Аэробныя або анаэробныя практыкаванні худнеюць?

Пачатак новай праграмы практыкаванняў патрабуе энтузіязму, цярпення і крыху ведаў. Вы павінны ведаць, які тып практыкаванняў лепш за ўсё адпавядае вашым мэтам.

Многія эксперты ў галіне аховы здароўя, для здароўя і страты вагі аэробныя і анаэробныя практыкаванні рэкамендуе сумесь. 

Аэробныя практыкаванні- гэта практыкаванні на цягавітасць, якія павялічваюць пульс і частату дыхання чалавека на адносна працяглы перыяд часу. анаэробныя практыкаванні- гэта практыкаванні, якія прадугледжваюць кароткачасовую інтэнсіўную дзейнасць.

Прыклады аэробных практыкаванняў Да іх ставяцца хуткая хада і язда на ровары. Спрынт і цяжкая атлетыка, анаэробныя практыкаванніз'яўляюцца фарматы.

Абодва віды практыкаванняў карысныя для здароўя, але кожны прыносіць карысць арганізму па-рознаму.

Ведаючы, як гэтыя віды практыкаванняў уплываюць на арганізм праграма практыкаванняў Гэта дапаможа стварыць.

Што такое аэробныя практыкаванні?

«Аэробны» азначае «патрэба ў кіслародзе». аэробныя практыкаванніспальвае як тлушч, так і вугляводы для атрымання энергіі, выкарыстоўваючы пастаянны прыток кіслароду падчас трэніроўкі.

Частата сардэчных скарачэнняў таксама даўжэй застаецца пастаяннай. Вось чаму аэробныя практыкаванні таксама вядомыя як «кардыянагрузкі». 

аэробіка, хадаязда на ровары, або бег Ён складаецца з практыкаванняў, якія дазваляюць рухаць целам, пачашчаць дыханне і павялічваць крывацёк, напрыклад Аэробныя трэніроўкігэта мерапрыемствы, якія можна працягваць на працягу доўгага часу. 

Што такое анаэробныя практыкаванні?

Анаэробныя «бескіслародныя практыкаванні» азначаюць, што патрэба ў кіслародзе большая, чым паступленне кіслароду, і гэта азначае, што вы не паспяваеце за энергіяй, якую патрабуе арганізм.

Гэта прыводзіць да выпрацоўкі лактата і канчатковага спынення фізічных нагрузак. Цяжкая атлетыка і падобныя заняткі, якія патрабуюць сілы, анаэробныя практыкаванніёсць.

анаэробныя практыкаванніПры спальванні толькі вугляводаў для атрымання энергіі адбываецца кароткі ўсплёск інтэнсіўнага руху.

Адрозненні паміж анаэробнымі і аэробнымі практыкаваннямі

Анаэробныя практыкаванні з аэробнымі практыкаваннямі Асноўныя адрозненні паміж імі:

– Тое, як арганізм выкарыстоўвае назапашаную энергію

– Інтэнсіўнасць практыкаванняў

– Колькасць часу, на працягу якога чалавек можа працягваць практыкаванне

Асноўнае адрозненне паміж аэробнымі і анаэробнымі практыкаваннямі заключаецца ва ўзроўні кіслароду.

Вы можаце правесці тэст маўлення, каб даведацца, на аэробным або анаэробным узроўні вы знаходзіцеся падчас практыкаванняў.

Калі вы можаце зручна размаўляць падчас практыкаванняў і можаце гаварыць, калі вы крыху задыхаецеся, вы знаходзіцеся на аэробным узроўні.

анаэробныя практыкаванніКароткая, інтэнсіўная актыўнасць, такая як спрынт або цяжкая атлетыка, якая забяспечвае максімальную нагрузку, вы не можаце падтрымліваць доўга, і ў вас ёсць праблемы з размовай падчас практыкаванняў.

Падабенства анаэробных і аэробных практыкаванняў

І аэробныя, і анаэробныя практыкаванні Гэта карысна для сардэчна-сасудзістай сістэмы. Абодва віды практыкаванняў дапамагаюць арганізму:

- Умацаванне сардэчнай мышцы

– павялічыць тыраж

- Паскарэнне метабалізму

- Дапамога ў кіраванні вагой

Што такое аэробныя і анаэробныя практыкаванні?

Бег, хада, язда на ровары, плаванне і танцы прыклады аэробных практыкаванняўёсць Большасць камандных відаў спорту, такіх як тэніс, футбол і баскетбол аэробныя заняткіз'яўляецца ад.

анаэробныя практыкаванніГэта ўключае ў сябе ўмацавальныя мерапрыемствы і кароткія інтэнсіўныя практыкаванні. Напрыклад; напрыклад, падыманне свабодных цяжараў, выкарыстанне гіравых трэнажораў або пругкіх палос.

Што робяць аэробныя і анаэробныя практыкаванні?

аэробныя практыкаванніДапамагае палепшыць агульную фізічную форму, рэгулюючы працу сэрца і лёгкіх. Сэрца - самая важная цягліца ў чалавечым целе, і неабходна заставацца здаровым. рэгулярныя фізічныя практыкаванні павінен зрабіць.

рэгулярныя аэробныя нагрузкіГэта таксама зніжае рызыку многіх сур'ёзных захворванняў, такіх як дыябет, хваробы сэрца і інсульт. Ён таксама падтрымлівае пахуданне і кантроль вагі.

анаэробныя сілавыя трэніроўкі Павялічвае агульную сілу, расцягвае мышцы і павялічвае шчыльнасць касцяной тканіны. Вы можаце выкарыстоўваць яго для ўмацавання ўсіх асноўных груп цягліц, уключаючы ногі, клубы, спіну, жывот, грудзі, плечы і рукі.

Перавагі аэробных практыкаванняў

Увогуле, аэробныя практыкаванні павялічвае частату сардэчных скарачэнняў і дыхання і кровазвароту. Такім чынам, ён паляпшае здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы.

аэробныя практыкаванніНекаторыя патэнцыйныя перавагі

- Павышэнне цягавітасці і зніжэнне стомленасці

- Дапамога ў кіраванні вагой

– зніжэнне артэрыяльнага ціску

Павышэнне ўзроўню «добрага» халестэрыну і зніжэнне ўзроўню «дрэннага» халестэрыну ў крыві

– Стымуляваць імунную сістэму

- палепшыць настрой

- палепшыць сон

- Запаволенне страты шчыльнасці касцяной тканіны

Рызыкі аэробных практыкаванняў

Аэробныя практыкаванні карысна для большасці людзей. Тым не менш, людзі павінны пагаварыць з лекарам перад пачаткам аэробных практыкаванняў, калі:

Раней існуючыя сардэчна-сасудзістыя захворванні, такія як:

- хвароба сэрца

- Ішэмічная хвароба сэрца

 - Гіпертанія

– тромбы

Людзі, якія знаходзяцца ў групе рызыкі развіцця сардэчна-сасудзістых захворванняў, таксама знаходзяцца ў стане аднаўлення пасля інсульту або іншага сардэчнага паталогіі. аэробныя практыкаванні варта падумаць, перш чым рабіць.

Чалавек, які вядзе маларухомы лад жыцця, павінен паступова прыступаць да фізічнай актыўнасці. Раптоўны пачатак працяглых аэробных практыкаванняў высокай інтэнсіўнасці можа стварыць непатрэбны стрэс для цела.

Перавагі анаэробных практыкаванняў

да аэробных практыкаванняў Сапраўды гэтак жа анаэробныя практыкаваннідабратворна ўплывае на здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы чалавека.

З гэтым, аэробныя практыкаванніу параўнанні з, анаэробныя практыкаванніпатрабуе больш энергіі ў больш кароткія тэрміны. Таму што, анаэробныя практыкаванніможа быць асабліва карысным для людзей, якія жадаюць пазбавіцца ад тлушчу.

анаэробныя практыкаванні гэта таксама дапамагае чалавеку набраць або захаваць мышачную масу і павялічыць шчыльнасць касцяной тканіны.

Рызыкі анаэробных практыкаванняў

анаэробныя практыкаванні як правіла, больш напружаны для цела і патрабуе большага ўзроўню намаганняў. Таму людзі занятыя анаэробныя трэніроўкіПерш чым пачаць, пераканайцеся, што ў іх ёсць базавы ўзровень фізічнай падрыхтоўкі.

Людзі з праблемамі са здароўем не павінны займацца звычайнай практыкай. анаэробныя практыкаванні перад даданнем варта параіцца з лекарам.

Першы раз анаэробныя практыкаванні Таксама можа быць карысна папрацаваць з асабістым трэнерам, калі выпрабуеце яго. Асабісты трэнер можа пераканацца, што чалавек выконвае практыкаванні правільна, каб знізіць рызыку перанапружання або траўмы.

Што трэба аддаць перавагу аэробным або анаэробным практыкаванням?

Аэробныя і анаэробныя практыкаванні абодва маюць перавагі. Выкананне гэтага ў рамках адной праграмы дасць вам перавагі абодвух.

Аэробіка худнее?

Аэробныя і анаэробныя практыкаванніКожны з іх мае свае перавагі, і вы павінны ўключыць абодва ў свае трэніроўкі. Калі вы думаеце спальваць тлушч, анаэробныя практыкаванні лепшы.

Праграма анаэробных практыкаванняў спальвае тлушч

аэробныя практыкаванні або кардыятрэніроўкі, якія выконваюцца ў стабільным тэмпе ад нізкага да ўмеранага. 

Выкарыстоўваючы цягліцавыя валокны павольнага трэння, гэты тып практыкаванняў выдатна падыходзіць для кандыцыянавання сардэчна-сасудзістай сістэмы і павышэння мышачнай цягавітасці.

Як правіла, кардыятрэніроўкі нізкай інтэнсіўнасці лічацца аптымальнымі для страты тлушчу, хоць яны выкарыстоўваюць больш высокі працэнт тлушчу для атрымання энергіі ў параўнанні з цягліцавым глікагенам, хоць агульная колькасць энергіі, якая спальваецца на гэтым узроўні анаэробныя практыкаваннініжэй за

Гэта займае шмат часу для значнай страты тлушчу для большасці людзей. аэробныя практыкаванніe азначае неабходнае.

анаэробныя практыкаванні За кароткі прамежак часу вы можаце зрабіць інтэнсіўную трэніроўку. Вы спальваеце больш калорый, чым калі выконваеце аднолькавую колькасць кардыятрэніровак у стацыянарным рэжыме.

Чым цяжэй для вас практыкаванне, тым больш калорый вы спаліце ​​ў канцы дня. 

анаэробныя практыкаванні Калорый, якія вы спаліце, будзе больш, чым калі б вы проста ішлі пешшу або выпадкова каталіся на ровары.

анаэробныя практыкаванніАдным з пераваг спальвання тлушчу з'яўляецца нарошчванне мышачнай масы. паскараюць абмен рэчываўёсць. Гэты тып практыкаванняў павялічвае мышачную масу, пры гэтым мышцы паскараюць абмен рэчываў і спальваюць больш калорый.

анаэробныя практыкаванніВы таксама адчуеце эфект паслягарання. Навуковая назва эфекту пасля апёку - празмернае спажыванне кіслароду пасля трэніроўкі (EPOC).

EPOC - гэта колькасць кіслароду, неабходнае арганізму ў стане спакою. анаэробныя практыкаванні, выклікае больш высокі EPOC, таму што падчас трэніроўкі вы спажываеце больш кіслароду. Гэта азначае, што вы працягнеце спальваць калорыі нават пасля заканчэння трэніроўкі.

анаэробныя практыкаванні Нягледзячы на ​​тое, што гэта карысна для страты тлушчу, у яго таксама ёсць некаторыя недахопы. Самым вялікім недахопам з'яўляецца тое, што ён падыходзіць не ўсім.

анаэробныя практыкаванніВам спатрэбіцца базавы ўзровень фізічнай падрыхтоўкі, перш чым вы зможаце бяспечна і эфектыўна пачаць. Калі вы толькі пачынаеце займацца спортам, гэта можа быць вельмі інтэнсіўна для вашага цела, асабліва для сэрца.

высокая шчыльнасць анаэробныя практыкаванніПерад пачаткам лячэння неабходна пракансультавацца з лекарам.