একটি 1200 ক্যালোরি খাদ্য ওজন কমায়? একটি 1200 ক্যালোরি খাদ্য কত ওজন হারাবে? আসুন একটি দীর্ঘ নিবন্ধ শুরু করি যাতে আমরা কৌতূহলীদের সম্পর্কে বলব।
ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময়, আমাদের মধ্যে কে ডায়েট এবং ব্যায়াম প্রোগ্রামের দুষ্ট চক্রে ধরা পড়েনি যা আমরা উত্তেজনার সাথে শুরু করেছি?
রাস্তার মাঝখানে, আমরা আমাদের সংকল্প হারিয়ে ফেলেছিলাম এবং কেকের একটি টুকরো দ্বারা প্রলুব্ধ হয়েছিলাম। খুব কম লোক যারা ওজন কমাতে পেরেছিল, তারা এটি বজায় রাখতে অক্ষম ছিল এবং তাদের পুরানো ওজনে ফিরে এসেছিল।
তাহলে ওজন কমানোর সফলতার রহস্য কী?
একটি স্বাস্থ্যকর শরীরের ওজন বজায় রাখা এবং ওজন হ্রাস করার গোপনীয়তা হল একটি পরিকল্পিত ক্যালোরি গ্রহণের প্রোগ্রাম যা বিপাককে ত্বরান্বিত করবে এবং চর্বি পোড়াতে উৎসাহিত করবে।
ওজন কমানোর জন্য বিপাকীয় হার বাড়ানো অত্যাবশ্যক।বিপাক গতি বাড়ান এটি একটি 1200 ক্যালোরি ডায়েট প্ল্যান দিয়ে সম্ভব।
কোন খাবার থেকে আপনি 1200 ক্যালোরি পান তাও গুরুত্বপূর্ণ। জাঙ্ক ফুড, চিনিযুক্ত খাবার বাভাজাআপনার খাদ্য থেকে পাওয়া 1200 ক্যালোরির পরিবর্তে একটি সুষম এবং পুষ্টিকর খাদ্য পরিকল্পনা অনুসরণ করা উচিত যাতে সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে।
অন্যথায়, আপনার শরীর আপনাকে দুর্বলতা এবং ক্লান্তির সাথে প্রতিক্রিয়া জানাবে, এমনকি ফ্যাকাশে ত্বকের সাথেও।
1200 ক্যালোরি খাদ্য
কেন একটি 1200 ক্যালোরি খাদ্য?
প্রতিটি ব্যক্তির চাহিদা ভিন্ন, কার্যকর ওজন কমানোর জন্য অনুসরণ করা খাদ্য; বয়স, লিঙ্গ, ওজন, উচ্চতা, বিপাক এবং চিকিৎসা অবস্থার মতো কারণগুলির জন্য নড়াচড়ার মাত্রা উপযুক্ত হওয়া উচিত।
এই কারণে, আপনার শরীরের অন্তত কত ক্যালোরি প্রয়োজন তা খুঁজে বের করার জন্য আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির প্রয়োজন গণনা করা উচিত। গণনা সম্পাদন করতে "1500 ক্যালোরি ডায়েট প্ল্যানআমাদের নিবন্ধ পড়ুন. এই নিবন্ধে, "একটি 1200 ক্যালোরি খাদ্যের সাথে কত কিলো হারানো যায়?" আপনি আপনার প্রশ্নের উত্তরও পাবেন।
ওজন কমানোর মৌলিক যুক্তি; এটি একটি সুষম খাদ্যের সাথে কম ক্যালোরি গ্রহণ করে শরীরে ক্যালরির ঘাটতি তৈরি করা।
1200 ক্যালরি শরীরের মৌলিক চাহিদা, এবং এর নিচে ক্যালরি গ্রহণ মস্তিষ্কের বিপাক প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়। শরীর চর্বি সংরক্ষণ করে পেশী থেকে শক্তি সরবরাহ করে।
ওজন কমানোর জন্য সঠিক ক্যালোরি নির্ধারণ কিভাবে?
ক্যালোরি ওজন হ্রাস নির্ধারণের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর। এটি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য প্রোগ্রাম সঙ্গে একটি ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করা প্রয়োজন।
ওজনের ভারসাম্য বজায় রাখার ক্ষেত্রে, সমস্ত ধরণের খাবারের ক্যালোরি একই, তবে সাধারণ স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে সমস্ত ক্যালোরি একই নয়।
ক্যালরির তিনটি প্রধান উৎস হল; চর্বি, কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন নিয়ে গঠিতম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টহয় আমরা যেমন স্বাস্থ্যকর এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির মধ্যে পার্থক্য করি, তেমনি একটি শ্রেণীবিভাগ কার্বোহাইড্রেটের জন্য তৈরি করা হয়।
চাল, চিনি, আটা,রস সরল কার্বোহাইড্রেট হল এমন পদার্থ যা শরীরে চর্বি তৈরি করে।
মটরশুটি, মসুর ডালের মতোনাড়িজটিল কার্বোহাইড্রেট যেমন ফল এবং শাকসবজি ওজন কমাতে সাহায্য করে।
পেশী ভরের জন্য প্রোটিন অপরিহার্য। অতএব, ভাল এবং খারাপ ক্যালোরি সনাক্ত করতে 1200 ক্যালোরি ডায়েট প্রোগ্রামে স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
কিভাবে একটি 1200 ক্যালোরি খাদ্য প্রোগ্রাম পরিকল্পনা?
কিছু বিশেষজ্ঞের মতে, স্ন্যাকিং ওজন হ্রাস রোধ করে। অন্যরা মনে করেন যে দিনে 5-6 বার খাওয়া বিপাককে ত্বরান্বিত করে। 1200 ক্যালোরিডায়েট প্ল্যানের মূল ধারণাটি স্বল্প বিরতিতে স্বাস্থ্যকর খাওয়া নিয়ে গঠিত।
আপনার 1200 ক্যালোরির 900 ক্যালোরিকে 300 ক্যালোরির তিনটি প্রধান খাবারে ভাগ করা উচিত (সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার, রাতের খাবার)। আপনার খাবারের মধ্যে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস এবং পানীয় থেকে অবশিষ্ট 300 ক্যালোরি তৈরি করা উচিত।
খাদ্য সহক্যালসিয়াম এবং মাল্টিভিটামিন সম্পূরক। দিনের বেলা কঠোর ডায়েট প্রায়শই গভীর রাতে খাওয়ার ইচ্ছাকে নষ্ট করে দিতে পারে।
একটি 1200 ক্যালোরি খাদ্য পরিকল্পনা ব্যায়াম
বাড়িতে বা জিমে দ্রুত চর্বি বার্ন করার ব্যায়ামের সাথে মিলিত একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য স্থায়ী ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর।
1200-ক্যালোরি ডায়েটের সাথে প্রস্তাবিত ব্যায়াম হল ব্যায়াম যা আপনি মাঝারি তীব্রতায় করবেন, যেমন দ্রুত হাঁটা বা সাঁতার কাটা, সপ্তাহে দুইবার 30-45 মিনিট। সাইকেল চালানো বাচলমান আপনিও পারেন।
একটি 1200-ক্যালোরি খাদ্যের সুবিধা
যারা 1200-ক্যালোরি ডায়েটে রয়েছে তাদের জন্য, সবচেয়ে ভালো দিক হল যে আপনি আপনার পছন্দের খাবারগুলি উপভোগ করার সময় ওজন কমাতে পারেন। আপনি নিজেকে ক্ষুধার্ত বা আপনার প্রিয় খাবার বিদায় বলতে হবে না. আপনার যা দরকার তা হল আত্মনিয়ন্ত্রণ।
"একটি 1200 ক্যালোরি খাদ্য কি স্বাস্থ্যকর?" যারা জিজ্ঞাসা করেন তাদের জন্য আমরা ডায়েটের সুবিধাগুলি নিম্নরূপ তালিকাভুক্ত করতে পারি:
যারা একটি 1200 ক্যালোরি খাদ্য সঙ্গে ওজন হারান;
আপনার প্রিয় খাবার উপভোগ করার সময় আপনি ওজন কমাতে পারেন।
আপনি দ্রুত ফলাফল পাবেন।
দ্রুত ওজন হ্রাস আপনার প্রেরণা বাড়ায়।
আপনার তীব্র ব্যায়াম করার দরকার নেই।
এটি বৈচিত্র্য সরবরাহ করে এবং আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং নতুন রেসিপিগুলি চেষ্টা করার অনুমতি দেয়। সুতরাং, আপনার ডায়েট নিয়ে বিরক্ত হওয়ার সুযোগ থাকবে না।
1200 ক্যালোরি ডায়েট প্ল্যান দ্রুত ওজন কমানোর একটি নিশ্চিত উপায়। এর প্রভাবগুলিকে স্থায়ী করার জন্য, আপনাকে ব্যায়ামের সাথে স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যপূর্ণ পরিবর্তনগুলিকে একত্রিত করা উচিত এবং এটিকে একটি জীবনধারায় পরিণত করা উচিত।
1200 ক্যালোরি ডায়েটে কী খাবেন?
1200 ক্যালোরি ডায়েট প্ল্যানে পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা মেটাতে খাবারের পরিমাণ এবং গুণমান সম্পর্কে সতর্কতার সাথে বিবেচনা করা প্রয়োজন।
বেশি করে ফল ও শাকসবজি খান কারণ এতে ক্যালোরি ও কার্বোহাইড্রেট কম থাকে এবং অন্যান্য খাবারের তুলনায় ফাইবার ও ভিটামিন বেশি থাকে।
শসা, মাশরুম, গাজর, টমেটো, বীট, অ্যাসপারাগাস, মরিচ এবং সবুজ শাক-সবজি এবং কলা, বরই, চেরি, আঙ্গুর, আপেল এবং পীচের মতো ফলমূল কিছু স্বাস্থ্যকর বিকল্প।
সাধারণ কার্বোহাইড্রেটের পরিবর্তে জটিল কার্বোহাইড্রেট খান।
যেহেতু এগুলি ধীরে ধীরে হজম হয় এবং একটি কম গ্লাইসেমিক সূচক থাকে, তাই গোটা-শস্যের রুটি, পাস্তা, তুষ ইত্যাদি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ রাখবে। গ্রাস করা.
চর্বিযুক্ত টিস্যু বজায় রাখতে এবং চর্বি পোড়াতে ভাল পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি তৃপ্তি বাড়ায় এবং থার্মোজেনেসিসকে উদ্দীপিত করে, যা বৃহত্তর শক্তি ব্যয়কে উত্সাহিত করে।
এখানে 1200 ক্যালোরির ডায়েটে এড়ানো খাবারের একটি তালিকা রয়েছে…
সাধারণ কার্বোহাইড্রেট খাওয়া এড়িয়ে চলুন কারণ এগুলোর পুষ্টিগুণ কম এবং দ্রুত হজম হয়।
চিনি, সোডা, সাদা চাল, সাদা পাস্তা, সাদা রুটি, প্রাতঃরাশের সিরিয়াল, মিষ্টি এবং পেস্ট্রি হল সাধারণ কার্বোহাইড্রেট।
ফ্রেঞ্চ ফ্রাই-এর মতো ডিপ-ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন।
কার্বনেটেড এবং কৃত্রিমভাবে মিষ্টিযুক্ত পানীয় গ্রহণ করবেন না।
প্যাকেজ করা জুসে অ্যাডিটিভ এবং কৃত্রিম মিষ্টি থাকে যা আপনার ওজন বাড়াতে পারে।
1200 ক্যালোরি ডায়েটে থাকাকালীন অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। অ্যালকোহল চিনিতে পরিণত হয়, যা সহজেই রক্তে শোষিত হয় এবং রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায়।
1200 ক্যালোরি খাদ্য তালিকা
আপনি উপরের সুপারিশ অনুযায়ী আপনার নিজের খাদ্য প্রোগ্রাম প্রস্তুত করতে পারেন। নীচে দেওয়া খাদ্য হল 1 সপ্তাহের জন্য 1200 ক্যালরির খাদ্যতালিকা এবং একটি উদাহরণ তালিকা হিসাবে আপনাকে দেওয়া হয়।
"একটি 1200 ক্যালোরি খাদ্য কত ওজন হারাবে? প্রশ্নটি সর্বাধিক জিজ্ঞাসিত প্রশ্নের মধ্যে রয়েছে। এই ডায়েটের সাহায্যে আপনি প্রতি মাসে গড়ে 4-5 কেজি ওজন কমাতে পারেন। ডায়েট অনুসরণ করে প্রচুর পানি পান করুন। দৃঢ় হতে এবং দ্রুত ওজন কমাতেচলাফেরা এটা করতে ভুলবেন না.
