা
জুম্বা আপনাকে গতির অতিরিক্ত পরিসর দেয় এবং নাচ আপনাকে অনুপ্রাণিত রাখে। আপনি যদি নাচতে ভালোবাসেন তবে জুম্বা চেষ্টা করুন। এটি আপনার ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় মজা যোগ করবে।
সমর্থন পেতে
আপনার ওজন এবং সুস্থতার লক্ষ্যে আপনাকে সমর্থনকারী বন্ধু বা পরিবারের সদস্যদের একটি গ্রুপ থাকা সফল ওজন কমানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
ইতিবাচক ব্যক্তিদের সাথে বন্ধুত্ব করুন যারা আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা তৈরি করার বিষয়ে ভাল অনুভব করে, যাতে আপনি অনুপ্রাণিত থাকেন এবং আরও সহজে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছান।
গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা সমর্থন গোষ্ঠীতে অংশগ্রহণ করে এবং সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে একে অপরকে সমর্থন করে তারা আরও সহজে ওজন হ্রাস করে। বিশ্বস্ত এবং উত্সাহিত বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের সাথে আপনার লক্ষ্যগুলি ভাগ করে নেওয়া জবাবদিহিতার জন্য ড্রাইভকে বাড়িয়ে তুলবে, তাই আপনি সাফল্য পাবেন।
আজ এমন কিছু করবেন না যাতে আপনি কাল অনুতপ্ত হন
আজ, তোমার ইচ্ছার কাছে নতিস্বীকার করছি খাদ্যআপনি যদি আপনার মন ভেঙে ফেলেন বা ব্যায়াম এড়িয়ে যান, আপনি আগামীকাল এটির জন্য অনুশোচনা করবেন। নিজেকে এবং আপনার আবেগকে রক্ষা করুন এবং এমন কিছু করুন যা আপনাকে আজ, আগামীকাল খুশি করবে।
আপনি ব্যর্থ হলে হাল ছেড়ে দিলে আপনি হেরে যান
খেলার অংশ হিসাবে সবসময় ব্যর্থতা আছে. একটি ব্যর্থতা সাফল্যের জন্য আপনার সূচনা পয়েন্ট হওয়া উচিত। আপনি খেলা ছেড়ে দিলেই আপনি হারবেন। ব্যর্থতা আপনাকে নিরুৎসাহিত করতে দেবেন না বা আপনাকে আপনার পথ থেকে বিরত করবেন না।
ফলস্বরূপ;
ডায়েটে যান ve খাদ্যের সাথে ওজন হ্রাসk করার অনেক উপায় আছে। স্বাস্থ্যকর খাদ্য; একটি সুষম খাদ্য এবং ব্যায়াম প্রোগ্রাম বজায় রাখা যা আপনি আপনার সারা জীবন বজায় রাখতে পারেন।
শক ডায়েট দ্রুত ওজন কমানোর প্রস্তাব দিতে পারে, তবে তাদের বেশিরভাগই অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস নিয়ে আসে এবং আপনার শরীর আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টি এবং ক্যালোরি থেকে বঞ্চিত হয় এবং ওজন কমানোর লক্ষ্যে পৌঁছানোর পরে, বেশিরভাগ লোক তাদের পুরানো অভ্যাসে ফিরে আসে এবং দুর্ভাগ্যবশত আবার ওজন বাড়ানো শুরু করে। .
আরও সক্রিয় হওয়া, প্রাকৃতিক খাবার খাওয়া, চিনি কমানো এবং নিজের জন্য সময় নেওয়া স্বাস্থ্যকর এবং সুখী হওয়ার কয়েকটি উপায়। উপরোল্লিখিত খাদ্য টিপস,খাদ্য এবং ওজন হ্রাস এটি আপনাকে আপনার যাত্রায় সাহায্য করবে।
মনে রাখবেন, ওজন কমানো একমাত্রিক নয়। সফল হওয়ার জন্য, আপনাকে অবশ্যই দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলিতে ফোকাস করতে হবে এবং মেনে চলতে হবে।
