Чаят е една от най-популярните и консумирани напитки в света.
Най-популярните сортове са зелен, черен и улун чай - всички Camellia sinensis Прави се от листата на растението.
Чаят се използва в традиционната медицина заради лечебните си свойства от векове. Съвременните изследвания също показват, че растителните съединения в чая могат да бъдат ефективни за намаляване на риска от хронични състояния като рак, затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания.
Макар и здрави, когато се пият в доза, 3-4 чаши на ден (710-950 ml) Вредите от пиенето на твърде много чай може.
тук Вредите от пиенето на прекомерен чай...
Вредата от пиенето на твърде много чай
Намалява абсорбцията на желязо
Чаят е богат източник на клас съединения, наречени танини. Танините могат да се свържат с желязото в някои храни и да станат недостъпни за усвояване в храносмилателната система.
недостиг на желязое един от най-често срещаните хранителни дефицити в света, ако нивата на желязо са ниски, пиене на твърде много чайможе да влоши ситуацията.
Точното количество танини в чая варира в зависимост от вида и начина му на приготвяне. Пиенето на 3 или по-малко чаши (710 ml) на ден е безопасно за повечето хора.
Ако нивата на желязо са ниски и обичате да пиете чай, можете да го пиете между храненията. По този начин способността на организма да абсорбира желязото е по-малко засегната.
Увеличава безпокойството, стреса и безпокойството
Чаените листа остават естественокофеин включва. Консумирането на кофеин от чай или друг източник предизвиква чувство на безпокойство, стрес и безпокойство.
Средната чаша (240 ml) чай съдържа приблизително 11-61 mg кофеин, в зависимост от вида и метода на приготвяне.
Черен чайсъдържа повече кофеин от зелените и белите сортове и колкото по-дълго варите чая, толкова по-високо е съдържанието на кофеин.
Според изследванията, консумирането на по-малко от 200 mg кофеин на ден не предизвиква безпокойство. И все пак е важно да запомните, че някои хора са по-чувствителни към ефектите на кофеина от други.
Можете също да изберете билкови чайове без кофеин. Билкови чайове, Camellia sinensis Те не се считат за истински чай, защото не са получени от растението. Вместо това се прави от различни съставки без кофеин, като цветя, билки и плодове.
Чаят естествено съдържа кофеин, прекомерното пиене може да попречи на съня.
Мелатонинъте хормон, който казва на мозъка, че е време за сън. Някои проучвания показват, че кофеинът може да инхибира производството на мелатонин, което води до намалено качество на съня.
Хората метаболизират кофеина с различна скорост и е трудно да се предскаже как точно той влияе на режима на сън на всички.
Ако имате безсъние или лошо качество на съня и пиете редовно кофеинов чай, опитайте да намалите консумацията на кофеин, особено ако консумирате и други напитки, съдържащи кофеин.
Прави гадене
Някои съединения в чая могат да причинят гадене, особено когато се пият в големи количества или на гладно.
Танините в чаените листа са отговорни за горчивия и сух вкус на чая. Твърдата природа на танините може да раздразни храносмилателната тъкан, което може да доведе до дискомфортни симптоми като гадене или болка в стомаха.
Количеството чай, което причинява този ефект, варира в зависимост от човека. Докато чувствителните индивиди могат да изпитват тези симптоми, след като изпият 1-2 чаши (240-480 ml) чай, някои могат да изпият повече от 5 чаши (1,2 литра) без никакви негативни ефекти.
След пиене на чай Ако имате някой от тези симптоми след това, можете да намалите общото количество чай, който пиете.
Можете също да пиете чая, като добавите мляко. Танините се свързват с протеините и въглехидратите в храните, което свежда до минимум дразненето на храносмилателната система.
Може да причини киселини
Кофеинът в чая може да причини киселини или вече съществуващикиселинен рефлукс може да изостри симптомите Ви.
Проучванията показват, че кофеинът отпуска сфинктера, който отделя хранопровода от стомаха и позволява на киселото стомашно съдържимо да преминава по-лесно в хранопровода.
Кофеинът може също да причини увеличаване на общото производство на стомашна киселина.
Разбира се, пия чай не причинява непременно киселини. Хората реагират по различен начин на едни и същи храни.
Може да причини усложнения при бременност
Приемането на високи нива на кофеин от напитки като чай по време на бременност увеличава риска от усложнения като ниско тегло при раждане на бебето и спонтанен аборт.
Данните за опасностите от кофеин по време на бременност са неясни, но повечето проучвания показват, че е безопасно да се поддържа дневният прием на кофеин под 200-300 mg.
Някои хора предпочитат декофеинизираните билкови чайове пред обикновения чай, за да се избегне излагането на кофеин по време на бременност. Не всички билкови чайове обаче са безопасни за консумация по време на бременност.
Например билковите чайове, съдържащи черен кохош или женско биле, могат да причинят преждевременно раждане, така че тези билкови чайове трябва да се избягват.
Може да се появят главоболия
От време на време консумация на кофеин, определеноглавоболие Той може да помогне за облекчаване на видове симптоми, но честото пиене може да има обратен ефект.
Редовното приемане на кофеин от чай може да причини повтарящи се главоболия.
Някои изследвания показват, че само 100 mg кофеин на ден могат да допринесат за ежедневна рецидив на главоболието, но точното количество, необходимо за предизвикване на главоболие, може да варира в зависимост от поносимостта на човек.
Може да причини замаяност
Въпреки че замаяността не е често срещан страничен ефект на чая, това може да се дължи на твърде много кофеин от чая.
Този симптом може да се появи при пиене на около 400-500 чаши (6-12 литра) чай в доза по-висока от 1.4-2.8 mg. Може да се появи и в по-малки дози при чувствителни индивиди.
Не бива да пиете твърде много чай наведнъж. Ако забележите чести световъртежи след пиене на чай, намалете чая и се обърнете към лекар.
Може да се появи пристрастяване към кофеин
Кофеинът е пристрастяващ стимулант, редовният прием от чай или друг източник може да доведе до пристрастяване.
Някой пристрастен към кофеинаКогато не приема кофеин, той чувства главоболие, раздразнителност, повишен пулс и умора.
Нивото на експозиция, необходимо за развитие на зависимост, може да варира значително в зависимост от индивида.
Колко калории има в чая?
Чаят е напитка, консумирана от две трети от световното население. Ние сме една от водещите страни в света по консумация на чай. През деня пием чаши чай.
Бихте ли добавили захар към чая или го пиете без захар? добре "Колко калории в чая" Чудили ли сте се някога?
Ако се чудите за калориите на тази напитка, която има важно място в живота ни, ето я. „Колко калории в 1 чаша чай“, „колко калории в захарен чай“, „колко калории в неподсладен чай“ Отговорът на вашите въпроси ...
Колко калории в неподсладения чай?
Чай, Camellia sinensis Това е минимално обработена напитка, приготвена чрез изливане на гореща вода върху листа, пъпка или стъбло на растението.
Тъй като тези части на растението съдържат само следи от въглехидрати, чаят практически не съдържа калории.
Например 240 мл прясно сварен черен чай има 2 калории, което се счита за незначително.
Въпреки че в чая почти няма калории, добавените съставки като мляко и захар увеличават значително калориите му.
Тези четири чая, Camellia sinensis Разликата между тях е в начина, по който ферментират листата.
Когато се приготвят само с гореща вода, броят на калориите им е едва 240-2 калории на чаша от 3 ml.
Обикновено тези чайове се пият подсладени със захар и мед. Добавяйки само 1 чаена лъжичка (4 грама) захар към чая, вие добавяте 16 калории към вашата напитка и 1 калории с 21 супена лъжица (21 грама) мед.
Билкови чайове
Билкови чайове, Camellia sinensis Прави се чрез вливане на билки, сушени плодове, листа, цветя или пъпки от други растения.
Някои популярни билкови чайове са чай от лайка, мента, лавандула, ройбос и хибискус, които са известни със своите терапевтични свойства.
Подобно на традиционните чайове, съдържанието на калории се счита за незначително.Чай от хибискусı Ако обаче добавите подсладител или мляко, броят на калориите се увеличава.
В резултат на това;
Чаят е една от най-популярните напитки в света. Не само е вкусно, но е свързано и с многобройни ползи за здравето, като намалено възпаление и по-малък риск от хронични заболявания.
Докато умерената консумация е здравословна за повечето хора, пиенето на твърде много може да доведе до негативни странични ефекти като тревожност, главоболие, храносмилателни проблеми и нарушен режим на сън.
Повечето хора могат да пият 3-4 чаши (710-950 ml) чай на ден без никакви странични ефекти, но някои могат да получат странични ефекти при по-ниски дози.
Повечето от известните странични ефекти, свързани с пиенето на чай, са свързани с тяхното съдържание на кофеин и танин. Някои хора са по-чувствителни към тези съединения от други. Затова трябва да внимавате как вашият навик на чай може да ви повлияе лично.
