هرمون النمو البشري (HGH)، الملقب ب هرمون النمو أو كما هو معروف شعبيا هرمون النمو وهو هرمون مهم تنتجه الغدة النخامية. نمو، تركيب الجسميلعب دورًا رئيسيًا في إصلاح الخلايا والتمثيل الغذائي.
HGH كما أنه يحسن نمو العضلات وقوتها وأداء التمارين ، بينما يساعد أيضًا في التعافي من الإصابة والمرض.
مستويات هرمون النمويمكن أن تؤثر المستويات المنخفضة سلبًا على نوعية الحياة ، وتزيد من خطر الإصابة بالأمراض ، وتسبب تراكم الدهون.
يعد الحفاظ على المستويات الطبيعية أمرًا مهمًا بشكل خاص أثناء فقدان الوزن والتئام الجروح والتدريب الرياضي. خيارات التغذية ونمط الحياة ، هرمون النمو لها تأثير كبير على المستوى.
ما هو هرمون النمو؟
HGHيحفز نمو وتكاثر وتجديد الخلايا في الجسم ويساعد في الحفاظ على صحة الأنسجة والعضلات والأعضاء.
HGH بدونها ، يمكن أن يتأخر النمو والتطور بشكل خطير وقد يكون الإصلاح المستمر للأنسجة التالفة مستحيلاً.
الغدة النخامية الموجودة في قاعدة الدماغ هرمون النمو البشري مسؤول عن الإنتاج. HGHإنه ضروري للنمو السليم للأطفال والمراهقين ، خاصة خلال فترة المراهقة.
أسباب نقص هرمون النمو؟
قد يكون النقص في هذا الهرمون التنظيمي المهم عند الأطفال ناتجًا عن صدمة أو عدوى تؤثر على الغدة النخامية أو نقص هرمونات الغدة النخامية أو عوامل وراثية.
في البالغين ، قد يكون أيضًا نتيجة علاج ورم حميد في الغدة النخامية باستخدام الجراحة أو العلاج الإشعاعي.
الأطباء والعلماء ، هرمون النموما زالوا لا يفهمون تمامًا مدى تعقيد الآلية التي يتم من خلالها تنظيم العديد من وظائف الجسم المهمة.
كيف يؤثر هرمون هرمون النمو على الرجال والنساء؟
كل من الرجال والنساء هرمون النمو إنه ينتج ، لكن إنتاج النساء يبدأ في التباطؤ في وقت أبكر بكثير من الرجال.
معظم النساء في أوائل العشرينات من العمر هرمون النمو أثناء تعرضهم لتباطؤ في الإنتاج ، لا يعاني الرجال عمومًا من هذا التأثير حتى منتصف إلى أواخر الأربعينيات.
للنساء هرمون النمو المنخفض تشمل آثاره جفاف الجلد وزيادة دهون البطن والتجاعيد الواضحة وترقق الشعر.
مناسب للأنظمة النسائية مستويات هرمون النموعندما يكون لديهم ما لديهم ، فمن المرجح أن يحافظوا على نسبة دهون صحية في الجسم ، ويقل خطر الإصابة بهشاشة العظام ، ويصبح الجلد مرنًا.
للرجال نقص هرمون النمويمكن أن يسبب فقدان الشهية الجنسي وتساقط الشعر أو ترققه وفقدان الذاكرة وضعف العضلات. هرمون النموله تأثير إيجابي على إنتاج هرمون التستوستيرون ، والذي يمكن أن يزيد الطاقة والقوة لدى الرجال.
آثار نقص هرمون النمو
هرمون النمو البشري في حالة النقص ، تختلف الأعراض بشكل كبير حسب عمر الشخص وجنسه.
نقص هرمون النمو من المهم معرفة الأعراض ، فهي مشكلة كبيرة لدى الأطفال والمراهقين. الأطفال الصغار الذين هم أقصر بكثير من أقرانهم وينمون بشكل أقل نقص هرمون النمو قد تكون في خطر.
يختلف التطور البدني تمامًا عن التنمية الاجتماعية. نقص هرمون النمو يجب أن يتقدم الأطفال ذوو الإدراك بنفس معدل تقدم أقرانهم ولا ينبغي أن يهتموا بتطور اللغة أو المهارات الاجتماعية ، لأن هذه قضايا منفصلة عن التطور البدني.
هرمون النمو المنخفض الأعراض الشائعة عند الأطفال المصابين
تأخر البلوغ
- زيادة الدهون في الوجه والبطن
- خاصة إذا كان وجهك يبدو أصغر بكثير من نظرائه
نمو الشعر البطيء
نقص هرمون النموالأعراض التي تظهر عند البالغين مختلفة تمامًا:
تساقط شعر
- الاكتئاب
الضعف الجنسي ، بما في ذلك انخفاض الرغبة الجنسية وضعف الانتصاب وجفاف المهبل
فقدان كتلة العضلات أو قوتها
عدم القدرة على التركيز
ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية في الدم ، وخاصة كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة
هرمون النمو البشرييحفز تكوين الكولاجين في الجهاز العضلي الهيكلي. الكولاجينيوفر قوة إضافية وقدرة على التحمل في العضلات والأوتار ، خاصة أثناء النشاط البدني.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من نقص ، فقد ثبت أن المستويات المتزايدة من هذا الهرمون التنظيمي مع العلاج التعويضي طويل الأمد تعمل على تطبيع قوة العضلات ، وتحسين تكوين الجسم ، وزيادة القدرة على التحمل ، وتحسين التحكم في درجة حرارة الجسم أثناء النشاط البدني.
يبني عظام قوية
هرمون النمويتم إطلاقه بناءً على إشارات مرسلة من الغدة النخامية وهو ضروري لنمو العظام والعضلات ، خاصة أثناء فترة البلوغ.
هرمون النمو كما أنها مسؤولة عن تحفيز إنتاج عامل النمو الشبيه بالأنسولين ، أو IGF-1 ، المنتج في الكبد.
IGF-1 ، المعروف أيضًا باسم Somatomedin C ، له بنية مشابهة للأنسولين ويلعب أيضًا دورًا حيويًا في تنمية الطفولة.
كلما تقدمنا في السن إنتاج هرمون النمو أبطئ. يمكن أن يتسبب هذا التباطؤ في تدهور الخلايا في العظام لأنها لم تعد تتجدد أو تستبدل.
منزل هرمون النمو بالإضافة إلى المستويات المناسبة من IGF-1 ، سيكون الجسم قادرًا على زيادة الكتلة العظمية الكلية وإنتاج الكمية المناسبة من الخلايا المتجددة المكونة للعظام للحصول على عظام أقوى في السنوات اللاحقة.
يداوي الكسور بشكل أسرع
يحتاج الجسم إلى عدة إجراءات لكسر العظام للشفاء بشكل صحيح. بالإضافة إلى تنظيم المعادن والتمثيل الغذائي لخلايا العظام ، هناك حاجة إلى التوازن الهرموني الصحيح وعوامل النمو لإصلاح كسر العظام.
هرمون النمو البشرييمكن أن يعزز تجديد العظام المكسورة ويجعلها مكونًا مفيدًا أثناء التعافي من الإصابة.
يساعد IGF-1 أيضًا في دعم التئام العظام. في التجارب على الحيوانات ، موقع الإصابة هرمون النموثبت أن إعطاء الحقن يو يحسن التئام كسور العظام.
لإصلاح الخلايا والأنسجة في العضلات والأوتار والأربطة والعظام التي يتطلبها التآكل الطبيعي بالإضافة إلى التئام الكسور هرمون النمو البشري مطلوب.
مع تقدمنا في السن و إنتاج هرمون النمو أقل ، حتى الإصابات الصغيرة ستشفى بشكل أبطأ.
يقلل من العجز الجنسي
بحث حديث مع الوظيفة التناسلية للذكور هرمون النمو يظهر أن هناك صلة قوية بين المستويات.
نقص هرمون النمو أولئك الذين يعانون من ضعف الانتصاب ، وانخفاض الرغبة الجنسية ، وغيرها من الخلل الوظيفي الجنسي هم أكثر عرضة للإصابة.
تشير أدلة من باحثين ألمان إلى أن انتصاب القضيب يمكن أن يحفز العضلات الملساء للقضيب. هرمون النمويقترح أنه قد يكون بسبب الإفراج عن.
يحسن فقدان الوزن
هرمون النمو يمكن أن يساعد أولئك الذين يعانون من السمنة على إنقاص الوزن. المشاركون في دراسة بحثية مقارنة مع أولئك الذين عولجوا بدواء وهمي HGH كانوا قادرين على فقدان مرة ونصف من وزنهم عندما عولجوا
هرمون النموالتأثير الأهم يكون على الأنسجة الدهنية الحشوية ، وهي دهون متراكمة في منطقة السرة. هذه الدهون الزائدة هي أيضًا عامل خطر للإصابة بأمراض القلب.
هرمون النموومن المعروف أيضًا أنه يساعد في زيادة كتلة العضلات الخالية من الدهون ، وهو أمر مفيد في تعزيز فقدان الوزن.
أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية في مجموعة الدراسة ، هرمون النمونتيجة لزيادة الإفرازات ، عانى من فقدان الدهون المتسارع وزيادة العضلات وزيادة فقدان الوزن.
يحسن المزاج والوظيفة المعرفية
نقص هرمون النمو للبالغين مع العلاج بهرمون النمو يمكن أن يزيد من الحالة المزاجية والرفاهية النفسية وحتى الوظيفة الإدراكية. شهد المشاركون في إحدى الدراسات زيادة في التركيز والذاكرة والمزاج مع المكملات.
لذلك ، مع مزيد من البحث ، من الممكن أن يصبح هذا علاجًا مفيدًا لأولئك الذين يعانون من التدهور المعرفي أو اضطرابات المزاج.
يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب
مناسب هرمون النمو يمكن أن يساعد الحفاظ على المستويات في الحفاظ على صحة القلب لفترة أطول.
الباحثون ، نقص هرمون النمو تنص على أن المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية هم أكثر عرضة لعوامل الخطر المختلفة لأمراض القلب والأوعية الدموية.
بينهم أكثر مستويات عالية من الدهون الثلاثية وزيادة كتلة الجسم. تنظيم مستوى هرمون النمويمكن أن تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتحسن صحة القلب بشكل عام.
كيفية زيادة هرمون النمو؟
تقليل دهون الجسم
كمية الدهون في الجسم مباشرة إنتاج هرمون النموإنه يؤثر. أولئك الذين لديهم مستويات عالية من الدهون في الجسم أو زيادة في دهون البطن إنتاج هرمون النمو ومن المرجح أن يزداد خطر الإصابة بالأمراض.
ومن المثير للاهتمام أن الدراسات تظهر أن الدهون الزائدة في الجسم لدى الرجال مستويات هرمون النمو تظهر أنه يؤثر أكثر. ومع ذلك ، فإن تقليل الدهون في الجسم هو عامل مهم في كلا الجنسين. إفراز هرمون النمو مهم جدا ل.
دراسة الأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة هرمون النموبالإضافة إلى انخفاض مستويات IGF-1 ، وهو بروتين مرتبط بالنمو. بعد فقدان قدر كبير من الوزن ، عادت المستويات إلى طبيعتها.
دهون البطنهي أخطر أنواع الدهون المخزنة ويمكن أن تسبب العديد من الأمراض. تقليل دهون البطن مستوى هرمون النموسيؤثر بشكل إيجابي على الصحة والجوانب الصحية الأخرى.
جرب طريقة الصيام المتقطع
تشير الدراسات إلى أن الصيام المتقطع هرمون النمو يظهر أنه يوفر زيادة كبيرة في المستويات.
في دراسة، الصوم المتقطع أولئك الذين يطبقون الطريقة ، مستويات هرمون النموتم العثور على أكثر من 300٪ زيادة في غضون ثلاثة أيام. بعد أسبوع من الصيام ، تم تحقيق زيادة بنسبة 1250٪.
الصيام المتقطع هو نهج غذائي يحد من تناول الطعام لفترات قصيرة من الزمن. ومع ذلك ، فهو غير مستدام على المدى الطويل.
الصوم المتقطع أكثر من طريقة. الطريقة الأكثر تفضيلاً هي طريقة 16/16 ، والتي تتضمن تناول ثماني ساعات في اليوم عن طريق الصيام لمدة 8 ساعة في اليوم. رجيم 8 ساعاتدير. يوصي آخر بتناول 500-600 سعرة حرارية فقط يومين في الأسبوع. 5: 2 حميةد.
الصوم المتقطع، مستويات هرمون النمويمكن أن يساعدك على تحسين نظامك بطريقتين رئيسيتين. اولا، إنتاج هرمون النمويؤثر بشكل مباشر على دهون الجسم.
ثانيًا ، سيحافظ على مستوى الأنسولين منخفضًا طوال اليوم لأنه فقط عندما تأكل يتم إطلاق الأنسولين. تظهر الأبحاث أن الأنسولين منخفض جدًا ومرتفع جدًا. إنتاج هرمون النمو الطبيعييظهر أنه يمكن أن يفسد.
جرب مكملات الأرجينين
ارجينين عندما يؤخذ بمفرده هرمون النمو يمكن أن يزيد المستوى. على الرغم من أن معظم الناس يستخدمون الأحماض الأمينية مثل الأرجينين مع التمارين ، إلا أن العديد من الدراسات مستويات هرمون النمويظهر زيادة طفيفة أو معدومة في و. ومع ذلك ، عندما تم تناول الأرجينين بمفرده دون أي تمرين ، كانت هناك زيادة كبيرة في هذا الهرمون.
دراسات أخرى غير تمارين زيادة مستويات هرمون النمو يدعم استخدام الأرجينين
بحثت إحدى الدراسات في آثار تناول 100 ، 250 مجم لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا ، أو حوالي 6-10 أو 15-20 جرامًا يوميًا.
لم يجدوا أي تأثير للجرعة المنخفضة ، لكن المشاركين الذين تناولوا الجرعة العالية مستويات هرمون النموأظهرت زيادة بنسبة 60٪.
قلل من استهلاك السكر
زيادة الأنسولين هرمون النمو قد يقلل من إنتاجه. الكربوهيدرات المكررة والسكر يرفع مستويات الأنسولين أكثر من غيره ، وبالتالي تقليل استهلاكها ، مستويات هرمون النمو يساعد على التوازن.
في إحدى الدراسات ، كان الأفراد الأصحاء أعلى بمقدار 3-4 مرات من الأشخاص المصابين بداء السكري. هرمون النمو تم العثور على المستويات لتكون.
على الرغم من أنه يؤثر بشكل مباشر على مستويات الأنسولين ، إلا أن استهلاك السكر الزائد ، مستويات هرمون النموإنه عامل مهم في زيادة الوزن والسمنة. النظام الغذائي المتوازن له تأثير مهم على ذلك.
لا تأكل قبل النوم
الجسم بشكل طبيعي وخاصة في الليل ، هرمون النمو يفرز. بالنظر إلى أن معظم الوجبات تسبب زيادة في مستويات الأنسولين ، لا تأكل قبل النوم تحتاج إليها.
على وجه الخصوص ، فإن الوجبة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات أو عالية البروتين ترفع الأنسولين ويتم إطلاقها في الليل. هرمون النمويحتمل أن يحظر بعض.
ومع ذلك ، تنخفض مستويات الأنسولين عادة بعد 2-3 ساعات من تناول الوجبة ، لذا تناول الكربوهيدرات أو الوجبات التي تحتوي على البروتين قبل 2-3 ساعات من موعد النوم.
خذ مكملات GABA
GABA هو حمض أميني غير بروتيني يعمل كناقل عصبي ويرسل إشارات حول الدماغ.
كعامل مهدئ معروف للدماغ والجهاز العصبي المركزي ، غالبًا ما يستخدم كمساعد على النوم. ومن المثير للاهتمام، مستوى هرمون النموكما أنه يساعد على زيادة ني.
وجدت إحدى الدراسات أن تناول مكملات GABA يُفرز أثناء الراحة. هرمون النمولقد وجد أنه يؤدي إلى زيادة قدرها 400٪ وزيادة 200٪ بعد التمرين.
GABA ، من خلال تنظيم النوم ، هرمون النمو يمكن أن تزيد من مستواها لأن طوال الليل إفراز هرمون النمو يعتمد ذلك على نوعية النوم ومدته.
ومع ذلك ، فإن هذه الزيادة قصيرة الأجل و GABA مستويات هرمون النمو الفوائد طويلة الأجل بالنسبة لهم لا تزال غير مؤكدة.
تمرن بكثافة عالية
ممارسه الرياضه، مستوى هرمون النمو إنها واحدة من أكثر الطرق فعالية لزيادة كبيرة. تعتمد الزيادة على نوع التمرين ، والشدة ، واستهلاك الطعام قبل وبعد التدريب ، وخصائص الجسم.
بسبب طبيعتها الأيضية وزيادة حمض اللاكتيك ، تمارين عالية الكثافة إفراز هرمون النموإنه نوع التمرين الذي يزيد أكثر. ومع ذلك ، فإن جميع أشكال التمارين مفيدة.
زيادة إفراز هرمون النمو ويمكنك القيام بالركض المتكرر أو التدريب المتقطع أو تدريب الوزن أو التدريب الدائري لزيادة فقدان الدهون.
تناول بيتا ألانين أو تناول المشروبات الرياضية أثناء التمرين
يمكن لبعض مكملات التمرينات تحسين الأداء و إفراز هرمون النمويمكن أن تزيد.
في إحدى الدراسات ، تم تناول 4,8 جرام قبل التمرين ألانين بيتازيادة عدد مرات تكرار التمرين بنسبة 22٪.كما ضاعف أداء الذروة ومقارنته بالمجموعة غير المكملة مستويات هرمون النموزاد ني.
تتضمن دراسة أخرى استخدام مشروب رياضي سكري في نهاية التمرين. مستويات هرمون النمولقد أظهر زيادة
ومع ذلك ، إذا كنت تحاول إنقاص الدهون ، فستكون هناك حاجة إلى فوائد قصيرة المدى بسبب السعرات الحرارية الزائدة من السكر HGH لن يفيدك تقلباتك.
احصل على نوم جيد
هرمون النمويتم إطلاق سراح معظمهم أثناء النوم. يعتمد هذا التذبذب على الساعة الداخلية للجسم أو إيقاع الساعة البيولوجية. أكثر وقت يتم إفرازه هو قبل منتصف الليل. يتم إفرازه بشكل أقل في الساعات الأولى من الصباح. تشير الدراسات إلى أن قلة النوم التي ينتجها الجسم HGH لقد أظهر أنه يمكن أن يقلل المبلغ.
الميلاتونين وهو هرمون مهم يساعد على النوم. أصبحت مكملات الميلاتونين وسيلة مساعدة شائعة للنوم يمكن أن تزيد من النوم ومدته.
نوم جيد هرمون النمو في حين أنه قد يفيد المستويات ، تشير المزيد من الأبحاث إلى أن مكملات الميلاتونين إنتاج هرمون النمولقد أظهر أنه يمكن أيضًا أن يزيد بشكل مباشر.
يمكن استخدام الميلاتونين بأمان شديد وغير سام. ومع ذلك ، يمكن أن تتغير كيمياء الدماغ من بعض النواحي ، لذلك سيكون من المفيد استشارة الطبيب قبل استخدامها.
لتعظيم آثاره ، تناول 30-1 مجم قبل 5 دقيقة من الذهاب إلى الفراش. لتقييم قدرتك على التحمل ، ابدأ بجرعة أقل ، ثم قم بزيادة الجرعة إذا لزم الأمر.
يمكنك تجربة المكملات الطبيعية الأخرى
بعض المكملات العشبية ومنها: إنتاج هرمون النمو البشري قد يزيد:
الجلوتامين
يمكن أن تزيد جرعة واحدة 2 جرام بنسبة تصل إلى 78٪ على المدى القصير.
الكرياتين
20 جرام كرياتين الجرعة 2-6 ساعات مستويات هرمون النموزاد بشكل ملحوظ.
أورنيثين
أعطت إحدى الدراسات المشاركين أورنيثين بعد 30 دقيقة من التمرين و مستويات هرمون النمولقد وجد قمة أعلى في N.
لام دوبا
في المرضى الذين يعانون من مرض باركنسون ، 500 مجم L-dopa لمدة تصل إلى ساعتين هرمون النمو زيادة مستواهم.
الجلايسين
دراسات، جليكاينتحسين أداء الصالة الرياضية و هرمون النمووجدت أنها قدمت ارتفاعات قصيرة المدى في
كل هذه المكملات الغذائية الطبيعية مستوى هرمون النموبينما يمكن أن تزيد من مقدار الوقت ، تظهر الدراسات أنها فعالة فقط على المدى القصير.
تحتاج إلى موازنة مستويات هرمون النمو
كما هو الحال مع الهرمونات الأخرى - مثل هرمون التستوستيرون والإستروجين - هرمون النمو المستويات مهمة أيضًا للصحة.يساعد في التمثيل الغذائي وإصلاح الخلايا والوظائف الحيوية الأخرى في الجسم.
باتباع النصائح أعلاه ، مستوى هرمون النمويمكن أن تكون متوازنة إلى الأمام.
