Магнезият е основен минерал, който играе роля в почти всички аспекти на човешкото здраве. Въпреки че се намира естествено в различни храни, много хора го приемат под формата на хранителни добавки, за да увеличат приема си.
Но тъй като има много различни налични видове, коитомагнезиева добавкаСтава трудно да се определи къде да се получи. По-долу форма на магнезиев малат Дадена е подробна информация за компанията.
Какво е магнезиев малат?
Магнезиев малате съединение, получено чрез комбиниране на магнезий с ябълчена киселина. Ябълчната киселина се съдържа в много плодове и е отговорна за киселия вкус на тези плодове.
Магнезиев малатСмята се, че се усвоява по-добре от други добавки с магнезий. Проучване при плъхове сравнява много добавки с магнезий и магнезиев малатустанови, че осигурява най-биологично достъпния магнезий.
следователно магнезий под формата на малатМагнезият се използва за лечение на много различни състояния, благоприятни за мигрена, хронична болка и депресия.
За какво се използва магнезиевият малат?
Тези, които не могат да получат достатъчно магнезий илинедостиг на магнезий тези малат магнезий може да вземе. Използва се и при лечение на мигрена и главоболие.
Може да се използва и за регулиране на движението на червата.разслабително Той изтегля вода в червата и стимулира движението на храната в храносмилателната система.
Той дори действа като естествен антиацид, вид лекарство, използвано за лечение на киселини и облекчаване на стомашния дискомфорт.
Какви са предимствата на магнезиевия малат?
Много изследвания потвърждават ползите от магнезия. всичко магнезиев малат Въпреки че не се фокусира върху него, е вероятно да се прилагат същите ползи.
Подобрява настроението
Магнезият се използва за лечение на депресия от 1920-те години на миналия век. Някои проучвания са установили, че приемането на магнезий може да помогне за предотвратяване на депресия и повишаване на настроението.
Например, едно проучване при 23 възрастни възрастни с диабет и ниски нива на магнезий установява, че приемът на 12 mg магнезий всеки ден в продължение на 450 седмици е толкова ефективен, колкото и антидепресант.
Приемът на магнезиеви добавки подобрява контрола на кръвната захар и чувствителността към инсулин.
Инсулинът е хормонът, отговорен за пренасянето на захарта от кръвта в тъканите. Подобряването на инсулиновата чувствителност помага на тялото да използва този важен хормон по-ефективно, за да поддържа нивата на кръвната захар под контрол.
Голям преглед от 18 проучвания показа, че приемането на магнезиеви добавки понижава нивата на кръвната захар при хора с диабет. Той също така повишава чувствителността към инсулин при хора в риск от развитие на диабет.
Увеличава изпълнението на упражненията
Магнезият играе важна роля в мускулната функция, производството на енергия, абсорбцията на кислород и електролитния баланс.
Някои проучвания показват, че приемането на магнезиеви добавки може да подобри физическата работоспособност. В едно проучване върху животни е установено, че магнезият увеличава физическите упражнения.
Повишава енергийната наличност за клетките и спомага за изхвърлянето на лактат от мускулите. Лактатът може да се натрупва, когато се упражнява и да причини мускулна болезненост.
Помага за намаляване на хроничната болка
Фибромиалгияе хронично състояние, което причинява мускулна болка и нежност в тялото. Някои изследвания магнезиев малатТова предполага, че може да помогне за намаляване на симптомите.
Едно проучване на 80 жени установи, че нивата на магнезий в кръвта са по-ниски при пациенти с фибромиалгия. Когато жените приемаха 8 mg магнезиев цитрат дневно в продължение на 300 седмици, техните симптоми и броят на нежните петна бяха значително намалени в сравнение с контролната група.
Също така, двумесечно проучване на 24 души с фибромиалгия установява, че приемането на 2-2 таблетки, всяка от които съдържа 50 mg магнезий и 200 mg ябълчна киселина 3 пъти на ден, намалява болката и чувствителността.
Странични ефекти от магнезиев малат
Магнезиев малат Някои от най-честите странични ефекти от приема му са гадене, диария и стомашни спазми, особено когато се приемат в големи количества.
Забелязано е, че дози над 5.000 mg на ден могат да причинят сериозни симптоми като ниско кръвно налягане, зачервяване на лицето, мускулна слабост и сърдечни проблеми.
Магнезиева мистрият същодиуретициТой може също да повлияе на някои лекарства, като антибиотици и бисфосфонати.
Ето защо, ако използвате някое от тези лекарства или имате някакво друго здравословно състояние, попитайте Вашия лекар, преди да го използвате.
Дозировка на таблетки магнезиев малат
Количеството магнезий, което трябва да се приема, зависи от нуждата, възрастта и пола. Таблицата по-долу показва препоръчителната дневна нужда от магнезий (ИТМ) за бебета, деца и възрастни:
Повечето хораavokado,зелени листни зеленчуциМожете да задоволите нуждите си от магнезий, като ядете богати на магнезий храни като ядки, семена, бобови растения и пълнозърнести храни.
Ако обаче не можете да задоволите нуждите си поради хранителни разстройства или някои здравословни проблеми, магнезиев малат може да е полезно да се използва.
Повечето проучвания показват, че доза от 300-450 mg магнезий на ден може да бъде от полза за здравето. Обикновено повечето добавки съдържат 100-500 mg магнезий.
По време на хранене, за да се намали рискът от нежелани странични ефекти като диария и храносмилателни проблеми магнезиев малат най-добре е да го вземете.
Други видове магнезиеви добавки
Има много видове магнезий, открити в хранителните добавки и хранителните продукти:
Магнезиев цитрат
Магнезиев глицинат
Магнезиев хлорид
Магнезиев лактат
Магнезиев таурат
Магнезиев сулфат
Магнезиев оксид
Всеки вид магнезий има различни свойства. Тя може да се различава според следното:
Медицинска употреба
Бионаличност или колко лесно е тялото да ги усвои
Потенциални странични ефекти
Потърсете съвет от Вашия лекар, преди да опитате магнезиеви добавки. Високите дози магнезий могат да бъдат токсични. Той може също да взаимодейства с някои лекарства, като антибиотици, и не е подходящ за хора с определени основни състояния, включително бъбречно заболяване.
Магнезиев глицинат
Магнезиевият глицинат е съединение на аминокиселината магнезий и глицин.
Изследванията върху магнезиевия глицин показват, че хората го понасят добре и причиняват минимални странични ефекти. Това означава, че може да бъде добър вариант за хора, които се нуждаят от по-високи дози от това хранително вещество или изпитват странични ефекти, когато използват други видове магнезий.
Този вид магнезий е съединение на магнезия и млечната киселина. Има доказателства, че магнезиевият лактат се абсорбира лесно в червата.
Магнезиев малат
Този вид магнезий е съединение на магнезий и ябълчена киселина. Някои данни сочат, че бионаличността му е висока и хората го понасят добре.
Магнезиев цитрат
Магнезиев цитрате популярна форма на магнезий. Обикновено е компонент на добавки и изглежда по-лесно за тялото да се усвоява, отколкото някои други форми.
Магнезиев хлорид
Магнезиевият хлорид е вид сол, който хората могат да намерят в локални магнезиеви продукти като магнезиеви масла и някои соли за вана. Хората го използват като алтернативен метод за получаване на повече магнезий.
Магнезиев сулфат
Магнезиев сулфат, Epsom солТова е формата на магнезий. Много хора добавят Epsom сол към вани и накисвания на краката, за да успокоят възпалените мускули.
Магнезиев оксид
Лекарите могат да използват магнезиев оксид за лечение на запек или като антиацид при киселини или лошо храносмилане.
Магнезиевият оксид се съдържа и в някои хранителни добавки. Тялото обаче не усвоява добре тази форма на магнезий.
Магнезиев таурат
Този вид магнезий е магнезий и подобен на бик съединение. Ограничените данни сочат, че може да има потенциал да понижи кръвното налягане и да защити сърдечно-съдовата система.
В резултат на това;
Магнезиев малате често срещана хранителна добавка, която съчетава магнезий и ябълчена киселина.
Той има много ползи за здравето, включително подобрения на настроението, контрол на кръвната захар, упражнения и хронична болка.
Богати на магнезий храниКогато се използва в допълнение към приема, той помага да се увеличи приема на този важен минерал.
Homeiladorlar хам ичса буладими