لقد قررت أن تفقد الوزن. تريد التخلص من وزنك الزائد في أسرع وقت ممكن. "كيف تفقد الوزن في أقصر وقت؟" لقد بدأت البحث.
لا أعرف نوع النتائج التي واجهتها، لكن فقدان الوزن في وقت قصير ليس أسلوبًا صحيًا. إنه أمر غير مستدام على المدى الطويل ولن تحصل على نتائج. السبب في ذلك هو "1 طريقة سهلة لخسارة رطل واحد في الأسبوعلقد شرحت ذلك في مقالتي. يمكنك قراءة هذه المقالة أولاً ثم متابعة قراءة هذه المقالة.
كيف تفقد الوزن في أقصر وقت؟
إذا كنت تريد إنقاص الوزن بطريقة صحية وفي نفس الوقت فقدان الوزن بشكل مستدام، فراجع النصائح التالية:
كيف تفقد الوزن في أقصر وقت؟
1- لديك خطة نظام غذائي منتظم ومتوازن
تناول الكثير من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والبروتين والدهون الصحية. الابتعاد عن الأطعمة السكرية والمصنعة قدر الإمكان.
2- البدء بممارسة الرياضة
خصص وقتًا لممارسة الأنشطة البدنية مثل المشي أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. تمارين القلب تساعدك على حرق الدهون.
3- الحرص على شرب الماء
إن شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا يساعد في عملية التمثيل الغذائي لديك بشكل صحيح ويحافظ على شهيتك تحت السيطرة.
ابدأ بتناول وجباتك في أطباق صغيرة. احرص على المضغ ببطء وتناول الطعام. بهذه الطريقة ستشعر بالشبع في وقت قصير وستأكل كمية أقل من الطعام.
5- حاول التقليل من التوتر
أنت أكثر عرضة لزيادة الوزن عندما تشعر بالتوتر. يمكنك استخدام تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل أو تمارين التنفس العميق لتقليل التوتر.
6- انتبه لأنماط نومك
يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد عنصرًا مهمًا في عملية فقدان الوزن. الحرص على النوم لمدة 7-8 ساعات. وقد لوحظ أن الأشخاص الذين لا ينامون بما فيه الكفاية يزداد وزنهم.
7- لا تهمل الوجبات الخفيفة
تناول الوجبات الخفيفة الصحية في الساعات التي تلي وجباتك الرئيسية يطيل الشعور بالشبع ويقلل الرغبة في الإفراط في تناول الطعام.
8- الحد من استهلاك الكحول
يحتوي الكحول على سعرات حرارية فارغة ويسبب زيادة الوزن. عند شرب الكحول، احرص على تناول كميات محدودة دون الإفراط في ذلك.
9- حفز نفسك
يمكن أن تكون عملية فقدان الوزن صعبة. ولهذا السبب من المهم جدًا تحفيز نفسك. حدد أهدافك واحتفظ بمجلة يومية أو أسبوعية لتتبع تقدمك. شارك تقدمك مع صديق داعم.
10- امنح نفسك مكافآت
قم بتعيين مكافآت صغيرة للاحتفال بإنجازاتك. قد تكون هذه أشياء مثل شراء كتاب جديد أو قضاء الوقت في القيام بنشاط تستمتع به. بهذه الطريقة يمكنك زيادة الدافع الخاص بك.
تذكر أنه من المهم فقدان الوزن بطريقة صحية بدلاً من فقدان الوزن بسرعة. التحلي بالصبر للحصول على نتائج طويلة الأمد ودائمة. قد تفكر في طلب المساعدة من اختصاصي تغذية أو اختصاصي تغذية.
أخيرًا، تختلف أهداف التمثيل الغذائي وفقدان الوزن لدى الجميع. لا تقارن نفسك بالآخرين وقم بإجراء تحسينات صغيرة في كل خطوة. تحلى بالصبر، ولا تخف من السقوط، واستمتع بتحقيق أهدافك.
