Yogabağ və ya birlik mənasını verən sanskrit “yuji” sözündən götürülmüşdür; Bu, zehni və bədəni bir araya gətirən qədim bir təcrübədir. nəfəs məşqləri, düşüncə və istirahəti təşviq etmək və stressi azaltmaq üçün nəzərdə tutulmuş hərəkətlər daxildir.
Yoga, bu, yalnız bədəni bükmək və ya çevirmək və nəfəsi tutmaq deyil. Bu, sizi reallığı olduğu kimi gördüyünüz və yaşadığınız vəziyyətə salan bir mexanizmdir.
YogaAğıl, bədən və ruh arasında mükəmməl harmoniya yaratmaq məqsədi daşıyır.
Yoqanın Faydaları Nələrdir?
Stressi azalda bilər
YogaStressi azaltmaq və istirahəti təşviq etmək qabiliyyəti ilə tanınır. Çoxsaylı araşdırmalar onun əsas stress hormonu olan kortizolun salınmasını azalda biləcəyini göstərdi.
Bir araşdırma emosional olaraq kədərlənən 24 qadını izlədi. yogastressin stressə güclü təsirini göstərmişdir.
Üç aylıq yoqa proqramından sonra qadınların kortizol səviyyəsi əhəmiyyətli dərəcədə azalıb. Üstəlik vurğulamaq, narahatlıq, yorğunluq və depressiya səviyyələri də aşağı idi.
Oxşar nəticələr 131 nəfərin iştirak etdiyi başqa bir araşdırmada da əldə edilmişdir; 10 heftelik yogastress və narahatlıq azaldı. Bu, həm də həyat keyfiyyətinin və psixi sağlamlığın yaxşılaşmasına kömək etdi.
Tək başına və ya meditasiya kimi stressi azaltmaq üçün digər üsullarla birlikdə istifadə edildikdə, yoga Bu, stressi nəzarət altında saxlamaq üçün güclü bir yol ola bilər.
Narahatlığı aradan qaldırır
çox adam, narahatlıq hisslərinizlə məşğul olmaq üçün bir yol kimi yoga etməyə başlayır. Maraqlıdır ki yogaNarahatlığı azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərən kifayət qədər araşdırma var.
Bir araşdırmada, narahatlıq pozğunluğu diaqnozu qoyulan 34 qadın həftədə iki dəfə müalicə olundu. yoga iki ay dərslərdə iştirak etdi. Tədqiqatın sonunda, yoga Təcrübəçilərin narahatlıq səviyyələri nəzarət qrupundan əhəmiyyətli dərəcədə aşağı idi.
Başqa bir araşdırma, travmatik bir hadisəyə məruz qaldıqdan sonra şiddətli narahatlıq və qorxu ilə xarakterizə olunan travmatik stress pozğunluğu (TSSB) olan 64 qadını izlədi.
10 həftədən sonra həftədə bir dəfə yoga bunu tətbiq edən qadınlarda daha az TSSB simptomları var idi. Əslində, respondentlərin 52%-i artıq TSSB meyarlarına ümumiyyətlə cavab vermir.
İltihabı azalda bilər
Psixi sağlamlığın yaxşılaşdırılması ilə yanaşı, bəzi araşdırmalar yoga ediriltihabı azalda biləcəyini bildirir.
İltihab normal bir immun cavabdır, lakin xroniki iltihab ürək xəstəliyi, diabet və xərçəng kimi iltihab əleyhinə xəstəliklərin inkişafına kömək edə bilər.
2015-ci ildə aparılan bir araşdırma 218 iştirakçını iki qrupa ayırdı; təşkil etmişdir yoga üzrə mütəxəssisolanlar və olmayanlar. Daha sonra hər iki qrup stressi aradan qaldırmaq üçün orta və intensiv məşqlər etdi.
Tədqiqatın sonunda, yoga Onu tətbiq edən şəxslərin iltihab markerlərinin daha aşağı səviyyədə olduğu aşkar edilmişdir.
Eynilə, 2014-cü ildə kiçik bir araşdırma 12 həftəlik olduğunu tapdı yogaDavamlı döş xərçəngində iltihabi markerlərin azaldığını göstərdi.
YogaAnanasın iltihaba müsbət təsirini təsdiqləmək üçün daha çox araşdırmaya ehtiyac olsa da, bu tapıntılar onun xroniki iltihabın yaratdığı bəzi xəstəliklərdən qorunmağa kömək edə biləcəyini göstərir.
Ürək sağlamlığını yaxşılaşdıra bilər
Bədənin hər tərəfinə vurulan qandan tutmuş mühüm qidaları ehtiva edən toxumalara qədər ürəyin sağlamlığı ümumi sağlamlıq üçün vacibdir.
Araşdırmalar, yogaBu, ürək qurdunun ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmağa və ürək xəstəliyi üçün bir sıra risk faktorlarını azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərir.
Yüksək qan təzyiqi infarkt və insult kimi ürək problemlərinin əsas səbəblərindən biridir.
Qan təzyiqinin aşağı salınması bu problemlərin riskini azaltmağa kömək edə bilər. Bəzi tədqiqatlar yogaO, ürək xəstəliklərinin sağlam həyat tərzinə daxil edilməsinin ürək xəstəliklərinin inkişafını yavaşlatmağa kömək edə biləcəyini bildirir.
Bir illik həyat tərzi dəyişiklikləri pəhriz dəyişiklikləri və stresin idarə edilməsi ilə birlikdə yoga məşqiO, ürək xəstəliyi olan 113 xəstəni təqib etdi, təsirlərinə baxdı
İştirakçılar ümumi xolesterolda 23%, "pis" LDL xolesterolda isə 26% azalma gördülər. Bundan əlavə, xəstələrin 47%-də ürək xəstəliyinin inkişafı dayandırılıb.
Həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırır
Yoqa bir çox insanın həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edən bir terapiya olaraq getdikcə populyarlaşır. Bir araşdırmada 135 yaşlılara altı aylıq yoqa, gəzinti və ya nəzarət qrupu verildi.
Yoga Digər qruplarla müqayisədə onların həyat keyfiyyəti və yorğunluq vəziyyəti əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşmışdır.
Xərçəng xəstələrində digər tədqiqatlar yogaO, tibbin həyat keyfiyyətini necə yaxşılaşdıra və simptomları azalda biləcəyinə baxdı. Bir araşdırma, kemoterapi alan döş xərçəngi olan qadınları izlədi. YogaÜrəkbulanma və qusma kimi kemoterapi simptomlarını azaltmaqla yanaşı, ümumi həyat keyfiyyətini də yaxşılaşdırdı.
Bənzər bir araşdırma, səkkiz həftə yogaDöş xərçəngi döş xərçəngi olan qadınlara necə təsir etdiyini araşdırdı. Tədqiqatın sonunda qadınlar daha az ağrı və yorğunluq yaşadılar və bərpa, qəbul və istirahət səviyyələrini yaxşılaşdırdılar.
Digər tədqiqatlarda xərçəng xəstələri yogaOnun yuxu keyfiyyətini, zehni rifahı, sosial fəaliyyəti, narahatlıq və depressiya əlamətlərini azaltmağa kömək edə biləcəyi müəyyən edilmişdir.
depressiya ilə mübarizə aparır
Bəzi tədqiqatlar yogaantidepresan təsir göstərə bilər və depressiya simptomları azaltmağa kömək edə biləcəyini göstərir.
Bunun səbəbi, yogaDepressiya ilə əlaqəli neyrotransmitter serotonin səviyyəsinə təsir edən stress hormonu olan kortizol səviyyəsini aşağı sala bilər.
Bir araşdırmada, alkoqol asılılığı proqramının iştirakçıları ritmik nəfəs almağa yönəlmiş xüsusi bir yoqa növü olan "Sudarshan Kriya" tətbiq etdilər.
İki həftədən sonra iştirakçılarda daha az depressiya simptomları və kortizol səviyyələri azaldı. Onlarda kortizolun sərbəst buraxılmasını stimullaşdırmaqdan məsul olan hormon olan ACTH səviyyəsi də aşağı idi.
Digər tədqiqatlar yoqa edin depressiya ilə azalmış depressiya simptomları arasında əlaqəni göstərən oxşar nəticələr verdi. Bu nəticələrə əsasən, yoqa tək və ya ənənəvi müalicə üsulları ilə birlikdə depressiya ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
Xroniki ağrıları azalda bilər
Xroniki ağrı milyonlarla insana təsir edən davamlı bir problemdir, onun yaralanmalar, artrit kimi bir sıra mümkün səbəbləri var. yoga edirTədqiqatlar göstərir ki, adaçayı qəbul etmək bir çox xroniki ağrıları azaltmağa kömək edə bilər.
Bir araşdırmada, karpal tunel sindromu olan 42 şəxs (biləkdəki kanal içərisində median sinirin sıxılması nəticəsində yaranan xəstəlik) ya bilək şinləri aldı, ya da səkkiz həftə ərzində bilək splinti verildi. yoga etdi. Tədqiqatın sonunda, yogaBilək şininin ağrıları azaltmaqda bilək şinindən daha təsirli tutma gücünə malik olduğu müəyyən edilmişdir.
2005-ci ildə aparılan başqa bir araşdırmada, yogadizlərinin osteoartriti olan iştirakçılarda ağrıları azaltmağa və fiziki funksiyaları yaxşılaşdırmağa kömək etdiyi göstərilmişdir.
Hər gün daha çox araşdırma tələb olunsa da yoqa edinXroniki ağrıdan əziyyət çəkənlər üçün faydalı ola bilər.
Yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər
Keyfiyyətsiz yuxu piylənmə, yüksək qan təzyiqi və depressiya və digər xəstəliklərlə əlaqələndirilir. Araşdırmalar, yoga edirBu, daha yaxşı yatmağınıza kömək edə biləcəyini göstərir.
2005-ci ildə edilən bir araşdırmada 69 yaşlı xəstə və ya yoga idarə olundu, bitki mənşəli preparat qəbul etdi və ya nəzarət qrupunun bir hissəsi oldu. yoga qrupu daha tez yuxuya getdilər, daha uzun yatdılar və səhərlər digər qruplara nisbətən daha yaxşı istirahət etdilər.
Elastikliyi və balansı artırır
YogaElastikliyi və tarazlığı yaxşılaşdırmaq üçün də edilə bilər. Bu faydanı dəstəkləyən əsaslı araşdırmalar var.
Yeni bir araşdırma, 26 həftəlik 10 kişi idmançının olduğunu təsbit etdi yoga təsirini araşdırdı. yoqa edin, nəzarət qrupu ilə müqayisədə əhəmiyyətli dərəcədə artan elastiklik və balans tədbirləri.
2013-cü ildə aparılan bir araşdırmada, yoga ediryaşlı yetkinlərdə tarazlığı və hərəkətliliyi yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini tapdı.
Hər gün cəmi 15-30 dəqiqə yoqa edinçeviklik və balansı təkmilləşdirməklə performansı artırmaq istəyənlər üçün böyük fərq yarada bilər.
Pranayama və ya yogic tənəffüs, tənəffüs məşqləri və nəfəs nəzarətinə diqqət yetirən texnikalar yoga təcrübələriedir. Ən çox yoga növü, bura nəfəs məşqləri və bir çox tədqiqatlar daxildir yoga edirtənəffüsü yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini müəyyən etdi.
Bir araşdırmada, 287 kollec tələbəsi müxtəlif yoqa hərəkətləri və nəfəs məşqləri öyrətmək üçün 15 həftəlik bir dərs aldı. Tədqiqatın sonunda həyati qabiliyyətdə əhəmiyyətli artımlar oldu.
Həyat qabiliyyəti ağciyərlərdən xaric edilə bilən maksimum hava miqdarının ölçüsüdür. Xüsusilə ağciyər xəstəlikləri, ürək xəstəlikləri və astma xəstələri üçün vacibdir.
2009-cu ildə edilən başqa bir araşdırma, yogic tənəffüs təcrübəsinin yüngül və orta dərəcəli astması olan xəstələrdə simptomları və ağciyər funksiyasını yaxşılaşdırdığını aşkar etdi.
Migreni aradan qaldıra bilər
Miqrenbir çox insana təsir edən təkrarlanan baş ağrısıdır. Ənənəvi olaraq dərmanlarla müalicə olunur.
Ancaq artan sübut yogaBu göstərir ki, stimulant miqren tezliyini azaltmaq üçün bir terapiya ola bilər.
2007-ci ildə edilən bir araşdırmada 72 miqren xəstəsi oldu yoqa terapiyasıkino və ya özünə qulluq qrupuna təyin edildi. yoga ilə məşğul olanlarözünə qulluq qrupuna nisbətən baş ağrısının intensivliyində, tezliyində və ağrısında azalma müşahidə edildi.
Başqa bir araşdırmada, miqren müalicəsi olaraq 60 xəstəyə tətbiq edilmişdir. yoga ilə və ya yoga ənənəvi qayğı olmadan. yoqa edin, baş ağrısının tezliyi və şiddətində adi müalicə ilə müqayisədə daha çox azalma təmin etdi.
Tədqiqatçılar, yogaO, adaçayının miqrenləri aradan qaldırmaqda təsirli olduğu sübut edilmiş vagus sinirini stimullaşdırmağa kömək edə biləcəyini təklif edir.
Sağlam qidalanma vərdişlərini inkişaf etdirir
İntuitiv yemək yemək zamanı anı dərk etməyə təşviq edən bir anlayışdır. Yeməyin dadına, qoxusuna və teksturasına diqqət yetirmək və yemək zamanı yaranan düşüncələri, hissləri və ya hissləri fərq etməkdir.
Bu təcrübənin qan şəkərini idarə etməyə, kilo itkisini artırmağa və nizamsız yemək davranışlarını düzəltməyə kömək edən sağlam qidalanma vərdişlərini yaxşılaşdırdığı ifadə edilmişdir.
Yoga Zehinliliyi vurğuladığı üçün bəzi tədqiqatlar bunun sağlam qidalanma davranışlarını təşviq etmək üçün istifadə edilə biləcəyini göstərir. təhsil, yoga54 xəstə ilə ambulator yemək pozğunluğu müalicəsi proqramına daxil edilməsinin həm yemək pozğunluğu əlamətlərini, həm də qida ilə məşğul olmağı azaltdığını aşkar etdi.
Qidalanma davranışı pozulanlarda, yoqa edinsağlam qidalanma vərdişlərinin inkişafına kömək edə bilər.
müqavimətini artıra bilər
Elastikliyi artırmaqla yanaşı yogagüc artırma faydaları üçün məşq rutini tamamlaya bilər. YogaGücü artırmaq və əzələ qurmaq üçün xüsusi hərəkətlər də var.
Bir araşdırmada, 79 böyüklər 24 saatlıq "Günəş salamları" - 24 həftə ərzində həftənin altı günü, tez-tez isinmə kimi istifadə edilən bir sıra əsas hərəkətlər etdi. Onlar yuxarı bədən gücündə, dözümlülükdə və çəki itkisində əhəmiyyətli bir artım yaşadılar. Qadınların bədən yağ faizində də azalma müşahidə olunub.
2015-ci ildə edilən bir araşdırma, 12 həftə ərzində yoqa ilə məşğul olmağın 173 iştirakçıda dözümlülük, güc və elastiklikdə yaxşılaşma ilə nəticələndiyini tapdı.
Bu tapıntılara əsasən, yoga təcrübəsiXüsusilə müntəzəm məşq proqramı ilə birlikdə istifadə edildikdə, güc və dözümlülüyü artırmaq üçün təsirli bir yol ola bilər.
həzmi yaxşılaşdırır
Araşdırmalar göstərib ki, müntəzəm yoqa məşqi ilə həzm sistemi aktivləşir və həzmsizlik, qaz və mədə ilə əlaqəli digər xəstəliklər aradan qaldırılır. Ümumiyyətlə, mədə-bağırsaq funksiyaları həm kişilərdə, həm də qadınlarda yaxşılaşır.
Erkən qocalmanın qarşısını alır
Hər kəs qocalır, amma vaxtından əvvəl deyil. YogaToksinləri və sərbəst radikalları aradan qaldıraraq detoks etməyə kömək edir.
Bu, digər faydalar arasında qocalmanı gecikdirir. Yoga həm də qocalmanın öhdəsindən gəlmək üçün digər vacib amil olan stressi azaldır.
duruşu yaxşılaşdırır
bədəni idarə etməyi öyrədir yogatəbiətidir. Müntəzəm məşqlə bədən avtomatik olaraq düzgün duruş alacaq. Bu sizə inamlı və sağlam görünmənizi təmin edir.
Maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və arıq əzələ qurmağa kömək edən bir məşq. yogaçəki itirmək və ya saxlamaq üçün əla işləyir.
Balans təmin edir
YogaBədəni idarə etməyə imkan verdiyi üçün tarazlığı və diqqəti artırmağı da hədəfləyir.
Yaralanma riskini azaldır
Yogaaşağı təsir və idarə olunan hərəkətlərdən ibarətdir. Buna görə də, digər məşqlərlə müqayisədə məşq zamanı zədə riski daha azdır.
Alzheimer xəstəliyinin qarşısını alır
YogaBeyində qamma amin butirik turşusu (GABA) səviyyəsini artırdığı deyilir. Tədqiqatlar göstərir ki, aşağı GABA səviyyələri Alzheimerin başlanğıcından məsuldur. Yoga O, həmçinin beyin sağlamlığı üzərində işləyir, beləliklə, Alzheimer riskini azaldır.
Yoqa növləri hansılardır?
müasir yogaidmana, gücə, çevikliyə və nəfəs almağa diqqət yetirir. Yoqanın bir çox növləri var. yoga növləri və üslublara daxildir:
Ashtanga yoga
Bu növ yoqa təcrübəsi qədim yoqa təlimlərindən istifadə edir. Ashtanga, hər hərəkəti nəfəslə tez birləşdirən eyni pozaları və ardıcıllığı tətbiq edir.
Bikram yoga
Bikram yoga 26 poza və bir sıra nəfəs məşqlərindən ibarətdir.
Hatha yoga
Bu, fiziki pozaları öyrədən hər hansı bir yoqa növü üçün ümumi bir termindir. Hatha dərsləri tez-tez yoqanın əsas pozalarına incə bir giriş kimi xidmət edir.
Iyengar yoga
Bu növ yoqa təcrübəsi bloklar, yorğanlar, qayışlar, stullar və başlıqlar kimi bir sıra rekvizitlərin köməyi ilə hər pozada düzgün uyğunlaşma tapmağa yönəlmişdir.
Kripalu yoga
Bu janr praktikantlara bədəni bilmək, qəbul etmək və öyrənməyi öyrədir. Kripalu yoqa tələbəsi içəri baxaraq öz becərmə səviyyəsini tapmağı öyrənir.
Dərslər adətən nəfəs məşqləri və yüngül uzanma hərəkətləri ilə başlayır, ardınca bir sıra fərdi pozalar və son istirahət verilir.
Kundalini yoga
Kundalini yoga, yığılmış enerjini sərbəst buraxmağı hədəfləyən bir meditasiya sistemidir.
Kundalini yoga dərsi adətən nəğmələrlə başlayır və oxumaqla bitir. Arada asana, pranayama və xüsusi bir nəticə yaratmağa yönəlmiş meditasiya var.
güc yoga
1980-ci illərin sonlarında praktikantlar ənənəvi Ashtanga sisteminə əsaslanan bu aktiv və atletik yoqa formasını inkişaf etdirdilər.
Sivananda
Bu sistem beş nöqtəli fəlsəfəni əsas kimi istifadə edir.
Bu fəlsəfə, düzgün nəfəs alma, istirahət, pəhriz, məşq və müsbət düşüncənin sağlam yogik həyat tərzi yaratmaq üçün birlikdə işlədiyini müdafiə edir.
Sivananda ilə məşğul olan insanlar Günəşə salamdan əvvəl gələn və Savasana ilə davam edən 12 əsas asanadan istifadə edirlər.
Viniyoqa
Viniyoga formadan daha çox funksiyaya, nəfəs alma və uyğunlaşma sənəti və elminə, təkrarlama və tutma və ardıcıllığa diqqət yetirir.
yin-yoqa
Yin yoga uzun müddət passiv pozalara diqqət yetirir. Bu yoga stil dərin toxumaları, bağları, oynaqları, sümükləri hədəfləyir.
prenatal yoga
Prenatal yogapraktikantların hamilə insanları nəzərə alaraq yaratdığı pozalardan istifadə edir. Bu yoga tərziinsanların doğuşdan sonra forma almasına və hamiləlik zamanı sağlamlığına kömək edə bilər.
bərpaedici yoga
Bu təsəllivericidir yoga üsul. Pozanı tutarkən dörd və ya beş sadə pozada bərpa işləri apara, yorğan və yastıq kimi aksesuarlardan istifadə edərək dərin istirahətə asanlıqla qərq ola bilərsiniz. yoga dərsi keç.
