Тази въглехидратна диета е по-усъвършенствана версия на нисковъглехидратната диета. Това е хранителна програма, при която храните, съдържащи въглехидрати, са напълно изключени. Известна е още като диета без въглехидрати или диета без въглехидрати. Тази диета се използва за отслабване или за справяне с определени здравословни състояния.
Основната цел на тази диета е да увеличи изгарянето на мазнини чрез елиминиране на източниците на въглехидрати в тялото. Обикновено не се препоръчва за продължителна употреба, тъй като въглехидратите са важен източник на енергия за тялото.
Отслабнете с диета с 0 въглехидрати
И така, здравословна ли е диета с 0 въглехидрати? Трябва ли да изберете тази диета, за да отслабнете? Решете сами, като прочетете нашата статия. Ето какво трябва да знаете за диетата с 0 въглехидрати...
Какво представлява диетата с 0 въглехидрати?
Диетата с 0 въглехидрати е диета, която има за цел да намали консумацията на въглехидрати до нула. Тъй като въглехидратите са най-важният източник на енергия за тялото при нормална диета, при този тип диета енергийните нужди се опитват да бъдат задоволени от мазнини и протеини.
Диетата с 0 въглехидрати обикновено се прилага, за да отслабнете, да увеличите енергийните нива, да балансирате кръвната захар или да подобрите някои здравословни проблеми. Този тип диета обаче е трудно приложима в дългосрочен план и носи известни рискове за здравето.
Диетата с 0 въглехидрати кара ли ви да отслабнете?
Диетата с 0 въглехидрати определено ви помага да отслабнете. Тъй като въглехидратите използват складираната глюкоза в тялото като източник на енергия, ограничаването или пълното изрязване на консумацията на въглехидрати позволява на тялото да използва запасите от мазнини като енергия и да отслабне. Целта на тази диета е да ускори загубата на тегло и изгарянето на мазнини, като позволи на тялото да получава енергия от мастните депа.
Как да правим диета с 0 въглехидрати?
За да приложите тази диета, трябва да следвате следните стъпки:
Стойте далеч от въглехидратни храни: Докато следвате диетата с 0 въглехидрати, трябва да премахнете всички въглехидратни храни от живота си. Не трябва да консумирате храни, съдържащи въглехидрати като бяло брашно, захар, ориз и картофи.
Изберете здравословни мазнини: Трябва да изберете здравословни мазнини в тази диета. зехтинМожете да използвате масла като , масло от авокадо, кокосово масло.
Следете приема на протеини: Консумацията на протеини има важно място в диета с 0 въглехидрати. Трябва да приемате достатъчно протеини, но не прекомерни количества. РибиТрябва да се обърнете към източници на протеини като месо като пилешко, пуешко, яйца, кисело мляко и сирене.
Яжте много зеленчуци: Тъй като трябва да ограничите източниците на въглехидрати, зеленчуците играят важна роля. Можете да консумирате зеленчуци като зелени листни зеленчуци, броколи и зеле.
Обърнете внимание на консумацията на вода: Консумацията на вода е важна част от всяка диета. Трябва да внимавате да пиете достатъчно вода всеки ден.
Хранете се умерено и балансирано: Когато следвате тази въглехидратна диета, е важно да консумирате храните по балансиран начин. Трябва да консумирате подходящото количество мазнини, протеини и зеленчуци по балансиран начин, в зависимост от количеството енергия, от което се нуждаете.
Можете да вземете следния списък като пример за диета с 0 въглехидрати:
закуска
3 резена домат
2 филийки краставица
2 резена шунка или пушена пуйка
1 варено яйце
Закуска
10 бадема или ореха
обяд
1 порция пържола на скара или на фурна
Странична зелена салата (със зеленчуци като маруля, рукола, копър)
Закуска
1 порция кисело мляко (неподсладено и без въглехидрати)
Вечеря
1 порция пиле или риба на скара
Задушени броколи или смесени зеленчуци отстрани
Закуска
1 плод с ниско съдържание на въглехидрати като ябълка или ягода
Не: Това е само примерен списък. Можете да правите промени в списъка според собствените си нужди. Консумацията на вода е много важна за поддържане на тази диета, така че не забравяйте да пиете много вода.
Какво да ядем на диета с 0 въглехидрати?
Диетата с 0 въглехидрати насърчава тялото да използва мазнини вместо въглехидрати като източник на енергия. По време на тази диета могат да се консумират следните храни:
Маслата: Здравословни масла като зехтин, кокосово масло, масло от авокадо...
Месо и риба: Могат да се консумират източници на протеин като пилешко, пуешко, говеждо и свинско месо. Рибата също е здравословен източник на протеини.
Морски продукти: раци, скариди, стрида Морски дарове като могат да се консумират.
Яйце: Яйцата са храна, която обикновено се консумира при диети с ниско съдържание на въглехидрати.
Зеленчуци:Зелени листни зеленчуциМогат да се консумират нисковъглехидратни зеленчуци като броколи, тиквички и др.
Млечни продукти: Могат да се консумират пълномаслени млечни продукти като пълномаслено кисело мляко, крема сирене и сирене чедър.
Маслени семена: Могат да се консумират мазни семена като бадеми, орехи, лешници и семена.
подправки: Подправки като сол, черен пипер, мащерка и кимион придават вкус на ястията.
Нишестени зеленчуци: Нишестените зеленчуци като картофи, царевица и грах трябва да се консумират в ограничени количества.
Плодове: Зрелите плодове обикновено съдържат високо съдържание на въглехидрати, така че е по-добре да се консумират в ограничени количества или изобщо да не се консумират.
пулс: Бобовите растения като леща, нахут и боб съдържат големи количества въглехидрати.
подсладени млечни продукти: Не трябва да се консумират храни като кисело мляко и сладко сирене с добавена захар.
Сосове: Богати на въглехидрати са и готовите сосове, кетчупите и сосовете с добавени сладкиши.
Ползи от диетата с 0 въглехидрати
Диетата с 0 въглехидрати е диета, при която въглехидратите са почти напълно ограничени. Една от основните цели на хората, които спазват тази диета, е да отслабнат. Въпреки това не би било правилно да се каже, че тази диета е полезна. Защото въглехидратите, които са енергийният източник на нашето тяло, са много важни за нашето здраве.
Въглехидратите имат много важни функции. Въглехидратите осигуряват енергия, подобряват мозъчните функции, източник са на фибри, укрепват имунната система и подпомагат развитието на мускулите. Поради тези причини диета с нулеви въглехидрати може да бъде вредна за здравето в дългосрочен план.
0 Вреди на въглехидратната диета
Можем да изброим опасностите за здравето от тази диета, както следва:
Липса на енергия:въглехидрати Това е основният източник на енергия за тялото. Нулевият прием на въглехидрати ограничава ресурсите на тялото да задоволи енергийните си нужди. В резултат на това има липса на енергия и затруднения в ежедневните дейности.
Загуба на мускули: Тялото предпочита да изгаря мазнини вместо въглехидрати, за да задоволи енергийните си нужди. Въпреки това, дългосрочният нулев прием на въглехидрати може да доведе до мускулна атака и загуба на мускули. Това е нежелана ситуация по време на процеса на отслабване.
Недостиг на хранителни вещества: Въглехидратите също са източник на фибри, витамини и минерали. Нулевият прием на въглехидрати пречи на тялото да усвои и тези хранителни вещества и може да доведе до дефицит на хранителни вещества.
Метаболитни ефекти: Ограничаването на приема на въглехидрати води до състояние в тялото, наречено кетоза. Кетозата е процес, при който тялото превръща мазнините в енергия. Дългосрочната кетоза може да наруши киселинно-алкалния баланс в организма и да доведе до проблеми с бъбреците.
Психологически ефекти: Диета без въглехидрати може да накара някои хора да изпитват ниски нива на енергия, раздразнителност, безпокойство и депресия Може да причини психологически ефекти като:
Възможно ли е да се следва диета с 0 въглехидрати?
Поради изброените по-горе вредни ефекти, диетата с нулеви въглехидрати е вид диета, която не трябва да се предпочита, тъй като може да причини здравословни проблеми в дългосрочен план. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати не са устойчиви и пълното премахване на въглехидратите е нездравословно за поддържане на балансирана диета в дългосрочен план.
Хранителната програма, базирана на балансирани и разнообразни принципи на хранене, дава по-здравословни резултати.
