অনেক লোক যারা ওজন কমাতে চায় ব্যায়াম করার সময় একটি কঠিন প্রশ্নের সম্মুখীন হয়। ওজন কমাতে কার্ডিও বা ওজন?
ওজন উত্তোলন এবং কার্ডিও, দুটি জনপ্রিয় ওয়ার্কআউট। ওজন কমানোর জন্য কোনটি বেশি কার্যকর? যারা কৌতূহলী তাদের জন্য নিবন্ধটি শেষ পর্যন্ত পড়ুন...
ওজন কমাতে কার্ডিও নাকি ওজন কমাতে হবে?
একই পরিমাণ প্রচেষ্টার সাথে, আপনি ওজন উত্তোলনের চেয়ে কার্ডিও অনুশীলনে বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন।
ওজন উত্তোলন কার্ডিও ব্যায়ামের মতো ক্যালোরি পোড়ায় না।
কিন্তু এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা আছে. কার্ডিওর চেয়ে পেশী তৈরিতে ওজন উত্তোলন বেশি কার্যকর। এটি বিশ্রামের সময়ও চর্বি পোড়ানোর মাধ্যমে পেশীকে রক্ষা করে।
ওজন প্রশিক্ষণ দিয়ে পেশী তৈরি করা বিপাককে গতি দেয়।বিপাক ত্বরণএটি দ্রুত ক্যালোরি বার্ন করার অনুমতি দেয়।
কার্ডিও নাকি ওজন?
কিভাবে HIIT করছেন?
কার্ডিও নাকি ওজন? যদিও এটি কৌতূহলী, তবে জেনে নিন যে ওজন কমানোর জন্য অন্যান্য ব্যায়ামের বিকল্প রয়েছে। এর মধ্যে একটি হল উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণ, বা সংক্ষেপে HIIT।
HIIT ওয়ার্কআউটে প্রায় 10-30 মিনিট সময় লাগে। এই ধরনের ব্যায়াম কার্ডিওর অনুরূপ। একটি স্থির গতিতে ব্যায়াম করার সময়, একটি স্বল্পমেয়াদী তীব্রতা মাত্রা হঠাৎ বৃদ্ধি করা হয়। তারপর স্বাভাবিক গতিতে ফিরে যান।
আপনি বিভিন্ন ব্যায়ামের সাথে HIIT ব্যবহার করতে পারেন যেমন স্প্রিন্টিং, সাইক্লিং, দড়ি লাফানো বা অন্যান্য শরীরের ওজনের ব্যায়াম।
কিছু গবেষণা সরাসরি কার্ডিও, ওজন প্রশিক্ষণ, এবং HIIT এর প্রভাব তুলনা করেছে। একটি গবেষণায় 30 মিনিটের HIIT, ওজন প্রশিক্ষণ, দৌড়ানো এবং সাইকেল চালানোর সময় পোড়ানো ক্যালোরির তুলনা করা হয়েছে। গবেষকরা দেখেছেন যে HIIT অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামের তুলনায় 25-30% বেশি ক্যালোরি পোড়ায়।
কিন্তু এই গবেষণার মানে এই নয় যে অন্য ধরনের ব্যায়াম ওজন কমাতে সাহায্য করে না।
কোনটি সবচেয়ে কার্যকর? কার্ডিও বা ওজন বা HITT?
প্রতিটি ব্যায়াম ওজন কমানোর উপর বিভিন্ন প্রভাব আছে। কেন আমরা তাদের সব করতে পারি না? আসলে, গবেষণা তাই বলে। এটা বলা হয়েছে যে ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি হল এই ব্যায়ামের সমন্বয়।
পুষ্টি এবং ব্যায়াম উভয়ই
ওজন কমানোর জন্য একা ব্যায়াম যথেষ্ট নয়। একা পুষ্টিও কার্যকর নয়। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল পুষ্টি এবং ব্যায়াম প্রোগ্রামকে একটি রুটিনের সাথে সংযুক্ত করা।
গবেষক,খাদ্য দেখা গেছে যে ব্যায়াম এবং ব্যায়ামের সংমিশ্রণে 10 সপ্তাহ থেকে এক বছর পর, একা ডায়েট করার চেয়ে 20% বেশি ওজন হ্রাস পায়।
আরও কী, ডায়েট এবং ব্যায়ামকে একত্রিত করা প্রোগ্রামগুলি একা ডায়েটের চেয়ে এক বছর পরে ওজন হ্রাস বজায় রাখতে আরও কার্যকর।
