Asan Gimnastika Hərəkətləri - Bədəni Şekillendirmek üçün
İdman zalında saatlarla tər tökdünüz, əzələləriniz partlayana qədər ağırlıq qaldırdınız və dostunuzun 20 kilo arıqlamasına kömək edən pəhriz proqramına əməl etdiniz. Amma yenə də qarnının şalvarın arasından, ombanın isə arxadan çıxması var. Bədəni formalaşdırmaq üçün yalnız pəhriz və idman kifayət olmaya bilər. Asan gimnastika hərəkətləri Bədəninizi formalaşdıra bilərsiniz.
Dar korsetlərlə vidalaşmaqdüz bir mədədə olma vaxtıdır... asan gimnastika hərəkətləri bədəninizi formalaşdırmaq.
Bədəni formalaşdıran asan gimnastika hərəkətləri
Asan gimnastika hərəkətləri
Bu məşqləri gündə üç dəfə 15 dəqiqə edin.
velosiped
Aşağı kürəyinizi yerə sıxaraq uzanın.
Əllərinizi başınızın arxasına qoyun.
Ayaqlarınızı 45 dərəcə bir açı ilə yuxarı qaldırın.
Ayaqlarınızı velosiped sürmüş kimi yavaş-yavaş hərəkət etdirin.
Sağ diziniz sol dirsəyinizə, sol diziniz isə sağ dirsəyinizə toxunsun.
diz çəkmə
Dizləriniz əyilmiş bir stulda oturun.
Ayaqlarınızı yerə düz tutun və stulun yanlarından tutun.
Mədənizi sıxın və rahat şəkildə arxaya söykənin.
Ayaqlarınızı yerdən bir az qaldırın.
Bu mövqedə olarkən dizlərinizi göğsünüzə doğru çəkin. Üst bədəninizi irəli sıxın.
Yavaş-yavaş ayaqlarınızı başlanğıc vəziyyətinə qaytarın və hərəkəti təkrarlayın.
müntəzəm servis
Dizləriniz əyilmiş və ayaqlarınız yerə birləşərək yerə uzanın.
Altına bir yastıq qoyun.
Boynunuzun arxasına bir dəsmal qoyun və dəsmalı kənarlarından tutun.
Mədənizi içəri çəkərək tutun.
Çiyinlərinizi, başınızı və arxanızı qaldıraraq bütün vücudunuzla irəli əyilin.
Sonra yerə toxunmadan yerə enin və eyni şəkildə yenidən qalxın.
Bu hərəkət bir az ağır ola bilər. Bu vəziyyətdə, hərəkəti yalnız yuxarı bədəninizlə və yuxarı qalxaraq edə bilərsiniz.
Qollarınız yan tərəfdə, ayaqlarınızı tavana doğru uzatın.
Qarın əzələlərinizi və ombalarınızı sıxın. Çiyinlərinizi qaldırın və yerdən bir neçə düym başınızı qaldırın.
Toplar irəli deyil, tavana doğru olacaq. Aşağı salın və hərəkəti təkrarlayın.
məşq topu
Ombalarınız topa toxunaraq sol tərəfinizdə yatın və qollarınızı yerə düz tutun.
Daha asan hərəkət etmək üçün sol qolunuzu sağınızın önünə qoyun və ya arxalana biləcəyiniz divara söykənin.
İndi qarın əzələlərini içəri çəkərək əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Topu yavaş-yavaş yerə yuvarlayın, sonra başlanğıc vəziyyətinə geri çəkin.
Hər iki tərəfdən, sola və sağa on dəfə təkrarlayın.
Pilates məşqi
Dizlərinizi bükün və ayaqlarınızla yerə oturun.
Yastıq götürün, yarıya qatlayın və ayaqlarınızın arasına qoyun.
Ayaqlarınızla yastığı sıxın. Ayaq barmaqlarınızın üstünə itələyin. Sonra yenidən dabanlarınıza sıxın. Bunu on dəfə təkrarlayın.
Yastığı eyni yerdə saxlayın və məşqi on dəfə təkrarlayın. Amma bu dəfə ayaq barmaqlarınız bir yerdə, dabanlarınız ayrı olmalıdır.
Yastığı tərpətmədən ayaqlarınız yerə düz olmaqla əllərinizi başınızın altına qoyun. Onurğanızı geri çevirin.
Sonra yavaş-yavaş bu formanı C formalı əyriyə çevirin. Burada əsas odur ki, özünüzü yuxarı çəkmək üçün yastığı ayaqlarınızın arasında mümkün qədər sıx tutun. Bunu on dəfə təkrarlayın.
Bu hərəkətləri asanlıqla edə bildiyiniz zaman dizlərinizi qarnınıza çəkib diaqonal olaraq açmağa çalışın ki, sağ çiyniniz sol dizinizə, sol çiyniniz isə sağ dizinə toxunsun.
Dizlərinizin və kalçalarınızın düz önünüzdə olduğundan əmin olun.
Bu hərəkət ayaqların daxili hissəsini işlədir və bel ölçüsünü azaldır.
