যোগব্যায়াম কি, এটা কি করে? শরীরের জন্য যোগব্যায়ামের উপকারিতা

যোগশাস্ত্রসংস্কৃত শব্দ "yuji" থেকে উদ্ভূত যার অর্থ বন্ধন বা মিলন; এটি একটি প্রাচীন অনুশীলন যা মন এবং শরীরকে একত্রিত করে। শ্বাসের ব্যায়াম, ধ্যান এবং শিথিলকরণ প্রচার এবং চাপ কমানোর জন্য ডিজাইন করা আন্দোলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করে।

যোগ, এটা শুধু শরীরের মোচড় বা বাঁক এবং শ্বাস ধরে রাখা সম্পর্কে নয়। এটি এমন একটি প্রক্রিয়া যা আপনাকে এমন একটি অবস্থায় রাখে যেখানে আপনি বাস্তবতাকে দেখতে এবং অনুভব করেন। 

যোগশাস্ত্রএটি মন, শরীর এবং আত্মার মধ্যে একটি নিখুঁত সাদৃশ্য তৈরি করার লক্ষ্য।

যোগব্যায়ামের উপকারিতা কি?

মানসিক চাপ কমাতে পারে

যোগশাস্ত্রএটি চাপ কমাতে এবং শিথিলকরণের প্রচার করার ক্ষমতার জন্য পরিচিত। অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি কর্টিসলের নিঃসরণ কমাতে পারে, প্রাথমিক স্ট্রেস হরমোন।

একটি সমীক্ষায় 24 জন মহিলাকে অনুসরণ করা হয়েছিল যারা মানসিকভাবে দু: খিত বোধ করেছিলেন। যোগশাস্ত্রস্ট্রেসের উপর চাপের একটি শক্তিশালী প্রভাব দেখিয়েছে।

তিন মাসের যোগব্যায়াম প্রোগ্রামের পরে, মহিলাদের করটিসলের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কমে গেছে। তাছাড়া stres, উদ্বেগ, ক্লান্তি, এবং বিষণ্নতার মাত্রাও কম ছিল।

অনুরূপ ফলাফল 131 জন জড়িত অন্য একটি গবেষণায় পাওয়া গেছে; 10 সপ্তাহ বয়সী যোগশাস্ত্রচাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস। এটি জীবন এবং মানসিক স্বাস্থ্যের মান উন্নত করতেও সাহায্য করেছে।

যখন একা ব্যবহার করা হয় বা ধ্যানের মতো মানসিক চাপ উপশমের অন্যান্য পদ্ধতির সাথে একত্রে ব্যবহার করা হয়, যোগশাস্ত্র এটি চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখার একটি শক্তিশালী উপায় হতে পারে।

দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তি দেয়

অনেক মানুষ, উদ্বেগ আপনার অনুভূতি মোকাবেলা করার উপায় হিসাবে যোগশাস্ত্র করতে শুরু করে। এটা আকর্ষণীয় যে যোগশাস্ত্রবেশ কিছু গবেষণা দেখায় যে এটি উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

একটি গবেষণায়, উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে আক্রান্ত 34 জন মহিলাকে সপ্তাহে দুবার চিকিত্সা করা হয়েছিল। যোগশাস্ত্র দুই মাস ধরে ক্লাসে অংশ নেন। অধ্যয়ন শেষে, যোগশাস্ত্র অনুশীলনকারীদের উদ্বেগের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম ছিল।

অন্য একটি গবেষণায় ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD) সহ 64 জন মহিলাকে অনুসরণ করা হয়েছে, একটি ট্রমাজনিত ঘটনার সংস্পর্শে আসার পরে গুরুতর উদ্বেগ এবং ভয় দ্বারা চিহ্নিত একটি অবস্থা।

10 সপ্তাহ পর সপ্তাহে একবার যোগশাস্ত্র যে মহিলারা এটি অনুশীলন করেছিলেন তাদের কম PTSD লক্ষণ ছিল। প্রকৃতপক্ষে, উত্তরদাতাদের 52% আর PTSD মানদণ্ড পূরণ করেনি। 

প্রদাহ কমাতে পারে

মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির পাশাপাশি কিছু গবেষণা যোগব্যায়াম করছেনবলে যে এটি প্রদাহ কমাতে পারে।

প্রদাহ একটি স্বাভাবিক ইমিউন প্রতিক্রিয়া, তবে দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ হৃদরোগ, ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সারের মতো প্রো-ইনফ্ল্যামেটরি রোগের বিকাশে অবদান রাখতে পারে।

একটি 2015 সমীক্ষা 218 অংশগ্রহণকারীদের দুটি গ্রুপে বিভক্ত; সংগঠিত যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীযারা এবং যারা না. উভয় গ্রুপই তখন মানসিক চাপ কমানোর জন্য মাঝারি থেকে তীব্র ব্যায়াম করেছিল।

অধ্যয়ন শেষে, যোগশাস্ত্র যারা এটি প্রয়োগ করেছেন তাদের প্রদাহ চিহ্নিতকারী নিম্ন স্তরে পাওয়া গেছে।

একইভাবে, 2014 সালের একটি ছোট গবেষণায় দেখা গেছে যে 12-সপ্তাহ যোগশাস্ত্রদেখিয়েছে যে ক্রমাগত স্তন ক্যান্সারে প্রদাহজনক চিহ্নিতকারী হ্রাস পেয়েছে।

যোগশাস্ত্রযদিও প্রদাহের উপর আনারসের ইতিবাচক প্রভাব নিশ্চিত করার জন্য আরও গবেষণার প্রয়োজন, এই ফলাফলগুলি পরামর্শ দেয় যে এটি দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহজনিত কিছু রোগ থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।

হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি হতে পারে

সারা শরীরে পাম্প করা রক্ত ​​থেকে শুরু করে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান ধারণ করে টিস্যু পর্যন্ত, সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য হৃৎপিণ্ডের স্বাস্থ্য অপরিহার্য।

অধ্যয়ন, যোগশাস্ত্রএটি দেখায় যে হার্টওয়ার্ম হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং হৃদরোগের জন্য বিভিন্ন ঝুঁকির কারণ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

উচ্চ রক্তচাপ হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের মতো হৃদরোগের অন্যতম প্রধান কারণ। 

রক্তচাপ কমানো এই সমস্যাগুলির ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে। কিছু গবেষণা যোগশাস্ত্রতিনি বলেছেন যে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারায় হৃদরোগকে অন্তর্ভুক্ত করা হৃদরোগের অগ্রগতি ধীর করতে সাহায্য করতে পারে।

খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্টের সাথে এক বছরের জীবনধারার পরিবর্তন যোগব্যায়াম প্রশিক্ষণতিনি হৃদরোগে আক্রান্ত ১১৩ জন রোগীকে ফলো করেন, এর প্রভাব দেখেন

অংশগ্রহণকারীরা মোট কোলেস্টেরলের 23% হ্রাস এবং "খারাপ" এলডিএল কোলেস্টেরলের 26% হ্রাস দেখেছে। উপরন্তু, 47% রোগীদের মধ্যে হৃদরোগের অগ্রগতি বন্ধ করা হয়েছিল। 

জীবনযাত্রার মান উন্নত করে

যোগব্যায়াম একটি থেরাপি হিসাবে ক্রমবর্ধমান জনপ্রিয় হয়ে উঠছে যা অনেক ব্যক্তির জীবনের মান উন্নত করতে সহায়তা করে। একটি গবেষণায়, 135 জন সিনিয়রকে হয় ছয় মাসের যোগব্যায়াম, হাঁটা বা নিয়ন্ত্রণ গ্রুপ দেওয়া হয়েছিল। 

যোগশাস্ত্র অন্যান্য গোষ্ঠীর তুলনায়, জীবনের মান এবং তাদের ক্লান্তি অবস্থা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়েছে।

ক্যান্সার রোগীদের অন্যান্য গবেষণা যোগশাস্ত্রতিনি দেখেছিলেন কীভাবে ওষুধ জীবনের মান উন্নত করতে পারে এবং লক্ষণগুলি কমাতে পারে। একটি গবেষণায় স্তন ক্যান্সারে আক্রান্ত মহিলারা কেমোথেরাপি পেয়েছিলেন। যোগশাস্ত্রএটি বমি বমি ভাব এবং বমির মতো কেমোথেরাপির লক্ষণগুলি হ্রাস করার সাথে সাথে সামগ্রিক জীবনের মানও উন্নত করে।

একটি অনুরূপ গবেষণা, আট সপ্তাহ যোগশাস্ত্রস্তন ক্যান্সার স্তন ক্যান্সারে আক্রান্ত মহিলাদের কীভাবে প্রভাবিত করে তা পরীক্ষা করা হয়েছে। অধ্যয়নের শেষে, মহিলারা কম ব্যথা এবং ক্লান্তি অনুভব করেছিলেন এবং পুনরুদ্ধার, গ্রহণযোগ্যতা এবং শিথিলতার উন্নত স্তরগুলি অনুভব করেছিলেন।

অন্যান্য গবেষণায়, ক্যান্সার রোগীদের যোগশাস্ত্রএটি নির্ধারণ করা হয়েছে যে এটি ঘুমের গুণমান, মানসিক সুস্থতা, সামাজিক কার্যকারিতা এবং উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

বিষণ্নতার সাথে লড়াই করে

কিছু পড়াশোনা যোগশাস্ত্রএকটি এন্টিডিপ্রেসেন্ট প্রভাব থাকতে পারে এবং বিষণ্নতা দেখায় যে এটি উপসর্গ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

এই কারণ, যোগশাস্ত্রএটি কর্টিসলের মাত্রা কমাতে পারে, একটি স্ট্রেস হরমোন যা বিষণ্নতার সাথে যুক্ত নিউরোট্রান্সমিটার সেরোটোনিনের স্তরকে প্রভাবিত করে।

একটি গবেষণায়, একটি অ্যালকোহল আসক্তি প্রোগ্রামে অংশগ্রহণকারীরা "সুদর্শন ক্রিয়া" অনুশীলন করেছিল, একটি নির্দিষ্ট ধরণের যোগ যা ছন্দময় শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।

দুই সপ্তাহ পর, অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে বিষণ্নতার লক্ষণ এবং কর্টিসলের মাত্রা কম ছিল। তাদের ACTH-এর নিম্ন স্তরও ছিল, কর্টিসল নিঃসরণকে উদ্দীপিত করার জন্য দায়ী একটি হরমোন।

অন্যান্য গবেষণা যোগব্যায়াম করুন বিষণ্নতা এবং বিষণ্নতার হ্রাস উপসর্গের মধ্যে একটি সম্পর্ক দেখায় অনুরূপ ফলাফল দিয়েছে। এই ফলাফলের উপর ভিত্তি করে, যোগব্যায়াম একা বা ঐতিহ্যগত চিকিত্সা পদ্ধতির সাথে একত্রে বিষণ্নতা মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে।

দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা কমাতে পারে

দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা একটি ক্রমাগত সমস্যা যা লক্ষ লক্ষ মানুষকে প্রভাবিত করে, এর অনেকগুলি সম্ভাব্য কারণ রয়েছে, যেমন আঘাত, বাত। যোগব্যায়াম করছেনগবেষণায় দেখানো হয়েছে যে ঋষি গ্রহণ অনেক ধরনের দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে।

একটি গবেষণায়, কারপাল টানেল সিন্ড্রোম (কব্জিতে খালের মধ্যবর্তী স্নায়ুর সংকোচনের ফলে সৃষ্ট একটি রোগ) আক্রান্ত 42 জন ব্যক্তি হয় একটি কব্জির স্প্লিন্ট পেয়েছেন বা আট সপ্তাহের জন্য কব্জির স্প্লিন্ট দেওয়া হয়েছিল। যোগশাস্ত্র তৈরি অধ্যয়ন শেষে, যোগশাস্ত্রএটি নির্ধারণ করা হয়েছে যে কব্জির স্প্লিন্টে কব্জির স্প্লিন্টের চেয়ে ব্যথা কমাতে আরও কার্যকর ধারণ ক্ষমতা রয়েছে।

2005 সালে পরিচালিত আরেকটি গবেষণায়, যোগশাস্ত্রতাদের হাঁটুর অস্টিওআর্থারাইটিস সহ অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে ব্যথা কমাতে এবং শারীরিক কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে দেখানো হয়েছে।

যদিও আরও গবেষণা প্রয়োজন, প্রতিদিন যোগব্যায়াম করুনযারা দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় ভুগছেন তাদের জন্য সহায়ক হতে পারে।

ঘুমের মান উন্নত করতে পারে

খারাপ ঘুমের গুণমান অন্যান্য ব্যাধিগুলির মধ্যে স্থূলতা, উচ্চ রক্তচাপ এবং বিষণ্নতার সাথে যুক্ত। অধ্যয়ন, যোগব্যায়াম করছেনএটি দেখায় যে এটি আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।

2005 সালের একটি গবেষণায়, 69 জন বয়স্ক রোগী বা যোগশাস্ত্র শাসিত, একটি ভেষজ প্রস্তুতি গ্রহণ, বা একটি নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের অংশ হয়ে ওঠে. যোগ গ্রুপ দ্রুত ঘুমিয়ে পড়েন, বেশিক্ষণ ঘুমিয়েছিলেন এবং অন্যান্য দলের তুলনায় সকালে আরও ভালোভাবে বিশ্রাম অনুভব করেন। 

নমনীয়তা এবং ভারসাম্য বাড়ায়

যোগশাস্ত্রএটি নমনীয়তা এবং ভারসাম্য উন্নত করতেও করা যেতে পারে। এই সুবিধা সমর্থন করে যথেষ্ট গবেষণা আছে.

একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে 26 জন পুরুষ ক্রীড়াবিদ 10 সপ্তাহে যোগশাস্ত্র প্রভাব তদন্ত. যোগব্যায়াম করুননিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে নমনীয়তা এবং ভারসাম্যের ব্যবস্থা বৃদ্ধি পেয়েছে।

2013 সালের একটি গবেষণায়, যোগব্যায়াম করছেনপাওয়া গেছে যে এটি বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ভারসাম্য এবং গতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

প্রতিদিন মাত্র 15-30 মিনিট যোগব্যায়াম করুনযারা নমনীয়তা এবং ভারসাম্য উন্নত করে কর্মক্ষমতা উন্নত করতে চান তাদের জন্য একটি বড় পার্থক্য করতে পারে।

শ্বাস উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে

প্রাণায়াম বা যোগিক শ্বাস-প্রশ্বাস, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং কৌশল যা শ্বাস নিয়ন্ত্রণে ফোকাস করে যোগ অনুশীলনহয় অধিকাংশ যোগব্যায়াম প্রকার, এর মধ্যে রয়েছে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং অনেক গবেষণা যোগব্যায়াম করছেনপাওয়া গেছে যে এটি শ্বাসের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে।

একটি গবেষণায়, 287 জন কলেজ ছাত্র 15-সপ্তাহের ক্লাসে যোগব্যায়াম এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম শেখায়। অধ্যয়ন শেষে গুরুত্বপূর্ণ ক্ষমতা উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি ছিল.

অত্যাবশ্যক ক্ষমতা ফুসফুস থেকে বহিষ্কৃত করা যেতে পারে যে বায়ু সর্বোচ্চ পরিমাণ একটি পরিমাপ. ফুসফুসের রোগ, হৃদরোগ এবং হাঁপানি রোগীদের জন্য এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। 

2009 সালের আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যোগিক শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন হালকা থেকে মাঝারি হাঁপানি রোগীদের লক্ষণ এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করে।

মাইগ্রেন উপশম করতে পারে

মাইগ্রেনএকটি বারবার মাথাব্যথা যা অনেক লোককে প্রভাবিত করে। এটি ঐতিহ্যগতভাবে ওষুধ দিয়ে চিকিত্সা করা হয়।

তবে ক্রমবর্ধমান প্রমাণ যোগশাস্ত্রএটি দেখায় যে মাইগ্রেনের ফ্রিকোয়েন্সি কমাতে উদ্দীপক একটি থেরাপি হতে পারে।

2007 সালে পরিচালিত একটি গবেষণায়, 72 জন মাইগ্রেনের রোগী ছিলেন যোগ থেরাপিসিনে বা স্ব-যত্ন গোষ্ঠীতে নিযুক্ত করা হয়েছিল। যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীরাস্ব-যত্ন গোষ্ঠীর তুলনায় মাথাব্যথার তীব্রতা, ফ্রিকোয়েন্সি এবং ব্যথায় অভিজ্ঞ হ্রাস।

অন্য একটি গবেষণায়, এটি 60 জন রোগীকে মাইগ্রেনের চিকিত্সা হিসাবে দেওয়া হয়েছিল। যোগশাস্ত্র সঙ্গে বা যোগশাস্ত্র প্রচলিত যত্ন ছাড়া। যোগব্যায়াম করুনশুধুমাত্র প্রচলিত যত্নের তুলনায়, এটি মাথাব্যথার ফ্রিকোয়েন্সি এবং তীব্রতা একটি বৃহত্তর হ্রাস প্রদান করে।

গবেষক, যোগশাস্ত্রতিনি পরামর্শ দেন যে ঋষি ভ্যাগাস নার্ভকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করতে পারে, যা মাইগ্রেনের উপশমে কার্যকর বলে দেখানো হয়েছে।

স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তোলে

স্বজ্ঞাত খাওয়া এমন একটি ধারণা যা খাওয়ার সময় মুহূর্তের সচেতনতাকে উত্সাহিত করে। এটি খাবারের স্বাদ, গন্ধ এবং টেক্সচারের দিকে মনোযোগ দেওয়া এবং খাওয়ার সময় ঘটে যাওয়া চিন্তা, অনুভূতি বা সংবেদনগুলি লক্ষ্য করা।

এটি বলা হয়েছে যে এই অভ্যাসটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসকে উন্নত করে যা রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, ওজন হ্রাস বাড়ায় এবং বিশৃঙ্খল খাদ্যাভ্যাস সংশোধন করে।

যোগশাস্ত্র কারণ এটি মননশীলতার উপর জোর দেয়, কিছু গবেষণা দেখায় যে এটি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার আচরণের প্রচার করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। একটি গবেষণা, যোগশাস্ত্রদেখা গেছে যে 54 জন রোগীর সাথে একটি বহিরাগত ইটিং ডিসঅর্ডার চিকিত্সা প্রোগ্রামে অন্তর্ভুক্তি খাওয়ার ব্যাধি লক্ষণ এবং খাবার নিয়ে ব্যস্ততা উভয়ই হ্রাস করেছে। 

যাদের খাদ্যাভ্যাসে বিশৃঙ্খলা রয়েছে, যোগব্যায়াম করুনস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে।

প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে পারে

নমনীয়তা বৃদ্ধি ছাড়াও যোগশাস্ত্রশক্তি বৃদ্ধির সুবিধার জন্য একটি ব্যায়ামের রুটিন পরিপূরক করতে পারে। যোগশাস্ত্রশক্তি বৃদ্ধি এবং পেশী তৈরি করার জন্য বিশেষ পদক্ষেপও রয়েছে।

একটি সমীক্ষায়, 79 জন প্রাপ্তবয়স্ক 24-ঘন্টা "সূর্য নমস্কার" সম্পাদন করেছেন - একটি প্রাথমিক আন্দোলনের একটি সিরিজ যা প্রায়শই ওয়ার্ম-আপ হিসাবে ব্যবহৃত হয়, 24 সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে ছয় দিন। তারা শরীরের উপরের শক্তি, সহনশীলতা এবং ওজন হ্রাসে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি পেয়েছে। এছাড়াও মহিলাদের শরীরের চর্বি শতাংশ হ্রাস ছিল.

2015 সালের একটি সমীক্ষায় অনুরূপ ফলাফল পাওয়া গেছে, 12 সপ্তাহ ধরে যোগব্যায়াম করার ফলে 173 জন অংশগ্রহণকারীর স্ট্যামিনা, শক্তি এবং নমনীয়তার উন্নতি হয়েছে।

এই ফলাফলের উপর ভিত্তি করে, যোগ অনুশীলনএটি শক্তি এবং সহনশীলতা বাড়ানোর একটি কার্যকর উপায় হতে পারে, বিশেষ করে যখন নিয়মিত ব্যায়াম রুটিনের সাথে সংমিশ্রণে ব্যবহার করা হয়।

হজম উন্নতি করে

গবেষণায় দেখা গেছে নিয়মিত যোগাভ্যাস করলে পরিপাকতন্ত্র সক্রিয় হয় এবং বদহজম, গ্যাস ও অন্যান্য পেট সংক্রান্ত রোগ দূর হয়। সাধারণভাবে, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ফাংশন পুরুষ এবং মহিলাদের উভয়ের মধ্যে উন্নত হয়।

অকাল বয়সকতা রোধ করে

প্রত্যেকের বয়স হয়, কিন্তু অকালে নয়। যোগশাস্ত্রটক্সিন এবং ফ্রি র‌্যাডিক্যাল দূর করে ডিটক্স করতে সাহায্য করে।

এটি অন্যান্য সুবিধার মধ্যে বার্ধক্যকে বিলম্বিত করে। যোগশাস্ত্র এটি মানসিক চাপও কমায়, বার্ধক্য কাটিয়ে ওঠার আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ।

ভঙ্গি উন্নত করে

শেখান কিভাবে শরীর নিয়ন্ত্রণ করতে হয় যোগশাস্ত্রএর প্রকৃতি। নিয়মিত অনুশীলনের সাথে, শরীর স্বয়ংক্রিয়ভাবে সঠিক ভঙ্গি গ্রহণ করবে। এটি আপনাকে আত্মবিশ্বাসী এবং স্বাস্থ্যকর দেখায়।

স্লিমিংয়ে সহায়তা করে

একটি ব্যায়াম যা বিপাককে ত্বরান্বিত করতে এবং চর্বিহীন পেশী তৈরি করতে সাহায্য করে। যোগশাস্ত্রওজন হ্রাস বা বজায় রাখার জন্য দুর্দান্ত কাজ করে।

ভারসাম্য প্রদান করে

যোগশাস্ত্রএটি ভারসাম্য এবং ফোকাস বাড়ানোর লক্ষ্য রাখে কারণ এটি শরীরের উপর নিয়ন্ত্রণ রাখতে দেয়।

আঘাতের ঝুঁকি কমায়

যোগশাস্ত্রকম প্রভাব এবং নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন গঠিত. তাই, অন্যান্য অনুশীলনের তুলনায় অনুশীলনের সময় আঘাতের ঝুঁকি কম থাকে।

আলঝাইমার রোগ প্রতিরোধ করে

যোগশাস্ত্রএটি মস্তিষ্কে গামা অ্যামিনো বুট্রিক অ্যাসিড (GABA) মাত্রা বাড়াতে বলা হয়। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে কম GABA মাত্রা আলঝেইমারের সূত্রপাতের জন্য দায়ী। যোগশাস্ত্র এটি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের উপরও কাজ করে, এইভাবে আলঝেইমারের ঝুঁকি হ্রাস করে।

যোগব্যায়াম এর ধরন কি কি?

আধুনিক যোগব্যায়ামব্যায়াম, শক্তি, তত্পরতা এবং শ্বাসের উপর ফোকাস করে। যোগব্যায়াম অনেক ধরনের আছে। যোগব্যায়াম ধরনের এবং শৈলী অন্তর্ভুক্ত:

অষ্টাঙ্গ যোগ

এই ধরনের যোগ অনুশীলন প্রাচীন যোগ শিক্ষা ব্যবহার করে। অষ্টাঙ্গ একই ভঙ্গি এবং ক্রম অনুশীলন করে যা দ্রুত শ্বাসের সাথে প্রতিটি আন্দোলনকে যুক্ত করে।

বিক্রম যোগ

বিক্রম যোগব্যায়ামে 26টি ভঙ্গি এবং শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামের একটি সিরিজ রয়েছে।

হঠাৎ যোগব্যায়াম

এটি যে কোনও ধরণের যোগব্যায়ামের জন্য একটি সাধারণ শব্দ যা শারীরিক ভঙ্গি শেখায়। হাথা ক্লাস প্রায়ই যোগব্যায়ামের মৌলিক ভঙ্গিগুলির একটি মৃদু ভূমিকা হিসেবে কাজ করে।

আয়েঙ্গার যোগব্যায়াম

এই ধরনের যোগব্যায়াম অনুশীলন ব্লক, কম্বল, স্ট্র্যাপ, চেয়ার এবং হেডরেস্টের মতো প্রপসের একটি সিরিজের সাহায্যে প্রতিটি ভঙ্গিতে সঠিক প্রান্তিককরণ খোঁজার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।

কৃপালু যোগ

এই ধারা অনুশীলনকারীদের শরীর সম্পর্কে জানতে, গ্রহণ করতে এবং শিখতে শেখায়। একজন কৃপালু যোগা ছাত্র অভ্যন্তরীণ দিকে তাকিয়ে নিজের চাষের স্তর খুঁজে পেতে শেখে।

ক্লাসগুলি সাধারণত শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম এবং হালকা স্ট্রেচ দিয়ে শুরু হয়, তারপরে একাধিক পৃথক ভঙ্গি এবং চূড়ান্ত শিথিলকরণ হয়।

কুণ্ডলিনী যোগ

কুন্ডলিনী যোগ হল একটি ধ্যান পদ্ধতি যার লক্ষ্য হল পেন্ট-আপ শক্তি প্রকাশ করা।

একটি কুন্ডলিনী যোগ ক্লাস সাধারণত মন্ত্র দিয়ে শুরু হয় এবং গান গেয়ে শেষ হয়। এর মধ্যে, এটি একটি নির্দিষ্ট ফলাফল তৈরি করার লক্ষ্যে আসন, প্রাণায়াম এবং ধ্যান রয়েছে।

শক্তি যোগব্যায়াম

1980 এর দশকের শেষের দিকে, অনুশীলনকারীরা ঐতিহ্যগত অষ্টাঙ্গ পদ্ধতির উপর ভিত্তি করে যোগের এই সক্রিয় এবং অ্যাথলেটিক ফর্মটি তৈরি করেছিলেন।

Sivananda

এই সিস্টেমটি তার ভিত্তি হিসাবে একটি পাঁচ-দফা দর্শন ব্যবহার করে।

এই দর্শন যুক্তি দেয় যে সঠিক শ্বাস, শিথিলকরণ, খাদ্য, ব্যায়াম এবং ইতিবাচক চিন্তাভাবনা একসাথে একটি স্বাস্থ্যকর যোগিক জীবনধারা তৈরি করতে কাজ করে।

শিবানন্দ অনুশীলনকারী লোকেরা 12টি মৌলিক আসন ব্যবহার করে যা সূর্য নমস্কারের আগে এবং সাভাসন দিয়ে অনুসরণ করে।

ভিনিযোগ

ভিনিয়োগা ফর্মের পরিবর্তে ফাংশনের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং অভিযোজন, পুনরাবৃত্তি এবং ধরে রাখা এবং সিকোয়েন্সিংয়ের শিল্প ও বিজ্ঞান।

ইয়িন যোগা

Yin যোগব্যায়াম দীর্ঘ সময়ের জন্য প্যাসিভ ভঙ্গি ধরে রাখার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। এই যোগশাস্ত্র শৈলী গভীর টিস্যু, লিগামেন্ট, জয়েন্ট, হাড় লক্ষ্য করে।

জন্মপূর্ব যোগব্যায়াম

জন্মপূর্ব যোগশাস্ত্রএমন ভঙ্গি ব্যবহার করে যা অনুশীলনকারীরা গর্ভবতী ব্যক্তিদের মনে রেখে তৈরি করেছেন। এই যোগ শৈলীগর্ভাবস্থায় মানুষকে জন্ম দেওয়ার পরে আকৃতি পেতে এবং স্বাস্থ্য সমর্থন করতে সাহায্য করতে পারে।

পুনরুদ্ধারকারী যোগব্যায়াম

এটি একটি স্বস্তিদায়ক যোগশাস্ত্র পদ্ধতি ভঙ্গি ধরে রাখার সময়, কেউ চার বা পাঁচটি সাধারণ ভঙ্গিতে পুনরুদ্ধারের কাজ সম্পাদন করতে পারে, কম্বল এবং বালিশের মতো জিনিসপত্র ব্যবহার করে অনায়াসে গভীর শিথিলতায় ডুবে যেতে পারে। যোগশাস্ত্র পাঠ পাস