فيتامينات ب المعقدةهي مجموعة من العناصر الغذائية التي تلعب العديد من الأدوار المهمة في أجسامنا. توجد في مجموعة متنوعة من الأطعمة.
عوامل مثل العمر والحمل والنظام الغذائي والحالات الطبية والجينات وتعاطي المخدرات والكحول فيتامينات ب المعقدةما يزيد حاجتك. المكملات الغذائية التي تحتوي على جميع فيتامينات ب الثمانية المستخدمة لتلبية هذه الحاجة فيتامينات ب المعقدة يسمى.
ما هو مركب B؟
Buالفيتامينات وهو مكمل يحتوي على ثمانية فيتامينات ب في حبة واحدة. فيتامينات بذوبان في الماء لذلك أجسامنا لا تخزنها. لذلك يجب الحصول عليها من الطعام.
ماذا تفعل فيتامينات ب المعقدة؟
ما هي فيتامينات ب المعقدة؟
فيتامين ب 1 (الثيامين)
فيتامين ب 2 (ريبوفلافين)
فيتامين ب 3 (النياسين)
فيتامين ب 5 (حمض البانتوثنيك)
فيتامين ب 6 (البيريدوكسين)
فيتامين ب 7 (البيوتين)
فيتامين ب 9 (حمض الفوليك)
فيتامين ب 12 (كوبالامين)
من يجب أن يأخذ فيتامينات ب المعقدة؟
فيتامينات بنظرًا لوجوده في العديد من الأطعمة ، فأنت لست عرضة لخطر النقص طالما أنك تتبع نظامًا غذائيًا جيدًا. ومع ذلك ، قد يعاني بعض الأشخاص من نقص في هذه الفيتامينات. من الذي يعاني من نقص فيتامينات ب؟
المرأة الحامل أو المرضع: أثناء الحمل فيتامينات بعلى وجه الخصوص ، يزداد الطلب على B12 و B9 لدعم نمو الجنين.
كبار السن: مع تقدمنا في العمر ، تنخفض القدرة على امتصاص فيتامين ب 12 ، إلى جانب انخفاض الشهية. هذا يجعل من الصعب على بعض الناس الحصول على ما يكفي من فيتامين ب 12 من خلال النظام الغذائي وحده.
بعض الحالات الطبية:مرض الاضطرابات الهضميةالأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة ، مثل السرطان ومرض كرون وإدمان الكحول وقصور الغدة الدرقية وفقدان الشهية فيتامينات ب هم أكثر عرضة لتطوير نقص المغذيات مثل
النباتيون: يوجد فيتامين ب 12 بشكل طبيعي في الأطعمة الحيوانية مثل اللحوم ومنتجات الألبان والبيض والمأكولات البحرية. يمكن أن يصاب النباتيون بنقص فيتامين ب 12 إذا لم يحصلوا على ما يكفي من هذه الفيتامينات من خلال الأطعمة أو المكملات الغذائية المدعمة.
الأشخاص الذين يتناولون بعض الأدوية: بعض الأدوية الموصوفة فيتامينات بقد يسبب نقص.
ب ـ فوائد معقدة بين؛ تم العثور عليها لتقليل التعب وتحسين المزاج.
مركب فيتامين ب يساعد في تحسين أعراض الاكتئاب والقلق.
فيتامينات ب المعقدة يؤثر على الجهاز العصبي المركزي. تعمل B6 و B12 و B9 على تحسين الوظيفة الإدراكية لدى كبار السن.
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى اعتلال الأعصاب أو تلف الأعصاب.
فيتامينات ب يساعد على تجديد مخازن الطاقة المختلفة في الجسم. يمكن أن يؤدي نقص هذه الفيتامينات إلى انخفاض مخزون الطاقة ، وهو ما يرتبط بضعف عضلة القلب لدى مرضى قصور القلب.
مجموعة فيتامينات بيلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجهاز المناعي.
يلعب حمض الفوليك دورًا في عملية إنتاج وإصلاح الحمض النووي وله تأثير على جهاز المناعة.
فيتامينات ب يعالج أنواع مختلفة من فقر الدم. يمكن لفيتامين B9 و B12 علاج فقر الدم الضخم الأرومات والوقاية منه ، بينما يمكن لفيتامين B6 علاج فقر الدم الحديدي الأرومات.
فيتامينات ب المعقدةالنقص يؤثر سلبا على صحة العين.
فيتامينات بله فوائد مختلفة على الجهاز الهضمي. لوحظ نقص فيتامين ب 12 في العديد من حالات أمراض الكبد مثل تليف الكبد والتهاب الكبد.
تم العثور على فيتامينات B6 و B9 و B12 للمساعدة في الوقاية من سرطان الجهاز الهضمي.
فيتامينات ب المعقدةيلعب دورًا في استقلاب ونشاط الإستروجين.
تم العثور على مكملات فيتامين ب 2 للتخفيف من الصداع النصفي في كل من البالغين والأطفال.
أهم فيتامين ب يجب تناوله أثناء الحمل هو حمض الفوليك. (فيتامين ب 9) من المعروف أن حمض الفوليك يمنع العيوب الخلقية عند الأطفال.
في الدراسات التي أجريت على الفئران المصابة بداء السكري ، فيتامينات بوجد أنه يشفي الجروح.
تناول كميات كبيرة من فيتامينات B1 و B2 ، خاصة عندما تأتي الفيتامينات من مصادر غذائية طبيعية ،متلازمة ما قبل الحيض يقلل من المخاطر.
المدخول اليومي الموصى به (RDI) من فيتامينات ب للنساء والرجال هو كما يلي:
امرأة
MEN
B1 (الثيامين)
1.1 ملغ
1,2 ملغ
B2 (ريبوفلافين)
1.1 ملغ
1,3 ملغ
B3 (النياسين)
14 ملغ
16 ملغ
B5 (حمض البانتوثينيك)
5 ملغ
5 ملغ (AI)
B6 (البيريدوكسين)
1,3 ملغ
1,3 ملغ
B7 (البيوتين)
30 mcg (AI)
30 mcg (AI)
B9 (حمض الفوليك)
400 ميكروغرام
400 ميكروغرام
B12 (كوبالامين)
2,4 ميكروغرام
2,4 ميكروغرام
ما هي الأمراض التي تظهر في نقص فيتامين ب؟
الأتى نقص فيتامينات ب المواقف التي قد تحدث نتيجة لذلك. إذا واجهت أيًا من هؤلاء ، فيرجى استشارة الطبيب.
ضعف
إرهاق
ضبابية في الوعي
وخز في القدمين واليدين
غثيان
الأنيميا
طفح جلدي
المغص
ما هي فيتامينات ب المعقدة؟
تحتوي العديد من الأطعمة على فيتامينات ب. هذا يسهل علينا الحصول على ما يكفي من الطعام. فيتامينات ب الموجودة في هذه الأطعمة:
حليب
جبن
بيضة
الكبد والكلى
دجاج و لحم أحمر
الأسماك مثل التونة والماكريل والسلمون
المحار مثل المحار
الخضراوات ذات اللون الأخضر الداكن مثل السبانخ واللفت
الخضار مثل البنجر والأفوكادو والبطاطس
كل الحبوب
الفاصوليا ، الفاصوليا السوداء والحمص
المكسرات والبذور
الفواكه مثل الحمضيات والموز والبطيخ
منتجات الصويا
قمح
ما هو ضرر فيتامينات ب المعقدة؟
نظرًا لأن فيتامينات ب قابلة للذوبان في الماء ، أي لا يتم تخزينها في الجسم ، فإنها لا تحدث عادةً في الحالات التي يتم فيها تناول الطعام الزائد. يحدث من خلال المكملات الغذائية. مرتفع جدًا وغير ضروري فيتامين ب المركب يمكن أن يؤدي تناوله إلى آثار جانبية خطيرة.
كمكمل بجرعة عاليةفيتامين ب 3 (النياسين)يمكن أن يؤدي إلى القيء ، وارتفاع مستويات السكر في الدم ، واحمرار الجلد ، وحتى تلف الكبد.
يمكن أن تسبب المستويات العالية من فيتامين ب 6 تلف الأعصاب وحساسية الضوء وآفات الجلد المؤلمة.
فيتامين ب المركب ومن الآثار الجانبية الأخرى أنه يمكن أن يتحول لون البول إلى اللون الأصفر الفاتح.
