لذلك تمارين وطرق إنقاص الوزن

يعد فقدان الوزن تحديًا للجسم في حد ذاته ، بغض النظر عن منطقة معينة من الجسم. على وجه الخصوص ، يعد التخلص من زيت الوجه الزائد مشكلة محبطة للغاية.

يمكن لبعض الاستراتيجيات أن تزيد من حرق الدهون وترقق الوجه ومنطقة الخد.

في المقالة "كيفية إنقاص الوزن على الوجه" ، "كيفية إنقاص الوزن على الخدين" ، "ما يجب القيام به لإنقاص الوزن من الوجه" ، "ما هي التمارين لفقدان الوزن من الوجه" سيتم البحث عن إجابات لهذه الأسئلة.

لماذا زيادة الوزن؟

تنجم دهون الوجه الزائدة عن عوامل مختلفة مثل السمنة والوذمة ومشاكل صحية أخرى. تتراكم دهون الوجه في مناطق الخدين والذقن.

سوء التغذية

أحد الأسباب الرئيسية للوجه الممتلئ هو سوء التغذية. يعد نقص العناصر الغذائية الأساسية في الجسم السبب الرئيسي لسمنة الخدين.

يمكن أن تحدث الدهون الزائدة في الوجه إذا لم يتم تناول بعض العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. فيتامين ج ve بيتا كاروتين يمكن أن يسبب نقص الخدين ممتلئة. هاتان المغذيتان مسؤولتان عن الحفاظ على الصحة العامة وتقليل دهون الوجه.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإفراط في تناول الكربوهيدرات والدهون يمكن أن يسبب انتفاخ الوجه.

قصور الغدة الدرقية

انتفاخ الوجه هو أحد أعراض نقص هرمون الغدة الدرقية في الجسم. قصور الغدة الدرقية يسبب زيادة سريعة في الوزن ودهون الوجه.

تجفيف

يعتبر الجفاف من أكثر الأسباب شيوعًا لظهور زيت الوجه. في حالة الجفاف ، يميل جسم الإنسان إلى الدخول في وضع البقاء على قيد الحياة. إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء كل يوم ، فسوف تحتفظ بالمزيد من الماء عندما تشعر بالجفاف.

الوجه من بين مناطق الجسم التي يتم فيها تخزين الماء.

الشرب

يتسبب الكحول في جفاف الجسم. يستجيب الجسم للجفاف بالحفاظ على أكبر قدر ممكن من الماء. يتم تخزين الماء في أماكن مختلفة ، بما في ذلك الوجه.

في معظم الحالات ، ستستيقظ بوجه متورم بعد شرب بضع زجاجات من الكحول.

تشمل العوامل الأخرى التي يمكن أن تسبب تورم الوجه اضطرابات الكلى ، والاستجابات التحسسية لبعض الأدوية ، والتهابات الجيوب الأنفية ، والنكاف ، والوذمة ، والتهابات الأسنان.

زيادة الدهون في الوجه هي مؤشر على جهاز المناعة والوفاة والتهاب الجهاز التنفسي وضعف نظام القلب والأوعية الدموية.

يمكن أن يقلل علاج الأمراض وتجنب المواد المسببة للحساسية من سمنة الخدين.

كيف يضعف الوجه والخدين؟

مارس تمارين القلب

في معظم الأحيان ، تكون دهون الوجه الزائدة نتيجة الدهون الزائدة في الجسم. يمكن أن يؤدي فقدان الوزن إلى زيادة فقدان الدهون. لتفتيح الجسم والوجه.

التمارين الهوائية أو الهوائية هي أي نشاط بدني يزيد من معدل ضربات القلب. تعتبر من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن.

وجدت دراسات متعددة أن تمارين الكارديو يمكن أن تساعد في زيادة حرق الدهون وفقدان الدهون.

أظهرت مراجعة لـ 16 دراسة أنه عندما يمارس الناس المزيد من تمارين القلب ، فإنهم يعانون من فقدان أكبر للدهون.

حاول ممارسة ما متوسطه 150-300 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة كل أسبوع ، أي حوالي 20-40 دقيقة من تمارين الكارديو يوميًا.

بعض الأمثلة الشائعة لتمارين القلب هي تمارين مثل الركض والمشي وركوب الدراجات والسباحة.

لمزيد من الماء

شرب الماء مهم جدًا لصحتنا العامة و لذلك لانقاص الوزن مهم بشكل خاص. تشير الدراسات إلى أن الماء يجعلك تشعر بالشبع ويزيد من فقدان الوزن.

وجدت إحدى الدراسات الصغيرة التي أجريت على كبار السن أن شرب الماء مع وجبة الإفطار قلل من السعرات الحرارية بنسبة 13٪.

وأظهرت دراسة أخرى أن شرب الماء بشكل مؤقت يزيد الأيض بنسبة 24٪. تؤدي زيادة كمية السعرات الحرارية التي يتم حرقها خلال اليوم إلى تسريع فقدان الوزن.

علاوة على ذلك ، ترطيب الجسم بشرب الماء وذمة ve النفخ يقلل من احتباس السوائل.

قلل من استهلاك الكحول

استهلاك الكحول هو أحد الأسباب الرئيسية لزيادة دهون الوجه وانتفاخه. يحتوي الكحول على نسبة عالية من السعرات الحرارية وقليل من العناصر الغذائية ، مما يزيد من خطر زيادة الوزن.

كما أنه يعمل كمدر للبول ويسبب احتباس السوائل ، مما يؤدي إلى خطر الانتفاخ في منطقة الوجه.

يعد الحفاظ على استهلاك الكحول تحت السيطرة أفضل طريقة للسيطرة على الانتفاخ الناجم عن الكحول وزيادة الوزن.

قطع الكربوهيدرات المكررة

مثل البسكويت والمقرمشات والمعكرونة الكربوهيدرات المكررةمن الأسباب الشائعة لزيادة الوزن وتخزين الدهون.

تتم معالجة هذه الكربوهيدرات بكثافة ، وتجريدها من العناصر الغذائية المفيدة والألياف ، وتحتوي على السكر والسعرات الحرارية وقيمتها الغذائية قليلة.

نظرًا لاحتوائها على القليل جدًا من الألياف ، يتم هضمها بسرعة ، مما يتسبب في تقلبات سريعة في مستويات السكر في الدم وخطر الإفراط في تناول الطعام.

أظهرت إحدى الدراسات الكبيرة التي نظرت في النظام الغذائي لـ 42.696 بالغًا على مدى خمس سنوات أن تناول الكربوهيدرات المكرر مرتبط بكمية أعلى من دهون البطن.

في حين لم تبحث أي دراسات بشكل مباشر في تأثيرات الكربوهيدرات المكررة على دهون الوجه ، فإن تناول الحبوب الكاملة بدلاً من الكربوهيدرات المكررة يمكن أن يساعد في زيادة فقدان الوزن بشكل عام وأيضًا حتى فقدان الوزنيمكن أن تكون فعالة أيضًا.

انتبه لوقت النوم

النوم الجيد هو أحد أبسط الطرق وأكثرها فاعلية لتحقيق أقصى قدر من فقدان دهون الوجه.

الأرقيسبب زيادة في مستويات هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الذي يأتي مع قائمة طويلة من الآثار الجانبية المحتملة ، بما في ذلك زيادة الوزن.

أظهرت الدراسات أن ارتفاع مستويات الكورتيزول يمكن أن يزيد الشهية ويغير عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى زيادة تخزين الدهون.

يمكن أن يساعدك النوم الجيد على خسارة المزيد من الوزن. وجدت إحدى الدراسات أن تحسين جودة النوم كان مرتبطًا بزيادة نجاح فقدان الوزن.

على العكس من ذلك ، تشير الدراسات إلى أن قلة النوم يمكن أن تزيد من تناول الطعام ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وانخفاض معدل الأيض.

من الناحية المثالية ، حاول الحصول على ثماني ساعات من النوم على الأقل كل ليلة للمساعدة في التحكم في الوزن وفقدان الدهون في الوجه.

احذر من استهلاك الملح

مفرط استهلاك الملح يسبب الانتفاخ ويمكن أن يساهم أيضًا في انتفاخ الوجه. وذلك لأن الملح يجعل الجسم يحتفظ بالماء الزائد واحتباس السوائل.

أظهرت بعض الدراسات أن استهلاك المزيد من الملح يمكن أن يزيد من احتباس السوائل ، خاصة عند الأشخاص الأكثر حساسية لتأثيرات الملح.

تتسبب الأطعمة المصنعة في تناول ما يقدر بنحو 77٪ من الصوديوم في النظام الغذائي المتوسط ​​، لذا فإن الاستغناء عن الأطعمة الجاهزة والوجبات الخفيفة المالحة واللحوم المصنعة طريقة سهلة وفعالة لتقليل تناول الصوديوم.

قم بتمارين الوجه

يمكن استخدام تمارين الوجه لمكافحة الشيخوخة وزيادة قوة العضلات.

تدعي التقارير القصصية أن تمارين الوجه المنتظمة يمكن أن تساعد في تنحيف الوجه عن طريق تنغيم عضلات الوجه.

من أشهر التمارين هي نفخ الخدين ودفع الهواء من جانب إلى آخر ، وشد الشفتين إلى جوانب متناوبة ، والابتسام أثناء انقباض الأسنان لبضع ثوانٍ على مدار فترة من الزمن.

في حين أن الدراسات محدودة ، ذكرت إحدى الدراسات أن ممارسة تمارين الوجه يمكن أن تقوي عضلات الوجه.

وأظهرت دراسة أخرى أن أداء تمارين الوجه مرتين في اليوم لمدة ثمانية أسابيع يزيد من سماكة العضلات ويجدد شباب الوجه.

تمارين لانقاص الوزن من الوجه

نفخ البالون

عند نفخ البالون ، تتمدد عضلات الوجه. عندما تعرض عضلاتك للتمدد والتقلص المستمر ، فإن الدهون التي توفر الطاقة اللازمة يتم تكسيرها في هذه العملية.

يساعد هذا الجهد في تقليل الدهون الزائدة في الوجه. كرر هذا التمرين حتى عشر مرات يوميًا للحصول على نتائج أفضل.

مص الخدين

تُعرف هذه الطريقة أيضًا باسم تمرين السمكة المبتسمة. يتضمن مص الخدين إلى الداخل لعمل انخفاضات صغيرة على وجهك.

شغل هذا المنصب لبضع ثوان وحاول أن تبتسم. كرر هذا عدة مرات في اليوم.

شد بشرة الوجه

ضع إصبعيك السبابة والوسطى على الجزء الأكثر لحمًا من وجهك واسحبهما نحو العين. يجب أن يفتح الفم بشكل بيضاوي أثناء شد الجلد.

شد الجلد لمدة عشر ثوانٍ ، ثم قم بفكه قبل تكرار العملية. ثم كرر ثلاث أو أربع مرات.

شد الوجه

اجلس في وضع مستقيم على كرسي وتأكد من أن رأسك مستقيمة. أغلق الشفاه وانقلها إلى جانب واحد. قم بالتمدد حتى تصبح غير قادر على الإطالة واستمر في ذلك لبضع ثوان.

استرخي وكرر الأمر مع الجانب الآخر. كرر هذه الطريقة من خمس إلى عشر مرات في اليوم.

إزالة اللسان

هذا التمرين بسيط جدا. اجلس منتصبًا على كرسي ، وافتح فمك على اتساعه وأدخل لسانك بعيدًا. شغل هذا المنصب لفترة من الوقت. كرر هذه العملية عدة مرات في اليوم. 

تغرغر بماء فاتر

تغرغر بالماء الدافئ عدة مرات في اليوم للحصول على نتائج ملحوظة في وقت قصير.

إنه ليس تمرينًا صعبًا لأنه يتضمن تحريك الماء في الفم. ستحصل على أفضل النتائج عند القيام بذلك قبل الذهاب إلى الفراش.

تمارين الذقن

اجلس في وضع مستقيم على كرسي وافتح فمك على اتساعه. مع الحفاظ على هذا الوضع ، مد الشفة السفلية للأمام ثم ارخيها. كرر هذا التمرين عدة مرات كل يوم.

صمغ

يمكنك خسارة دهون الوجه عن طريق القيام بتمارين خفيفة مثل مضغ العلكة. كما أنه سيقوي عضلات وجهك ويقويها.

للحصول على نتائج أفضل في وقت قصير ، يجب مضغ علكة خالية من السكر لمدة أربعين دقيقة كل يوم. يمكنك تكرار هذه العملية وقتما تشاء.

تمرين الشفاه

يستخدم هذا التمرين لتقليل دهون الوجه في منطقة الذقن. لتقليل هذه الدهون ، قم بمد شفتك السفلية فوق الشفة العليا حتى تلامس طرف الأنف.

أمسك الشفة السفلية عند طرف الأنف لبضع ثوان ، ثم استرخ. شدي الشفة حتى تصل إلى أقصى نقطة. كرر هذا التمرين عدة مرات في اليوم.

قلب اللسان

هذا التمرين البسيط لا يتطلب منك الضغط بقوة. وهو ينطوي على قلب اللسان حتى يلامس الأسطح الخارجية للأسنان. للحصول على أفضل النتائج ، يجب أن يتم التمرين مع إغلاق الفم. أفضل وقت لهذا التمرين هو قبل النوم.

تمرين الابتسامة مع شفاه مغلقة

قد يكون من الصعب أن تبتسم بفم مغلق. في معظم الحالات ، يتم فصل الشفاه تلقائيًا وكشف الأسنان.

تأكد من إغلاق الشفاه بإحكام أثناء القيام بذلك. ابتسم وفمك مغلق واستمر في الانتظار لبضع ثوان قبل الاسترخاء.

كرر عدة مرات في اليوم لنتائج ملحوظة.

نفث الخدين

يتضمن هذا التمرين إغلاق الفم وتضخيمه عن طريق دفع الهواء إلى الخدين. يمكنك البدء بدفع الهواء إلى كلا الخدين ، ثم الاستمرار في دفع الهواء كل خد على حدة.

بعد دفع الهواء إلى الخدين ، امسكه لفترة ثم استرخ. تدرب على هذا من خمس إلى عشر مرات كل يوم.

هذا التمرين له العديد من المزايا مثل تقليل دهون الوجه ، وجعلك تبدو أصغر سنا ، وتقوية عضلات الوجه.

إنه مثالي لأولئك الذين يرغبون في إنقاص دهون الوجه في الأجزاء الوسطى والعليا من الوجه.

توصيات عشبية لفقدان الوزن

شاي أخضر

شاي أخضرغني بالكافيين الذي يمكن تخزينه في جسم الإنسان. يمكن الاحتفاظ بالكافيين في الجسم لمدة تصل إلى ست ساعات. يساعد الكافيين الجسم على تقليل احتباس الماء.

آثار المنشطات في الشاي الأخضر ضئيلة لأنها تحتوي فقط على كمية صغيرة من الكافيين. نظرًا لأن العناصر المضادة للأكسدة في الشاي الأخضر تسرع عملية التمثيل الغذائي ، فإنها تسبب أيضًا فقدان الوزن.

إذا كنت تريد وجهًا نحيفًا ، اشرب ثلاثة إلى أربعة أكواب من الشاي الأخضر يوميًا.

تساعد بعض مكونات الشاي الأخضر ، مثل الكاروتينات ومضادات الأكسدة ، على إزالة السموم من مجرى الدم. وبالتالي ، فإنها توفر تدفق الدم بحرية من الجسم إلى الوجه.

يمكن أن تساعد الدورة الدموية الحرة في الجسم على إزالة الدهون الزائدة من الوجه.

زبدة الكاكاو

من المعروف أن زبدة الكاكاو ترطب الجسم وتجعله أكثر مرونة. يضمن الترطيب الكافي مرونة الجلد.

سخني زبدة الكاكاو بشكل كافٍ للحصول على أفضل النتائج في وقت قصير. احرص على عدم تسخين زبدة الكاكاو بشدة عند وضعها على الجلد.

انشر الزيت برفق على وجهك للسماح للجلد بامتصاصه. للحصول على أفضل النتائج ، يجب عمل هذا التطبيق مرتين في اليوم: صباحًا ومساءً.

تقنية المنشفة الساخنة

تضمن هذه التقنية إزالة الماء الزائد والملح. يعمل البخار المتسرب على تسخين زيوت الوجه وبالتالي يقلل من امتلاء الخدود. يستخدم هذا العلاج على نطاق واسع في العناية بالوجه بسبب خصائصه المجددة والشدّة.

يُغلى الماء على الموقد ويُترك جانبًا. دع الماء يبرد قليلًا ثم اغمس منشفة أو قطعة قماش ناعمة فيه.

اضغط على المنشفة أو قطعة قماش ناعمة لإزالة الماء الزائد. اضغط بقطعة قماش دافئة على الخدين والمناطق الدهنية الأخرى من الوجه. كرر هذه العملية عدة مرات كل يوم.

يعمل هذا العلاج على تنعيم المناطق الدهنية على وجهك وفتح المسام الموجودة في الجلد. للحصول على أفضل النتائج ، يوصى بتطبيق هذه التقنية قبل النوم.

الكركم

الكركمبعض مكوناته لها خصائص مضادة للشيخوخة. الكركمين هو أحد أهم مكونات الكركم.

اخلطي دقيق الحمص واللبن مع مسحوق الكركم. تخلط جيدا حتى تتكاثف العجينة. ثم ضعيه على وجهك.

اتركي القناع على وجهك لبضع دقائق للسماح للجلد بامتصاصه. اشطفه بالماء البارد. إذا تم تطبيق هذه الطريقة بانتظام ، فإنها ستقلل من دهون الوجه وتجعل البشرة تبدو شابة وصحية.

ليمون 

من زمن سحيق ليمون تم استخدامه لحرق الدهون في الجسم.

يمكن استخدام مستخلصات الليمون لتقليل زيوت الوجه وإضفاء الحيوية والحيوية على الوجه. اعصري ليمونة وخففيها بالماء الدافئ. أضف العسل إلى عصير الليمون واشربه.

اشرب هذا عندما تكون جائعًا للحصول على نتائج ملحوظة في أي وقت من الأوقات. سيساعد أيضًا في تقليل الدهون في أجزاء أخرى من الجسم.

حليب

حليبيحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد في شد الجلد. كما أن لها خصائص مضادة للشيخوخة تساعد في الحفاظ على وجه شاب ومرن.

أحد المكونات الرئيسية الموجودة في الحليب هو السفينغوميلين ، وهو فوسفوليبيد أساسي. يحسن الاستهلاك المنتظم للحليب من حالة الجلد ويحافظ على رطوبة الجلد في جميع الأوقات.

ضعي الحليب الطازج على الوجه وانتظري حتى يمتصه الجلد. بعد بضع دقائق ، اشطفي القناع بالماء الدافئ وجففي الوجه برفق باستخدام منشفة ناعمة.

بياض البيض

يحتوي فيتامين أ على العديد من الفوائد للبشرة. بياض البيضإنه أحد المصادر الرئيسية لفيتامين أ. يلعب هذا المحلول دورًا مهمًا في زيادة مقاومة الجلد.

اخلطي بياض البيض وعصير الليمون والعسل والحليب. ضعي القناع على وجهك وانتظري لمدة ساعة. دلكي بشرتك بلطف أثناء التقديم. يُشطف الوجه بالماء الدافئ ويُترك ليجف برفق.

قناع الخيار

خيارإنه علاج طبيعي لتقليل دهون الوجه. يساعد تأثيره المهدئ على الجلد على تقليل تورم الخدين والذقن.

ضعي قشور الخيار على وجهك واتركيها لفترة من الوقت حتى يمتصها الجلد. اشطفه بالماء البارد وجفف بشرتك برفق.

شمام

يعد البطيخ من الفواكه الغنية بفيتامين سي. له خصائص شد الجلد ومكافحة الشيخوخة.  اعصري عصير البطيخ وضعيه على وجهك بقطعة قماش ناعمة أو قطن.

اتركي القناع لبضع دقائق لزيادة امتصاص الجلد له. ثم اشطفي وجهك بالماء البارد واتركيه حتى يجف برفق.

زيت جوز الهند

زيت جوز الهندومن المعروف أنه يرطب البشرة ، وهو عامل مهم في الحفاظ على ليونة ومرونة الجلد.

يحتوي الزيت أيضًا على خصائص تطهير وترطيب طبيعية. يساعد فيتامين E الموجود في زيت جوز الهند على أن تبدو البشرة حيوية ومرنة.

تساعد الأحماض الدهنية الموجودة في الزيت على تقوية البشرة وترطيبها. ضع زيت جوز الهند على وجهك. 

تدليك الوجه

لتخفيف الوزنتدليك الوجه طريقة فعالة. يمكنك تدليك وجهك بلطف كل يوم ، مما سيزيد الأكسجين والدورة الدموية.

يمكن أن يساعد تدليك الوجه أيضًا في شد الجلد وشد عضلات الوجه والذقن والخدين.

ونتيجة لذلك ؛

منطقة الوجه والخدهناك العديد من الطرق التي تساعدك على فقدان الدهون الزائدة في بشرتك. من خلال تغيير النظام الغذائي وممارسة الرياضة وتعديل بعض العادات اليومية ، يمكن مضاعفة فقدان الدهون وفقدان الوزن بشكل فعال من الوجه.