"ওজন চক্র" নামেও পরিচিত ইয়ো-ইয়ো ডায়েটআপনি কীভাবে ওজন হ্রাস করেন, ওজন পুনরুদ্ধার করেন এবং আবার ওজন হ্রাস করেন তা বর্ণনা করে। এই ইয়ো-ইয়ো সিন্ড্রোম অথবা ইয়ো ইয়ো প্রভাব বলা.
এটি এমন একটি প্রক্রিয়া যা ওজনকে ইয়ো-ইয়োর মতো উপরে এবং নিচের দিকে নিয়ে যায় এবং এইভাবেই এটির নাম হয়েছে। এই ধরণের ডায়েট সাধারণ - 10% পুরুষ এবং 30% মহিলা এটি করেছেন। প্রবন্ধে, ইয়ো-ইয়ো ডায়েটওজন হ্রাস এবং ওজন বৃদ্ধির প্রভাব নিয়ে আলোচনা করা হবে।
শরীরে Yoyo ডায়েটের প্রভাব
ক্ষুধা বৃদ্ধি সময়ের সাথে সাথে আরও ওজন বৃদ্ধি করে
ডায়েটিং করার সময়, চর্বি হ্রাস সাধারণত আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করে। লেপটিন হরমোনের মাত্রা হ্রাস ঘটায়।
স্বাভাবিক অবস্থায়, শরীরের চর্বি সঞ্চয় রক্তপ্রবাহে লেপটিন ছেড়ে দেয়। এটি শরীরকে বলে যে এর শক্তি সঞ্চয়গুলি পূর্ণ এবং কম খাওয়ার সংকেত দেয়।
আপনি চর্বি কমানোর সাথে সাথে লেপটিন হরমোন হ্রাস পায় এবং ক্ষুধা বৃদ্ধি পায়। এটি ক্ষুধা বৃদ্ধির দিকে নিয়ে যায় কারণ শরীর তার ক্ষয়প্রাপ্ত শক্তি সঞ্চয়গুলি পুনরায় সরবরাহ করার চেষ্টা করে। এছাড়াও, ডায়েটিং করার সময় পেশী ভর হ্রাস শরীরের শক্তি সংরক্ষণ করে।
যখন বেশিরভাগ লোক ওজন কমানোর জন্য স্বল্পমেয়াদী ডায়েট অনুসরণ করে, তারা এক বছরের মধ্যে হারানো ওজনের 30-65% ফিরে পাবে। আরও কী, তিনজনের মধ্যে একজন ডায়েট করার আগে তাদের চেয়ে বেশি ওজনের হয়ে উঠবে।
এই ওজন বৃদ্ধি ইয়ো-ইয়ো ডায়েটএটি ওজন কমানোর "উপর" পর্যায় নির্দেশ করে এবং যারা ওজন কমানোর চেষ্টা করছে তারা আরেকটি ওজন কমানোর চক্র শুরু করতে পারে।
উচ্চ শরীরের চর্বি শতাংশ
কিছু গবেষণায়, ইয়ো-ইয়ো ডায়েট এটি শরীরের চর্বি শতাংশ বৃদ্ধির কারণ.
ইয়ো-ইয়ো ডায়েটশরীরের ওজন-বৃদ্ধির পর্যায়ে, পেশী ভর থেকে চর্বি আরও সহজে পুনরুদ্ধার করা হয়। এটি শরীরের একাধিক ফ্যাট শতাংশ। yo-yo লুপসময়ের সাথে বাড়তে পারে।
একটি পর্যালোচনা সমীক্ষায়, 19টি অধ্যয়নের মধ্যে 11টি ইয়ো-ইয়ো ডায়েটতারা দেখেছে যে n উচ্চতর শরীরের চর্বি শতাংশ এবং আরও পেট চর্বি ভবিষ্যদ্বাণী করেছে।
এটি একটি হালকা এবং আরও টেকসই জীবনধারা পরিবর্তনের পরিবর্তে ওজন কমানোর ডায়েটের পরে আরও স্পষ্ট হয় এবং ইয়ো ইয়ো প্রভাবএর জন্য দায়ী হয়.
পেশী ক্ষয় হতে পারে
ওজন কমানোর ডায়েটের সময়, শরীর পেশী ভর এবং চর্বি হারায়। এটি সময়ের সাথে সাথে পেশী ক্ষয় হতে পারে, কারণ ওজন হ্রাসের পরে পেশী থেকে চর্বি আরও সহজে ফিরে আসে।
ডায়েটিং করার সময় পেশী ক্ষয় হওয়ার কারণেও শারীরিক শক্তি কমে যায়। এই প্রভাবগুলি শক্তি প্রশিক্ষণ সহ ব্যায়াম দ্বারা হ্রাস করা যেতে পারে। শরীরের বাকি অংশ দুর্বল হয়ে গেলেও ব্যায়াম পেশী বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।
ওজন কমানোর সময় শরীরের প্রোটিনের চাহিদাও বেড়ে যায়। মানসম্পন্ন প্রোটিনের পর্যাপ্ত উৎস খাওয়া পেশী ক্ষয় কমাতে সাহায্য করবে।
ওজন বৃদ্ধির ফলে ফ্যাটি লিভার হয়
লিভার ফ্যাটিএটি ঘটে যখন শরীরের লিভার কোষে অতিরিক্ত চর্বি জমা হয়।
স্থূলতা একটি ফ্যাটি লিভারের বিকাশের জন্য একটি ঝুঁকির কারণ এবং ওজন বৃদ্ধি বিশেষ করে এই অবস্থার ঝুঁকি বাড়ায়।
ফ্যাটি লিভার লিভার যেভাবে চর্বি এবং চিনি বিপাক করে তার পরিবর্তনের সাথে যুক্ত, যা টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়। এটি দীর্ঘস্থায়ী লিভারের ব্যর্থতার কারণ হতে পারে, যা কখনও কখনও সিরোসিস নামে পরিচিত।
ইঁদুরের উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অনেকবার ওজন বৃদ্ধি এবং হ্রাস ফ্যাটি লিভারের কারণ হয়। আরেকটি ইঁদুর গবেষণায় দেখা গেছে যে ওজন বৃদ্ধি লিভারের ক্ষতির দিকে পরিচালিত করে।
ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়
ইয়ো-ইয়ো ডায়েটটাইপ 2 ডায়াবেটিস হওয়ার উচ্চ ঝুঁকি রয়েছে। বিভিন্ন গবেষণার পর্যালোচনায়, 17 টির মধ্যে চারটি গবেষণা ইয়ো-ইয়ো ডায়েট এটা করা হয়েছে যে টাইপ 2 ডায়াবেটিস ভবিষ্যদ্বাণী করা হয়েছে যখন এটি করা হয়েছে.
15 প্রাপ্তবয়স্কদের একটি গবেষণায়, অংশগ্রহণকারীদের বেশিরভাগই পেটের চর্বি অনুভব করে যখন তারা ওজন কমানোর 28 দিন পরে ওজন বাড়ায়।
পেটের চর্বি অন্যান্য স্থানে যেমন বাহু, পা বা নিতম্বে সঞ্চিত চর্বি থেকে ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি বেশি।
একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 12 মাসের ওজন চক্রের মধ্য দিয়ে যাওয়া ইঁদুরদের মধ্যে ইনসুলিনের মাত্রা বৃদ্ধি পেয়েছে যারা ধারাবাহিকভাবে ওজন বাড়িয়েছে তাদের তুলনায়। ইনসুলিনের মাত্রা বেড়ে যাওয়া ডায়াবেটিসের প্রাথমিক লক্ষণ।
ডায়াবেটিস, ইয়ো-ইয়ো ডায়েটযদিও স্তন ক্যান্সারের সমস্ত মানব গবেষণায় দেখা যায় না, তবে এটি সম্ভবত এমন লোকেদের মধ্যে সর্বাধিক বৃদ্ধি দেখায় যারা প্রাক-ডায়েট হারের চেয়ে বেশি ওজন অর্জন করে।
হৃদরোগের ঝুঁকি বেড়ে যায়
ওজন সাইকেল চালানো করোনারি ধমনী রোগের সাথে যুক্ত হয়েছে, এমন একটি অবস্থা যেখানে হৃৎপিণ্ড সরবরাহকারী ধমনী সংকীর্ণ হয়ে যায়। ওজন বৃদ্ধি, অতিরিক্ত ওজনের চেয়ে হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
9509 প্রাপ্তবয়স্কদের একটি সমীক্ষা অনুসারে, হৃদরোগের বর্ধিত ঝুঁকি দোলনের ওজনের সাথে যুক্ত - আরও ওজন কমাতে হবে কি না। ইয়ো-ইয়ো ডায়েট সে সময় পুনরুদ্ধার করলে ঝুঁকি বেড়ে যায়
বেশ কয়েকটি গবেষণার পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে সময়ের সাথে সাথে ওজনের বড় পরিবর্তন হৃদরোগে মৃত্যুর সম্ভাবনাকে দ্বিগুণ করে।
রক্তচাপ বাড়ায়
খাদ্যের পরে ইয়ো ইয়ো প্রভাব ওজন বৃদ্ধি সহ ওজন বৃদ্ধি রক্তচাপের সাথে যুক্ত। আরও খারাপ, ইয়ো-ইয়ো ডায়েটভবিষ্যতে রক্তচাপের উপর ওজন হ্রাসের স্বাস্থ্যকর প্রভাবকে ভোঁতা করতে পারে।
66 জন প্রাপ্তবয়স্কের একটি গবেষণায়, ইয়ো-ইয়ো ডায়েট দেখা গেছে যে যাদের ওজন হ্রাসের ইতিহাস রয়েছে তাদের রক্তচাপ কম উন্নতি হয়েছে।
একটি দীর্ঘমেয়াদী গবেষণা পরামর্শ দেয় যে এই প্রভাবটি 15 বছর বয়সের পরে অদৃশ্য হয়ে যায় এবং বয়ঃসন্ধিকালে ওজন হ্রাস মধ্য বয়স এবং তার পরেও হৃদরোগের ঝুঁকিকে প্রভাবিত করতে পারে।
একটি তৃতীয়, দীর্ঘমেয়াদী অধ্যয়ন ইয়ো-ইয়ো ডায়েটক্ষতিকারক সম্পর্কের, কয়েক দশক আগে নয়, ইয়ো-ইয়ো ডায়েটদেখা গেছে যে এটি সবচেয়ে শক্তিশালী ছিল যখন এটি সম্প্রতি ঘটেছিল।
হতাশার কারণ হতে পারে
ইয়ো-ইয়ো ডায়েটওজন বৃদ্ধির সময়, হারানো ওজন পুনরুদ্ধার করা খুব হতাশাজনক হতে পারে।
ইয়ো-ইয়ো ডায়েটার তারা তাদের শরীর এবং স্বাস্থ্যের দিক থেকে দুর্বল স্ব-কার্যকারিতাও রিপোর্ট করে। অন্য কথায়, তারা নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকার অনুভূতি অনুভব করে।
এর সাথে, ইয়ো-ইয়ো ডায়েটএটা মনে করা হয় যে বিষণ্নতা আত্ম-নিয়ন্ত্রণ বা নেতিবাচক ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্যের সাথে যুক্ত নয়।
আপনি কিছু ডায়েট চেষ্টা করেছেন যা আপনাকে দীর্ঘমেয়াদী ফলাফল পেতে সহায়তা করেনি যা আপনি চান। এটি একটি ব্যক্তিগত ব্যর্থতা নয় - এটি অন্য কিছু চেষ্টা করার একটি ভাল কারণ।
ইয়ো-ইয়ো ডায়েটিং অতিরিক্ত ওজনের চেয়ে খারাপ হতে পারে
আপনার ওজন বেশি হলে, ওজন কমানো হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায় এবং শারীরিক সুস্থতা বাড়ায়।
ওজন কমানো ফ্যাটি লিভারকেও উল্টাতে পারে, ঘুমের উন্নতি করতে পারে, ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে পারে, মেজাজ উন্নত করতে পারে এবং জীবনের দৈর্ঘ্য এবং মান উন্নত করতে পারে। বিপরীতে, ওজন বৃদ্ধি এই সমস্ত সুবিধার বিপরীত ঘটায়।
ইয়ো-ইয়ো ডায়েট এটি এই দুটি পরিস্থিতির মধ্যে কোথাও রয়েছে। এটি ওজন বাড়ানোর মতো ক্ষতিকারক নয়, তবে এটি অবশ্যই ওজন হ্রাস এবং এটি বন্ধ রাখার চেয়ে খারাপ।
একটি বড় গবেষণায় 55-74 বছর বয়সী 15 পুরুষকে 505 বছর ধরে অনুসরণ করা হয়েছে। ওজনের ওঠানামা অধ্যয়নের সময়কালে মৃত্যুর 80% বেশি ঝুঁকির সাথে যুক্ত ছিল। এদিকে, স্থূলকায় পুরুষরা যারা নিয়মিত ওজন হারান তাদের স্বাভাবিক ওজনের পুরুষদের মতো মারা যাওয়ার ঝুঁকি ছিল।
স্বল্পমেয়াদী চিন্তা দীর্ঘমেয়াদী জীবনধারা পরিবর্তন প্রতিরোধ করে
বেশিরভাগ ডায়েট সাধারণত নিয়মের একটি সেট নির্দিষ্ট করে যা ওজন কমানোর লক্ষ্য বা অন্যান্য স্বাস্থ্য লক্ষ্য পূরণের জন্য নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে অনুসরণ করা আবশ্যক।
এই ধরণের ডায়েট আপনাকে ব্যর্থতার জন্য ধ্বংস করবে কারণ এটি শেখায় যে লক্ষ্য অর্জন না হওয়া পর্যন্ত নিয়মগুলি অবশ্যই অনুসরণ করা উচিত।
ডায়েট শেষ করার পরে, ওজন বৃদ্ধির কারণ অভ্যাসগুলিতে ফিরে আসা সহজ। প্রায়শই একটি অস্থায়ী খাদ্য ক্ষুধা বৃদ্ধি এবং ডায়েট করার সময় চর্বি সঞ্চয় আঁকড়ে থাকার কারণে নিজেকে পরাজিত করে, যা সাময়িক উন্নতি এবং ওজন বৃদ্ধি এবং হতাশার দিকে পরিচালিত করে।
সাময়িক পরিবর্তনের চক্রটি ভাঙতে যা সাময়িক সাফল্যের জন্ম দেয়, খাদ্যের পরিপ্রেক্ষিতে চিন্তা করা বন্ধ করুন এবং জীবনধারার পরিপ্রেক্ষিতে চিন্তা করা শুরু করুন।
এখানে কিছু আচরণ রয়েছে যা দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর জন্য কাজ করে:
স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া
যেমন দই, ফল, সবজি এবং বাদাম।
জাঙ্ক ফুড এড়ানো
পটেটো চিপস এবং চিনিযুক্ত পানীয়ের মতো।
স্টার্চি খাবার সীমিত করা
অল্প পরিমাণে স্টার্চ জাতীয় খাবার যেমন আলু খাওয়া।
ব্যায়াম
আপনি উপভোগ করছেন এমন কিছু খুঁজুন।
মানের ঘুম
প্রতি রাতে 6-8 ঘন্টা ঘুমান।
টিভি দেখা সীমিত করুন
আপনার টিভি দেখার সময় বা ব্যায়াম সীমিত করুন।
আপনি দীর্ঘস্থায়ী জীবনধারা পরিবর্তন করে দীর্ঘস্থায়ী সাফল্য অর্জন করতে পারেন যা একটি স্বাস্থ্যকর ওজন প্রচার করে ইয়ো-ইয়ো চক্রআপনি এটি ভেঙ্গে দিতে পারেন।
আরও গুরুত্বপূর্ণভাবে, 439 অতিরিক্ত ওজনের মহিলাদের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে একটি জীবনধারার হস্তক্ষেপ সময়ের সাথে ধীরে ধীরে এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ ওজন হ্রাসকে উন্নীত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, ইয়ো-ইয়ো ডায়েট দেখিয়েছে যে এটির ইতিহাস সহ বা ছাড়া মহিলাদের ক্ষেত্রে এটি সমানভাবে কার্যকর ছিল
এটি উত্সাহজনক যে এমনকি যদি আপনার অতীতে ওজন কমাতে সমস্যা হয়, দীর্ঘমেয়াদী জীবনধারা পরিবর্তন করা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে।
Sফলস্বরূপ;
ইয়ো-ইয়ো ডায়েটএটি খাওয়া এবং কার্যকলাপে স্বল্পমেয়াদী পরিবর্তনের একটি চক্র। এই কারণে, এটি শুধুমাত্র স্বল্পমেয়াদী সুবিধা প্রদান করে।
ওজন কমার পর ক্ষুধা বাড়ে এবং শরীর মোটা হয়ে যায়। এটি ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে এবং অনেক ডায়েটার তাদের প্রারম্ভিক ওজনে ফিরে আসে বা আরও বৃদ্ধি পায়।
ইয়ো-ইয়ো ডায়েটপেশী ভর কমাতে পারে, শরীরের চর্বি শতাংশ বৃদ্ধি করতে পারে এবং ফ্যাটি লিভার, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের কারণ হতে পারে।
হতাশাজনক চক্র ভাঙতে ছোট, স্থায়ী জীবনধারা পরিবর্তন করুন। এই ধরনের পরিবর্তনগুলি আপনার জীবনকে দীর্ঘায়িত করবে এবং উন্নতি করবে, এমনকি যদি আপনার ওজন হ্রাস ধীর বা ছোট হয়।
