পেট এলাকায় চর্বি পোড়ানো একটি কঠিন এবং দীর্ঘ প্রক্রিয়া। এর জন্য ব্যায়াম অপরিহার্য। তাই কোন ব্যায়াম?
হুলা হপ ব্যায়াম এটা একটা মজা. এটি ক্যালোরি পোড়াতে, শক্তি তৈরি করতে, পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে এবং হতাশার মতো মানসিক রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করার একটি কার্যকর উপায়।
আপনার যা দরকার তা হল একটি হুলা হুপ এবং আরামদায়ক পোশাক। আপনার বয়স 5 বা 50 হোক না কেন, এই ব্যায়ামগুলি আপনাকে বিনোদন দেবে। এটি আপনার শরীরকে টোন করতেও সাহায্য করবে।
হুলা হুপ দিয়ে ওজন হ্রাস করুন নীচের ব্যায়াম চেষ্টা করুন.
হুলা হপ কি?
হুলা হপ ভারসাম্যের একটি নতুন উপায় নয়। এমন প্রমাণ রয়েছে যে প্রাচীন গ্রীক এবং মিশরীয়রা মজা করার জন্য তাদের পেটের চারপাশে হুপ ঘুরাতেন।
এটি একটি শারীরিক কার্যকলাপ যা কোমর, পেট, বাহু এবং পায়ের চারপাশে প্রদক্ষিণ করে। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য গড় হুলা হপ রিং 115 সেন্টিমিটার ব্যাস এবং ওজন প্রায় এক কিলোগ্রাম।
সবচেয়ে আশ্চর্যজনক অংশ কিকবক্সিং বা বায়ুজীবী ব্যায়াম আপনি এটি করে যত ক্যালোরি পোড়াবেন এটি আপনাকে তত বেশি ক্যালোরি পোড়াতে দেয়। আপনার ওজন, ব্যায়ামের সময়কাল এবং তীব্রতার উপর নির্ভর করে আপনি প্রতি ঘন্টায় 420 ক্যালোরি পর্যন্ত পোড়াতে পারেন।
হুলা হপ ব্যায়াম
যেকোনো ব্যায়াম রুটিন শুরু করার আগে আপনাকে ওয়ার্ম আপ করতে হবে। অনুরোধ হুলা হপ ব্যায়ামআপনি শুরু করার আগে গরম করার জন্য মজাদার পদক্ষেপগুলি...
- উভয় হাত দিয়ে হুলা হুপ ধরুন এবং আপনার পাগুলি কাঁধ-প্রস্থের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত করুন।
- আপনার নীচের শরীর সোজা রেখে আপনার বাম দিকে বাঁকুন। 5 সেকেন্ডের জন্য এটি করুন।
- ডানে ঘোরা. আরও 5 সেকেন্ড করুন।
বাঁক দূরত্ব
সুইং দূরত্ব পিছনে এবং পায়ের জন্য একটি কার্যকর ব্যায়াম। এটি একটি গাড়ি চালানোর মতো, তবে পার্থক্য হল স্টিয়ারিং হুইলটি কিছুটা বড়। এই ব্যায়াম করার ধাপগুলো নিম্নরূপ;
বাঁক দূরত্ব ব্যায়াম কিভাবে করবেন?
- আপনার সামনে হুলা হুপ ধরুন এবং সামনে ঝুঁকুন। এটা মাটি স্পর্শ করা উচিত. পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখুন।
- আপনার পিঠ সোজা রেখে হুলা হুপ ডানদিকে ঘোরান।
- আপনি রুমের এক প্রান্তে না পৌঁছা পর্যন্ত এটি করুন।
- বৃত্তটি বাম দিকে ঘুরুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
হ্যান্ডেল ফ্লিপ
আর্ম ফ্লিপ ব্যায়াম বাহু এবং কাঁধের জন্য দুর্দান্ত কাজ করে। এই ব্যায়াম অনুশীলন করতে, নিম্নলিখিত করুন;
আর্ম ফ্লিপ ব্যায়াম কিভাবে করবেন?
- বাতাসে হুলা হুপ ধরুন এবং আপনার তালু এবং বাহুগুলির মধ্যে এটি চেপে ধরুন।
- আপনার কাঁধ এবং বাহুতে কাজ করার জন্য আপনার কনুইগুলিকে কিছুটা বাঁকিয়ে রাখুন।
সংকোচন
এই অনুশীলনে, আপনাকে ডাম্বেলের মতো হুলা হুপ ব্যবহার করতে হবে। মূলত আপনি একটু ভিন্নতার সাথে ট্রাইসেপ এক্সটেনশন করবেন। এই ব্যায়ামটি নিম্নরূপ করা হয়;
কম্প্রেশন ব্যায়াম কিভাবে করবেন?
- আপনার মাথার পিছনে একটি হুলা হুপ ধরুন।
- আপনার ডান পা তুলুন এবং আপনার ডান পায়ের একমাত্র হাঁটুর নীচে বাম পায়ের ভিতরে রাখুন।
- আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং সামনের দিকে তাকান।
- আপনার কনুই বাঁকিয়ে আপনার পিছনের হুলা হুপটি নিচু করুন এবং তারপরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
- পা পরিবর্তন করার আগে 10 বার এটি করুন।
হুলা হপ ভি-বসা
ভি-সিট একটি সহজ ব্যায়াম যা শক্তিশালী অ্যাবস বিকাশে সাহায্য করে। এই ব্যায়াম করার ধাপগুলো নিম্নরূপ;
হুলা হপ ভি-সিট ওয়ার্কআউট কীভাবে করবেন?
- বসুন এবং হুপ ধরে রাখুন। আপনার বাহু কাঁধের প্রস্থে হওয়া উচিত।
- বৃত্তের অন্য প্রান্তে আপনার পা রাখুন। আপনার পা হিপ-প্রস্থ আলাদা করে খুলুন।
- পিছনে হেলান, আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং উভয় পা মেঝে থেকে 60 ডিগ্রি বাড়ান। আপনার হাত সামনের দিকে প্রসারিত করুন।
- আপনার হাত এবং পা তুলুন এবং যখন পা মেঝেতে স্পর্শ করতে চলেছে তখন তাদের নামিয়ে দিন।
- আবার, আপনার হাত এবং পা বাড়ান।
- একটি সেট সম্পূর্ণ করতে 15 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার পেটে জ্বলন্ত সংবেদন লক্ষ্য করতে 3 সেট করুন।
হুলা হপের সাথে স্কোয়াট
স্কোয়াট হল হিপস এবং উরুর জন্য একটি কার্যকর ব্যায়াম এবং এটি হুলা হুপ দিয়ে করা নিতম্বের অতিরিক্ত চর্বি হারাতে সাহায্য করে। এই ব্যায়াম করার জন্য অনুসরণ করতে হবে পদক্ষেপ;
হুলা হপের সাথে কীভাবে স্কোয়াট ব্যায়াম করবেন?
- বাহুর দৈর্ঘ্যে আপনার সামনে হুলা হুপ রাখুন। দুই হাত দিয়ে চেপে ধরুন।
- আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে খুলুন।
- আপনার নিতম্বকে বাইরে ঠেলে, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার শরীরকে এমনভাবে নিচু করুন যেন আপনি চেয়ারে বসতে চলেছেন।
- একই সাথে, হুলা হুপ বাড়ান যাতে আপনি ঠিকভাবে বসতে পারেন।
- খেয়াল রাখবেন আপনার হাঁটু যেন পায়ের আঙ্গুলের বাইরে না যায়।
- শুরুর অবস্থান এ ফিরে যান.
হুলা হপ রাশিয়ান টুইস্ট
হুলো হপ দিয়ে তৈরি রাশিয়ান টুইস্ট চর্বি পোড়ানোর জন্য একটি চমৎকার ব্যায়াম। এই ব্যায়ামটি নিম্নরূপ করা হয়;
কিভাবে হুলা হপ রাশিয়ান টুইস্ট ব্যায়াম করবেন?
- বসুন এবং উভয় হাতে একটি হুলা হুপ ধরুন।
- আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন এবং উভয় পা বাড়ান।
- একটু পিছনে ঝুঁকুন এবং হুলা হুপ দিয়ে আপনার ডানদিকে ঘুরুন।
- এভাবে এক মিনিট দাঁড়ান এবং তারপর আপনার বাম দিকে বাঁকুন।
- একটি সেট সম্পূর্ণ করতে 25 বার পুনরাবৃত্তি করুন। 3 সেট করুন।
হুলা হপ ব্যায়াম এর সুবিধা কি কি?
ক্যালোরি পোড়ায়
ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করা প্রাথমিক লক্ষ্যগুলির মধ্যে একটি। হুলা হুপ দিয়ে কাজ করাক্যালোরি বার্ন করার ক্ষেত্রে সালসা অন্যান্য নৃত্য বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ যেমন সুইং ডান্সিং এবং বেলি ড্যান্সের মতো।
এটি বলা হয়েছে যে 30 মিনিটের ব্যায়ামের পরে, মহিলারা গড়ে প্রায় 165 ক্যালোরি এবং পুরুষদের 200 ক্যালোরি পোড়াতে পারে।
শরীরের মেদ কমায়
ব্যায়ামের মাধ্যমে ক্যালরি বার্ন করা শরীরের মেদ কমাতে সাহায্য করে। হুলা হপ ব্যায়াম হল পেট ও কোমরের মেদ ঝরাতে সবচেয়ে কার্যকরী।
গবেষণায়, যা 6 সপ্তাহের মধ্যে 13 জন মহিলার দ্বারা পরিচালিত একটি ওজনযুক্ত হুলা হপ প্রোগ্রামের মূল্যায়ন করে, দেখা গেছে যে মহিলারা কোমরের পরিধিতে গড়ে 3,4 সেমি এবং নিতম্ব এলাকায় 1,4 সেমি হারান।
কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম (এ্যারোবিকস নামেও পরিচিত) হৃৎপিণ্ড ও ফুসফুসের কাজ করে এবং সারা শরীরে অক্সিজেনের প্রবাহ উন্নত করে।
এটি, ঘুরে, হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে, কোলেস্টেরলের মাত্রা উন্নত করতে, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং এমনকি চাপ কমাতে পারে।
আপনি যখন বৃত্তের সাথে একটি স্থির ছন্দ বজায় রাখেন, তখন আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পাবে, আপনার ফুসফুস কঠোর পরিশ্রম করবে এবং রক্তের প্রবাহ উন্নত হবে।
ভারসাম্য উন্নত করে
একটি ভাল ভারসাম্য থাকার ফলে শরীরের নড়াচড়া ভালোভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায়। এটি ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করে এবং সঠিক ফর্মের সাথে অন্যান্য ব্যায়াম করার অনুমতি দেয়।
একটি সমর্থন বেস, যেমন হুলা হুপ, ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।
শরীরের নিম্ন পেশী কাজ করে
হুলা হপ ব্যায়াম করছেননিম্ন শরীরের পেশী কাজ করতে সাহায্য করে।
পরিবার নিয়ে করা যায়
হুলা হপ ব্যায়ামব্যায়াম করার এবং একই সময়ে আপনার পরিবারের সাথে সময় কাটানোর একটি উপায়।
যে কোন জায়গায় করা যায়
হুলা হপ একটি সহজ ব্যায়াম যা যেকোনো জায়গায় করা যায়। আপনি জিমের জন্য অর্থ প্রদান ছাড়াই আপনার নিজের বাড়িতে আরামে এটি করতে পারেন। শুধুমাত্র প্রয়োজনীয় উপাদান হল একটি হুলা হুপ।
মনোযোগ দেওয়ার বিষয়
যদিও হুলা হপ একটি নিরাপদ ধরণের ব্যায়াম, তবে কিছু বিষয় বিবেচনা করতে হবে।
সঠিক ফর্ম বজায় রাখুন
বৃত্ত মোচড়ানোর সাথে সাথে আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন। কোমরে বাঁকানো এড়িয়ে চলুন।
টাইট পোশাক পরুন
আপনার শরীরকে জড়িয়ে ধরে এমন পোশাক পরুন। ঢিলেঢালা কাপড় নড়াচড়া করা কঠিন করে তোলে।
পিঠে আঘাতের ক্ষেত্রে সতর্ক থাকুন
আপনার যদি পিঠে আঘাত বা দীর্ঘস্থায়ী পিঠে ব্যথা থাকে তবে এই অনুশীলনগুলি করার আগে দুবার ভাবুন।
আপনি কি কখনও ওজন কমাতে হুলা হপ ব্যবহার করেছেন? আপনি যদি এটি চেষ্টা না করে থাকেন, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব শুরু করুন এবং আমাদের সাথে আপনার অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন।
