DASH Diet означава, “Диетични подходи за спиране на хипертонията ”т.е. Той означава „Диетични подходи за спиране на хипертонията“ и е цитиран като диета, която може да понижи кръвното налягане без употребата на наркотици, в резултат на изследване, спонсорирано от Националния здравен институт на САЩ.
Диетата може също да помогне за отслабване, борба с няколко вида рак, намаляване на въздействието на диабет, понижаване на LDL холестерола, предотвратяване на сърдечни заболявания и инсулт и предотвратяване на образуването на камъни в бъбреците.
Следователно, за да отслабнете или в случай на някакво заболяване, да почистите системата и да водите здравословен живот DASH диета Можете да кандидатствате.
Какво представлява DASH диетата?
DASH диетаОсновната цел на не е да отслабнете, а да понижите кръвното налягане. Той обаче може да помогне и на тези, които искат да отслабнат, да понижат холестерола и да управляват или предотвратяват диабета.
Основните съображения са:
Размер на порцията
Консумирането на голямо разнообразие от здравословни храни
- Да осигури правилен хранителен баланс
DASH насърчава лицето да:
Консумирането на по-малко натрий (основната съставка в солта)
- увеличете приема на магнезий, калций и калий
Тези стратегии помагат за понижаване на кръвното налягане.
DASH Това не е вегетарианска диета, но препоръчва да се ядат повече плодове и зеленчуци, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, боб, ядки и други хранителни продукти.
Той предлага здравословни алтернативи на „нездравословната храна“ и насърчава хората да избягват преработените храни.
Как се прави диетата DASH?
DASH диета Това е просто - хората, които спазват диетата, могат да ядат естествени храни като зеленчуци, плодове, ядки, постни протеини, нискомаслено мляко, птици, риба, месо и боб.
Целта на тази диета е да намали консумацията на солени храни или храни с високо съдържание на натрий, които са основните причини за кръвното налягане, затлъстяването и други заболявания.
Standart DASH диета Казва да се консумират 1500-2300 mg натрий на ден. Тази граница е подходяща за дневния прием.
Освен това е необходимо да се ограничи консумацията на сладки напитки и сладкиши. Това е много важно, ако се опитвате да отслабнете, защото ако не използвате захар като енергиен източник, захарта в крайна сметка ще се съхранява като мазнина.
Следователно тази комбинация от здравословни храни, непреработена или нездравословна храна, храни с ниско съдържание на натрий и ниско съдържание на захар и здравословен начин на живот е работната формула на тази диета.
DASH диета за отслабване
Ако искате да отслабнете, трябва да консумирате повече енергия, отколкото ядете. Ако искате да запазите текущото си тегло, трябва да консумирате толкова храна, колкото консумирате енергия.
Вода, прясно изцедени плодови и зеленчукови сокове
Билки и подправки
кимион, кориандър, чесън на прах, розмарин, мащерка, копър, семена от сминдух, дафинов лист, кардамон, карамфил, индийско орехче и канела.
Какво не може да се яде на диетата DASH?
Чипс
- Бонбони
- осолени фъстъци
- Всички видове алкохол
- Сладкиши
- Пица
Опаковани плодови и зеленчукови сокове
Енергийни напитки
- Консервирани храни
бял хляб
- Пакетна супа
- студено месо
- наденица, салам и др. обработено месо
Готови за консумация храни
- Моментални тестени изделия
Кетчуп и сосове
Дресинг за салата с високо съдържание на мазнини
Газирани напитки
- Бисквитки
Безопасна ли е диетата DASH?
Диетата DASH обикновено е безопасна за всички, но както при всяка диета е полезно да се консултирате с лекар, преди да започнете тази диета. Типът на тялото и биохимията на всеки е различен, така че лекарят може да ви даде най-добрия съвет.
Например тази диета препоръчва да се консумират храни с високо съдържание на фибри, но ако имате язва на стомаха, сте претърпели операция на червата или страдате от IBS / IBD. DASH диетаНе трябва да кандидатствате. Дразни лигавицата на стомаха и влошава ситуацията.
DASH диета Това е безопасна и добра диета за отслабване и лечение на много заболявания, свързани с начина на живот и затлъстяването, но първо се консултирайте с Вашия лекар.
Независимо дали отслабвате или не DASH диета Кръвното Ви налягане ще спадне през. Ако вече имате високо кръвно налягане, вероятно сте били посъветвани да отслабнете.
Това е така, защото колкото по-високо е теглото ви, толкова по-високо ще бъде кръвното ви налягане.
Освен това е доказано, че намаляването на теглото също намалява кръвното налягане. Някои изследвания, DASH диетипоказва, че можете да отслабнете.
DASH диетаКато се има предвид, че нинът елиминира голям брой храни с високо съдържание на мазнини и захар, приемът на калории автоматично спада и теглото се губи.
Помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания
Учени във Великобритания DASH диетаустановено, че може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания.
Понижава кръвното налягане
Това е най-добрата диета, която да спазвате, ако имате високо кръвно налягане. Американски учени, DASH диетадоказа, че резултатът от ниския прием на натрий помага за понижаване на кръвното налягане на участниците.
Подобрява инсулиновата чувствителност
В изявление, публикувано от учени от Университета на Северна Каролина, DASH диетаБеше потвърдено, че може да помогне за подобряване на чувствителността към инсулин.
Помага за лечение на безалкохолни мастни чернодробни заболявания
Изследователи от Факултета по медицински науки Кашан, DASH диетадоказано има положителен ефект върху хора, страдащи от неалкохолна мастна чернодробна болест (NAFLD), а също така засилва възпалителните маркери и метаболизма.
Намалява риска от диабет
DASH диета Той може също така да намали и предотврати метаболитния синдром, като по този начин намалява риска от диабет.
Намалява риска от рак
Скорошен преглед, DASH диетаТой показа, че хората, които го практикуват, имат по-малък риск от някои видове рак, включително колоректален и рак на гърдата.
Намалява риска от метаболитен синдром
Някои изследвания, DASH диетаВ него се посочва, че намалява риска от метаболитен синдром с до 81%.
Какви са страничните ефекти на диетата DASH?
Може да е трудно внезапното рязане на сол и захар.
- Трябва да се консумират по-скъпи органични продукти.
- Това е шокова диета не, така че няма да видите резултатите веднага. Ако стриктно спазвате плана, може да отнеме до четири седмици, за да покажете резултатите.
DASH Диетични съвети
- Купувайте плодове и зеленчуци от пазара.
- Предпочитайте месарите или рибарите да купуват месо или риба.
Ако изведнъж не можете да се откажете от захар или храни с високо съдържание на натрий, правете го бавно.
- Отървете се от всички преработени храни във вашата кухня.
- Избягвайте да ядете навън.
- Спри да пушиш.
Упражнявай се редовно.
- Консумирайте ограничено количество алкохол.
- Можете да имате ден за бягство на всеки две седмици.
DASH диетаШокът не е диета и не дава бързи резултати. Независимо дали имате високо кръвно налягане или проблеми със затлъстяването, тази диета определено ще даде резултати.
