Диета с 2000 калориисе счита за стандарт за повечето възрастни, тъй като този брой е достатъчен, за да отговори на енергийните и хранителни нужди на повечето хора.
Освен това се използва като еталон за отправяне на препоръки за хранене.
Всички етикети на храни съдържат следното твърдение: „Процентът на дневните стойности се основава на диета от 2000 калории. Вашите „дневни стойности“ могат да бъдат по-високи или по-ниски в зависимост от вашите нужди от калории. “
Защо калоричните нужди са различни?
Калориите осигуряват на тялото ни енергия, необходима за оцеляване. Тъй като тялото и начинът на живот на всеки са различни, хората се нуждаят от различни калории Varг.
В зависимост от нивото на активност се изчислява, че възрастните мъже се нуждаят от 2000–3000 калории, в сравнение с 1600–2400 калории на ден за възрастни жени.
Нуждите от калории обаче варират значително, като някои хора се нуждаят от повече или по-малко от 2000 на ден. Например; Хора като бременни жени и юноши обикновено се нуждаят от над 2000 стандартни калории на ден.
Когато броят на изгорените калории е по-голям, отколкото приемате, възниква дефицит на калории, потенциално необходим за отслабване. За разлика от това, когато ядете повече калории, отколкото изгаряте, ще напълнеете. Когато и двете числа са равни, се постига контрол на теглото.
Следователно, в зависимост от целите ви за тегло и нивото на активност, броят на калориите, които трябва да консумирате, ще се различава.
Колко тегло губи диета с 2000 калории?
„Диетата от 2000 калории кара ли ви да отслабвате?“ Това зависи от вашата възраст, пол, ръст, тегло, ниво на активност и цели за отслабване.
Струва си да се отбележи, че отслабването е много по-сложно от простото намаляване на приема на калории. Други фактори, които влияят върху загубата на тегло, включват околната среда, социално-икономическите фактори и дори чревните бактерии.
И все пак, намаляването на приема на калории, от затлъстяване Основната цел е да се отървете. Например, ако намалите дневния прием на калории от 2.500 на 2.000, можете да загубите половин килограм за седмица.
Öte yandan, Диета с 2000 калориище надвиши нуждите от калории на някои хора и евентуално ще доведе до наддаване на тегло.
Какво да ядем при ежедневна диета от 2000 калории?
Добре балансиран, здравословна диетасъдържа много естествени храни. При всяко хранене е необходимо да се ядат висококачествени протеини и богати на фибри храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Диета с 2000 калорииЗа да отслабнете, трябва да консумирате следните групи храни.
Avokado, кокосово масло, масло от авокадо, зехтин и др.
подправки
Джинджифил, куркума, черен пипер, червен пипер, канела и др.
Билки
магданоз, босилек, копър, кориандър, мащерка, розмарин, естрагон и др
Напитки без калории
Черно кафе, чай, минерална вода и др.
Какво трябва да избягвате при диета с калории от 2000 г.?
Трябва да се избягват храни с малка или никаква хранителна стойност - известни също като „празни калории“. Това обикновено са храни с високо съдържание на калории и ниско съдържание на хранителни вещества, но с добавена захар. Искане Диета с 2000 калорииЕто списък с храни, които трябва да избягвате:
Шекер
Хлебни изделия, сладолед, сладкарски изделия и др.
Бързо хранене
Пържени картофи, хотдог, пица, пилешки крилца и др.
Преработени и рафинирани въглехидрати
Симит, бял хляб, бисквити, бисквитки, чипс, захарни зърнени храни, тестени изделия в кутии и др.
Пържени храни
Пържени картофи, пържено пиле, поничка, чипс, риба и чипс и др.
Напитки със сода и подсладени захар
Спортни напитки, подсладени сокове, сода, плодови пюрета, подсладени напитки за чай и кафе и др.
Диетични и нискомаслени храни
Диетичен сладолед, диетични закуски, замразени ястия и храни с изкуствени подсладители.
Редовното ядене на храните от този списък не само ще навреди на вашето здраве, но също така може да предотврати загуба на тегло или дори да осуети усилията ви за отслабване.
Омлет с две яйца, парче сирене фета с ниско съдържание на мазнини
Две филийки пълнозърнест хляб
маслина
Домат
краставица
Закуска
десет бадема
три сушени кайсии
Чаена лъжичка мляко
обяд
лахмакун
Купа супа от леща
Чаша мътеница
Закуска
Банан
два ореха
Чаена лъжичка мляко
вечеря
Соте от пилешки гъби
кисело мляко
Две филийки пълнозърнест хляб
Постна салата
Закуска
Чаша канелено мляко
Ябълка
В резултат на това;
Диета с 2000 калории отговаря на нуждите на повечето възрастни. Независимо от това, индивидуалните нужди; Тя варира според възрастта, пола, теглото, ръста, нивото на активност и целите на теглото.
