Dırnaqlar sağlamlığımız haqqında çox şey deyə bilər.
Dırnaq çarpayıları daim öz yerini dırnaq toxumasına verir və vitaminlər, minerallar və qida maddələrinin adekvat qəbulu yeni dırnaq hüceyrələrinin böyüməsini, formalaşmasını və möhkəmlənməsini dəstəkləməyə kömək edir.
Dırnaqların görünüşü, toxuması və ya formasının dəyişməsi qida çatışmazlığını göstərir.
dırnaqları sağlam saxlamaq dırnaqları gücləndirən vitaminlər...
Dırnaqları gücləndirən vitaminlər hansılardır?
biotin
biotinBu vitamin B7, koenzim R və H vitamini kimi də tanınan B-kompleks vitaminidir.
Sağlam hüceyrə böyüməsini təşviq edir və dırnaq böyüməsi üçün vacib olan zülal quran amin turşularının mübadiləsinə kömək edir.
Biotinlə zəngin qidalar və əlavələr kövrək dırnaqları gücləndirməyə kömək edə bilər. Bir neçə kiçik tədqiqat bu təsir üçün biotin əlavələrinin istifadəsini dəstəkləyir.
Kövrək dırnaqları olan 35 insan üzərində aparılan bir araşdırma, altı həftədən yeddi aya qədər gündəlik 2.5 mq biotin istifadəsinin iştirakçıların 63% -də simptomları yaxşılaşdırdığını göstərdi.
Bu vitaminin çatışmazlığı nadirdir və biotin üçün Tövsiyə Edilən Gündəlik Qəbul (RDA) yoxdur, böyüklər üçün Adekvat Qəbul (AI) tövsiyəsi gündə 30 mkq olaraq təyin olunur.
Biotin ən çox qaraciyər kimi sakatatlarda cəmlənir, lakin yumurta sarısı, süd məhsulları, maya, qızılbalıq, avokado, şirin kartof, qoz-fındıq, toxum və hətta gül kələmində də tapıla bilər.
Digər B vitaminləri
Digər B vitaminləri də dırnaq sağlamlığı üçün vacibdir.
Vitamin B12 Dəmirin udulmasında və qırmızı qan hüceyrələrinin inkişafında rol oynayır. Dırnaqları güclü və sağlam saxlamaq üçün həm dəmir, həm də B12 lazımdır.
Vitamin B12 çatışmazlığı tamamilə mavi dırnaqlar, dalğalı uzununa tünd xəttlər və qəhvəyi piqmentləri olan mavi-qara piqmentlərlə nəticələnə bilər.
Eyni şəkildə, folat və ya B9 vitamini qırmızı qan hüceyrələrinin meydana gəlməsinə və yeni hüceyrələrin inkişafına töhfə verərək dırnaqların böyüməsi və sağlamlığı üçün vacibdir.
Folat çatışmazlığı dırnaqlarda piqment dəyişikliklərinə səbəb ola bilər ki, bu da onları sərt və kövrək edir.
Çatışmazlıqların qarşısını almaq üçün böyüklər gündə 2.4 mkq vitamin B12 və gündə 400 mkq folat tələb edir, baxmayaraq ki, hamilə qadınların ehtiyacı artır.
Folat tünd yaşıl tərəvəzlərdə, sitrus meyvələrində, lobyada, noxudda, mərciməkdə, qoz-fındıqda, toxumda və avokadoda olur.
Digər tərəfdən, B12 vitamini əsasən ət, quş əti, balıq, yumurta və süd kimi heyvan mənşəli qidalarda olur.
Demir
DemirO, orqanlara və bədənin hər bir hüceyrəsinə, o cümlədən dırnaqlara oksigeni daşıyan qırmızı qan hüceyrələrinin mərkəzini təşkil edir.
Dəmir olmadan oksigen hüceyrələrə lazımi şəkildə nəql edilə bilməz.
Sağlam dırnaqlar üçün oksigen lazım olduğundan, dəmir çatışmazlığı və ya anemiya dırnaqlarda şaquli çıxıntılara səbəb ola bilər və ya dırnaqlar konkav və ya "qaşıq" formasına bənzəyir.
Dəmirin gündəlik qəbulu yaşa və cinsə görə əhəmiyyətli dərəcədə dəyişir.
Bədən mal əti, toyuq, balıq və yumurta kimi heyvan qidalarında olan dəmiri tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, fıstıqlar, toxumlar, lobya və digər zənginləşdirilmiş qidalar kimi bitki qidalarından daha yaxşı mənimsəyir.
Bununla belə, bitki mənşəli dəmir qida mənbəyi ilə birlikdə C vitamini ilə zəngin qidaların qəbulu udulmanı yaxşılaşdırır. Məsələn, lobya və ispanaq salatı ilə yanaşı portağal və çiyələk yemək dəmirin udulmasını artırır.
maqnezium
maqneziumBədəndə 300-dən çox reaksiyada iştirak edən və dırnaq böyüməsi üçün lazım olan protein sintezini ehtiva edən bir mineraldır.
Tövsiyə olunan gündəlik qəbul, kişilər və qadınlar üçün müvafiq olaraq 400-420 mq və 310-320 mq təşkil edir.
Bütün taxıllar, xüsusən də tam buğda zəngin bir maqnezium mənbəyidir. Tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdən başqa quinoa, badam, anakardiya, fıstıq, edamame və qara lobya da yaxşı qaynaqlardır.
Dırnaqlar əsasən keratin adlı lifli struktur zülaldan ibarətdir. Bu onlara güc və dözüm verir. O, həmçinin dırnaqları zədələnmədən və ya stressdən qoruyur.
Maraqlıdır ki, gördüyünüz keratin əslində ölüdür. Dırnaqlar ölü hüceyrələrdən əmələ gəlir və yeni hüceyrələr dibdən yuxarıya doğru itələnərkən bədənin tökülür.
Kifayət qədər miqdarda qida maddəsi zülal Keratin istehsalını artırmaq və beləliklə, güclü dırnaqlar yaratmaq üçün qəbul etmək lazımdır, az protein qəbulu isə zəif dırnaqlara səbəb ola bilər.
Protein üçün tövsiyə olunan gündəlik istehlak hər kq bədən çəkisi üçün 0.8 qramdır. Bu, 68 kq çəkisi olan bir insan üçün gündə təxminən 55 qram proteinə bərabərdir.
Protein ət, quş əti, balıq, yumurta və süd məhsulları kimi heyvan mənşəli qidalarda, eləcə də soya, paxlalılar, mərciməklər, qoz-fındıq, toxumlar və tam taxıl kimi bitki qidalarında olur.
Omega 3 yağ turşuları
Omega 3 yağ turşularıDırnaqları yağlamağa və nəmləndirməyə kömək edir, onlara parlaq görünüş verir.
Bu yağ turşuları həmçinin dırnaq yatağında iltihabı azalda bilər ki, bu da dırnaq boşqabındakı hüceyrələrin sağlamlığını artırır. Omeqa 3 yağ turşularının çatışmazlığı quru və kövrək dırnaqlara səbəb ola bilər.
Omeqa 3 yağ turşularının gündəlik qəbulu tövsiyə edilmir, lakin AI qadınlarda və kişilərdə müvafiq olaraq 1,6 qram və 1,1 qramdır.
Somon, alabalıq, skumbriya, ton balığı və sardina kimi yağlı balıqlar omeqa 3-ün zəngin qaynaqlarıdır, lakin qoz, soya, yumurta, çia toxumu, kətan toxumu, balıq və kətan toxumunda da tapıla bilər.
vitamin C
vitamin CBir çox toxumalara forma, güc və bütövlük verən və dırnaqların, saçların və dişlərin tikinti materialı olan kollagenin istehsalı üçün lazımdır.
C vitamini çatışmazlığı dırnaqların yavaş uzanmasına və kövrək dırnaqlara səbəb ola bilər.
Vitamin C vacib bir qidadır və bədənimiz tərəfindən istehsal edilə bilməz. Kişilərə gündə 90 mq, qadınlara isə 75 mq lazımdır.
Portağal, çiyələk və kivi kimi sitrus meyvələri C vitamininin ən yaxşı mənbəyi hesab edilir, bibər, yaşıl tərəvəz və pomidorda da bu vacib vitamin yüksək səviyyədədir.
Əslində, bibər portağaldan iki dəfə çox C vitamini ehtiva edir.
sink
Hüceyrələrin böyüməsi və bölünməsi də daxil olmaqla bədənimizdəki bir çox reaksiyalar üçün sink tələb olunur.
Dırnaqlar sürətlə böyüyən və bölünən hüceyrə növündən ibarətdir. Bu sürətli istehsal sayəsində dırnaqların sağlam böyüməsini dəstəkləmək üçün daimi sink tədarükü lazımdır.
Sink qəbulunun qeyri-kafi olması dırnaq boşqabının degenerasiyasına və dırnaqlarda ağ ləkələrin yaranmasına səbəb ola bilər.
Sinkin tövsiyə olunan gündəlik miqdarı kişilər və qadınlar üçün müvafiq olaraq gündə 11 mq və 8 mq təşkil edir.
Mal əti, quş əti, balıq və yumurta kimi heyvan zülalları zəngin sink qaynaqlarıdır. Bununla belə, soya, noxud, qara lobya, qoz-fındıq (badam və anakardiya kimi) və toxumlarda da sink var.
Qida mənbələri ilə əlavələr
Güclü, parlaq və sağlam dırnaqlara sahib olmağın ən yaxşı yolu vitaminlər, minerallar və qidalarla zəngin pəhrizdir.
Dırnaqları gücləndirmək üçün bir çox əlavələr olsa da, bununla bağlı elmi sübutlar yoxdur. Bu günə qədər biotin əlavələri mümkün təsir göstərən yeganə növdür.
Bununla belə, bəzi vitaminlər, minerallar və qida maddələrində çatışmazlıqların dırnaq sağlamlığına mənfi təsir göstərə biləcəyini xatırlamaq lazımdır.
Qidadan vitaminlər və qidalar almağa çalışın, lakin bunu edə bilməyəndə əlavələr qəbul etmək ehtiyacı ödəməyə və dırnaqların sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Qida çatışmazlığının Dırnaqlara Təsiri
Dırnaqlarda və dəridəki dəyişikliklərin əksəriyyəti vitamin və qida çatışmazlığından qaynaqlanır. Qida çatışmazlığı nəticəsində dırnaqlarda baş verə biləcək dəyişikliklər...
Dırnaqlar son dərəcə incə və qaşıq şəklindədir. Dırnaqların xarici kənarları yuxarıya doğru çevrilir və dırnaq yataqlarından çıxır. Dırnaqlar çatlaya bilər. Dırnaqların forması bir damla su tutmağa qadir olur.
Dəmir çatışmazlığı (və ya anemiya) Koilonychia'nın ən çox yayılmış səbəbidir. Bədənimizdə dəmir çatışmazlığı dırnaqları kövrək edir. Bu vəziyyət anemiyadan qaynaqlanırsa, digər simptomlar da baş verə bilər, məsələn:
- Yorğunluq
- Zəiflik
- solğun dəri
- nəfəs darlığı
Ancaq buna da səbəb ola bilər:
- Bədənin qida maddələrini qəbul edə bilməməsi
– Dırnaqların xarici travması
– Yuyucu vasitələrə və neft həlledicilərinə həddindən artıq məruz qalma
- Radiasiya terapiyası və ya kemoterapi
Həm də irsi ola bilər və ya ətraf mühit faktorları səbəb ola bilər. Bir araşdırma, yüksək hündürlükdə yaşayan insanların tez-tez bu vəziyyəti yaşadığını göstərdi.
Əgər anemiya və ya dəmir çatışmazlığı bu vəziyyətə səbəb olarsa, dəmirlə zəngin qidaların istehlakı onunla mübarizənin ən təsirli yoludur.
Beau xətləri
Dırnaqlarda üfüqi depressiyalar meydana gəlir. Əl və ya ayaq dırnaqlarında baş verə bilər. Dırnaq böyüdükcə silsilələr böyüməyə davam edir.
Sink çatışmazlığı tez-tez Beau cizgilərinə səbəb olur. Bununla birlikdə, bu vəziyyətin digər əlaqəli səbəbləri arasında:
- Dırnaq zədəsi
- Psoriasis kimi iltihablı vəziyyətlər
- Dırnaq lövhəsinin infeksiyası
- Kütiküllərin və ya dırnaqların həddindən artıq yığılması (kütiküllər Beau cizgilərinə də səbəb ola bilər)
– Bəzi dərmanlar (əsasən kimyaterapiya agentləri)
– Yüksək hərarəti olan xəstəlik (skarlatina, pnevmoniya, qızılca və parotit kimi)
Beau xətləri adətən dırnaqlar böyüdükcə yox olur (dırnaqlar daha çox zədələnməsə).
Vəziyyət sink çatışmazlığından qaynaqlanırsa, sinkdə yüksək olan qidaları istehlak etmək lazımdır.
Beau xətləri hər hansı digər əsas sağlamlıq problemindən qaynaqlanırsa, həkim müvafiq diaqnoz qoyacaq və müalicə edəcəkdir.
Çox vaxt əsas tibbi vəziyyəti müalicə etmək xətlərin yox olmasına kömək edir. Dırnaqlarınızda bu xətləri görsəniz, dərhal həkimə müraciət edin.
onikokiya
Dırnaqlarda uzunlamasına silsilələr görünür. Dırnaqlar son dərəcə kövrək olur və uclarından ayrılmağa başlayır.
Bu vəziyyət adətən olur anoreksiya nervozaBu, qeyri-kafi qidalanma və nizamsız yemək vərdişləri olan insanlarda baş verir və qeyri-adekvat qida, su və qida qəbulu ilə əlaqələndirilir. Dəmir, kalsium və sink çatışmazlığı vəziyyətə səbəb olur.
Kövrək dırnaqların digər səbəblərinə aşağıdakılar daxildir:
- Psoriasis
- Egzema
– Dırnaq lakı təmizləyicisi və ya cuticle təmizləyicisinin həddindən artıq istifadəsi
- Dırnaq zədəsi
– Yuyucu vasitələrə, sabuna və spirtə uzun müddət məruz qalma
Vəziyyət həyati vacib qidalarla, xüsusən də dəmir, kalsium və sinklə zəngin qidalarla müalicə edilə bilər.
leykonixiya
Dırnaq yatağında kiçik ağ ləkələr meydana gəlir.
Kalsium, sink və B vitamini çatışmazlığı bu vəziyyətin əsas səbəbləridir. Bu vitaminlərlə müalicənin bu xəstəliyin müalicəsində kömək etdiyi bilinir.
Bununla belə, digər amillər də leykonyxiyaya səbəb ola bilər:
- Həddindən artıq dırnaq yemə
- Dırnaq zədələri
-Manikür
- Dərmanların əlavə təsiri (kimyaterapiya dərmanları və sulfanilamidlər)
– Xəstəlik (anemiya, qaraciyər zədəsi, diabet və ekzema)
- İrsi səbəblər
Vəziyyət qida çatışmazlığından qaynaqlanırsa, bu qida maddələrinin istehlakı nəticəsində vəziyyət yaxşılaşa bilər:
- Süd məhsulları
– Tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər
- Bütün taxıllar
- Paxlalılar
- toxum
- Yumurta
- Və
Qida elementlərinin çatışmazlığı vəziyyətə səbəb olarsa, bədən bu qidaları kifayət qədər aldıqda yox olacaq. Dırnaqlar böyüdükcə ağ ləkələr adətən yox olur.
Vəziyyət başqa bir əsas xəstəlikdən (zədə və ya xəstəlikdən) qaynaqlanırsa, ayrıca müalicə edilməlidir.
Parçalanmış qanaxma
Bunlar dırnaqların altında nazik qırmızı, qəhvəyi və ya qaramtıl xəttlər kimi görünür. Dırnağın uzadılması istiqamətində uzunlamasına uzanırlar.
Bu xətlər ən çox travma (dırnaq yatağının altındakı kiçik damarların zədələnməsi) nəticəsində yaranır. Ancaq bəzi hallarda C vitamini çatışmazlığı da yaranır.
Vəziyyətin arxasındakı səbəb C vitamini çatışmazlığıdırsa, vəziyyəti C vitamini ilə zəngin qidalarla müalicə etmək olar.
Əksər hallar xəsarət və ya infeksiya nəticəsində yarandığından, zədə və ya infeksiyanın sağalması avtomatik olaraq dırnağı sağaldır.
Dırnaq çıxıntıları
Onlar dırnaqların uclarından kəsiklərə qədər uzanan uzununa yivlər və ya çıxıntılardır. Bu vəziyyətin səbəbləri aşağıdakılardır;
– Yaşlanma (aşağı hüceyrə dövriyyəsi səbəbindən bu, yaşlı insanlarda çox yaygındır)
– Vitamin çatışmazlığı (xüsusilə hüceyrə böyüməsini dəstəkləyən B vitaminləri)
– Dırnaq zədəsi və ya travması
Bütün əsas vitaminlər və qidalarla zəngin balanslaşdırılmış pəhriz dırnaq silsilələrini aradan qaldırmağın açarıdır.
Həkim qida çatışmazlığını aradan qaldırmaq üçün qida əlavələri təyin edə bilər. Bundan əlavə, dırnaqların lazımsız zədələnməsinin qarşısını almaq üçün özünə qulluq da vacibdir.
Hapalonychia (yumşaq dırnaqlar)
Dırnaqların yuxarı hissəsi daha incə və yumşaq olur. Onlar əyilir və son dərəcə kövrəkdirlər.
Hapalonychia qidalanmadan, xüsusən də A, B6, C və D vitaminlərinin çatışmazlığından qaynaqlanır. Aşağı kalsium səviyyəsi də bu vəziyyətin səbəblərindən biridir.
Bu vəziyyətin ən yaxşı çarəsi uyğun qidalar yeməkdir.
- Təzə tərəvəzlər
– Taxıllar
- Süd məhsulları
- Balıq qaraciyəri yağı
- Meyvələr
– Duzlu su balıqları (zəngin mikroelement mənbəyidir)
Həkim müalicə üçün vitamin və biotin əlavələri təyin edə bilər.
Dırnaqların çuxurlanması
Dırnaq yatağı yumşaq olur və dırnaq yatağına möhkəm bağlana bilmir. Barmağın ucu şişmiş görünə bilər. Dırnaqlar aşağıya doğru bükülür və kənarlara baxır və ya ters çevrilmiş qaşıq kimi görünür.
Yod çatışmazlığı bəzən dırnaqların çürüməsinə səbəb ola bilər. O, həmçinin aşağıdakılarla əlaqələndirilir:
- Qanda aşağı oksigen səviyyəsi
- Ağciyər xəstəliyi
- İltihabi bağırsaq sindromu
- ürək-damar və ya qaraciyər xəstəliyi
Vəziyyət yod və digər qida maddələri ilə zəngin qida mənbələrini istehlak etməklə müalicə olunur.
Solğun Dırnaqlar
Dırnaq yatağının solğunluğunun ən çox görülən səbəbi anemiyadır. Bu vəziyyət bədəndə dəmir səviyyəsinin aşağı olması ilə əlaqələndirilir.
Dırnaq yatağının solmasına səbəb olan anemiya ilə mübarizə aparmağın ən yaxşı yolu pəhrizdə dəyişiklik etməkdir. Anemiya ilə mübarizə aparmaq üçün dəmirlə zəngin qidalar yemək lazımdır.
melanonixiya
Dırnaqlarda qəhvəyi və ya qara xəttlər melanonixiyadan xəbər verir. Dırnaqların altından başlayan və yuxarıya doğru davam edən şaquli bir zolaq kimi görünür. Bir və ya bir neçə dırnaqda baş verə bilər.
Adətən, melanonixiya düzgün qidalanmama və bədəndə əsas protein və enerji çatışmazlığından qaynaqlanır.
Melanositlər dırnaq yatağında melanini toplayır, buna görə də dırnaqlarda bu uzununa zolaqları görürsünüz. Qidalanmadan başqa, bir sıra digər amillər melanositləri aktivləşdirə bilər:
- Travma və zədə
- İnfeksiya
- Psoriasis
- Hipertiroidizm
- İşığa qarşı həssaslıq
- Siqaret
- Xına
- Rentgen şüalarına məruz qalma
- Bədəndə artıq dəmir
Vəziyyət düzgün olmayan qidalanmadan qaynaqlanırsa, dırnaqlarda piqmentasiyanı azaltmağın yeganə yolu sağlam yeməkdir.
Melanonychia üçün müalicə variantları onun səbəbindən asılıdır. Səbəb infeksiyadırsa, dpktor antifungal dərmanlar və antibiotiklər təyin edə bilər.
