sevgi tutacaqlarıOnun bir çox fərqli adları var. sevgi yastığı, sevgi tutacağı, sevgi tutacağı Sevimli adlarına baxmayaraq, əslində seviləcək və arzulanacaq bir vəziyyət deyil.
sevgi qolu Bel hissəsində şalvardan çıxan artıq piylərin başqa adıdır. Bu regional yağlamadan xilas olmaq üçün qarın məşqləri edilə bilər. Ancaq sadəcə məşq etmək əriyən sevgi tutacaqları kifayət etməyəcək.
Bu çıxıntılardan xilas olmaq üçün pəhriz, idman və həyat tərzində dəyişikliklər etmək lazımdır. məqalədə “sevgi tutacaqları nədir”, “sevgi necə əriyir” mövzulara toxunulacaq.
Sevgi Tutacaqları Nədir?
sevgi tutacaqları ombadan xaricə uzanan dəri sahələridir. Dar paltar geyindikdə sevgi tutacaqları daha qabarıq görünür. Omba və qarın ətrafında həddindən artıq yağ yığılmasını göstərir.
Sevgi tutacaqlarına səbəb nədir?
sevgi tutacaqlarıSəbəb yağ yığılmasıdır.
Bədənə çox kalori daxil olduqda və ya istehlak etdiyiniz qədər kalori yandırmadıqda, yağ hüceyrələri toplanır. Zamanla bu piy hüceyrələri bel ətrafı və omba kimi müəyyən bölgələrdə toplaşdıqca nəzərə çarpır.
Piylər bədənin hər hansı bir yerində toplana bilər, lakin omba, bel və qarın nahiyəsində yığılma ehtimalını artıran bəzi amillər var. sevgi tutacaqlarıOnun formalaşmasına kömək edən amillər bunlardır:
- Hormonlar, xüsusilə çox kortizol
– Yaş (yaşlandıqca qarın yağlarının yığılması xüsusilə tez-tez olur)
- Fiziki fəaliyyətin olmaması
– Yağlar, şəkərlər və yüksək kalorili qidalarla pəhriz
- yuxusuzluq
Diaqnoz qoyulmamış və ya müalicə olunmamış maddələr mübadiləsini yavaşlatan şərtlər (hipotiroidizm - və ya qeyri-aktiv tiroid - məsələn, əlavə kalori yandırmağı çətinləşdirir)
Sevgi risk daşıyırmı?
sevgi tutacaqları Bu təhlükəli deyil, lakin xroniki xəstəliklər üçün əsas risk faktorlarını göstərə bilər. Bunlar:
- Yüksək qan təzyiqi (hipertoniya)
– Yüksək xolesterin
- Ürək xəstəliyi
- Yuxu apnesi və digər tənəffüs problemləri
- İnsult
- 2-ci tip şəkərli diabet
- Xərçəngxüsusilə kolon və döş xərçəngi
- Qaraciyər xəstəliyi
- Kalsifikasiya
sevgi tutacaqlarıXərçəngin qarşısının alınması ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Bədənin hər hansı bir hissəsindən yağ itirməyə çalışarkən sağlam bir pəhriz vacibdir. hazır məhsullar, qazlı içkilərŞirniyyat kimi qidalarda olan əlavə şəkər, meyvə kimi sağlam qidalarda olan təbii şəkərlə eyni deyil.
Ürək xəstəliyi, metabolik sindrom və diabet kimi bir sıra sağlamlıq problemlərinə bağlı olması ilə yanaşı, həddindən artıq şəkər istehlakı, xüsusən də qarın bölgəsində bədən yağının artmasına səbəb olur.
Həmçinin, şəkərli qidaların çoxu kalorilərlə doludur, lakin az miqdarda qida ehtiva edir. Şəkərli qidaların və içkilərin azaldılması sevgi tutacaqları O cümlədən bədən yağını azaltmağa kömək edir
Sağlam yağlardan istifadə edin
avokadozeytun yağı, qoz-fındıq, toxum və yağlı balıq kimi sağlam yağların istehlakı bel bölgəsini incəlməyə kömək edir.
Sağlam yağlar sizə toxluq hissi keçirməyə və gün ərzində daha az kalori istehlak etməyə kömək edir. Bu yağların yüksək kalorili olmasına baxmayaraq, onları pəhrizinizdə orta miqdarda istifadə etmək arıqlamağınıza və arıqlamağınıza kömək edə bilər. sevgi tutacaqlarını əritməyinsizə kömək edir.
Lifli qidalardan istifadə edin
Həll olunan liflə zəngin qidaların istehlakı sevgi tutacaqlarını əritməyinsizə kömək edəcək.
həll olunan lif; lobya, qoz-fındıq, yulaftərəvəz və meyvə kimi qidalarda olur. Həzmi yavaşlatmaqla və aclıq hissini azaltmaqla daha uzun müddət toxluq hissi yaradır.
gün ərzində hərəkət edin
Gün ərzində yandırdığınız kalorilərin sayını artırmaq artıq bədən yağını itirmək üçün əla bir yoldur.
Bir çox insan masa arxasında işləyir və saatlarla hərəkətsiz olur. Araşdırmalar uzun müddət oturmaq sağlamlıq və ya bel bölgəsi üçün yaxşı olmadığını göstərir.
Gün ərzində hərəkət etmək üçün bəhanələr tapın. Lift yerinə pilləkənlərlə çıxmaq, piyada telefonla danışmaq və hər yarım saatdan bir taymer təyin etmək kimi sadə vərdişlərə yiyələnmək arıqlamaqda böyük fərq yaradacaq.
Bir pedometr götürün və addımlarınızı izləyin və gün ərzində nə qədər hərəkət etdiyinizi müəyyənləşdirin.
stressi azaltmaq
Stressli olmaq həm zehni, həm də fiziki sağlamlığa mənfi təsir edir, hətta qarın yağının artıq olmasına gətirib çıxarır.
Bunun səbəbi stressin kortizol hormonunun istehsalını tetiklemesidir. “Stress hormonu” olaraq da bilinən kortizol, stresli vəziyyətlərə cavab olaraq böyrəküstü vəzilər tərəfindən istehsal olunur.
Bu normal bir funksiya olsa da, uzun müddət davam edən stress və artıq kortizol narahatlıq, baş ağrısı, həzm problemləri və çəki artımı kimi arzuolunmaz vəziyyətlərə səbəb ola bilər.
Stressi azaltmaq və qarın yağının qarşısını almaq üçün kortizol səviyyəsini aşağı saldığı bilinir yoga ve düşüncə kimi fəaliyyətlər edə bilərsiniz
ağırlıq qaldırma
Hər növ fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq, sevgi tutacaqlarını əritməyinAncaq ağırlıq qaldırmaq bu baxımdan xüsusilə faydalıdır.
kifayət qədər yuxu almaq
Stress kimi, qeyri-kafi yuxu da bədəndəki kortizol səviyyəsini artırır və nəticədə çəki artır. Tədqiqatlar, yuxusuzluğu olan insanların kifayət qədər yatanlara nisbətən daha çox yağ olduğunu müəyyən etdi.
Yuxu çatışmazlığı da diabet və piylənmə riskinin artması ilə əlaqələndirilir. Bunun üçün gecələr ən az 7-8 saat yatmaq lazımdır.
Protein istehlakını artırın
Yeməklərdə yüksək keyfiyyətli zülal istehlakı sağlam şəkildə yağları itirməyə və arıqlamağa kömək edir. Protein yemək istəyini azaldır.
Həmçinin tədqiqatlar göstərib ki, zülalda yüksək olan pəhrizlər aşağı protein tərkibli pəhrizlərlə müqayisə edilir. qarın yağıazaltmaqda daha effektiv olduğunu sübut etdi
Yumurta, paxlalılar, dəniz məhsullarıquş əti və ət kimi yüksək keyfiyyətli protein mənbələri; sevgi tutacaqları O cümlədən artıq yağı azaltmağa kömək edir
Su istehlakını artırın
Bədəni düzgün nəmləndirmək sağlamlıq üçün zəruridir. Su içmək üçün ən yaxşı maye olsa da, bir çox insanlar susuzluq hiss etdikdə idman içkiləri, qazlı içkilər, çay və şirələr kimi şəkərli içkilərdən istifadə edirlər.
Şirinləşdirilmiş içkilərdə olan kalori və şəkər qarın yağlanmasına səbəb ola bilər. Araşdırmalar göstərib ki, şəkərli içkilərin daha çox istehlakı, xüsusilə qarın nahiyəsində çəki artımı ilə əlaqələndirilir. Şəkərli içkilər əvəzinə su və ya şəkərsiz çay içə bilərsiniz.
Kompleks karbohidratlar istehlak edin
Şirin kartof, lobya, yulaf və qəhvəyi düyü kimi qidalı, mürəkkəb karbohidratları istehlak etməklə, mədənizi daha asan dolduracaqsınız.
aclığa səbəb olur təmizlənmiş karbohidratlarKarbohidratlardan fərqli olaraq, kompleks karbohidratlar sizi gün ərzində tox saxlayır və daha az yeməyə imkan verir.
Bunun səbəbi mürəkkəb karbohidratların yüksək lif tərkibinə görə daha yavaş həzm olunmasıdır.
Tədqiqatlar göstərir ki, liflə zəngin karbohidratlar kilo verməyə kömək edir, yəni sevgi tutacaqlarının əriməsinə təmin edir.
HIIT məşqini sınayın
Yüksək intensivlikli interval təlimi (HIIT) bədən yağını itirmək üçün ən təsirli məşqlərdən biridir. HIIT məşqlərinə qısamüddətli intensiv aerobik məşq daxildir, hər birinin ardınca istirahət dövrü.
Bu məşq növü sürətli, effektivdir və çoxsaylı araşdırmalar onun bədən yağını itirməyə kömək edə biləcəyini göstərmişdir.
HIIT-in qarın yağlarına qarşı təsirli olduğu da qeyd edilmişdir. 39 qadın üzərində aparılan bir araşdırma, məşq proqramında HIIT tətbiqinin qarın yağını azaltmaqda digər proqramlara nisbətən daha təsirli olduğunu müəyyən etdi.
diqqətlə yeyin
Ağıllı yemək yemək davranışını idarə etməyə və daha az kalori istehlak etməyə səbəb ola biləcək bir təcrübədir.
Ağıllı yemək aclıq və toxluq əlamətlərinə diqqət yetirmək, narahat olmadan yemək, yavaş yemək və yeməyin əhvalınıza və sağlamlığınıza necə təsir etdiyini anlamaqdan ibarətdir.
Bu həm fiziki, həm də əqli cəhətdən sağlam olmaq üçün əla bir yoldur və arıqlamaq üçün təsirli bir üsul olduğu qeyd olunur.
spirtdən imtina edin
Kaloriləri azaltmaq və arıqlamaq üçün asan bir yol, spirtli içkilərdən qaçınmaqdır. Həddindən artıq spirt içmək piylənmə ilə əlaqələndirilir və xüsusilə qarın bölgəsində bədən yağının artmasına səbəb olur.
Alkoqol iştahı tənzimləyən beyin hüceyrələrini də stimullaşdırır, aclıq hissini artırır və bu da daha çox kalori istehlakına səbəb olur. Həmçinin, bir çox spirtli içkilər kalorilərlə yüklənir və əlavə şəkər ehtiva edir ki, bu da çəki artımına səbəb ola bilər.
Təbii qidalardan istifadə edin
Sevgi tutacaqlarını əritməyinTəbii qidalarla qidalanmağın ən sadə yollarından biri yeməkdir. Fast food, qızardılmış qidalarŞirniyyat kimi işlənmiş qidaların tərkibində sağlamlıq üçün faydalı olmayan maddələr var.
Araşdırmalar göstərir ki, çoxlu işlənmiş qidalar qəbul edən insanlar diabet və ürək xəstəlikləri kimi xroniki xəstəliklərlə yanaşı, piylənmə riski də yüksəkdir.
Təbii qidalar yemək, belinizi daraltmaq üçün əla bir yoldur. Sağlam qidalara tərəvəzlər, meyvələr, qoz-fındıq, toxumlar, yağsız zülallar və bütün taxıllar daxildir.
Nəticədə;
sevginin qulplarını əridir Gün ərzində idman etməli, daha az işlənmiş qidalar yeməli və daha çox lif almalısınız.
