Ёгапаходзіць ад санскрыцкага слова «юдзі», што азначае сувязь або саюз; Гэта старажытная практыка, якая аб'ядноўвае розум і цела. дыхальныя практыкаванні, медытацыя і ўключае ў сябе рухі, прызначаныя для расслаблення і зніжэння стрэсу.
Ёга, справа не толькі ў скручванні або павароце цела і затрымцы дыхання. Гэта механізм, які ставіць вас у стан, калі вы бачыце і перажываеце рэальнасць такой, якая яна ёсць.
ЁгаЁн накіраваны на стварэнне ідэальнай гармоніі паміж розумам, целам і духам.
Якія перавагі ёгі?
Можа паменшыць стрэс
ЁгаЁн вядомы сваёй здольнасцю зніжаць стрэс і спрыяць расслабленню. Шматлікія даследаванні паказалі, што ён можа паменшыць выкід кортізола, асноўнага гармона стрэсу.
Адно даследаванне праследавала 24 жанчыны, якія адчувалі эмацыйны сум. ёгапаказалі моцны ўплыў стрэсу на стрэс.
Пасля трохмесячнай праграмы ёгі ўзровень кортізола ў жанчын значна знізіўся. Больш за тое стрэс, узровень трывогі, стомленасці і дэпрэсіі таксама быў ніжэй.
Аналагічныя вынікі былі атрыманы ў іншым даследаванні з удзелам 131 чалавека; 10 тыдняў ёгазніжэнне стрэсу і трывогі. Гэта таксама дапамагло палепшыць якасць жыцця і псіхічнае здароўе.
Пры выкарыстанні самастойна або ў спалучэнні з іншымі метадамі зняцця стрэсу, такімі як медытацыя, ёга Гэта можа быць магутным спосабам трымаць стрэс пад кантролем.
Здымае трывогу
шмат людзей, неспакой як спосаб справіцца са сваімі пачуццямі ёга пачынае рабіць. Цікава, што ёгаІснуе даволі шмат даследаванняў, якія паказваюць, што гэта можа дапамагчы паменшыць трывогу.
У адным даследаванні 34 жанчыны з дыягназам трывожнае засмучэнне праходзілі лячэнне два разы на тыдзень. ёга наведвала заняткі два месяцы. У канцы даследавання, ёга Узровень трывожнасці практыкуючых быў значна ніжэй, чым у кантрольнай групы.
Іншае даследаванне назірала за 64 жанчынамі з траўматычным стрэсавым засмучэннем (ПТСР), станам, які характарызуецца моцнай трывогай і страхам пасля ўздзеяння траўматычнай падзеі.
раз у тыдзень праз 10 тыдняў ёга жанчыны, якія гэта практыкавалі, мелі менш сімптомаў ПТСР. Фактычна, 52% рэспандэнтаў больш не адпавядаюць крытэрам ПТСР.
Можа паменшыць запаленне
У дадатак да паляпшэння псіхічнага здароўя некаторыя даследаванні займаючыся ёгайсцвярджае, што гэта можа паменшыць запаленне.
Запаленне - гэта нармальная імунная рэакцыя, але хранічнае запаленне можа спрыяць развіццю провоспалительных захворванняў, такіх як хваробы сэрца, дыябет і рак.
Даследаванне 2015 года падзяліла 218 удзельнікаў на дзве групы; арганізавана практыкуючы ёгутыя і тыя, хто не. Затым абедзве групы рабілі ўмераныя і інтэнсіўныя практыкаванні для зняцця стрэсу.
У канцы даследавання, ёга Выяўлена, што маркеры запалення людзей, якія ўжывалі яго, знаходзяцца на больш нізкім узроўні.
Падобным чынам невялікае даследаванне 2014 г. паказала, што 12-тыд ёгапаказалі, што маркеры запалення зніжаюцца пры персистирующем раку малочнай залозы.
ЁгаХоць неабходныя дадатковыя даследаванні, каб пацвердзіць станоўчае ўздзеянне ананаса на запаленне, гэтыя высновы сведчаць аб тым, што ён можа дапамагчы абараніць ад некаторых захворванняў, выкліканых хранічным запаленнем.
Можа палепшыць здароўе сэрца
Ад крыві, якая перапампоўваецца па ўсім целе, да тканін, якія ўтрымліваюць важныя пажыўныя рэчывы, здароўе сэрца вельмі важна для агульнага здароўя.
Даследаванні, ёгаГэта паказвае, што сардэчнік можа дапамагчы палепшыць здароўе сэрца і знізіць некалькі фактараў рызыкі сардэчных захворванняў.
Высокае крывяны ціск з'яўляецца адной з асноўных прычын сардэчных праблем, такіх як інфаркт і інсульт.
Зніжэнне артэрыяльнага ціску можа дапамагчы знізіць рызыку гэтых праблем. Некаторыя даследаванні ёгаЁн сцвярджае, што ўключэнне хваробы сэрца ў здаровы лад жыцця можа дапамагчы запаволіць прагрэсаванне хваробы сэрца.
Адзін год змены ладу жыцця ў спалучэнні са зменай дыеты і барацьбы са стрэсам навучанне ёзеЁн сачыў за 113 пацыентамі з хваробай сэрца, гледзячы на наступствы
Удзельнікі ўбачылі зніжэнне агульнага халестэрыну на 23% і зніжэнне "дрэннага" халестэрыну ЛПНП на 26%. Акрамя таго, у 47% пацыентаў удалося спыніць прагрэсаванне хваробы сэрца.
Паляпшае якасць жыцця
Ёга становіцца ўсё больш папулярнай як тэрапія, якая дапамагае палепшыць якасць жыцця многіх людзей. У адным даследаванні 135 пажылых людзей на працягу шасці месяцаў займаліся ёгай, хадой або кантрольнай групай.
Ёга У параўнанні з іншымі групамі, якасць жыцця, а таксама стан іх стомленасці значна палепшыліся.
Іншыя даследаванні ў хворых на рак ёгаЁн разгледзеў, як медыцына можа палепшыць якасць жыцця і паменшыць сімптомы. Адно даследаванне назірала за жанчынамі з ракам малочнай залозы, якія атрымлівалі хіміятэрапію. ЁгаГэта таксама палепшыла агульную якасць жыцця, адначасова памяншаючы сімптомы хіміятэрапіі, такія як млоснасць і ваніты.
Аналагічнае даследаванне, восем тыдняў ёгаВывучылі, як рак малочнай залозы ўплывае на жанчын з ракам малочнай залозы. У канцы даследавання жанчыны адчувалі менш болю і стомленасці, а таксама палепшылі ўзровень аднаўлення, прыняцця і паслаблення.
У іншых даследаваннях хворыя на рак ёгаБыло ўстаноўлена, што гэта можа дапамагчы знізіць якасць сну, псіхічнае самаадчуванне, сацыяльнае функцыянаванне і сімптомы трывогі і дэпрэсіі.
змагаецца з дэпрэсіяй
Некаторыя даследаванні ёгаможа мець антыдэпрэсійны эфект і дэпрэсія паказвае, што гэта можа дапамагчы паменшыць сімптомы.
Гэта таму, што ёгаГэта можа знізіць узровень кортізола, гармона стрэсу, які ўплывае на ўзровень нейрамедыятара серотоніна, звязанага з дэпрэсіяй.
У адным з даследаванняў удзельнікі праграмы па барацьбе з алкагольнай залежнасцю практыкавалі «Сударшан-крыю», спецыфічны тып ёгі, які факусуюць на рытмічным дыханні.
Праз два тыдні ва ўдзельнікаў былі менш сімптомы дэпрэсіі і ўзровень кортізола. У іх таксама быў больш нізкі ўзровень АКТГ, гармона, які адказвае за стымуляцыю выкіду кортізола.
Іншыя даследаванні займацца ёгай далі падобныя вынікі, якія паказваюць сувязь паміж дэпрэсіяй і зніжэннем сімптомаў дэпрэсіі. Зыходзячы з гэтых вынікаў, ёга сама па сабе або ў спалучэнні з традыцыйнымі метадамі лячэння можа дапамагчы ў барацьбе з дэпрэсіяй.
Можа паменшыць хранічную боль
Хранічны боль - гэта пастаянная праблема, якая закранае мільёны людзей, яна мае шэраг магчымых прычын, такіх як траўмы, артрыт. займаючыся ёгайЁсць даследаванні, якія паказваюць, што прыём шалвеі можа дапамагчы паменшыць многія віды хранічнай болю.
У адным з даследаванняў 42 чалавекі з сіндромам запясцевага канала (хвароба, выкліканая здушэннем сярэдняга нерва ў канале ў запясце) альбо атрымалі шыну на запясце, альбо ім накладвалі шыну на запясце на працягу васьмі тыдняў. ёга зрабіў. У канцы даследавання, ёгаБыло ўстаноўлена, што шына на запясце мае больш эфектыўную ўтрымлівальную сілу для памяншэння болю, чым шына на запясце.
У іншым даследаванні, праведзеным у 2005 г. ёгабыло паказана, што дапамагае паменшыць боль і палепшыць фізічныя функцыі ва ўдзельнікаў з артрозам каленнага сустава.
Хоць неабходныя дадатковыя даследаванні, штодня займацца ёгайМожа быць карысным для тых, хто пакутуе ад хранічнай болю.
Можа палепшыць якасць сну
Дрэнная якасць сну была звязана з атлусценнем, высокім крывяным ціскам і дэпрэсіяй, сярод іншых расстройстваў. даследаванні, займаючыся ёгайГэта паказвае, што гэта можа дапамагчы вам лепш спаць.
У даследаванні 2005 года 69 пажылых пацыентаў або ёга ўводзілі, прымалі травяныя прэпараты або сталі часткай кантрольнай групы. група ёгі засыналі хутчэй, спалі даўжэй і адчувалі сябе лепш адпачылымі раніцай, чым іншыя групы.
Павышае гнуткасць і раўнавагу
ЁгаГэта таксама можна зрабіць для паляпшэння гнуткасці і раўнавагі. Існуюць значныя даследаванні, якія пацвярджаюць гэтую карысць.
Новае даследаванне паказала, што 26 спартсменаў-мужчын на 10 нед ёга даследаваў эфект. займацца ёгай, значна павысілі меры гнуткасці і раўнавагі ў параўнанні з кантрольнай групай.
У даследаванні 2013 г. займаючыся ёгайвыявілі, што гэта можа дапамагчы палепшыць баланс і рухомасць у пажылых людзей.
Толькі 15-30 хвілін кожны дзень займацца ёгайможа мець вялікае значэнне для тых, хто хоча палепшыць прадукцыйнасць за кошт паляпшэння гнуткасці і балансу.
Пранаяма або ёгічнае дыханне, дыхальныя практыкаванні і метады, накіраваныя на кантроль дыхання практыкі ёгіёсць. Большасць тып ёгі, сюды ўваходзяць дыхальныя практыкаванні і мноства даследаванняў займаючыся ёгайвыявіў, што гэта можа дапамагчы палепшыць дыханне.
У адным даследаванні 287 студэнтаў каледжа прайшлі 15-тыднёвы занятак, дзе навучалі розным рухам ёгі і дыхальным практыкаванням. У канцы даследавання было значнае павелічэнне жыццёвай ёмістасці.
Жыццёвая ёмістасць - гэта мера максімальнай колькасці паветра, якое можа быць выкінута з лёгкіх. Гэта асабліва важна для тых, хто пакутуе захворваннямі лёгкіх, сэрца і хворых на астму.
Іншае даследаванне 2009 года паказала, што ёгічная практыка дыхання паляпшае сімптомы і функцыю лёгкіх у пацыентаў з астмай лёгкай і сярэдняй цяжкасці.
Можа палегчыць мігрэнь
Мігрэньгэта перыядычны галаўны боль, які дзівіць многіх людзей. Традыцыйна лечыцца медыкаментамі.
Аднак доказаў усё больш ёгаГэта паказвае, што стымулятар можа быць тэрапіяй для памяншэння частаты мігрэні.
У даследаванні, праведзеным у 2007 годзе, 72 пацыентаў з мігрэнню былі ёгатэрапіябыў аднесены ў кінагрупу або групу самаабслугоўвання. практыкуючыя ёгувыпрабавалі зніжэнне інтэнсіўнасці галаўнога болю, частаты і болю ў параўнанні з групай самаабслугоўвання.
У іншым даследаванні яго ўводзілі 60 пацыентам у якасці лячэння мігрэні. ёга з або ёга без звычайнага сыходу. займацца ёгайУ параўнанні з толькі звычайным лячэннем, гэта забяспечыла большае зніжэнне частоты і цяжару галаўнога болю.
Даследчыкі, ёгаЯна мяркуе, што шалфей можа дапамагчы стымуляваць блукаючы нерв, які, як было паказана, эфектыўны ў палягчэнні мігрэні.
Выпрацоўвае звычкі здаровага харчавання
Інтуітыўнае харчаванне - гэта канцэпцыя, якая спрыяе ўсведамленню моманту падчас ежы. Гаворка ідзе пра тое, каб звярнуць увагу на густ, пах і тэкстуру ежы і заўважыць думкі, пачуцці і адчуванні, якія ўзнікаюць падчас ежы.
Было заяўлена, што гэтая практыка паляпшае звычкі здаровага харчавання, якія дапамагаюць кантраляваць узровень цукру ў крыві, павялічваюць страту вагі і выпраўляюць неўпарадкаваныя харчовыя паводзіны.
Ёга Паколькі ён падкрэслівае ўважлівасць, некаторыя даследаванні паказваюць, што яго можна выкарыстоўваць для прасоўвання здаровага харчавання. даследаванне, ёгавыявілі, што ўключэнне ў амбулаторную праграму лячэння расстройстваў харчовай паводзінаў з 54 пацыентамі памяншае як сімптомы расстройстваў харчовай паводзінаў, так і заклапочанасць ежай.
У людзей з парушанымі харчовымі паводзінамі, займацца ёгайможа дапамагчы развіць звычкі здаровага харчавання.
можа павялічыць супраціў
У дадатак да павышэння гнуткасці ёгаможа дапоўніць звычайныя практыкаванні для павышэння сілы. ЁгаЁсць таксама спецыяльныя рухі для павелічэння сілы і нарошчвання мышачнай масы.
У адным з даследаванняў 79 дарослых выконвалі 24-гадзіннае "вітанне сонца" - серыю асноўных рухаў, якія часта выкарыстоўваліся ў якасці размінкі, шэсць дзён на тыдзень на працягу 24 тыдняў. Яны адчулі значнае павелічэнне сілы верхняй часткі цела, цягавітасці і страты вагі. Таксама назіралася зніжэнне працэнта тлушчу ў арганізме жанчыны.
Даследаванне 2015 года прывяло да падобных вынікаў: заняткі ёгай на працягу 12 тыдняў прывялі да паляпшэння цягавітасці, сілы і гнуткасці ў 173 удзельнікаў.
На падставе гэтых высноў, практыка ёгіГэта можа быць эфектыўным спосабам павелічэння сілы і цягавітасці, асабліва ў спалучэнні з звычайнымі практыкаваннямі.
паляпшае страваванне
Даследаванні паказалі, што пры рэгулярнай практыцы ёгі стрававальная сістэма актывізуецца і ліквідуюцца нястраўнасць, газаўтварэнне і іншыя захворванні, звязаныя са страўнікам. У цэлым паляпшаюцца функцыі страўнікава-кішачнага гасцінца як у мужчын, так і ў жанчын.
Прадухіляе заўчаснае старэнне
Усе старэюць, але не заўчасна. ЁгаДапамагае детоксікаціі, выводзячы таксіны і свабодныя радыкалы.
Сярод іншых пераваг гэта затрымлівае старэнне. Ёга ён таксама зніжае стрэс, яшчэ адзін важны фактар для пераадолення старэння.
паляпшае выправу
навучыць кіраваць сваім целам ёгаз'яўляецца прырода. Пры рэгулярных практыкаваннях цела аўтаматычна прыме правільную позу. Гэта робіць вас упэўненымі і здаровымі.
Практыкаванне, якое дапамагае паскорыць абмен рэчываў і нарасціць мышачную масу. ёгавыдатна працуе для пахудання або падтрымання вагі.
Забяспечвае баланс
ЁгаЁн таксама накіраваны на павышэнне раўнавагі і канцэнтрацыі ўвагі, паколькі дазваляе кантраляваць цела.
Зніжае рызыку траўмаў
Ёгаскладаецца з слабых удараў і кантраляваных рухаў. Такім чынам, існуе меншы рызыка атрымаць траўму падчас практыкі ў параўнанні з іншымі практыкаваннямі.
Прадухіляе хваробу Альцгеймера
ЁгаКажуць, што ён павышае ўзровень гама-амінамаслянай кіслаты (ГАМК) у галаўным мозгу. Даследаванні паказваюць, што нізкі ўзровень ГАМК адказвае за ўзнікненне хваробы Альцгеймера. Ёга Ён таксама дзейнічае на здароўе мозгу, тым самым зніжаючы рызыку хваробы Альцгеймера.
Якія бываюць віды ёгі?
сучасная ёгафакусуюць на практыкаваннях, сіле, спрыце і дыханні. Існуе мноства відаў ёгі. віды ёгі і стылі ўключаюць:
Аштанга-ёга
Гэты від практыкі ёгі выкарыстоўвае старажытныя вучэнні ёгі. Аштанга практыкуе аднолькавыя позы і паслядоўнасці, якія хутка звязваюць кожны рух з дыханнем.
Бікрам ёга
Бікрам-ёга складаецца з 26 поз і серыі дыхальных практыкаванняў.
Хатха-ёга
Гэта агульны тэрмін для любога віду ёгі, які навучае фізічным позам. Заняткі хатха часта служаць мяккім увядзеннем у асноўныя паставы ёгі.
Айенгар ёга
Гэты тып практыкі ёгі сканцэнтраваны на пошуку правільнага выраўноўвання ў кожнай позе з дапамогай серыі рэквізітаў, такіх як блокі, коўдры, рамяні, крэслы і падгалоўнікі.
Крыпалу ёгу
Гэты жанр вучыць практыкуючых ведаць, прымаць і вывучаць цела. Вучань ёгі Крыпалу вучыцца знаходзіць уласны ўзровень удасканалення, гледзячы ўнутр.
Заняткі звычайна пачынаюцца з дыхальнай гімнастыкі і лёгкай расцяжкі, пасля чаго варта шэраг індывідуальных поз і канчатковае паслабленне.
Кундаліні-ёга
Кундаліні-ёга - гэта сістэма медытацыі, якая накіравана на вызваленне назапашанай энергіі.
Занятак кундаліні-ёгай звычайна пачынаецца са спеваў і заканчваецца спевамі. Паміж імі ёсць асана, пранаяма і медытацыя, накіраваныя на дасягненне пэўнага выніку.
сілавая ёга
У канцы 1980-х гадоў практыкуючыя распрацавалі гэты актыўны і спартыўны від ёгі, заснаваны на традыцыйнай сістэме Аштанга.
Сівананда
Гэтая сістэма выкарыстоўвае ў якасці асновы філасофію пяці пунктаў.
Гэтая філасофія сцвярджае, што правільнае дыханне, расслабленне, дыета, фізічныя практыкаванні і пазітыўнае мысленне працуюць разам, каб стварыць здаровы ёгічны лад жыцця.
Людзі, якія практыкуюць Шывананду, выкарыстоўваюць 12 асноўных асан, якія папярэднічаюць Прывітанню Сонцу і завяршаюцца Савасанай.
Вініёга
Вініёга сканцэнтравана на функцыі, а не на форме, мастацтве і навуцы дыхання і адаптацыі, паўтарэння і ўтрымання і паслядоўнасці.
Інь-ёга
Інь-ёга факусуюць на ўтрыманні пасіўных поз на працягу доўгага часу. гэта ёга стыль накіраваны на глыбокія тканіны, звязкі, суставы, косці.
прэнатальная ёга
Дародавы ёгавыкарыстоўвае паставы, створаныя практыкуючымі з улікам цяжарных людзей. гэта стыль ёгіможа дапамагчы людзям прывесці сябе ў форму пасля родаў і падтрымаць здароўе падчас цяжарнасці.
аднаўлялая ёга
Гэта суцяшае ёга метад. Утрымліваючы позу, можна выконваць аднаўленчую працу ў чатырох-пяці простых позах, выкарыстоўваючы такія аксэсуары, як коўдры і падушкі, каб лёгка пагрузіцца ў глыбокую рэлаксацыю. ёга прайсці ўрок.
