يمكن أن يكون فقدان الوزن هدفًا مهمًا في حياة الكثير من الأشخاص. إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فإن المشروبات التي يتم تناولها قبل الذهاب إلى السرير ليلاً فعالة أيضًا في عملية فقدان الوزن. إليك بعض المشروبات الصحية التي يمكنها تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك، واشربها قبل الذهاب إلى السرير ليلاً:
ماذا يجب أن تشرب قبل النوم لإنقاص الوزن؟
1.عصير ليمونة حارة
يساعد ماء الليمون الساخن على تحسين عملية الهضم وتسريع عملية التمثيل الغذائي. كل ما عليك فعله هو عصر عصير نصف ليمونة في كوب من الماء الساخن وشربه.
2. الشاي الأخضر
الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة ويدعم حرق الدهون. كوب قبل النوم ليلاً شاي أخضر الشرب يساعد على إزالة السموم من الجسم.
3. عصير الصبار
يمتلك الصبار خصائص تنظم عمل الجهاز الهضمي. يمكنك تحضير هذا المشروب الصحي عن طريق إضافة ملعقة كبيرة من جل الصبار إلى كوب من الماء.
4. شاي الزنجبيل
الزنجبيل يهدئ المعدة ويسرع عملية التمثيل الغذائي. يمكنك إضافة قطعة من الزنجبيل الطازج إلى الماء المغلي وشربه بعد تخميره لمدة 5-10 دقائق.
5. الكفير
الكفير مشروب فواروهو مشروب غني بالبروبيوتيك ويحسن الجهاز الهضمي. شرب كوب من الكفير قبل النوم ليلاً يسهل عملية الهضم.
6. حليب اللوز
حليب اللوزفهو غني بالمغنيسيوم ويحسن نوعية النوم. اختاري حليب اللوز الطبيعي بدون سكر مضاف.
يحتوي عصير الكرز على الميلاتونين ويوفر نومًا أفضل. جرب عصير الكرز الطبيعي بدون مواد تحلية.
8. شاي البابونج
شاي البابونجوهو معروف بتأثيراته المريحة ويخلق تأثيرًا مهدئًا عند تناوله قبل النوم.
عند تناولها قبل الذهاب إلى السرير ليلاً، فإن هذه المشروبات تدعم عملية التخسيس وتساعدك على الحصول على نوم أفضل.
ماذا يجب عليك فعله قبل النوم لإنقاص الوزن؟
يعد فقدان الوزن جزءًا مهمًا من نمط الحياة الصحي، ويلعب الروتين الليلي دورًا كبيرًا في تحقيق هذا الهدف. فيما يلي بعض الخطوات البسيطة والفعالة التي يمكنك اتخاذها قبل الذهاب إلى السرير ليلاً:
تناول العشاء مبكراً: تجنب الوجبات الثقيلة في الليل عندما يتباطأ التمثيل الغذائي لديك. تناول العشاء قبل 3 ساعات على الأقل من وقت النوم.
اختاري وجبة عشاء خفيفة: اختر الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف بدلاً من الكربوهيدرات الثقيلة في وجبة العشاء. وهذا يساعد في الحفاظ على الشعور بالامتلاء طوال الليل.
تجنب الوجبات الخفيفة الليلية: إذا كانت لديك عادة تناول الطعام ليلاً، فإن التخلص من هذه العادة سيكون خطوة مهمة في عملية فقدان الوزن.
للمياه: إن شرب كمية كافية من الماء يساعد جسمك على التخلص من السموم طوال الليل والاستيقاظ أكثر انتعاشًا في الصباح.
مارس نشاطًا مريحًا: تعمل أنشطة الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا اللطيفة أو تمارين التنفس العميق على تهدئة العقل للحصول على نوم هانئ أثناء الليل.
إيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية: قم بإيقاف تشغيل الأجهزة التي ينبعث منها الضوء الأزرق، مثل الهواتف أو الأجهزة اللوحية أو أجهزة الكمبيوتر، قبل ساعة على الأقل من النوم. هذا، الميلاتونين يساعدك على النوم بشكل أفضل من خلال زيادة إنتاجه.
تنظيم بيئة النوم:تعتبر الغرفة المظلمة والباردة والهادئة مثالية للنوم الجيد. رتّب غرفتك بهذه الطريقة لتحسين نوعية نومك.
ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة:ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة قبل النوم تزيد من الدورة الدموية وتحسن نوعية النوم. ومع ذلك، تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشاقة بشكل مفرط.
سيساعدك اتباع هذه الخطوات في رحلة إنقاص الوزن وسيساعدك على تطوير عادات صحية. تذكر أن الاتساق هو المفتاح، وأن تنفيذ هذه الإجراءات الروتينية كل ليلة سيؤدي إلى نتائج إيجابية على المدى الطويل.
