Спальванне тлушчу ў вобласці жывата - складаны і працяглы працэс. Для гэтага неабходныя фізічныя практыкаванні. Такім чынам, якое практыкаванне?
Практыкаванні хула-хоп гэта весела. Гэта эфектыўны спосаб спаліць калорыі, нарасціць сілу, пазбавіцца ад тлушчу на жываце і змагацца з такімі псіхічнымі захворваннямі, як дэпрэсія.
Вам спатрэбіцца толькі хулахуп і зручная вопратка. Незалежна ад таго, ці вам 5, ці 50, гэтыя практыкаванні будуць вас забаўляць. Гэта таксама дапаможа прывесці ваша цела ў тонус.
схуднець з хулахуп Паспрабуйце практыкаванні ніжэй.
Што такое хула-хоп?
Хула-хоп - не новы спосаб балансаваць. Ёсць сведчанні таго, што старажытныя грэкі і егіпцяне дзеля забавы круцілі абручы вакол жывата.
Гэта фізічная актыўнасць, якая прадугледжвае кружэнне вакол таліі, жывата, рук і ног. Сярэдняе кольца хула-хоп для дарослых складае 115 см у дыяметры і важыць каля аднаго кілаграма.
Самая дзіўная частка - кікбоксінг або аэробныя практыкаванні Гэта дазваляе спальваць столькі калорый, колькі вы спальваеце, робячы гэта. У залежнасці ад вагі, працягласці практыкаванняў і інтэнсіўнасці вы можаце спальваць да 420 калорый у гадзіну.
Практыкаванні хула-хоп
Перш чым прыступаць да любых практыкаванняў, неабходна разагрэцца. Запыт практыкаванні хула-хопвясёлыя рухі для размінкі перад пачаткам...
Пашырэнне спіны
– Пакладзеце рукі на пояс.
– Адвядзіце плечы назад і сагніце верхнюю частку цела назад.
– Адчуйце напружанне ў прэсе. Заставайцеся так 3 секунды.
– Адпусціце і нахіліцеся наперад. Адчуйце расцяжэнне спіны.
– Паўтарыце гэта 10 разоў.
Бакавая расцяжка
– Устаньце прама, паклаўшы рукі на сцягна і расставіўшы ногі на шырыні плячэй.
– Нахіл налева і нахіл направа.
– Паўтарыце гэта 10 разоў.
Пасля выканання гэтых размінкавых практыкаванняў практыкаванні хула-хопШто вы можаце перадаць?
Стоячы
Стоячы - вельмі добрая трэніроўка для прэса. Каб зрабіць гэта, выканайце наступныя дзеянні:
– Вазьміцеся за хулахуп абедзвюма рукамі і расстаўце ногі крыху шырэй, чым на шырыні плячэй.
– Трымаючы ніжнюю частку цела прама, нахіліцеся налева. Рабіце гэта на працягу 5 секунд.
- Павярніце направа. Зрабіце яшчэ 5 секунд.
Дыстанцыя павароту
Дыстанцыя махаў - эфектыўнае практыкаванне для спіны і ног. Гэта як кіраванне аўтамабілем, але розніца толькі ў тым, што руль крыху большы. Крокі для выканання гэтага практыкаванні наступныя;
Як выконваць практыкаванне на разварот?
– Трымайце хулахуп перад сабой і нахіліцеся наперад. Ён павінен дакранацца зямлі. Ногі трымаеце на шырыні плячэй.
– Трымаючы спіну роўна, круціце хулахуп направа.
– Рабіце гэта, пакуль не дойдзеце да аднаго канца пакоя.
– Павярніце круг налева і вярніцеся ў зыходнае становішча.
Ручка Flip
Практыкаванне пераварот рук выдатна працуе для рук і плячэй. Каб практыкаваць гэта практыкаванне, зрабіце наступнае;
Як выконваць практыкаванне пераварот рук?
– Трымайце хулахуп у паветры і сцісніце яго паміж далонямі і перадплеччамі.
– Трымайце локці злёгку сагнутымі, каб працаваць з плячыма і рукамі.
кампрэсія
У гэтым практыкаванні вам трэба будзе выкарыстоўваць хулахуп як гантэлі. У асноўным вы будзеце рабіць разгінанне трыцэпс з невялікімі зменамі. Гэта практыкаванне робіцца наступным чынам;
Як выконваць компрессіонные практыкаванні?
- Трымайце хулахуп на патыліцы.
– Падніміце правую нагу і пакладзеце падэшву правай нагі на ўнутраную частку левай нагі, крыху ніжэй калена.
– Трымайце спіну роўна і глядзіце наперад.
– Апусціце хулахуп ззаду, сагнуўшы локці, а затым вярніцеся ў зыходнае становішча.
– Зрабіце гэта 10 разоў, перш чым змяніць нагу.
Хула-хоп V-сіт
V-sit - лёгкае практыкаванне, якое дапамагае развіць моцны прэс. Крокі для выканання гэтага практыкаванні наступныя;
Як выконваць трэніроўку Hula Hop V-sit?
– Сядай і трымай абруч. Вашы рукі павінны быць на шырыні плячэй.
– Пастаўце ногі на другі канец круга. Адкрыйце ногі на шырыні сцёгнаў.
– Адхіліцеся назад, трымаеце спіну роўна і Падніміце абедзве нагі на 60 градусаў ад падлогі. Выцягніце рукі наперад.
– Падніміце рукі і ногі і апусціце іх, калі ногі збіраюцца закрануць падлогі.
– Зноў падніміце рукі і ногі.
– Паўтарыце 15 разоў, каб завяршыць набор. Зрабіце 3 падыходу, каб заўважыць паленне ў жываце.
Прысяданні з хула-хопам
Прысяданне з'яўляецца эфектыўным практыкаваннем для сцёгнаў і сцёгнаў, а выкананне яго з хулахупам дапамагае пазбавіцца ад лішняга тлушчу на сцёгнах. Крокі, якія неабходна выканаць, каб выканаць гэта практыкаванне;
Як выконваць прысяданні з хула-хопам?
– Пастаўце хулахуп перад сабой на адлегласці выцягнутай рукі. Трымайце яго абедзвюма рукамі.
– Расстаўце ногі на шырыні плячэй.
– Выцягніце сцягна, сагніце калені і апусціце корпус, як быццам збіраецеся сесці на крэсла.
– Адначасова падніміце хулахуп, каб вы маглі правільна сесці.
- Сачыце, каб калені не выходзілі за пальцы ног.
– Вярніцеся ў зыходнае становішча.
Рускі хула-хоп
Зроблена з Hulo Hop Руская твіст - выдатнае практыкаванне для спальвання тлушчу. Гэта практыкаванне робіцца наступным чынам;
Як выконваць практыкаванне Hula Hop Russian Twist?
– Сядзьце і вазьміце хулахуп абедзвюма рукамі.
– Злёгку сагніце калені і падніміце абедзве нагі.
– Адхіліцеся крыху назад і павярніцеся з хулахупам направа.
– Пастойце так хвіліну, а потым нахіліцеся на левы бок.
– Паўтарыце 25 разоў, каб завяршыць набор. Зрабіце 3 падыходу.
Якія перавагі практыкаванняў хула-хоп?
спальвае калорыі
Стварэнне дэфіцыту калорый - адна з асноўных задач пры спробе схуднець. Праца з хулахупамКалі справа даходзіць да спальвання калорый, сальса падобная на іншыя заняткі танцавальнай аэробікай, такія як свінг і танец жывата.
Заяўлена, што пасля 30 хвілін практыкаванняў жанчыны могуць спаліць у сярэднім каля 165 калорый, а мужчыны - 200 калорый.
Памяншае тлушчавыя адклады
Спальванне калорый з дапамогай практыкаванняў дапамагае паменшыць тлушчавыя адклады. Практыкаванні хула-хоп найбольш эфектыўныя для скарачэння тлушчу з вобласці жывата і таліі.
Даследаванне, якое ацэньвала ўзважаную праграму хула-хопа, якую праводзілі 6 жанчын на працягу 13 тыдняў, паказала, што жанчыны страцілі ў сярэднім 3,4 см у акружнасці таліі і 1,4 см у вобласці сцёгнаў.
сардэчна-сасудзістай Фізічныя практыкаванні (таксама вядомыя як аэробіка) працуюць на сэрца і лёгкія і паляпшаюць прыток кіслароду па ўсім целе.
Гэта, у сваю чаргу, можа знізіць рызыку сардэчных захворванняў і дыябету, палепшыць узровень халестэрыну, палепшыць працу мозгу і нават паменшыць стрэс.
Калі вы трымаеце раўнамерны рытм з кругам, ваш пульс пачасціцца, лёгкія будуць працаваць мацней, а крывацёк палепшыцца.
Паляпшае баланс
Наяўнасць добрага балансу дазваляе лепш кантраляваць рухі цела. Гэта таксама дапамагае палепшыць выправу і дазваляе рабіць іншыя практыкаванні ў правільнай форме.
Стоячы на апорнай аснове, напрыклад, на хулахупе, вы можаце захаваць і палепшыць раўнавагу.
Працуюць мышцы ніжняй часткі цела
Выкананне практыкаванняў хула-хопДапамагае працаваць цягліцам ніжняй часткі цела.
Можна рабіць з сям'ёй
Практыкаванні хула-хопгэта спосаб займацца спортам і адначасова праводзіць час з сям'ёй.
Можна зрабіць дзе заўгодна
Хула-хоп - лёгкае практыкаванне, якое можна рабіць дзе заўгодна. Вы можаце зрабіць гэта ў камфорце ўласнага дома, не плацячы за трэнажорную залу. Адзіны неабходны матэрыял - хулахуп.
На што варта звярнуць увагу
Хаця хула-хоп з'яўляецца бяспечным відам практыкаванняў, варта ўлічваць некаторыя моманты.
Падтрымлівайце належную форму
Трымайце пазваночнік прама, круцячы круг. Пазбягайце згінання ў паясніцы.
Носіце цесную вопратку
Носіце вопратку, якая аблягае ваша цела. Шырокая вопратка абцяжарвае рух.
Будзьце асцярожныя пры траўме спіны
Калі ў вас ёсць траўма спіны або хранічная боль у спіне, добра падумайце, перш чым выконваць гэтыя практыкаванні.
Вы калі-небудзь выкарыстоўвалі хула-хоп для пахудання? Калі вы яшчэ не спрабавалі, пачніце як мага хутчэй і падзяліцеся з намі сваім вопытам.
