ما هو التخلص من السموم بالشاي الأخضر ، وكيف نفعل ذلك ، وهل يضعف؟

حمية التخلص من السموم هي طريقة يستخدمها كثير من الناس لتطهير أجسادهم وفقدان الوزن. التخلص من السموم بالشاي الأخضر إنها واحدة منها ، حتى الأكثر تفضيلاً ، لأنها سهلة المتابعة ولا داعي لإجراء تغييرات كبيرة في النظام الغذائي.

"هل التخلص من السموم بالشاي الأخضر يفقد الوزن؟" ، "هل التخلص من السموم بالشاي الأخضر ضار؟" يمكنك العثور على إجابات لهذه الأسئلة في المقالة.

ما هو الشاي الأخضر؟

التخلص من السموم بالشاي الأخضريقال أنه طريقة سهلة للتخلص من السموم الضارة والشعور بالحيوية. يُزعم أن شرب الشاي الأخضر مع اتباع نظام غذائي طبيعي يمكن أن يطهر المواد الضارة في الجسم ، ويقوي المناعة ويسرع من اقتراب الدهون.

كيفية التخلص من السموم بالشاي الأخضر؟

التخلص من السموم بالشاي الأخضر أولئك الذين يفعلون ذلكاشرب 3-6 أكواب (0.7-1.4 لتر) من الشاي الأخضر يوميًا. ليس من الضروري تجنب بعض الأطعمة أو تقليل تناول السعرات الحرارية ، ولكن يجب تفضيل اتباع نظام غذائي غني بالمغذيات أثناء التخلص من السموم. تختلف القواعد المتعلقة بمدة التخلص من السموم ، ولكن عادة ما يتم التخلص من السموم على مدى عدة أسابيع. 

ما هي فوائد الشاي الأخضر للتخلص من السموم؟

التخلص من السموم بالشاي الأخضرعلى الرغم من محدودية الأبحاث حول آثار الشاي الأخضر ، فقد اختبرت العديد من الدراسات فوائد الشاي الأخضر.

يوفر الترطيب

يعد شرب كمية كافية من الماء أمرًا ضروريًا للتشغيل السليم لكل نظام في أجسامنا تقريبًا. يتكون الشاي الأخضر في الغالب من الماء. لذلك فهو يوفر الترطيب ويساعد على تلبية احتياجات السوائل اليومية.

التخلص من السموم بالشاي الأخضرمن المحتمل أن تشرب الشاي الأخضر فقط (0.7-1.4 لتر) كل يوم. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون الشاي الأخضر مصدر السوائل الوحيد لك. يجب أن تستمر في شرب الكثير من الماء. 

يسمح لانقاص الوزن

تشير الدراسات إلى أن زيادة تناول السوائل يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن. علاوة على ذلك ، فإن الشاي الأخضر ومكوناته يسرع من عملية فقدان الوزن وحرق الدهون.

يساعد في الوقاية من الأمراض

يحتوي الشاي الأخضر على مركبات قوية يعتقد أنها تساعد في الحماية من الأمراض المزمنة. على سبيل المثال ، أظهرت دراسات أنبوب الاختبار أن epigallocatechin-3-gallate (EGCG) ، وهو نوع من مضادات الأكسدة في الشاي الأخضر ، يمكن أن يساعد في منع نمو خلايا سرطان الكبد والبروستات والرئة.

يساعد شرب الشاي الأخضر أيضًا على خفض مستويات السكر في الدم.

ما هي أضرار التخلص من السموم من الشاي الأخضر؟

التخلص من السموم بالشاي الأخضرعلى الرغم من فوائده المحتملة ، هناك أيضًا بعض الجوانب السلبية التي يجب مراعاتها. 

الكافيين مرتفع

237 مل من الشاي الأخضر تحتوي على ما يقرب من 35 ملغ من الكافيين. هذا أقل بكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو مشروبات الطاقة. ومع ذلك ، فإن شرب 3-6 أكواب (0.7-1.4 لتر) من الشاي الأخضر يوميًا يعني الحصول على 210 ملغ من الكافيين يوميًا من الشاي الأخضر وحده.

Kafeinوهو منشط يمكن أن يسبب آثارًا جانبية مثل القلق ومشاكل الجهاز الهضمي وارتفاع ضغط الدم واضطرابات النوم خاصة عند تناوله بكميات كبيرة.

كما أنه يسبب الإدمان ويمكن أن يسبب أعراضًا مثل الصداع والتعب وصعوبة التركيز وتقلب المزاج.

يعتبر 400 مجم من الكافيين يوميًا آمنًا لمعظم البالغين. ومع ذلك ، يكون بعض الأشخاص أكثر حساسية لتأثيراته ، لذا توقف عن القيام بذلك إذا كنت تعاني من أي أعراض سلبية.

ضعف امتصاص المغذيات

يحتوي الشاي الأخضر على بعض البوليفينول مثل EGCG والعفص التي ترتبط بالمغذيات الدقيقة ويمكن أن تتداخل مع امتصاصها في الجسم.

خاصة الشاي الأخضر امتصاص الحديديذكر أنه ينقص وقد يسبب نقص الحديد لدى بعض الناس. خاصة نقص الحديد لأولئك المعرضين للخطر التخلص من السموم بالشاي الأخضر لا يوصى به. 

غير ضروري وغير فعال

إن شرب الشاي الأخضر لبضعة أسابيع مع نظام غذائي عادي سيوفر خسارة صغيرة وقصيرة المدى للوزن ، ولن يكون هناك خسارة طويلة الأمد للوزن عندما ينتهي التخلص من السموم.

لذلك ، يجب أن يُنظر إلى الشاي الأخضر على أنه أحد مكونات نظام غذائي صحي ونمط حياة ، وليس جزءًا من "التخلص من السموم". طرق مختلفة وفعالة لانقاص الوزن يجب أن نحاول.

كيف يضعف الشاي الأخضر؟

منخفضة في السعرات الحرارية

يحتوي كوب الشاي الأخضر على 2 سعرة حرارية و 0,47 جرام من الكربوهيدرات. عندما يتم تحضيره بشكل صحيح ، يكون له طعم منعش ومجدد.

يحتوي على مواد الكاتيكين المفيدة

يحتوي الشاي الأخضر على مادة البوليفينول المعروفة بمضادات الاكسدة. هناك أربعة أنواع من الكاتيكين الموجودة في الشاي الأخضر - إيبيكاتشين (EC) ، إيبيكاتشين -3 جالاتي (EKG) ، إيبيغالوكاتشين (EGC) ، إيبيغالوكاتشين -3 جالاتي (EGCG).

عادة ، الشاي الأخضر المنقوع لمدة 3-5 دقائق يحتوي على حوالي 51.5 إلى 84.3 مجم / جم من الكاتشين. يمثل Epigallocatechin gallate (EGCG) 50-80٪ من إجمالي مواد الكاتيكين في الشاي الأخضر.

يحتوي EGCG في الشاي الأخضر على خصائص مضادة للميكروبات ، ومضادة للالتهابات ، ومضادة للسمنة ، ومضادة للسرطان ، ومضادة للأكسدة. وجدت دراسة يابانية أن تناول 12 مجم من الكاتشين لمدة 690 أسبوعًا قلل من مؤشر كتلة الجسم ودهون الجسم ومحيط الخصر.

يساعد الكاتيكين على خفض دهون البطن والكوليسترول الكلي وسكر الدم ومستويات الأنسولين في الدم. يعتقد العلماء أن الشاي الأخضر EGCG يقمع الجينات التي تحفز تخليق الدهون وتحفز تحلل الدهون (تكسير الدهون).

يحتوي على مادة الكافيين لحرق الدهون

يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين التي تحرق الدهون مع مواد الكاتيكين. يؤثر الكافيين على توازن الطاقة من خلال زيادة إنفاق الطاقة (حرق السعرات الحرارية) وتقليل تناول الطاقة (استهلاك الطعام). يزيد من توليد الحرارة وأكسدة الدهون.

تؤكد إحدى الدراسات أن مضاعفة تناول الكافيين ساعد في زيادة إنقاص الوزن بنسبة 22٪ ومؤشر كتلة الجسم بنسبة 17٪ وكتلة الدهون بنسبة 28٪.

يساعد تناول الكافيين قبل التمرين أيضًا على زيادة فقدان الدهون في الجسم.

يسرع الأيض

يمكن أن يساعد الشاي الأخضر في تسريع عملية التمثيل الغذائي. مضادات الأكسدة في الشاي الأخضر هي مضادات الأكسدة. تساعد مضادات الأكسدة في إزالة السموم من الجسم. هذا يساعد على تقليل الإجهاد التأكسدي وخطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي.

يساعد الكافيين في الشاي الأخضر أيضًا على زيادة استهلاك الطاقة وأكسدة الدهون. وجد باحثون أستراليون أن تناول مستخلص الشاي الأخضر (GTE) يساعد على زيادة أكسدة الدهون في أوقات الراحة وبعد التمرين

يحد من الشهية

بالإضافة إلى زيادة أكسدة الدهون وتقليل امتصاص الدهون ، يعمل الكافيين بمضادات الاكسدة والشاي الأخضر على قمع الشهية. وجد العلماء السويديون أن تناول الشاي الأخضر يمكن أن يساعد في زيادة مستويات الشبع.

يساعد على حرق دهون البطن

ترتبط دهون البطن بمرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان. أكدت الدراسات البحثية أن بمضادات الاكسدة في الشاي الأخضر تساعد في تقليل دهون البطن.

يساعد الشاي الأخضر أيضًا في تقليل محيط الخصر لدى كبار السن المصابين بمتلازمة التمثيل الغذائي. أظهر الاستهلاك المنتظم للشاي الأخضر انخفاضًا أكبر في الدهون الحشوية من الوزن الإجمالي للجسم في دراسة واحدة.

مستخلص الشاي الأخضر غني بمضادات الاكسدة. يساعد تناول مستخلص الشاي الأخضر على تقليل دهون البطن ، ووزن الجسم الكلي ، وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة ، وارتفاع ضغط الدم.

ينظم جينات السمنة

وجد العلماء أن الشاي الأخضر يمكن أن ينظم الجينات المرتبطة بالسمنة. وجد الباحثون أيضًا أن مستخلص الشاي الأخضر يتسبب في تحول الأنسجة الدهنية البيضاء إلى اللون البني. وقد ساعد هذا أيضًا في تقليل السمنة.

يمنع مستخلص الشاي الأخضر أيضًا تعبير البروتينات المتورطة في الالتهاب عن طريق تحسين وظيفة الحاجز المعوي. في دراسة أخرى ، قلل الشاي الأخضر EGCG من التعبير عن الجينات التي تسبب تراكم الدهون.

ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن معظم هذه الدراسات أجريت على نماذج حيوانية. 

يحسن أداء التمرين

التمارين المنتظمة مهمة جدًا لفقدان الوزن بشكل صحي ومستدام. كثير من الناس لا يستطيعون ممارسة الرياضة لفترة طويلة لأنهم يفتقرون إلى القوة والقدرة على التحمل. يمكن أن يؤدي شرب كوب من الشاي الأخضر قبل ممارسة الرياضة إلى إصلاح ذلك.

يساعد مستخلص الشاي الأخضر (GTE) على زيادة قدرة العضلات على التحمل.

أظهرت إحدى الدراسات أن مضادات الاكسدة في الشاي الأخضر (GTC) حسنت الأداء الرياضي وزادت أكسدة الدهون بنسبة 17٪ وإجمالي نفقات الطاقة.

ونتيجة لذلك ؛

يمكن للشاي الأخضر أن يساعد في إنقاص الوزن ويحافظ على ترطيب الجسم ويقي من الأمراض المزمنة.

لكن التخلص من السموم بالشاي الأخضرشرب 3-6 أكواب (0.7-1.4 لتر) يوميًا يمكن أن يضعف امتصاص العناصر الغذائية ويزيد من تناول الكافيين. نظرًا لأنه يتم إجراؤه لفترة قصيرة ، فهو غير كافٍ لفقدان الوزن.