সারকোপেনিয়া কি, কেন হয়? লক্ষণ ও চিকিৎসা

সারকোপেনিয়াপেশী নষ্ট হওয়া নামেও পরিচিত, এটি একটি সাধারণ অবস্থা যা 50 বছরের বেশি বয়সী 10% প্রাপ্তবয়স্কদের প্রভাবিত করে। এটি জীবনের মান হ্রাস করে। বয়স সম্পর্কিত পেশী অপচয় অবস্থার প্রতিরোধ বা এমনকি বিপরীত করার জন্য বিবেচনা করার জন্য কিছু পয়েন্ট আছে, যা নামেও পরিচিত

সারকোপেনিয়ার কারণএর মধ্যে কিছু বার্ধক্যজনিত প্রাকৃতিক পরিণতি, তবে কিছু প্রতিরোধ করা যেতে পারে। স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং নিয়মিত ব্যায়াম সারকোপেনিয়াএটি রোগকে বিপরীত করতে পারে এবং আয়ু এবং গুণমান বাড়াতে পারে।

সারকোপেনিয়া কি?

সারকোপেনিয়া, Yপ্রগতিশীল পেশী অবক্ষয়এটি এমন একটি অবস্থা যেখানে 50 বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিদের মধ্যে রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস বেশি দেখা যায়।

মধ্যবয়সী প্রাপ্তবয়স্করা প্রতি বছর তাদের পেশী শক্তির 3% হারায়। এটি তাদের অনেক রুটিন কাজ সম্পাদন করার ক্ষমতাকে সীমিত করে।

দুর্ভাগ্যবশত, স্বাভাবিক পেশী শক্তিযুক্ত ব্যক্তিদের তুলনায়, সারকোপেনিয়াযারা এটির সংস্পর্শে আসে তাদের আয়ু কম হয়।

সারকোপেনিয়াএটি পেশী কোষ বৃদ্ধির সংকেত এবং বিচ্ছিন্নতার সংকেতের মধ্যে ভারসাম্যহীনতার কারণে ঘটে। কোষের বৃদ্ধি প্রক্রিয়াকে "অ্যানাবোলিজম" বলা হয় এবং কোষ ভাঙ্গন প্রক্রিয়াকে "ক্যাটাবোলিজম" বলা হয়।

উদাহরণস্বরূপ, বৃদ্ধির হরমোনগুলি প্রোটিন-ধ্বংসকারী এনজাইমের সাথে কাজ করে যাতে বৃদ্ধি, চাপ, বা আঘাত, ভাঙ্গন এবং পুনরুদ্ধারের চক্রের মাধ্যমে পেশীগুলিকে স্থিতিশীল রাখে।

এই চক্রটি সর্বদা ঘটে এবং একবার সবকিছু ঠিকঠাক হয়ে গেলে, পেশীটি সময়ের সাথে সাথে তার শক্তি বজায় রাখে। কিন্তু বার্ধক্যের সময়, শরীর স্বাভাবিক বৃদ্ধির সংকেতকে প্রতিরোধ করে এবং ভারসাম্যকে ক্যাটাবলিজম এবং পেশী ক্ষয়ের দিকে সরিয়ে দেয়।

সারকোপেনিয়ার লক্ষণগুলি কী কী?

সারকোপেনিয়া এই রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই দুর্বলতা অনুভব করেন এবং তাদের শক্তি হারান। এটি তাদের শারীরিক কার্যকলাপ সম্পাদন করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। কার্যকলাপ হ্রাস পেশী ভর বৃহত্তর ক্ষতি বাড়ে.

সারকোপেনিয়ার কারণ কী?

সারকোপেনিয়ারোগের সবচেয়ে সুপরিচিত কারণ হল দিনের বেলা শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাস। যাইহোক, সক্রিয় জীবনধারা সঙ্গে কিছু মানুষ সারকোপেনিয়া রোগ নির্ণয় লাগানো যেতে পারে। কারণ এই রোগের বিকাশের জন্য অন্যান্য কারণ থাকতে পারে।

গবেষকদের মতে সারকোপেনিয়াঅন্যান্য কারণ অন্তর্ভুক্ত:

- স্নায়ু কোষের হ্রাস যা পেশীগুলিকে নড়াচড়া করতে বলে মস্তিষ্ক থেকে সংকেত পাঠায়।

- হরমোনের মাত্রা কমে যাওয়া

- শরীরের প্রোটিনকে শক্তিতে রূপান্তর করার ক্ষমতা কমে যায়

পেশী ভর বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত দৈনিক ক্যালোরি এবং প্রোটিন গ্রহণ না করা

পেশী ক্ষয় ত্বরান্বিত যে ফ্যাক্টর

পক্বতা সারকোপেনিয়াযদিও এটি এনজিনার সবচেয়ে সাধারণ কারণ, অন্যান্য কারণগুলি পেশী অ্যানাবোলিজম এবং ক্যাটাবোলিজমের মধ্যে ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করতে পারে।

নিষ্ক্রিয়তা

নিষ্ক্রিয়তা সারকোপেনিয়াএটি রোগের অন্যতম শক্তিশালী ট্রিগার এবং দ্রুত পেশী ক্ষয় এবং দুর্বল হওয়ার দিকে পরিচালিত করে। আঘাত বা অসুস্থতার পরে বিছানা বিশ্রাম বা নিষ্ক্রিয়তা দ্রুত পেশী নষ্ট করে দেয়।

হ্রাস কার্যকলাপের সময়কাল একটি দুষ্ট বৃত্তে পরিণত হতে পারে। পেশী শক্তি হ্রাস; এটি ক্লান্তি সৃষ্টি করে এবং স্বাভাবিক কার্যকলাপে ফিরে আসা কঠিন করে তোলে।

অপুষ্টি

অপর্যাপ্ত ক্যালোরি এবং প্রোটিন সহ একটি খাদ্যের ফলে ওজন কমে যায় এবং পেশীর ভর কমে যায়। দুর্ভাগ্যবশত, কম-ক্যালোরি এবং কম প্রোটিনযুক্ত খাবারগুলি বার্ধক্যের সাথে স্বাদের সংবেদন পরিবর্তন, দাঁত, মাড়ির সমস্যা এবং গিলতে সমস্যাগুলির কারণে বেশি দেখা যায়।

বিজ্ঞানীরা, সারকোপেনিয়াএটি দাদ প্রতিরোধে সাহায্য করার জন্য প্রতিটি খাবারে 25-30 গ্রাম প্রোটিন খাওয়ার পরামর্শ দেয়।

প্রদাহ

আঘাত বা অসুস্থতার পরে, প্রদাহ শরীরকে ভেঙ্গে ফেলার এবং ক্ষতিগ্রস্ত কোষ গোষ্ঠী পুনর্নির্মাণের সংকেত দেয়।

দীর্ঘস্থায়ী বা দীর্ঘমেয়াদী অসুস্থতার ফলে প্রদাহ হয় যা রেজোলিউশন এবং নিরাময়ের স্বাভাবিক ভারসাম্যকে ব্যাহত করে যার ফলে পেশী নষ্ট হয়ে যায়।

উদাহরণস্বরূপ, দীর্ঘস্থায়ী অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ (সিওপিডি) থেকে দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ সহ রোগীদের উপর একটি গবেষণায়, এটি নির্ধারণ করা হয়েছিল যে রোগীদের পেশী ভর হ্রাস পেয়েছে।

দীর্ঘমেয়াদী প্রদাহ সৃষ্টিকারী অন্যান্য রোগের উদাহরণ হল প্রদাহজনক অন্ত্রের রোগ যেমন রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস, ক্রোনস ডিজিজ বা আলসারেটিভ কোলাইটিস, লুপাস, ভাস্কুলাইটিস, মারাত্মক পোড়া এবং যক্ষ্মা যেমন দীর্ঘস্থায়ী সংক্রমণ।

11249 বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সি-প্রতিক্রিয়াশীল প্রোটিনের রক্তের মাত্রা, প্রদাহের চিহ্নিতকারী, সারকোপেনিয়াতিনি দেখতে পেলেন যে এটি সহিংসভাবে ট্রিগার করেছে।

গুরুতর মানসিক চাপ

সারকোপেনিয়াএটি অন্যান্য স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রেও বেশি সাধারণ যা শরীরের উপর চাপ সৃষ্টি করে। উদাহরণস্বরূপ, দীর্ঘস্থায়ী লিভারের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের এবং দীর্ঘস্থায়ী হার্ট ফেইলিউরের 20% পর্যন্ত সারকোপেনিয়া দেখা যাচ্ছে. দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগে, শরীরের উপর চাপ এবং কার্যকলাপ হ্রাস পেশী নষ্ট হয়ে যায়।

ক্যান্সার এবং ক্যান্সারের চিকিত্সা শরীরের উপর অনেক চাপ দেয়। সারকোপেনিয়া সৃষ্টি করে

সারকোপেনিয়া কিভাবে নির্ণয় করা হয়?

সারকোপেনিয়ার লক্ষণপেশী শক্তি হ্রাসের ফলে প্রদর্শিত হতে শুরু করে। সারকোপেনিয়ার প্রাথমিক লক্ষণশারীরিকভাবে দুর্বল বোধ করা এবং পরিচিত জিনিস তুলতে সমস্যা হচ্ছে।

গবেষণায় সারকোপেনিয়াএকটি হ্যান্ডগ্রিপ শক্তি পরীক্ষা নির্ণয় সাহায্য করার জন্য সঞ্চালিত হয়

শক্তি হ্রাস অন্যান্য উপায়েও প্রকাশ করতে পারে; এর মধ্যে ধীর গতিতে হাঁটা, আরও সহজে ক্লান্ত হয়ে যাওয়া এবং সক্রিয় থাকতে কম আগ্রহী হওয়া অন্তর্ভুক্ত।

চেষ্টা না করেই ওজন কমানো সারকোপেনিয়াএটি একটি চিহ্ন হতে পারে যাইহোক, এই লক্ষণগুলি অন্যান্য চিকিৎসার ক্ষেত্রেও ঘটতে পারে। যাইহোক, যদি আপনি এর মধ্যে এক বা একাধিকের সংস্পর্শে আসেন এবং কেন ব্যাখ্যা করতে না পারেন, তাহলে একজন স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলুন।

ব্যায়াম সারকোপেনিয়া বিপরীত করতে পারে

সারকোপেনিয়াশিংলসের বিরুদ্ধে লড়াই করার সবচেয়ে শক্তিশালী উপায় হল পেশীগুলিকে সক্রিয় রাখা। বায়বীয় ব্যায়াম, প্রতিরোধের প্রশিক্ষণ এবং ভারসাম্য প্রশিক্ষণের সংমিশ্রণগুলি পেশীর অপচয় রোধ এবং এমনকি বিপরীত করতে পারে।

এই সুবিধাগুলি কাটাতে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে দুই থেকে চারটি প্রশিক্ষণ সেশন লাগে। সব ধরনের ব্যায়াম উপকারী, কিন্তু কিছু অন্যদের চেয়ে বেশি উপকারী।

প্রতিরোধের ব্যায়াম

রেজিস্ট্যান্স ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে ডাম্বেল তোলা, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডের বিরুদ্ধে টানা বা মাধ্যাকর্ষণ শক্তির বিরুদ্ধে শরীরকে সরানো।

প্রতিরোধের ব্যায়াম করার সময়, পেশী ফাইবারগুলির টান বৃদ্ধির সংকেত দেয় যা শক্তি বৃদ্ধি করে। রেজিস্ট্যান্স ব্যায়াম বৃদ্ধি-প্রোমোটিং হরমোনের প্রভাবও বাড়ায়।

এই সংকেতগুলি উভয়ই নতুন প্রোটিন তৈরি করে এবং বিদ্যমান পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে "স্যাটেলাইট কোষ" নামক বিশেষ পেশী স্টেম সেল চালু করে পেশী কোষগুলিকে বৃদ্ধি ও মেরামত করতে সহায়তা করে।

এই প্রক্রিয়াটির জন্য ধন্যবাদ, প্রতিরোধের ব্যায়াম হল পেশী ভর বৃদ্ধি এবং এর ক্ষতি রোধ করার সবচেয়ে সরাসরি উপায়। 65 থেকে 94 বছর বয়সী 57 জন প্রাপ্তবয়স্কের উপর করা একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 12 সপ্তাহ ধরে সপ্তাহে তিনবার প্রতিরোধ ব্যায়াম করলে পেশী শক্তি বৃদ্ধি পায়।

জুত

ক্রমাগত ব্যায়াম যা হার্টের হার বাড়ায়, এরোবিক ব্যায়াম এবং সহনশীলতা ব্যায়াম সহ সারকোপেনিয়ানিয়ন্ত্রণ করতে পারে।

সারকোপেনিয়ার চিকিৎসা প্রতিরোধ বা প্রতিরোধের জন্য অ্যারোবিক ব্যায়ামের বেশিরভাগ গবেষণায় একটি সংমিশ্রণ ব্যায়াম প্রোগ্রামের অংশ হিসাবে প্রতিরোধ এবং নমনীয়তা ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত।

একটি গবেষণায় 50 বছরের বেশি বয়সী 439 জন মহিলার মধ্যে অ্যারোবিক ব্যায়ামের প্রভাবের দিকে নজর দেওয়া হয়েছে। সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সপ্তাহে পাঁচ দিন সাইকেল চালানো, জগিং বা হাঁটার ফলে পেশীর ভর বৃদ্ধি পায়। মহিলারা প্রতিদিন 15 মিনিটের সাথে এই কার্যক্রমগুলি শুরু করেছিলেন এবং 12 মাসে 45 মিনিটে বৃদ্ধি পেয়েছিলেন।

হেঁটে

হেঁটে, সারকোপেনিয়াএটি মন্দকে প্রতিরোধ করতে পারে বা এমনকি বিপরীত করতে পারে এবং এটি এমন একটি কার্যকলাপ যা বেশিরভাগ লোকেরা অবাধে যে কোনও জায়গায় করতে পারে।

65 বছরের বেশি বয়সী 227 জাপানি প্রাপ্তবয়স্কদের উপর করা একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ছয় মাস হাঁটার ফলে পেশী ভর বৃদ্ধি পায়, বিশেষ করে যাদের পেশীর ভর কম।

প্রতিটি অংশগ্রহণকারীর হাঁটার দূরত্ব আলাদা ছিল, কিন্তু তাদের প্রতি মাসে তাদের মোট দৈনিক দূরত্ব 10% বৃদ্ধি করতে উত্সাহিত করা হয়েছিল।

60 বছরের বেশি বয়সী 879 প্রাপ্তবয়স্কদের আরেকটি গবেষণায়, দ্রুত হাঁটা সারকোপেনিয়া সম্ভাবনা কম পাওয়া গেছে।

সারকোপেনিয়া প্রাকৃতিক চিকিৎসা

সারকোপেনিয়া এবং পুষ্টি

খাবার থেকে আপনি যে ক্যালরি, প্রোটিন বা কিছু ভিটামিন ও মিনারেল পান তা যদি অপর্যাপ্ত হয়, তাহলে পেশী ক্ষয় হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। এমনকি যদি আপনি এই পুষ্টিগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে পান তবে কিছু গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির উচ্চ মাত্রা পেশী বৃদ্ধিকে উন্নীত করতে পারে, ব্যায়ামের সুবিধাগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

প্রোটিন

খাদ্যের মাধ্যমে প্রোটিন গ্রহণ পেশী টিস্যুকে সরাসরি বিল্ডিং এবং শক্তিশালী করার সংকেত দেয়। মানুষের বয়স বাড়ার সাথে সাথে তাদের পেশীগুলি এই সংকেতগুলির জন্য আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে ওঠে, তাই পেশী বৃদ্ধির জন্য আরও প্রোটিন গ্রহণ করা প্রয়োজন।

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 70 বছরের বেশি বয়সী 33 জন পুরুষ যখন কমপক্ষে 35 গ্রাম প্রোটিনযুক্ত খাবার খান তখন পেশী বৃদ্ধি বৃদ্ধি পায়।

অ্যামিনো অ্যাসিড লিউসিন পেশী বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণের জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। লিউসিনের সমৃদ্ধ উৎস হল হুই প্রোটিন, মাংস, মাছ এবং ডিম এবং সয়া প্রোটিন আইসোলেট।

ভিটামিন ডি

ভিটামিন ডি এর ঘাটতি সারকোপেনিয়াএর সাথে যুক্ত, কিন্তু কারণটি পুরোপুরি বোঝা যায় না। ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণ পেশী শক্তি বৃদ্ধি এবং পেশী ক্ষতির ঝুঁকি কমাতে পারে।

ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড

আপনার বয়স যতই হোক না কেন, ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডআপনি যদি সামুদ্রিক খাবার বা পরিপূরকগুলির মাধ্যমে এটি গ্রহণ করেন তবে আপনার পেশী বৃদ্ধি পাবে।

45 জন মহিলার উপর করা একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 2-গ্রাম দৈনিক মাছের তেলের পরিপূরককে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের সাথে একত্রিত করলে মাছের তেল ছাড়া প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের চেয়ে পেশী শক্তি বৃদ্ধি পায়।

এই সুবিধার একটি অংশ ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের প্রদাহ-বিরোধী সুবিধার কারণে। যাইহোক, গবেষণা আরও বলে যে ওমেগা 3 সরাসরি পেশী বৃদ্ধিকে উদ্দীপিত করতে পারে।

ক্রিয়েটিন

ক্রিয়েটাইন একটি ছোট প্রোটিন যা সাধারণত লিভারে উত্পাদিত হয়। যদিও শরীর এটি যথেষ্ট পরিমাণে উত্পাদন করে, মাংস থেকে ক্রিয়েটিন অতিরিক্তভাবে পেশী বৃদ্ধিতে উপকার করে। যাইহোক, ব্যায়াম ছাড়া, ক্রিয়েটিন সম্ভবত সারকোপেনিয়াপ্রভাবিত করে না

হরমোনের ভারসাম্য

হরমোনজনিত কারণগুলি পেশী ভরকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে। পেশী ক্ষয় রোধ করতে প্রাকৃতিকভাবে হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখা অনেক উপায় আছে.

হরমোনের ভারসাম্য, বিশেষ করে মহিলাদের জন্য সারকোপেনিয়া উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে এটা দেখা যায় যে পোস্টমেনোপজাল পিরিয়ডে পেশীর কর্মক্ষমতা খারাপ হয়ে যায় যখন ডিম্বাশয়ের হরমোন উৎপাদন কমে যায়। বয়স্ক মহিলাদের মধ্যে হরমোনের পরিবর্তন এবং ভারসাম্য সারকোপেনিয়াএছাড়াও একটি ভূমিকা পালন করা হয়.

অ্যালকোহল সেবনের জন্য সতর্ক থাকুন

অত্যধিক অ্যালকোহল পান করা সময়ের সাথে সাথে পেশী দুর্বল করতে পারে। অ্যালকোহলের অত্যধিক ব্যবহার গুরুতরভাবে পেশী প্রভাবিত করে, তার ক্ষতি প্রচার করে। 

বেশিরভাগ অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় শুধুমাত্র খালি ক্যালোরি নয়, শরীরের গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিও ধ্বংস করে। অ্যালকোহলও প্রদাহে অবদান রাখে, বিশেষ করে যখন প্রচুর পরিমাণে খাওয়া হয়। 

ধুমপান ত্যাগ কর

এটি দরিদ্র জীবনধারার অভ্যাস যেমন ধূমপান, কম শারীরিক কার্যকলাপ এবং প্রতিবন্ধী খাদ্যের সাথে যুক্ত। উপরন্তু, নিজেই ধূমপান সারকোপেনিয়া এটি আরেকটি জীবনধারার অভ্যাস যা এর সাথে যুক্ত পাওয়া গেছে

গবেষণায় দেখা গেছে যে নারী ও পুরুষ যারা ধূমপান করেন সারকোপেনিয়া পাস করার সম্ভাবনা বেশি পাওয়া গেছে। 

ফলস্বরূপ;

মানে পেশী ভর হ্রাস সারকোপেনিয়া, বয়সের সাথে আরও সাধারণ হয়ে ওঠে এবং জীবনের মান হ্রাস করে।

পর্যাপ্ত ক্যালোরি এবং উচ্চ-মানের প্রোটিন গ্রহণ পেশী ক্ষয়কে ধীর করতে পারে। ওমেগা 3 এবং ক্রিয়েটাইন সম্পূরক সারকোপেনিয়াএটা মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারেন।

তবে ব্যায়াম করুন সারকোপেনিয়াএটি প্রতিরোধ এবং বিপরীত করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়