هل يضعف ماء الليمون؟ فوائد ماء الليمون والضرر

ماء مع عصير ليمونإنه مشروب مصنوع من الماء الممزوج بالليمون الطازج. يمكن شربه ساخنًا أو باردًا.

يُذكر أن هذه المياه لها فوائد صحية مختلفة مثل تحسين الهضم وتسهيل التركيز وتوفير الطاقة. كما أنه المشروب الأول الذي يفضله أولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن.

"ما فائدة الماء بالليمون" ، "ما هي فوائد الماء بالليمون" ، "هل الماء بالليمون يذيب البطن" ، "هل الماء بالليمون يفقدك الوزن" ، "متى تشرب الماء بالليمون؟ "كيف تصنع الماء بالليمون"؟ فيما يلي إجابات لهذه الأسئلة المثيرة للاهتمام ...

فوائد شرب الماء بالليمون

يقوي المناعة

ماء مع عصير ليمون، أحد مضادات الأكسدة القوية فيتامين ج غنية من المعروف أن فيتامين سي يقوي وظيفة المناعة.

يحسن الدفاع المناعي من خلال دعم الوظائف الخلوية المختلفة. يزيد من تكاثر الخلايا البائية والتائية ، وهي مكونات مهمة لجهاز المناعة البشري.

يضمن تناول فيتامين ج تقليل مخاطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي والجهازية.

ماء مع عصير ليمونيقضي على الجذور الحرة ويحارب الإجهاد التأكسدي. إلى جانب تعزيز المناعة ، فإن له أيضًا تأثيرات وقائية أخرى ، بما في ذلك الوقاية من تلف الكبد.

يساعد على منع حصوات الكلى

ماء مع عصير ليمونيحتوي على سترات ، والتي ترتبط بالكالسيوم وتساعد على منع تكون الحصوات. فقط نصف كوب كل يوم شرب ماء الليمونعن طريق زيادة إفراز السترات البولية ، حصى الكلى يمكن أن تقلل من المخاطر.

من بين ثمار الحمضيات ، يحتوي الليمون على أعلى نسبة سيترات. هذا، ماء مع عصير ليمونيشرح يون لماذا قد تكون الطريقة المثالية لمنع حصوات الكلى.

يحمي الصحة العقلية

ليمون عصائر الحمضيات مثل الحمضيات غنية بالفلافانونات التي تم العثور عليها لتحسين الصحة الإدراكية. تعمل هذه الفلافانون عن طريق زيادة تدفق الدم إلى الدماغ. هذا يقوي الصحة العقلية.

ماء مع عصير ليمونداكي حمض الستريك يمكنه أيضًا منع التهاب الدماغ ومحاربة الإجهاد التأكسدي ، وبالتالي تحسين صحة الدماغ. بسبب هذه الميزات ماء مع عصير ليمونقد يوفر فائدة محتملة في الوقاية من الأمراض التنكسية العصبية.

يحسن أداء التمرين

ماء مع عصير ليمونيزيد من الترطيب. تشير الدراسات إلى أن الترطيب يحسن أداء التمرين بشكل عام. في دراسة أجريت على الرياضيين الذين يتدربون خلال الموسم ، أدى شرب الماء بانتظام إلى تحسين أدائهم.

وذلك لأن الماء يحسن فقدان الصوديوم ، وهو أمر شائع غالبًا بسبب زيادة معدل العرق لدى الفرد أثناء المجهود البدني.

يساعد على الهضم

تشير بعض الأبحاث إلى أن الأحماض الموجودة في الليمون قد تدعم أحماض المعدة الطبيعية في الجسم وتساعد الجسم على تكسير الطعام. هذا يعني هضم أفضل.

ثمار الحمضيات ، بما في ذلك الليمون ، وهي ألياف توجد بشكل أساسي في قشر الفاكهة الغشاء المشطي يشمل. هذه الألياف يمكن أن تحسن الهضم.

فوائد شرب ماء الليمون للبشرة

تعمل العصائر التي تحتوي على الحمضيات على تحسين صحة الجلد. في الدراسات ، وجد أن هذه العصائر لها تأثيرات قوية مضادة للأكسدة ومضادة للشيخوخة. للوقاية من الإجهاد التأكسدي وحتى تثبيط تكوين التجاعيد (في الفئران).

ماء مع عصير ليمونلفيتامين ج فوائد قوية للبشرة. يعزز المغذيات تكوين الكولاجين ، وهو البروتين الهيكلي الرئيسي الموجود في الجلد والأنسجة الضامة. يحارب فيتامين سي أيضًا الجذور الحرة ويحمي البشرة من التأثيرات الموهنة للإجهاد التأكسدي.

القيمة الغذائية لعصير الليمون

فوائد شرب ماء الليمون لإنقاص الوزن

ماء الليمون منخفض السعرات الحرارية

ماء مع عصير ليمون عادة ما يكون مشروبًا منخفض السعرات الحرارية. إذا ضغطت نصف ليمونة في كوب من الماء ، فستحتوي كل كوب على 6 سعرات حرارية فقط.

لذلك، عصير البرتقال والمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مثل الصودا ماء مع عصير ليمون هذه طريقة ممتازة لخفض السعرات الحرارية والمساعدة في إنقاص الوزن.

على سبيل المثال ، كوب من عصير البرتقال (237 مل) يحتوي على 110 سعرة حرارية وزجاجة من الصودا 0.49 لتر تحتوي على 182 سعرة حرارية.

حتى واحد فقط من هذه المشروبات ماء مع عصير ليمون عن طريق استبدال السعرات الحرارية اليومية بـ 100-200 سعرة حرارية.

يساعد في الترطيب

شرب الماء له فوائد عديدة ، من نقل العناصر الغذائية إلى الخلايا وإزالة الفضلات من الجسم.

يعد الحفاظ على الترطيب الكافي أمرًا مهمًا في كل شيء بدءًا من تنظيم درجة حرارة الجسم وحتى تحسين الأداء البدني.

تظهر بعض الأدلة أيضًا أن الحفاظ على ترطيب الجسم عن طريق شرب الماء يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن. تشير الدراسات إلى أن زيادة الترطيب تزيد أيضًا من فقدان الدهون.

يساعد الجسم المرطب جيدًا على تقليل احتباس الماء ، مما يزيل علامات زيادة الوزن مثل الانتفاخ.

ماء مع عصير ليموننظرًا لأن الصوف يتكون في الغالب من الماء ، فإنه يساعد على توفير الماء الكافي.

يسرع الأيض

تشير الدراسات إلى أن شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي.

يقترح الباحثون أن الترطيب الجيد يعزز وظيفة الميتوكوندريا ، وهي نوع من العضية الموجودة في الخلايا التي تساعد على إنتاج الطاقة للجسم.

يؤدي هذا إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي ، مما قد يؤدي إلى فقدان الوزن. يذكر أن مياه الشرب تسرع عملية الأيض عن طريق توليد الحرارة ، وهي عملية التمثيل الغذائي التي يتم فيها حرق السعرات الحرارية لإنتاج الحرارة.

ماء مع عصير ليمون البحث في هذا الموضوع محدود ، ولكن بالنظر إلى أن المكون الرئيسي له هو الماء ، فإنه يوفر فوائد تعزز عملية التمثيل الغذائي. 

ماء الليمون يبقيك ممتلئًا

شرب ماء الليمونإنه جزء من روتين فقدان الوزن لأنه يساعد على تنمية الشعور بالشبع والشبع دون إضافة سعرات حرارية.

نظرت دراسة أجريت عام 2008 في آثار الماء على تناول السعرات الحرارية لدى كبار السن الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة المفرطة. وكشف البحث أن شرب 0,5 لتر من الماء قبل الإفطار قلل من عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها في الوجبة بنسبة 13٪.

في دراسة أخرى تبين أن شرب الماء أثناء الوجبات يقلل الجوع ويزيد الشبع.

ماء مع عصير ليموننظرًا لأن الصوف منخفض السعرات الحرارية ويمكن أن يخلق الشعور بالشبع بنفس طريقة شرب الماء ، فهو وسيلة فعالة للمساعدة في تقليل تناول السعرات الحرارية.

يزيد من فقدان الوزن

بسبب آثاره المفيدة المحتملة على الشبع والماء ، تشير بعض الأدلة إلى أن الماء (ماء مع عصير ليمون (بما في ذلك) قد يزيد من فقدان الوزن.

في إحدى الدراسات ، تم إطعام 48 شخصًا بالغًا نظامين غذائيين: نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية قبل كل وجبة ، أو 0,5 لتر من الماء قبل كل وجبة ، أو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بدون ماء قبل الوجبات.

في نهاية الدراسة التي استمرت 12 أسبوعًا ، فقد المشاركون في مجموعة المياه وزنًا أكبر بنسبة 44٪ من المشاركين في مجموعة عدم وجود ماء.

تظهر أبحاث أخرى أن زيادة تناول الماء يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن بغض النظر عن النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة.

قامت دراسة أجريت عام 2009 بقياس استهلاك الماء لدى 173 امرأة بدينة. ووجدت أن تناول الماء بمرور الوقت كان مرتبطًا بزيادة وزن الجسم وفقدان الدهون ، بغض النظر عن النظام الغذائي أو النشاط البدني.

على الرغم من أن هذه الدراسات ركزت بشكل خاص على مياه الشرب ، إلا أن النتائج نفسها مرجحة ماء مع عصير ليمون ينطبق أيضا على.

كيفية تحضير ماء الليمون؟

ماء مع عصير ليمون إنه مشروب قابل للتخصيص ويمكن تصميمه وفقًا لتفضيلاتك الشخصية. عادة ما يتم تحضير الوصفات على شكل نصف ليمونة ممزوجة بكوب من الماء. 

حاول إضافة بعض المكونات الأخرى لمزيد من النكهة. يمكنك رش القليل من أوراق النعناع الطازجة أو الكركم وإضافة التوابل الأخرى إلى كوب من عصير الليمون بطرق لذيذة وصحية.

كثير من الناس يتناولون كوبًا من الماء يوميًا. ماء مع عصير ليمون يفضل أن تبدأ به ، ولكن يمكنك شربه في أي وقت من اليوم.

يمكن أيضًا الاستمتاع به ساخنًا مثل الشاي ، أو إضافة بعض مكعبات الثلج لمشروب بارد ومنعش.

ماء مع عصير ليمونعلى الرغم من الادعاءات بتقديم فوائد أكبر عند استهلاكها في درجات حرارة معينة ، هناك القليل من الأدلة التي تدعم أنها تحدث فرقًا.

اضرار شرب ماء الليمون

ماء مع عصير ليمون إنه حامضي. لهذا السبب ، قد يتسبب في بعض الآثار الضارة مثل ما يلي عند شربه كثيرًا.

يمكن أن تتعفن مينا الأسنان

مفرط ماء مع عصير ليمون يمكن أن يؤدي الاستهلاك إلى إزالة المعادن الحمضية لمينا الأسنان.

أثبتت دراسة برازيلية ذلك. ماء مع عصير ليمونأظهرت تأثيرات كاشطة على الأسنان ، تشبه المشروبات الغازية. كلهم حمضيون على حد سواء.

ماء مع عصير ليمون يمكن أن يساعد تنظيف الأسنان فورًا بعد الاستهلاك في منع التآكل. يمكنك أيضًا شربه باستخدام ماصة لمنع تسوس الأسنان.

قد يسبب تقرحات بالفم

تقرحات كانكر هي نوع من قرحة الفم. هذه تقرحات سطحية داخل الفم (أو قاعدة اللثة) وتكون مؤلمة. تشير بعض الأبحاث إلى أن حامض الستريك قد يؤدي إلى تفاقم تقرحات الفم. الآلية التي يمكن أن يتسبب بها حامض الستريك في حدوث ذلك غير مفهومة بعد.

يمكن أن يؤدي حمض الستريك الموجود في الليمون إلى تفاقم القروح ويسبب المزيد. لذلك ، لا تتناول الفواكه الحمضية مثل الليمون إذا كان لديك جروح مثل مرض القلاع. انتظر حتى يتعافى تمامًا.

قد يؤدي إلى تفاقم حرقة المعدة

أظهرت بعض الأبحاث أن ثمار الحمضيات يمكن أن تسبب حرقة في المعدة أو حمض الجزريظهر سبب ذلك.

لقد وجدت الدراسات أن المرضى الذين يعانون من أعراض معدية معوية مماثلة يستهلكون المزيد من الحمضيات والعصائر.

ماء مع عصير ليمون قد يقلل أيضًا من فعالية العضلة العاصرة السفلية للمريء وبدلاً من ذلك يتسبب في هروب حمض المعدة إلى المريء.

يمكن أن يؤدي العصير أيضًا إلى تفاقم القرحة الهضمية. تتشكل القرحة من عصارات هضمية شديدة الحموضة. شرب ماء الليمون (والمشروبات الغازية الأخرى) يمكن أن تجعل الوضع أسوأ.

يمكن أن يسبب الصداع النصفي

هناك بعض الأبحاث التي تشير إلى أن ثمار الحمضيات يمكن أن تسبب الصداع النصفي. يمكن أن تسبب الفاكهة نوبة الصداع النصفي من خلال رد فعل تحسسي. التيرامين ، وهو عنصر محدد في الحمضيات ، هو الجاني.

قد يسبب كثرة التبول

مفرط شرب ماء الليمونلا يوجد بحث يثبت أنه يمكن أن يسبب كثرة التبول. ربما يكون هذا بسبب الماء نفسه وليس الليمون.

أيضا ماء مع عصير ليمونيعتقد أنه يمكن أن يسبب الغثيان أو القيء. يمكن أن يعزى ذلك إلى محتواه من فيتامين سي.

مفرط ماء مع عصير ليمون كانت هناك حالات من القيء بعد الاستهلاك. تشير النظريات إلى أنه سيخلص الجسم من فيتامين سي الزائد ويؤدي إلى ظهور الأعراض.