شرب الماء هو أفضل شيء يمكنك القيام به لإنقاص الوزن. يتفق العلماء والباحثون على أن الماء يقلل من تناول الطاقة ويزيد من الشعور بالشبع ويعزز عملية التمثيل الغذائي. "كيف يفقد الماء الوزن" ، "كيف تفقد الوزن عن طريق شرب الماء" ، "لماذا يؤدي شرب الماء إلى فقدان الوزن" ، "هل شرب الكثير من الماء يزيد وزنك" ، "متى تشرب الماء؟" ها هي الأجوبة على كل هذه الأسئلة ...
هل شرب الماء يجعلك تفقد الوزن؟
يساعد شرب الماء على إنقاص الوزن. أكدت الدراسات أن الماء يسمح بزيادة توليد الحرارة. يزيد من إنتاج الحرارة في الجسم ، مما يعني أنه يسرع عملية التمثيل الغذائي.
ذكرت دراسة كورية أن شرب الماء قبل الوجبات يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويمنع الاستهلاك المفرط للطعام.
يؤدي شرب الماء أيضًا إلى زيادة تحلل الدهون أو تكسير الدهون ، والتي تُستخدم بعد ذلك كمصدر للوقود.
يحسن شرب الماء التمثيل الغذائي للكربوهيدرات وحساسية الأنسولين.
أخيرًا ، يساعد الماء على إزالة السموم ، وبالتالي تقليل تكوين السموم والالتهابات في الجسم.
لماذا شرب الماء يجعلك تفقد الوزن؟
يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية
تظهر العديد من الدراسات أن أولئك الذين يشربون 1-1,5 لترًا من الماء يوميًا يعانون من انخفاض كبير في الوزن. إنه فعال على مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر ونسبة الدهون في الجسم.
الماء البارد أكثر فعالية في إنقاص الوزن. عندما تشرب الماء البارد ، يحرق جسمك سعرات حرارية إضافية لتدفئته.
شرب الماء قبل الوجبات يقلل الشهية
تؤكد الدراسات التي أجريت على تأثير قمع الشهية لمياه الشرب قبل الوجبات هذا. وجدت إحدى الدراسات أن البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة الذين شربوا الماء قبل الوجبة يفقدون وزنًا أكبر بنسبة 44٪ من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
وجدت دراسة أخرى أن شرب الماء قبل الإفطار قلل من كمية السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم بنسبة 13٪.
أظهرت دراسات مختلفة أن شرب كوبين من الماء قبل نصف ساعة من الوجبات يحفز 2 سعرًا حراريًا أقل في الوجبة. قد يبدو هذا المعدل منخفضًا بالنسبة لك ، ولكن عندما تضربه بالشهر والسنة ، تظهر أرقام جادة.
إذا كنت تأكل وجبتين أقل من 75 سعرة حرارية في اليوم ، 2 سعرة حرارية في اليوم ، 150 سعرة حرارية في الشهر تجعل 4500 سعرة حرارية في السنة. في المتوسط ، 54750 سعرة حرارية تعادل كيلوغرام واحد. بمعنى آخر ، ستخسر 7000 كجم سنويًا عن طريق شرب الماء قبل الوجبات. أعتقد أنه رقم جيد. وفقط عن طريق شرب الماء ...
تعتبر الوجبات الخفيفة مشكلة كبيرة ، خاصة لمن يحاولون إنقاص الوزن. الوجبات الخفيفة عالية السعرات تضيف سعرات حرارية إضافية وتجعلك تكتسب وزناً.
وفقًا لأخصائيي التغذية وأخصائيي التغذية ، عندما تريد وجبة خفيفة ، اشرب الماء وانتظر 10 دقائق. سترى أن رغبتك تتناقص أو تختفي.
الماء مشروب لا يحتوي على سعرات حرارية.
يمنعك شرب الماء بشكل خاص بدلاً من المشروبات السكرية من الحصول على سعرات حرارية عالية. حددت الدراسات القائمة على الملاحظة أن الأشخاص الذين يشربون الماء يستهلكون 200 سعر حراري أقل في اليوم.
يجب تشجيع الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والأطفال الذين يكبرون على شرب الماء. وبالتالي ، يُمنع الأطفال من أن يصبحوا بالغين بدينين في المستقبل.
يساعد شرب الماء على حرق الدهون المخزنة
يعد الاستخدام الفعال للكلى والكبد أمرًا مهمًا للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن. يجب أن تعمل هذه الأجهزة بطريقة منظمة.
مهمة الكلى هي إزالة النفايات ، بينما يقوم الكبد باستقلاب الدهون المتراكمة وتحويلها إلى طاقة. تحتاج هذه الأعضاء إلى الماء لتعمل.
شرب الماء يعطي الطاقة
القليل من الجفاف سوف يتركك بطيئًا. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فهذا ليس شيئًا جيدًا. يتطلب فقدان الوزن حركة وممارسة ونشاطًا ، وإذا كنت بطيئًا ، فربما لا يمكنك القيام بأي منها. على سبيل المثال؛ مشي بدلاً من ذلك ، تفضل الاستلقاء على الأريكة أمام التلفزيون.
يساعد شرب الماء في بناء العضلات
أولئك الذين يعملون على إنقاص الوزن يعرفون أن المزيد من العضلات يعني دهون أقل. إن امتلاك المزيد من العضلات يعني أنك ستحرق المزيد من الدهون أثناء الراحة ، وبالتالي فإن عملية التمثيل الغذائي لديك ستعمل بشكل أسرع.
لبناء العضلات ، تحتاج إلى استهلاك المزيد من البروتين. تعتمد إزالة نفايات البروتين بسهولة من الجسم أيضًا على مياه الشرب. إن دوران الماء في الجسم مهم لأداء الجسم لوظائفه ولترطيب عضلاتك.
شرب الماء يسرع عملية التمثيل الغذائي
يعني التمثيل الغذائي السريع أنك ستحرق المزيد من الدهون وتفقد المزيد من الوزن. أجرى باحثون ألمان دراسة على المشاركين الذين شربوا حوالي كوبين من الماء أثناء الراحة والذين لم يشربوا.
نتيجة لذلك ، بدأ التمثيل الغذائي في التسارع في الدقائق العشر الأولى ، وأصبح أفضل بنسبة 10٪ في 40 دقيقة ، واستمر هذا الأداء لمدة ساعة واحدة. ببساطة ، شرب الماء يسرع عملية الأيض ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي يجعل من السهل حرق الدهون وفقدان الوزن.
كم يجب أن تشرب من الماء لانقاص الوزن؟
إذا كنت لا تمارس الرياضة ، يكفي شرب 2200 مل (للنساء) أو 3000 مل (للرجال) من الماء يوميًا. ولكن إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام لمدة 60 دقيقة ، فيجب أن تكون كمية الماء التي تتناولها أعلى. يجب أن تشرب 900 مل من الماء أثناء ممارسة الرياضة.
يجب عليك أيضًا مراعاة الطقس في منطقة معينة. يمكن أن تتسبب المناطق الجافة أو الرطبة في فقد الماء بشكل أكبر من خلال العرق.
من أجل إنقاص الوزن ، من المناسب شرب 4-5 لترات (للنساء) أو 6-7 لترات (للرجال) في المتوسط. وتجدر الإشارة إلى أن الحاجة إلى الماء قد تختلف من شخص لآخر.
فوائد أخرى لشرب الماء
- يساعد الماء في الوقاية من الأمراض غير المعدية.
- يساعد الماء في تقليل السمية في الجسم.
شرب كمية كافية من الماء يساعد في تقليل التوتر.
- يعزز الماء وظائف المخ ويساعد على تحسين الحالة المزاجية.
- يساعد الماء في تحسين صحة البشرة.
- يساعد على الهضم.
- يساعد على امتصاص العناصر الغذائية.
- يساعد الماء مع الألياف الغذائية على تحسين حركة الأمعاء.
- يساعد في تكوين اللعاب.
- يحمي الأنسجة والنخاع الشوكي والمفاصل.
- يساعد على التخلص من الفضلات من خلال التعرق والتبول والتبرز.
- يساعد على تعظيم الأداء البدني.
- يحسن الدورة الدموية للأكسجين.
- يمنع الجفاف العام.
- يساعد على منع وعلاج الصداع.
- يمكن أن يساعد في علاج حصوات الكلى.
- قد يساعد في تنظيم ضغط الدم وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
- يخفض نسبة الكوليسترول.
الحالات التي يحدث فيها نقص الماء في الجسم
- عند محدودية مصادر مياه الشرب أو عدم قدرة الشخص على شرب الماء
- عندما يكون هناك جفاف مفرط وسريع بسبب الإسهال أو القيء المفرط
- عندما يكون هناك تعرق شديد
- يحدث فقدان السوائل بشكل مفرط عندما تفقد الكلى وظيفتها في الاحتفاظ بالماء. إذا لم يتم تعويض السوائل المفقودة ، فقد تكون مهددة للحياة.
طرق زيادة تناول الماء
على الرغم من أن البعض يعرف أن شرب الماء أمر صحي ، إلا أنهم لا يستطيعون استهلاك كمية كافية من الماء خلال النهار. من أجل تجنب المواقف السلبية المذكورة أعلاه ، من الضروري زيادة كمية الماء. جرب الطرق التالية لشرب الماء.
- عندما تستيقظ في الصباح ، اعتاد على شرب الماء دون غسل وجهك.
- احمل زجاجة ماء عند التنقل أو القيام بنشاط بدني.
- لتتبع مدخولك اليومي من الماء ، اختر زجاجة وتأكد من شرب هذا القدر من الماء طوال اليوم.
- لا تنسى شرب الماء قبل الوجبات.
- يفضل شرب الماء بدلاً من المشروبات الأخرى.
- يمكنك تناول الليمون المعروف بفعاليته في إنقاص الوزن عن طريق عصره في الماء.
هل شرب الكثير من الماء يزيد وزنك؟
كما أن الإفراط في تناول أي شيء ضار ، فإن شرب الكثير من الماء يمكن أن يكون خطيرًا. شرب الكثير من الماء في وقت قصير يمكن أن يسبب تسمم الماء. في بعض الحالات يمكن أن تكون قاتلة.
هل يجب أن أشرب الماء كل ساعة؟
يمكن لجسمنا اكتشاف متى يحتاج إلى الماء. شرب الماء مرة واحدة في الساعة قد لا يناسب الجميع. يعتمد تناول الماء على احتياجات الجسم ومستوى نشاطه.
يرسل لك جسمك إشارات عندما يحتاج إلى الماء. شرب الماء في كثير من الأحيان يمكن أن يضر الكلى.
هل هناك سعرات حرارية في الماء؟ كم عدد السعرات الحرارية في الماء؟
الماء ، الذي يصل إلى 60٪ من جسم الإنسان البالغ ، ضروري للحياة. ينظم درجة حرارة الجسم وينقل العناصر الغذائية ويوفر بنية للخلايا والأنسجة ويزيل الفضلات.
كم عدد السعرات الحرارية في الماء؟
قال السعرات الحرارية من الماء لا يوجد. السعرات الحرارية. يأتي من الكربوهيدرات والدهون والبروتين. يخلو الماء العادي من هذه العناصر الغذائية وبالتالي لا يحتوي على سعرات حرارية.
ومع ذلك ، الكالسيوم المغنيسيوم، صوديوم، زنك ve نحاس يحتوي على كميات ضئيلة من المعادن مثل
لا يحتوي الماء العادي على سعرات حرارية ، لكن المياه المنكهة تحتوي على سعرات حرارية. أو خيار في الماء ، فراولة, ليمون إذا كنت تشربه عن طريق رمي الفاكهة مثل الماء ، فهذا الماء يحتوي على سعرات حرارية.
ومع ذلك ، فهي ليست عالية بشكل مفرط. الفواكه منخفضة السعرات الحرارية بشكل طبيعي. على الرغم من أنه يختلف حسب الفاكهة والكمية التي تضيفها. السعرات الحرارية من الماء لن يكون كثيرا.
ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها في اليوم؟
لا توجد توصيات رسمية بشأن كمية المياه التي يجب أن تشربها كل يوم. تختلف احتياجات المياه حسب احتياجاتك الفردية ، والمكان الذي تعيش فيه ، ومدى نشاطك ، وما تأكله ، وحجم جسمك وعمرك.
ومع ذلك ، أعدت الأكاديمية الوطنية للطب التوصية العامة التالية لاستهلاك الماء اليومي:
نساء: 2,7 لتر من الماء الإجمالي
رجال: 3.7 لتر من المياه الكلية يوميا
وتشمل هذه الكميات الماء من جميع المشروبات والأطعمة.
يأتي حوالي 80٪ من إجمالي استهلاك الناس للمياه من الماء والمشروبات الأخرى ، بينما يأتي 20٪ من الطعام.
القهوة والشاي مثل المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، على الرغم من أنه يعتقد أنها تجفف بسبب محتواها من الكافيين ، إلا أنها تساهم في تناول السوائل عند تناولها باعتدال.
ونتيجة لذلك ؛
يلعب شرب الماء دورًا مهمًا جدًا في تحفيز فقدان الوزن. من زيادة التمثيل الغذائي إلى الحفاظ على نشاطك ، الماء هو المحفز الرئيسي لحرق الدهون والسعرات الحرارية.
اضبط ساعة هاتفك أو استخدم تطبيق تذكير لشرب الكمية المطلوبة من الماء لفقدان الوزن.
ستلاحظ فرقًا كبيرًا في الطريقة التي تشعر بها والطريقة التي تبدو بها بشرتك. اجعل مياه الشرب جزءًا من نمط حياتك لجني الفوائد المذكورة أعلاه.
