কিভাবে অল্প সময়ের মধ্যে বাটের চর্বি গলবেন? সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি

আমাদের একটি অঞ্চল যা তৈলাক্তকরণের জন্য প্রবণ হয় তা হল নিতম্ব এবং নিতম্ব। এই এলাকার চর্বি শরীরের অন্যান্য অংশের তুলনায় বেশি জেদি এবং সহজে অদৃশ্য হয় না। 

আঞ্চলিক স্লিমিংয়ের জন্য একা ডায়েটিং যথেষ্ট হবে না। আপনার খাদ্য হিপ বাঁক ব্যায়াম সঙ্গে সমর্থন করা আবশ্যক

নিতম্বের চর্বি গলে আর কি করতে হবে জানতে চান? তাহলে শুরু করা যাক…

হিপ চর্বি কারণ কি?

একটি আসীন জীবনধারা, হরমোনের ভারসাম্যহীনতা বা জেনেটিক প্রবণতা হিপ এলাকায় চর্বি জমে।

কিভাবে নিতম্বের চর্বি গলবেন?

একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য আছে

নিতম্ব এলাকায় চর্বি গলে জন্য খাদ্য তোমার উচিত. এইভাবে, আপনি নিতম্বের চর্বি সহ আপনার শরীরের অন্যান্য অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পাবেন।

কাঁচা শাকসবজি এবং ফল খান এবং হার্বাল চা যেমন গ্রিন টি পান করুন। চিনিযুক্ত এবং নোনতা খাবার, ভাজা খাবার, সস যেমন কেচাপ, মেয়োনিজ এবং প্যাকেটজাত খাবার এবং পানীয় এড়িয়ে চলুন।

পর্যাপ্ত পানির জন্য

বিষাক্ত পদার্থগুলিকে ফ্লাশ করার এবং বিপাককে দ্রুত করার সর্বোত্তম উপায় পানি পান করছিট্রাক। নিতম্বের চর্বি গলানোর জন্য আপনি প্রতিদিন 3 লিটার পর্যন্ত জল পান করতে পারেন।

লেবু জল দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন

লেবুর রস এটি একটি ভাল চর্বি বার্নার। লেবুতে থাকা ভিটামিন সি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করে, এটি শরীর থেকে ক্ষতিকারক ফ্রি র‌্যাডিক্যালস দূর করে। এটি বিপাককে ত্বরান্বিত করে।

এক গ্লাস পানিতে অর্ধেক লেবুর রস যোগ করুন। আপনি যদি এটি খুব টক মনে করেন তবে আপনি এক চা চামচ মধু যোগ করতে পারেন।

আপেল সিডার ভিনেগারের জন্য

আপেল সিডার ভিনেগারস্লিমিং এবং চর্বি পোড়ানোর উপর এর প্রভাব অনেক গবেষণা দ্বারা প্রমাণিত হয়েছে। 

যাদের অ্যাসিডের সমস্যা আছে তাদের জন্য অ্যাপেল সাইডার ভিনেগার খাওয়া নয়। নিতম্বের চর্বি গলানোর জন্য নিচের দুটি পদ্ধতির মধ্যে একটি বেছে নিয়ে আপেল সিডার ভিনেগার ব্যবহার করুন।

• এক গ্লাস ঘরের তাপমাত্রার জলে এক চা চামচ আপেল সিডার ভিনেগার যোগ করুন। আপনি এক চা চামচ মধুও যোগ করতে পারেন। ভালো করে মিশিয়ে সকালে প্রথমে পান করুন।
• আরেকটি পদ্ধতি হল এক গ্লাস পানিতে দুই চা চামচ মেথির বীজ সারারাত ভিজিয়ে রাখুন। সকালে স্ট্রেন, আপেল সিডার ভিনেগার পান করুন।

সামুদ্রিক লবণ ব্যবহার করুন

কোষ্ঠবদ্ধতা এবং আপনি কি জানেন যে ধীর হজম কোষ এবং অঙ্গগুলির স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপে হস্তক্ষেপ করে এবং ওজন বৃদ্ধির কারণ হয়? হজম উন্নত করতে এবং বিপাক ত্বরান্বিত করতে, আপনার বড় অন্ত্র পরিষ্কার করা উচিত।

অন্ত্র পরিষ্কার করা আপনি সমুদ্রের লবণ ব্যবহার করতে পারেন সামুদ্রিক লবণের খনিজগুলি রেচক হিসাবে কাজ করে, কোলন পরিষ্কার করে এবং হজমশক্তি উন্নত করে। এই দুটি পদ্ধতির মধ্যে একটি বেছে নিয়ে সমুদ্রের লবণের দ্রবণ প্রস্তুত করুন;

• এক গ্লাস গরম পানিতে দুই চা চামচ অপরিশোধিত সামুদ্রিক লবণ যোগ করুন। সকালে প্রথম জিনিস জন্য.
• আরেকটি পদ্ধতি হল যে জলে আপনি সামুদ্রিক লবণ যোগ করেছেন তাতে অর্ধেক লেবুর রস যোগ করুন এবং খালি পেটে পান করুন।
• এক সপ্তাহের জন্য প্রতিদিনের জন্য।

স্বাস্থ্যকর চর্বি গ্রহণ করুন

সব চর্বি অস্বাস্থ্যকর নয়। স্বাস্থ্যকর চর্বি বিভিন্ন অঙ্গ এবং জৈব রাসায়নিক বিক্রিয়া সঠিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করে। এর অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য প্রদাহজনিত ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি কমায়।

মাখন, বাদাম, আখরোট, শণের বীজ, চিয়া বীজ, জলপাই তেল এবং কুমড়োর বীজ স্বাস্থ্যকর চর্বির উৎস। এগুলি পরিমিতভাবে গ্রহণ করুন কারণ অতিরিক্ত খাওয়া উপকারের চেয়ে বেশি ক্ষতি করে।

স্বাস্থ্যকর খাওয়া

শাকসবজি, ফল, ভেষজ, মশলা, স্বাস্থ্যকর চর্বি, পুরো দুধ, পূর্ণ চর্বিযুক্ত দই এবং চর্বিহীন প্রোটিনের মতো স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে আপনার ফ্রিজ এবং রান্নাঘর মজুদ করুন। আপনার বাড়িতে সালামি, সসেজ এবং হিমায়িত খাবারের মতো প্রক্রিয়াজাত খাবার রাখবেন না।

গ্রিন টি জন্য

সবুজ চাঅ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি টক্সিন অপসারণ করতে এবং বিপাককে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করে। গ্রিন টি-তে রয়েছে এপিগালোকাটেচিন গ্যালেট (ইজিসিজি), একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা হজমশক্তির উন্নতি ঘটায়, তৃপ্তি প্রদান করে এবং আপনাকে সারাদিন উজ্জীবিত থাকতে সাহায্য করে।

দিনে 4-5 কাপ গ্রিন টি পান করুন।

স্ন্যাকিং কমিয়ে দিন

আমরা সবাই নাস্তা করতে ভালোবাসি। স্ন্যাকস হিসাবে, আমরা চিপস, ওয়েফার, চকোলেটের মতো উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের দিকে চলে যাই।

আপনার জলখাবার পছন্দ পুনর্বিবেচনা করুন. শসা, গাজর, তাজা চেপে রস, পীচ কম ক্যালরিযুক্ত স্ন্যাকস খান এছাড়াও, রাতের স্ন্যাকিং এড়িয়ে চলুন।

ভালমত বিশ্রাম নাও

বিশ্রাম শরীরকে ভেঙে পড়া থেকে বাধা দেয়। আপনি যদি পর্যাপ্ত বিশ্রাম না পান তবে আপনার পেশীগুলি প্রতিদিনের পরিচ্ছন্নতা থেকে বাঁচতে পারে না। অনিদ্রা এটি মেটাবলিজমকে ধীর করে দেয় এবং শরীরের নিচের অংশে অতিরিক্ত চর্বি সৃষ্টি করে।

রাতে কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা ঘুমান। ঘুমানোর অন্তত দুই ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খান।

নিতম্ব গলানোর ব্যায়াম করুন

এখানে কিছু কার্যকর ব্যায়াম রয়েছে যা আপনি বাড়িতে করতে পারেন। এই অনুশীলনগুলি করার সময়, 3টি পুনরাবৃত্তির কমপক্ষে 15 সেট করুন, প্রতিটি সেটের মধ্যে 30 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিন এবং শ্বাস নিন। 

ক্রস কিক

• আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। আপনার পাশে আপনার অস্ত্র আছে. আপনার হাতের তালু মাটির দিকে মুখ করে আছে।
• আপনার ডান পা বাম দিকে তুলুন। একই সময়ে, আপনার বাম হাতের তালু আপনার ডান পায়ের কাছে আনুন যেন আপনি এটি স্পর্শ করার চেষ্টা করছেন।
• এবার বাঁ পায়ের পালা। আপনার বাম পা দিয়ে একই আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।

ফিরে লাথি

• আপনার হাতের তালু মেঝেতে সমতল রাখুন এবং আপনার বাহু কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখুন।
• আপনার ডান পা তুলুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে বাইরের দিকে নির্দেশ করে এটিকে পিছনে প্রসারিত করুন এবং লাথি দিন।
• আপনার ডান পা নিচে আনুন। এবার বাঁ পায়ের পালা। আপনার বাম পা দিয়ে একই আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন।.