يواجه الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن سؤالًا صعبًا عند ممارسة الرياضة. لتخفيف الوزن القلب أو الأوزان؟
رفع الأثقال والقلب، اثنين من التدريبات الشعبية. أيهما أكثر فعالية لفقدان الوزن؟ بالنسبة لأولئك الذين لديهم فضول ، اقرأ المقال حتى النهاية ...
القلب أو فقدان الوزن لانقاص الوزن؟
بنفس القدر من الجهد ، ستحرق سعرات حرارية أكثر في تمارين القلب مقارنة برفع الأثقال.
لا تؤدي عملية رفع الأثقال إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية مثل تمارين القلب.
لكن لها ميزة مهمة. رفع الأثقال أكثر فاعلية في بناء العضلات من تمارين الكارديو. يحمي العضلات من خلال توفير حرق الدهون حتى أثناء الراحة.
بناء العضلات مع تدريب الوزن يسرع عملية التمثيل الغذائي.تسريع عملية التمثيل الغذائييسمح بحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.
القلب أم الوزن؟
ماذا عن عمل HIIT؟
القلب أم الوزن؟ على الرغم من أنه أمر مثير للفضول ، اعلم أن هناك خيارات أخرى للتمارين الرياضية لفقدان الوزن. أحدها هو التدريب المتقطع عالي الكثافة ، أو HIIT لفترة قصيرة.
يستغرق تمرين HIIT حوالي 10-30 دقيقة. هذا النوع من التمارين يشبه إلى حد بعيد القلب. أثناء ممارسة الرياضة بوتيرة ثابتة ، يزداد مستوى الشدة على المدى القصير فجأة. ثم عد إلى السرعة العادية.
يمكنك استخدام HIIT مع تمارين مختلفة مثل الركض السريع أو ركوب الدراجات أو القفز على الحبل أو تمارين وزن الجسم الأخرى.
قارنت بعض الأبحاث بشكل مباشر تأثيرات القلب ، تدريب الوزن ، و HIIT. قارنت إحدى الدراسات السعرات الحرارية التي تم حرقها خلال 30 دقيقة من تمارين HIIT ، وتمارين رفع الأثقال ، والجري ، وركوب الدراجات. وجد الباحثون أن تمارين HIIT تحرق 25-30٪ سعرات حرارية أكثر من أشكال التمارين الأخرى.
لكن هذه الدراسة لا تعني أن الأنواع الأخرى من التمارين لا تساعد في إنقاص الوزن.
أيهما أكثر فاعلية؟ القلب أو الأوزان أو الضرب؟
كل تمرين له تأثيرات مختلفة على فقدان الوزن. لماذا لا يمكننا فعل كل منهم؟ في الواقع ، تقول الأبحاث ذلك. يذكر أن الطريقة الأكثر فعالية في إنقاص الوزن هي الجمع بين هذه التمارين.
كل من التغذية والتمارين الرياضية
ممارسة الرياضة وحدها لا تكفي لفقدان الوزن. التغذية وحدها ليست فعالة أيضًا. الشيء المهم هو ربط برنامج التغذية والتمارين بالروتين.
الباحثون ،حمية وجدت أن الجمع بين التمارين والتمارين الرياضية أدى إلى فقدان الوزن بنسبة 10٪ أكثر من اتباع نظام غذائي وحده ، بعد 20 أسابيع إلى عام.
والأكثر من ذلك ، أن البرامج التي تجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية تكون أكثر فاعلية في الحفاظ على فقدان الوزن بعد عام واحد من النظام الغذائي وحده.
