Што есці, калі прагаладаешся ноччу? Тое, што ядуць на ноч, не спрыяе пахуданню?

Асабліва тыя, хто кладзецца спаць позна ўвечары, прагаладаюцца і маюць патрэбу ў перакусе. Ежа на ноч Гэта не рэкамендуецца, тым больш, што гэта выклікае павелічэнне вагі. У такім выпадку"Што есці галодным на ноч? Тое, што з'едзена на ноч, вагі не набярэ?»

Ідэальных рэцэптаў для начнога адпачынку не існуе. Аднак ёсць некаторыя важныя моманты, пра якія трэба памятаць, каб захаваць здароўе і не набраць вагу.

Перад сном, мілы, марозіваПрадукты без харчовай каштоўнасці і з высокім утрыманнем калорый, такія як пірожныя або чыпсы, не з'яўляюцца добрай ідэяй.

Гэтыя прадукты, якія складаюцца з нездаровых тлушчаў і цукру, выклікаюць апетыт, выклікаючы пераяданне. Могуць узнікнуць сітуацыі, якія перавышаюць сутачную патрэбнасць у калорыях.

Калі вам хочацца салодкага, лепш з'есці садавіну на ноч. Вы можаце з'есці цёмны шакалад або аддаць перавагу салёным закускам. Напрыклад; жменю арэхаў.

Ужыванне складаных вугляводаў, такіх як садавіна і гародніна, дае вам энергію. Сумяшчэнне бялку і тлушчу дазволіць вам сытасці ўсю ноч. Гэта дапамагае падтрымліваць стабільны ўзровень цукру ў крыві.

У адпаведнасці з гэтымі парадамі,Што ты ясі, калі галодны ноччу?» "Тое, што з'едзена на ноч, не набірае вагу?» Давайце знойдзем адказы на вашы пытанні.

Што есці галодным на ноч?

Агульнае правіла начнога прыёму ежы - заканчваць ежу за 3 гадзіны да сну. g для гэтагапрадукты, якія вы аддаеце перавагу; Яно павінна быць такога тыпу, каб не адрознівалася высокай каларыйнасцю, не турбавала падчас сну і не выклікала рэфлюксу, забяспечвала сытасць.

Паглядзіце на спіс прадуктаў, якія вы можаце выбраць, каб не ўжываць цукар і змяшаць тройку тлушчаў, вугляводаў і бялкоў.

Аўсяныя шматкі і мёд

міску Рулон авёс Можа аказваць седатыўное дзеянне на нервовую сістэму. Авёс багаты кальцыем, фосфарам, каліем, крэмніем і магніем, якія неабходныя для падтрымання здаровага сну.

Мёд можа быць закускай, якую можна ўжываць замест салодкай ежы. Ён змяшчае натуральнае злучэнне пад назвай «арэксін», якое неабходна для падрыхтоўкі мозгу да сну.

Тунец

Тунец Дзякуючы высокаму ўтрыманню бялку, ён забяспечвае павольнае страваванне і з'яўляецца выдатным прадуктам для начнога перакусу. Гэта нізкакаларыйная ежа без цукру для спакойнага сну.

сыр

Гэта ідэальны малочны прадукт з пункту гледжання высокага ўтрымання бялку і павольнага пераварвання. Вы можаце мець некалькі ягад трускаўкі збоку, каб падсаладзіць сыр.

Кудзелістыя крупы і малако

Суцэльныя збожжа ўтрымліваюць складаныя вугляводы, якія павышаюць ўзровень серотоніна для спакойнага і камфортнага сну. Кудзелістыя крупы павольна пераварваюцца за ноч, а малако надасць спакой.

Варанае яйка

яйкаЁн вельмі багаты бялком і будзе павольна засвойвацца і спрыяць сну на ноч.

Бананы

Як ежа з нізкім утрыманнем тлушчу і высокім утрыманнем абалоніны, бананы дапамагаюць падтрымліваць гармоны серотонін і мелатонін стабільнымі, што дапамагае расслабіцца і заснуць. БананыЁн дапамагае расслабіць стомленыя і непрацуючыя мышцы дзякуючы ўтрыманню магнію і калія.

Вішня

"Што ты ясі, калі галодны ноччу?» Вішня - адзін з лепшых варыянтаў для Гэты невялікі фрукт, які з'яўляецца натуральнай крыніцай мелатоніна, аказвае расслабляльнае, заспакаяльнае дзеянне, калі яго ўжываць на ноч. Свежы вішнёвыВы можаце выбраць вішнёвы сок, замарожаную вішню, усе маюць аднолькавы эфект.

Міндаль

Калі вы вельмі галодныя, вазьміце жменю перад сном. бадэм Можна есці. Дзякуючы тлустасці ён забяспечыць насычэнне, а ўтрыманне магнію дапаможа заснуць, абараняючы сэрца.

Есці на ноч - не значыць ёсць усё, што знойдзецца ў халадзільніку. Вы павінны выбраць ежу, якая дапаможа вам спаць і не будзе вас турбаваць.

Крыніца: 1