Qarın nahiyəsində piylərin yandırılması çətin və uzun bir prosesdir. Bunun üçün məşq vacibdir. Beləliklə, hansı məşq?
Hula hop məşqləri əyləncəli. Kalori yandırmaq, güc toplamaq, qarın yağlarından xilas olmaq və depressiya kimi ruhi xəstəliklərlə mübarizə aparmaq üçün təsirli bir yoldur.
Sizə lazım olan tək şey hula halqa və rahat paltardır. 5 və ya 50 yaşında olmağınızdan asılı olmayaraq, bu məşqlər sizi əyləndirəcək. Bu da bədəninizin tonlanmasına kömək edəcək.
hula halqa ilə arıqlayın Aşağıdakı məşqləri sınayın.
Hula Hop nədir?
Hula hop tarazlığın yeni tapılmış yolu deyil. Qədim yunanlar və misirlilərin əylənmək üçün qarınlarının ətrafında halqa fırlatdıqlarına dair sübutlar var.
Bu, bel, qarın, qol və ayaqların ətrafında dövrə vurmağı əhatə edən fiziki fəaliyyətdir. Yetkinlər üçün orta hesabla hula-hop halqasının diametri 115 sm, çəkisi isə təxminən bir kiloqramdır.
Ən təəccüblü hissəsi kikboksinq və ya aerobik məşq Bunu etməklə yandırdığınız qədər kalori yandırmağa imkan verir. Kilonuzdan, məşq müddətindən və intensivliyinizdən asılı olaraq saatda 420 kaloriyə qədər yandıra bilərsiniz.
Hula Hop Təlimləri
Hər hansı bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl istiləşmə etməlisiniz. Sorğu hula hop məşqləribaşlamazdan əvvəl isinmək üçün əyləncəli hərəkətlər...
Arxa uzadılması
- Əllərinizi belinizə qoyun.
– Çiyinlərinizi geri çevirin və yuxarı bədəninizi arxaya əyin.
– Qarın əzələlərində gərginliyi hiss edin. 3 saniyə belə qalın.
– Sərbəst buraxın və irəli əyilin. Sırtınızdakı gərginliyi hiss edin.
- Bunu 10 dəfə təkrarlayın.
Yan uzanma
– Əllərinizlə ombalarınızda və ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq düz durun.
– Sola əyilmək və sağa əyilmək.
- Bunu 10 dəfə təkrarlayın.
Bu istiləşmə hərəkətlərini etdikdən sonra indi hula hop məşqləriNə keçə bilərsən?
Dayanmaq
Dayanmaq qarın əzələləri üçün çox yaxşı bir məşqdir. Bunu etmək üçün bu addımları yerinə yetirin:
– Hula halqasını hər iki əlinizlə tutun və ayaqlarınızı çiyin genişliyindən bir qədər geniş yerləşdirin.
– Aşağı bədəni düz tutaraq, sola əyilmək. Bunu 5 saniyə edin.
- Sağa dönün. Daha 5 saniyə edin.
Dönmə Məsafəsi
Yelləncək məsafəsi arxa və ayaqlar üçün təsirli bir məşqdir. Bu, maşın sürmək kimidir, ancaq tək fərq, sükan çarxının bir qədər böyük olmasıdır. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün addımlar aşağıdakılardır;
Dönmə məsafəsi məşqini necə etmək olar?
– Hula halqasını qarşınızda tutun və irəli əyilin. Yerə toxunmalıdır. Ayaqları çiyin genişliyindən ayrı saxlayın.
– Kürəyinizi düz tutaraq, hula halqasını sağa çevirin.
– Otağın bir ucuna çatana qədər bunu edin.
– Dairəni sola çevirin və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
Dəstəyin Flip
Qol çevirmə məşqi qollar və çiyinlər üçün əla işləyir. Bu məşqi həyata keçirmək üçün aşağıdakıları edin;
Qol çevirmə məşqini necə etmək olar?
– Hula halqasını havada tutun və ovuclarınız və ön qollarınız arasında sıxın.
– Çiyinlərinizi və qollarınızı işlətmək üçün dirsəklərinizi bir az əyilmiş saxlayın.
sıxışdırma
Bu məşqdə hula halqasını dumbbell kimi istifadə etməlisiniz. Əsasən, bir az dəyişkənliklə triseps uzantıları edəcəksiniz. Bu məşq aşağıdakı kimi həyata keçirilir;
Sıxılma məşqini necə etmək olar?
- Başınızın arxasında hula halqa tutun.
– Sağ ayağınızı qaldırın və sağ ayağınızın altını sol ayağın içərisinə, dizin bir az aşağısına qoyun.
– Arxanızı düz tutun və irəli baxın.
– Dirsəklərinizi əyərək arxanızdakı hula halqasını endirin və sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
– Ayaqları dəyişməzdən əvvəl bunu 10 dəfə edin.
Hula Hop V-otur
V-sit güclü qarın əzələlərini inkişaf etdirməyə kömək edən asan bir məşqdir. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün addımlar aşağıdakılardır;
Hula Hop V-sit məşqini necə etmək olar?
– Oturun və halqadan tutun. Qollarınız çiyin genişliyində olmalıdır.
– Ayaqlarınızı dairənin digər ucuna qoyun. Ayaqlarınızı omba genişliyində açın.
– Arxaya söykənin, kürəyinizi düz tutun və Hər iki ayağı yerdən 60 dərəcə qaldırın. Əllərinizi irəli uzatın.
– Əllərinizi və ayaqlarınızı qaldırın və ayaqlar yerə toxunmaq üzrə olduqda onları aşağı salın.
– Yenə də əllərinizi və ayaqlarınızı qaldırın.
– Dəsti tamamlamaq üçün 15 dəfə təkrarlayın. Mədədə yanma hissini hiss etmək üçün 3 dəst edin.
Hula Hop ilə çömbəlmək
Çömbəlmə omba və bud üçün təsirli bir məşqdir və bunu hula halqa ilə etmək əlavə omba yağını itirməyə kömək edir. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün atılacaq addımlar;
Hula Hop ilə çömbəlmə məşqini necə etmək olar?
– Hula halqasını qol uzunluğunda qarşınıza qoyun. Hər iki əlinizlə tutun.
– Ayaqlarınızı çiyin genişliyində açın.
– Ombalarınızı itələyin, dizlərinizi bükün və sanki stulda oturacaqmış kimi bədəninizi aşağı salın.
– Düzgün otura bilmək üçün eyni zamanda hula halqasını qaldırın.
- Dizlərinizin ayaq barmaqlarınızdan kənara çıxmamasına diqqət yetirin.
- Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
Hula Hop Rus Twist
Hulo hop ilə hazırlanmışdır Rus bükülməsi yağ yandırmaq üçün əla bir məşqdir. Bu məşq aşağıdakı kimi həyata keçirilir;
Hula Hop Russian Twist məşqini necə etmək olar?
– Oturun və iki əlinizlə hula halqa tutun.
– Dizlərinizi bir az bükün və hər iki ayağı qaldırın.
– Bir az arxaya söykənin və hula halqa ilə sağa dönün.
– Bir dəqiqə belə durun və sonra sol tərəfinizə əyilin.
– Dəsti tamamlamaq üçün 25 dəfə təkrarlayın. 3 dəst edin.
Hula Hop Təlimlərinin Faydaları Nələrdir?
kalori yandırır
Kalori çatışmazlığı yaratmaq arıqlamağa çalışarkən əsas məqsədlərdən biridir. Hula halqa ilə işləməkSalsa, kalori yandırmağa gəldikdə yelləncək rəqsi və qarın rəqsi kimi digər rəqs aerobik fəaliyyətlərinə bənzəyir.
30 dəqiqəlik məşqdən sonra qadınların orta hesabla təxminən 165, kişilərin isə 200 kalori yandıra bildiyi bildirilir.
Bədən yağını azaldır
İdmanla kalori yandırmaq bədən yağını azaltmağa kömək edir. Hula hop məşqləri qarın və bel bölgəsindəki yağları itirmək üçün ən təsirli olanıdır.
6 həftə ərzində 13 qadının apardığı ağırlıqlı hula-hop proqramını qiymətləndirən araşdırmada qadınların bel ətrafının orta hesabla 3,4 sm, omba nahiyəsində isə 1,4 sm azaldığı müəyyən edilib.
ürək-damar Məşq (həmçinin aerobika kimi tanınır) ürəyi və ağciyərləri işləyir və bütün bədənə oksigen axını yaxşılaşdırır.
Bu da öz növbəsində ürək xəstəlikləri və diabet riskini azalda, xolesterinin səviyyəsini yaxşılaşdıra, beyin fəaliyyətini yaxşılaşdıra və hətta stressi azalda bilər.
Dairə ilə sabit bir ritm saxladığınız zaman ürək döyüntüləriniz artacaq, ağciyərləriniz daha çox işləyəcək və qan axını yaxşılaşacaq.
Balans yaxşılaşdırır
Yaxşı bir tarazlığın olması bədənin hərəkətlərini daha yaxşı idarə etməyə imkan verir. O, həmçinin duruşun yaxşılaşdırılmasına kömək edir və düzgün formada digər məşqləri etməyə imkan verir.
Hula halqa kimi dəstək bazasında dayanmaq tarazlığı qorumağa və yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Aşağı bədən əzələlərini işləyir
Hula hop məşqləri edinAşağı bədən əzələlərinin işləməsinə kömək edir.
Ailə ilə etmək olar
Hula hop məşqlərieyni zamanda idman etmək və ailənizlə vaxt keçirmək üçün bir yoldur.
İstənilən yerdə edilə bilər
Hula hop hər yerdə edilə bilən asan bir məşqdir. İdman zalı üçün pul ödəmədən bunu öz evinizin rahatlığında edə bilərsiniz. Tələb olunan yeganə material hula halqadır.
Diqqət etməli olduğunuz şeylər
Hula hop təhlükəsiz bir məşq növü olsa da, nəzərə alınmalı bəzi məqamlar var.
Düzgün formanı qoruyun
Dairəni bükərkən onurğanızı düz tutun. Beldə əyilməkdən çəkinin.
Dar paltar geyin
Bədəninizi qucaqlayan paltar geyin. Boş paltarlar hərəkəti çətinləşdirir.
Bel zədəsi halında diqqətli olun
Əgər bel zədəniz və ya xroniki bel ağrınız varsa, bu məşqləri sınamazdan əvvəl iki dəfə düşünün.
Heç arıqlamaq üçün hula hop istifadə etmisiniz? Əgər sınamamısınızsa, mümkün qədər tez başlayın və təcrübənizi bizimlə bölüşün.
