Независимо дали имате заболяване или се възстановявате от операция, храните и напитките, които ядете, ще ви помогнат да се излекувате или да попречите на възстановяването.
Известно е, че много храни, като плодове, зеленчуци, здравословни мазнини и източници на протеини, намаляват възпалението, подобряват имунната функция, подпомагат заздравяването и осигуряват на тялото горивото, необходимо за излекуване.
по-долу „Храни, които могат да се ядат по време на заболяване, за да се улесни изцелението“ ve "Да спортуваш докато си болен" Ще бъде предоставена информация по предметите.
Какво да ям, когато съм болен?
Листни зелени зеленчуци
Като кейл, спанак, рукола и манголд зелени листни зеленчуциТой е пълен с хранителни вещества, които намаляват възпалението, подобряват имунната функция и подобряват зарастването на рани. Следователно, това е една от храните, които трябва да се ядат през периода на възстановяване.
Зелените листни зеленчуци са с високо съдържание на витамин С, манган, магнезий, фолиева киселина и провитамин А, всички от съществено значение за имунната функция и цялостното здраве.
Също така е богат на полифенолни антиоксиданти, които имат мощни противовъзпалителни и имуноподдържащи свойства.
яйце
След операцията тялото се нуждае от протеин. яйцеВъпреки че е отличен източник на резорбируем протеин, той съдържа хранителни вещества, които подпомагат имунното здраве и зарастването на рани.
Целите яйца съдържат цинк, желязо и селен, както и витамини А и В12, които играят жизненоважна имунна роля.
Somon
SomonОсигурява протеини, витамини от група В, селен, желязо, цинк и омега 3 мазнини. Проучванията показват, че омега 3 маслата могат да подпомогнат заздравяването на рани, да засилят имунния отговор и да намалят възпалението, когато се приемат под формата на добавка.
85 грама уловена от дива сьомга осигуряват над 70% от дневната нужда от селен, минерал, който регулира възпалението и имунния отговор.
Бери плодове
Плодовете са пълни с хранителни вещества и растителни съединения, които могат да подпомогнат възстановяването на организма.
Например плодовете са най-разпространеният протеин в нашето тяло. колаген Той осигурява изобилие от витамин С, който насърчава зарастването на рани, като стимулира производството.
Той също така съдържа антиоксиданти като антоцианини, които са растителни пигменти, които придават на тези плодове жив цвят, в допълнение към техните противовъзпалителни, антивирусни и стимулиращи имунитета ефекти.
Ядки и семена
бадемиЯдките и семената като орехи, лешници, слънчогледови семки и конопени семена са чудесни за подхранването на тялото ни по време на възстановяването от болести. Тези храни осигуряват растителни протеини, здравословни мазнини и витамини и минерали, които подпомагат заздравяването.
Например, ядките и семената са добри източници на цинк, витамин Е, манган и магнезий. Витамин Е действа като антиоксидант, който предпазва тялото ни от клетъчни увреждания. Също така е от решаващо значение за имунното здраве.
Някои изследвания показват, че здравословните нива на витамин Е могат да подобрят функцията на защитните имунни клетки, като естествените клетки убийци (NK клетки), които помагат в борбата с инфекциите и болестите.
домашни птици
Специфични аминокиселини, градивните елементи на протеина, играят важна роля в заздравяването на рани и имунната функция.
Пиле и хинди Птиците, включително тези, съдържат глутамин и аргинин, две аминокиселини, които могат да помогнат за възстановяване от болести.
глутаминДокато осигурява клетъчна защита по време на стрес като болест и нараняване, аргининът подпомага производството на колаген и заздравяването на рани. Аргининът бързо се изчерпва по време на стрес, наранявания и заболявания и адекватният прием на тази аминокиселина става още по-важен.
Карантия
Карантия месаса едни от най-питателните храни за ядене. Те имат много хранителни вещества, поддържащи имунната система, включително витамин А, желязо, цинк, витамини от група В и мед, които са от съществено значение за производството на съединителна тъкан и колаген.
От съществено значение за правилния отговор на имунните клетки, витамин А помага да се унищожат възпалителните клетки и е от решаващо значение за здравето на кожата и заздравяването на рани.
Освен това карантията е отличен източник на протеин, необходим за операция и възстановяване след заболяване.
Кръстоцветни зеленчуци
Кръстоцветните зеленчуци като карфиол, броколи, брюкселско зеле и зеле са известни със своите впечатляващи ползи за здравето. Благодарение на голямото си разнообразие от витамини, минерали и антиоксиданти, той подпомага възстановяването след заболяване.
Кръстоцветните зеленчуци съдържат глюкозинолати, съединения, които телата ни превръщат в изотиоцианати. Известно е, че изотиоцианатите подобряват имунното здраве, като потискат възпалението, активират имунната защита и предизвикват смърт в заразените клетки.
Черупчести
Стрида, миди и скарида Подобно на черупчестите, те са заредени с хранителни вещества - особено цинк -, които могат да насърчат заздравяването.
Цинкът е от съществено значение за здравословната имунна функция. Този минерал може също да помогне за ускоряване на заздравяването и да насърчи заздравяването на рани, правейки ракообразните чудесни възможности за лечение след операция.
Сладък картоф
Сладък картоф Храненето на здравословни храни с високо съдържание на въглехидрати като сладки зъби е важно за възстановяването от сладка болест. Въглехидратите не само осигуряват енергията, от която клетките се нуждаят, за да се излекуват, но и ензими като хексокиназа и цитрат синтаза, които подпомагат възстановяването на рани.
Недостатъчната консумация на въглехидрати може да влоши зарастването на рани и да забави зарастването.
Можете ли да спортувате докато сте болни?
Редовно упражнениее чудесен начин да поддържаме тялото си здраво. В едно проучване беше отбелязано, че намалява риска от хронични заболявания като диабет и сърдечни заболявания, подпомага контрола на теглото и укрепва имунната система.
Въпреки че е несъмнен факт, че упражненията играят важна роля за здравето, „Спортуваш ли, когато си болен?“ Ето отговора на въпроса ...
Упражнение, когато е болен
Упражнението е здравословен навик и обикновено искате да продължите да спортувате, дори когато времето е лошо. В някои случаи това може да бъде перфектно, но ако изпитвате определени симптоми, това е вредно.
Много експерти използват правилото „над врата“, за да решат дали да продължат да спортуват или не. Съответно, ако изпитвате само симптоми, които са над шията, като запушен нос, кихане или болки в ушите, вероятно можете да спортувате.
От друга страна, ако изпитвате симптоми под областта на шията като гадене, болки в тялото, треска, диария, кашлица или задръствания в гърдите, трябва да спрете да спортувате, докато не се почувствате добре.
Вероятно е безопасно да продължите да тренирате със следните симптоми, но ако не сте сигурни, е полезно да се консултирате с лекар.
Лек студ
Леката настинка е вирусна инфекция на носа и гърлото. Въпреки че симптомите варират от човек на човек, много хора с обикновена настинка изпитват запушване на носа, главоболие, кихане и лека кашлица.
Ако имате лека настинка, можете да продължите да спортувате, ако имате енергия. В ситуации, в които се чувствате слаби, можете да намалите интензивността на упражнението и да съкратите продължителността му.
Въпреки че обикновено е добре да се упражнявате с лека настинка, имайте предвид, че можете да заразите другите и да ги разболеете.
Болки в ушите
Болката в ухото е остра, тъпа или пареща болка, която може да се открие в едното или и двете уши. Болката в ушите при деца обикновено се дължи на инфекция, но при възрастни болките в ушите се причиняват от болка в друга област, например в гърлото.
Болката в ушите може да бъде причинена от инфекции на синусите, възпалено гърло, зъбна инфекция или промени в налягането. Упражненията с болки в ушите се считат за безопасни, стига балансът да не бъде засегнат и инфекцията да бъде елиминирана.
Някои ушни инфекции ви карат да губите равновесие и симптоми като треска, така че упражненията не се считат за безопасни в такива ситуации.
Назална конгестия
Запушването на носа е дискомфортно състояние. Ако имате назална конгестия с други симптоми като треска, кашлица или конгестия в гърдите, трябва да спрете упражненията за определен период от време.
Ако обаче имате само запушен нос, можете да продължите да спортувате. Дори упражненията ви помагат да отворите носните си проходи и ви позволяват да дишате по-добре.
Леко възпалено гърло
Болки в гърлото често се причинява от вирусни инфекции като обикновена настинка или грип. Ако имате възпалено гърло, като треска, кашлица или затруднено преглъщане, трябва да спрете да спортувате, докато Вашият лекар не Ви каже, че сте добре.
Но ако имате леко възпалено гърло поради обикновена настинка или алергия, вероятно е възможно да спортувате безопасно.
Ако изпитвате други симптоми, свързани с обикновена настинка, като умора и задръствания, намалете интензивността на нормалните си рутинни упражнения.
Ситуации, при които спортът не се препоръчва
Упражнението обикновено е безвредно, когато имате лека настинка или болки в ушите, но не се препоръчва да се упражнявате, ако получите някой от следните симптоми.
пожар
Когато имате температура, телесната температура се повишава над нормалните си граници. Треската може да бъде причинена от много състояния, но най-често тя се предизвиква от бактериална или вирусна инфекция.
Треската може да причини неприятни симптоми като слабост, дехидратация, мускулни болки и загуба на апетит. Работата с висока температура увеличава риска от дехидратация и може да влоши температурата.
В допълнение, температурата намалява мускулната сила и издръжливост и влошава чувствителността и координацията, увеличавайки риска от нараняване. Поради тези причини е важно да не спортувате, когато имате температура.
кашлица
Понякога кашлицата е нормален отговор на дразнители или течности в дихателните пътища на тялото и помага на тялото да остане здраво. По-често срещаните състояния на кашлица обаче могат да бъдат симптоми на респираторна инфекция като настинка, грип или дори пневмония.
Докато кашлицата, свързана с изтръпване на гърлото, не е причина да си почивате от спорт, по-упоритата кашлица може да е знак, че трябва да си почивате.
Непрекъснатата кашлица може да затрудни дълбокото дишане, когато пулсът се повиши по време на тренировка. В този случай задухът и умората са по-вероятни.
Флегматичната кашлица може да показва инфекция или друго медицинско състояние, което изисква почивка и трябва да се лекува от лекар.
Стомашни заболявания
Болестите, които се появяват в стомаха и засягат храносмилателната система, могат да причинят сериозни симптоми. Гадене, повръщане, диария, треска, стомашни спазми и намален апетит са често срещани симптоми на стомашни проблеми.
Диарията и повръщането увеличават риска от дехидратация, което причинява влошаване на физическата активност. Чувството на мудност, когато имате стомашно разстройство, увеличава вероятността от нараняване по време на обща тренировка.
Ако имате стомашно разстройство, нежните упражнения или йога у дома са най-безопасните варианти.
Симптоми на грип
Грипът е инфекциозно заболяване, което засяга дихателната система. Треска, втрисане, възпалено гърло, болки в тялото, уморапричинява симптоми като главоболие, кашлица и задръствания.
Грипът може да бъде лек или тежък, в зависимост от нивото на инфекция. При тежки случаи може дори да причини смърт. Не всеки, който има грип, може дори да има треска, но тези хора имат повишен риск от дехидратация.
В случай на грип, ако тренирате енергично, това може да удължи грипа и да забави възстановяването ви. Това е така, защото бягането или участието във високоинтензивни дейности временно потиска имунния отговор на организма.
Когато имате грип, най-добре е да си починете от спорта, докато изпитвате симптоми.
Кога да продължите да тренирате?
Кога трябва да продължим да спортуваме, след като се разболеем?
Редовното упражнение може да намали риска от заболяване на първо място чрез укрепване на имунната система. Важно е обаче тялото ви да се отърве напълно от заболяване, преди да се върнете към рутинните си упражнения и не се притеснявайте за това, дори ако не можете да работите дълго време.
Някои хора смятат, че ако стоят настрана от фитнеса за няколко дни, ще загубят мускули и сила, но това не е така.
Тъй като симптомите ви намаляват, започнете да практикувате повече физическа активност от ден на ден, като внимавате да не прекалявате.
Започнете с ниска интензивност, по-кратка тренировка през първия си ден във фитнеса и не забравяйте да пиете вода, докато тренирате.
