فيتامين هـ هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويعمل كمضاد للأكسدة في الجسم. كما أنه يمنع بعض الدهون في الجسم من التلف بسبب الجذور الحرة. ماذا يوجد في فيتامين هـ؟ يوجد فيتامين هـ في بعض الزيوت والمكسرات والدواجن والبيض وبعض الفواكه.
ماذا يوجد في فيتامين هـ؟
إنه فيتامين أساسي ضروري لعمل العديد من أعضاء الجسم بشكل سليم. يبطئ بشكل طبيعي عملية الشيخوخة. لعلاج أمراض القلب والأوعية الدموية والوقاية منها. وهو فعال في العلاج والوقاية من بعض الأمراض مثل آلام الصدر وارتفاع ضغط الدم.
ما هو فيتامين هـ؟
يشير اسم فيتامين E بشكل جماعي إلى مجموعة من المركبات ذات الخصائص المضادة للأكسدة. متاح في ما مجموعه ثمانية تنسيقات. تنقسم هذه النماذج إلى قسمين رئيسيين:
توكوفيرولس: تتكون من أربعة أنواع من مركبات فيتامين هـ: ألفا وبيتا وجاما ودلتا. تتميز المجموعات الأربعة بعدد وموضع مجموعات الميثيل ، وهي اختلافات كيميائية في هيكلها.
توكوترينول: توجد على شكل ثلاثة روابط غير مشبعة ، ولكن لها نفس بنية توكوفيرول. تتكون Tocotrienols من مركبات ألفا وبيتا وغاما ودلتا ، وكلها أكثر نفاذاً لأغشية الخلايا نتيجة الترابط بينها.
ألفا توكوفيرول هو الشكل الوحيد المعروف لتلبية احتياجات معظم الناس.
لماذا فيتامين هـ ضروري؟
فيتامين (هـ) فيتامين قابل للذوبان في الدهون ومضاد أكسدة غني. يلعب دورًا مهمًا جدًا في تكوين خلايا الدم الحمراء. كما أنه يساعد الجسم على امتصاص فيتامين ك. فيتامين (هـ) مسؤول عن توسيع الأوعية الدموية ومنع تجلط الدم في الجسم. من الضروري تقوية جهاز المناعة ومحاربة البكتيريا والفيروسات. فيتامين (هـ) مهم جدًا لصحة الجلد والأظافر والشعر.
فوائد فيتامين هـ
يوفر توازن الكوليسترول
الكوليسترول مادة ينتجها الكبد بشكل طبيعي وهي ضرورية لعمل الخلايا والأعصاب والهرمونات بشكل صحيح. عندما يكون مستواه في حالته الطبيعية ، يكون جسمنا متوازنًا وطبيعيًا وصحيًا. عندما يتأكسد ، يبدأ الخطر. أظهرت الدراسات أن فيتامين (هـ) هو أحد مضادات الأكسدة الوقائية التي تمنع أكسدة الكوليسترول. وذلك لأن فيتامين (هـ) يمكن أن يحارب أضرار الجذور الحرة في الجسم التي تؤدي إلى أكسدة الكوليسترول.
يمنع تطور الأمراض
تكسر الجذور الحرة الخلايا السليمة في أجسامنا ويمكن أن تسبب أمراض القلب والسرطان. تحدث هذه الجزيئات بشكل طبيعي في أجسامنا وتسبب أضرارًا جسيمة عند تسريعها أو تأكسدها.
فيتامين (هـ) هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على تقليل أضرار الجذور الحرة ومحاربة الالتهابات وبالتالي إبطاء شيخوخة الخلايا بشكل طبيعي ومحاربة المشاكل الصحية مثل أمراض القلب. أظهرت الدراسات أن فيتامين (هـ) يقوي المناعة بشكل كبير ، مما يساعد على منع حدوث كل من الأمراض الشائعة والحالات الخطيرة.
أرصدة الهرمونات
يلعب فيتامين هـ دورًا مهمًا في تحقيق التوازن بين الغدد الصماء والجهاز العصبي. يساعد بشكل طبيعي في الحفاظ على توازن الهرمونات. عادة ما تتمثل أعراض الخلل الهرموني في زيادة الوزن ، والحساسية ، والتهابات المسالك البولية ، وتغيرات الجلد ، والقلق ، والتعب.
الحفاظ على توازن الهرموناتإنه يجعل من السهل إنقاص الوزن بطريقة صحية ، ويوفر دورة شهرية منتظمة وتشعرين بمزيد من النشاط.
يقلل من توتر ما قبل الحيض
تناول مكملات فيتامين (هـ) قبل 2-3 أيام وبعد 2-3 أيام من الدورة الشهرية ، تقلصات ،قلق يقلل من أعراض التوتر التي قد تحدث قبل الحيض مثل يقلل فيتامين (هـ) من شدة الألم ومدته ، وكذلك من فقدان دم الدورة الشهرية. يقوم بذلك عن طريق موازنة الهرمونات بشكل طبيعي وينظم الدورة الشهرية.
يقلل من أعراض مرض الزهايمر
يبطئ فيتامين (هـ) من تفاقم فقدان الذاكرة لدى الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر المعتدل. كما أن تناول فيتامين هـ مع فيتامين ج يقلل أيضًا من خطر الإصابة بأشكال مختلفة من الخرف.
يقلل من الآثار الضارة للعلاجات الطبية
يستخدم فيتامين E أحيانًا لتقليل الآثار الضارة للعلاجات الطبية مثل الإشعاع وغسيل الكلى. هذا لأنه أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحارب الجذور الحرة في الجسم. كما أنها تستخدم لتقليل الآثار الجانبية غير المرغوب فيها للأدوية التي يمكن أن تسبب تلف الرئة وتساقط الشعر.
يزيد من القدرة على التحمل البدني وقوة العضلات
يستخدم فيتامين هـ لزيادة القدرة على التحمل البدني. يزيد الطاقة بعد التمرين ويقلل من مستوى الإجهاد التأكسدي في العضلات. يزيد فيتامين هـ من قوة العضلات.عن طريق تسريع الدورة الدموية يخفف التعب. كما أنه يقوي الشعيرات الدموية ويغذي الخلايا.
يحمي من أضرار أشعة الشمس
يحمي فيتامين هـ من تأثيرات الأشعة فوق البنفسجية. يؤدي التعرض المفرط للشمس إلى فرط التصبغ. يسبب ظهور البقع الداكنة على بعض أجزاء الجلد ، والتي قد تتفاقم بمرور الوقت. يمكن أن يكون أيضًا سبب ظهور بقع سوداء على الجلد.
يؤدي التعرض المفرط للشمس إلى تلف أغشية الخلايا وزيادة حساسية الجلد لأشعة الشمس. يحمي فيتامين هـ أغشية الخلايا. نظرًا لخصائصه المضادة للأكسدة ، فإنه يحارب أيضًا الجذور الحرة التي تسبب الآثار السلبية للشمس.
إنه مرطب طبيعي
فيتامين هـ هو مرطب ممتاز للبشرة. مفيد للجسم لأنه يمنع فقدان الماء وجفاف الجلد. تشير الدراسات إلى أن زيت فيتامين (هـ) علاج رائع للأظافر الجافة ومتلازمة الأظافر الصفراء لأنه مرطب رائع.
فوائد فيتامين هـ للعين
يرتبط فيتامين (هـ) بالعمر ، وهو سبب شائع للعمى.الضمور البقعي يساعد في تقليل المخاطر. لكي تكون فعالة لصحة العين ، يجب أن تستهلك بكميات كافية من فيتامين C وبيتا كاروتين والزنك. بالإضافة إلى ذلك ، فقد وجد أن تناول جرعات عالية من فيتامين هـ وفيتامين أ يوميًا يحسن الانتعاش السريع والرؤية لدى الأشخاص الذين خضعوا لجراحة العيون بالليزر.
فوائد فيتامين هـ للحامل
أحد أعراض نقص فيتامين (هـ) هو الولادة المبكرة أو منخفضة الوزن. هذا الفيتامين ضروري للنمو والتطور أثناء الحمل. يضمن نمو الأطفال الرضع والأطفال الصغار بشكل أفضل ، حيث يؤدي إلى الحفاظ على الأحماض الدهنية المهمة. كما أنه يساعد في السيطرة على الالتهاب. لذلك ، يجب على الأمهات ، وخاصة أولئك الذين يرضعون من الثدي ومعظم الأطفال من سن الرضاعة حتى سن الثانية ، الحصول على ما يكفي من فيتامين (هـ) من خلال الأطعمة الطبيعية. هذا يمنع حدوث تشوهات النمو.
ماذا يوجد في فيتامين هـ؟
فيتامين هـ هو عنصر غذائي شائع يوجد في معظم الأطعمة. تعتبر الأطعمة مثل زيوت الطعام والبذور والمكسرات مصادر غنية للغاية. يوجد فيتامين E بشكل شائع في الأطعمة التالية.
عباد الشمس
Badem
البندق
قمح
مانجا
Avokado
يقطين
سبانخ
كيوي
طماطم
الصنوبر والجوز
لحم الاوز
الفول السوداني
المكسرات الفستق
جوز الكاجو
سومون
سمك السلمون المرقط
ثمر العليق
كرز
مشمش
توت العليق
فلفل أحمر
لفت نبات
بنجر
بروكلي
نبات الهليون
السلق
البقدونس
زيتون
احتياجات فيتامين هـ اليومية
كمية فيتامين (هـ) التي يجب على الأشخاص في مختلف الفئات العمرية تناولها يوميًا هي كما يلي ؛
عند الأطفال
1-3 سنوات: 6 مجم (9 وحدة دولية)
4-8 سنوات: 7 مجم (10.4 وحدة دولية)
9-13 سنوات: 11 مجم (16.4 وحدة دولية)
نساء
14 سنة وما فوق: 15 مجم (22.4 وحدة دولية)
- حامل: 15 مجم (22.4 وحدة دولية)
الرضاعة الطبيعية: 19 مجم (28.5 وحدة دولية)
الذكور
14 سنة وما فوق: 15 مجم (22.4 وحدة دولية)
ما الذي يسبب نقص فيتامين هـ؟
نقص فيتامين (هـ) هو نقص فيتامين (هـ) في الجسم. إنها حالة نادرة. وهو ناتج عن سوء التغذية. أسباب نقص فيتامين (ه) هي كما يلي ؛
وراثي
الجينات هي أحد الأسباب الرئيسية لنقص فيتامين (هـ). يجب على أولئك الذين لديهم تاريخ عائلي من نقص فيتامين (هـ) مراقبة مستويات فيتامين هـ بانتظام.
الأمراض الأساسية
يمكن أن يحدث نقص فيتامين (هـ) بسبب حالات طبية مثل:
تليّف كيسي
التهاب البنكرياس المزمن
متلازمة الأمعاء القصيرة
ركود صفراوي إلخ.
في كثير من الأحيان ، يعاني الأطفال المبتسرين أيضًا من هذا النقص لأن قنواتهم الهضمية غير الناضجة لا يمكنها إدارة امتصاص الدهون وفيتامين هـ.
لكي تقوم بتدخين
يتسبب التدخين في زيادة الجذور الحرة في الرئتين وفي جميع أنحاء الجسم. لذلك تزداد حاجة الجسم لمضادات الأكسدة ويستهلك فيتامين هـ. تشير الدراسات إلى أن المدخنين ، وخاصة النساء ، لديهم مستويات دم أقل بشكل ملحوظ من ألفا توكوفيرول.
الأمراض التي تظهر في نقص فيتامين هـ
يمكن أن يسبب نقص فيتامين هـ العديد من المشاكل:
المشاكل العصبية والعضلية والعصبية
الأنيميا
ضعف الاستجابة المناعية
Katarakt
انخفاض الدافع الجنسي
أعراض نقص فيتامين هـ
يعتبر نقص فيتامين هـ حالة نادرة. يحدث نتيجة سوء التغذية. هناك حالات معينة يمكن أن تسبب نقص فيتامين هـ. على سبيل المثال ، قد يعاني الأطفال المبتسرين الذين يولدون بوزن أقل من 3 كيلوغرامات ونصف الكيلوغرام من نقص فيتامين هـ. أولئك الذين يعانون من مرض التهاب الأمعاء والذين يعانون من مشاكل في امتصاص الدهون قد يعانون أيضًا من نقص فيتامين هـ.
الأشخاص الذين لديهم مشكلة في نسبة الدهون لديهم معرضون أيضًا للخطر ؛ لأنه ضروري لامتصاص فيتامين هـ. تشمل أعراض نقص فيتامين هـ ما يلي:
شعور عام وغير مبرر بعدم الراحة
آلام العضلات أو ضعفها
صعوبة في التنسيق وفقدان السيطرة على حركة الجسم
صعوبات بصرية وتشويه
مشاكل المناعة
خدر ووخز
كيف تلبي احتياجات فيتامين هـ؟
يوجد فيتامين هـ في جميع الأطعمة تقريبًا ، وإن كان بكميات صغيرة. لذلك ، فإن معظم الناس ليسوا معرضين لخطر النقص.
ومع ذلك ، فإن الاضطرابات التي تؤثر على امتصاص الدهون ، مثل التليف الكيسي أو أمراض الكبد ، يمكن أن تسبب نقصًا بمرور الوقت ، خاصة لمن يتبعون نظامًا غذائيًا فقيرًا بفيتامين هـ.
زيادة تناول فيتامين (هـ) أمر سهل ، حتى بدون استخدام المكملات الغذائية. يمكنك زيادة امتصاص فيتامين هـ في الأطعمة قليلة الدسم عن طريق تناولها مع الدهون. حتى إضافة ملعقة كبيرة من الزيت إلى السلطة يحدث فرقًا كبيرًا.
فيتامين هـ الزائد
يُعرف تناول الكثير من هذا الفيتامين بفيتامين هـ الزائد أو التسمم بفيتامين هـ. يحدث الفائض من فيتامين (هـ) عندما يتراكم فائض من فيتامين (هـ) في الجسم ويسبب مضاعفات صحية.
يعمل فيتامين هـ كمضاد للأكسدةفيتامين قابل للذوبان في الدهونيكون يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان ومشاكل الرؤية واضطرابات الدماغ. تتمثل إحدى وظائفه الرئيسية في الحفاظ على الأوعية الدموية متوسعة ومنع تكون الجلطات في الأوعية الدموية.
بالنظر إلى أن الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون مخزنة في الدهون ، يمكن أن تتراكم في دهون الجسم ، خاصة إذا تم تناولها بكميات زائدة من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية.
لا يحدث فائض فيتامين (هـ) مع الكمية المأخوذة من الطعام. ينتج عن استخدام الكثير من مكملات فيتامين هـ.
أضرار فيتامين هـ الزائدة
فيتامين إي هو فيتامين مفيد عند تناوله عن طريق الفم أو وضعه على الجلد. لا يسبب آثارا جانبية عند معظم الناس عند تناوله بالجرعة الموصى بها.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض مثل أمراض القلب والسكري ، يمكن أن تكون مشكلة عند تناولها بجرعات عالية. لا تأخذ أكثر من 400 وحدة دولية في اليوم لتجنب المشاكل الصحية.
تتمثل الآثار الجانبية الخطيرة للإفراط في تناول فيتامين (هـ) في زيادة خطر الإصابة بالنزيف ، خاصةً في الدماغ. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من فيتامين (هـ) إلى هذه المشاكل الصحية:
فشل القلب في مرضى السكر
تفاقم اضطرابات النزيف
زيادة خطر تكرار الإصابة بسرطان الرأس والعنق والبروستاتا
زيادة النزيف أثناء وبعد الجراحة
زيادة احتمالية الوفاة بعد نوبة قلبية أو سكتة دماغية
يمكن أن تسبب الجرعات العالية من فيتامين (هـ) الغثيان والإسهال وتشنجات المعدة والإرهاق والضعف والصداع وتشوش الرؤية والطفح الجلدي والكدمات والنزيف.
يمكن لفيتامين E الموضعي أن يهيج بشرة بعض الأشخاص ، لذا جرب كمية صغيرة أولاً واستخدمه بعد أن تجد أنك غير حساس.
علاج فائض من فيتامين هـ
يتم علاج فائض فيتامين (هـ) عن طريق التوقف عن استخدام مكملات فيتامين هـ. لكن المضاعفات الأكثر خطورة تتطلب عناية طبية.
تفاعل فيتامين هـ مع أدوية أخرى
يمكن لمكملات فيتامين هـ أن تبطئ تخثر الدم وتزيد من خطر الإصابة بالكدمات والنزيف عند تناول الأدوية التي تبطئ التجلط. قد تتفاعل الأدوية المستخدمة لخفض الكوليسترول مع فيتامين هـ.
مكمل فيتامين هـ
كثير من الناس يتناولون مكملات فيتامين (هـ) لتعزيز المناعة ، وتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان ، أو تقوية شعرهم وبشرتهم وأظافرهم ، ربما من خلال آثاره المضادة للشيخوخة. ومع ذلك ، فمن غير الضروري تناول المكملات إلا إذا كان هناك نقص في فيتامين هـ.
فوائد فيتامين هـ للبشرة
بقدرته العالية على مضادات الأكسدة ، فهو يحمي البشرة من الجذور الحرة.
يمنع تلف الأشعة فوق البنفسجية من الشمس.
يرطب البشرة.
يقلل التطبيق المباشر لزيت فيتامين E على الجلد من علامات الشيخوخة.
بما أنه مضاد للالتهابات ، فهو يخفف الالتهاب في الجلد.
يقي من سرطان الجلد الناتج عن التعرض للشمس لفترة طويلة.
يقلل من الجفاف والحكة.
يرطب البشرة.
لديها القدرة على تجديد الجلد.
يساعد على التئام الجروح بشكل أسرع.
يمرر الشوائب مثل ندبات حب الشباب على الجلد.
يجعل البشرة متوهجة.
كيف يتم تطبيق فيتامين هـ على الجلد؟
قناع فيتامين هـ
هذا القناع ، الذي يوفر مرونة للبشرة ، ينظف كل الأوساخ. يغذي ويرطب البشرة.
اعصري زيت كبسولتين من فيتامين هـ.
امزجه مع ملعقتين كبيرتين من الزبادي وبضع قطرات من عصير الليمون.
ضعه على وجهك. يغسل بعد 15 دقيقة.
يمكنك استخدام هذا القناع مرتين في الأسبوع.
فيتامين هـ لتقليل ندبات حب الشباب
ضع زيت فيتامين E في الكبسولة مباشرة على وجهك أو المنطقة المصابة. اتركه بين عشية وضحاها.
افعل ذلك بانتظام حتى تختفي ندبات حب الشباب.
يعمل فيتامين هـ على إصلاح خلايا الجلد التالفة ويحتوي على مضادات الأكسدة التي تقلل من ظهور الشوائب.
فيتامين E للقضاء على الهالات تحت العين
ضع زيت فيتامين هـ في الكبسولات حول عينيك مباشرة.
تدليك بلطف.
استخدميه بانتظام لمدة 2-3 أسابيع على الأقل للقضاء على الهالات السوداء تحت العينين.
فيتامين هـ لتوهج البشرة
امزج 3-4 كبسولات من زيت فيتامين هـ مع ملعقتين كبيرتين من معجون البابايا وملعقة صغيرة من العسل العضوي.
ضعي القناع على وجهك ورقبتك.
بعد الانتظار 20-25 دقيقة ، اغسليها.
يمكنك عمل القناع 3 مرات في الأسبوع.
تحتوي البابايا على مادة غراء تعمل على تفتيح البشرة. فيتامين هـ يغذي البشرة ويصلح الخلايا. العسل يحافظ على رطوبة الجلد.
فيتامين هـ لإزالة البقع الداكنة
اعصر زيت فيتامين هـ من كبسولتين. تخلط مع 2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز.
دلكي وجهك بلطف لمدة 10 دقائق.
اتركه لمدة ساعة على الأقل أو طوال الليل.
يمكنك وضع هذا القناع ثلاث مرات في الأسبوع.
يعمل فيتامين هـ على إصلاح خلايا الجلد التالفة. زيت الزيتون يرطب البشرة ويسرع تجدد الخلايا. يساعد هذا القناع على تقليل البقع الداكنة والتصبغ.
فيتامين هـ لترطيب البشرة الجافة
اعصر الزيت من كبسولتين من فيتامين هـ. امزجه مع 2 ملعقة صغيرة من العسل العضوي و 1 ملاعق كبيرة من الحليب.
ضعه على وجهك.
انتظر 20 دقائق قبل الغسيل.
يمكنك عمل القناع 3 مرات في الأسبوع.
يحتوي الحليب على حمض اللاكتيك الذي يساعد على تفتيح البشرة وتغذيتها. يساعد العسل على الاحتفاظ بالرطوبة. تساعد كبسولة فيتامين هـ على إصلاح خلايا الجلد وتغذيتها.
امزج زيت فيتامين E الذي تعصره من كبسولتين مع زيت جوز الهند البكر وقطرتين من زيت شجرة الشاي وزيوت اللافندر.
ضعيه عن طريق تدليك وجهك.
يغسل بالماء الدافئ بعد نصف ساعة.
يمكنك القيام بذلك مرتين في اليوم.
يحتوي فيتامين هـ وزيت اللافندر على خصائص مضادة للالتهابات. تحتوي شجرة الشاي وزيوت جوز الهند البكر الممتازة على خصائص مضادة للميكروبات وتهدئ من حساسية الجلد.
فيتامين هـ لتخفيف الحكة
امزج زيت فيتامين E من كبسولة مع زيت جوز الهند البكر الممتاز.
دلكي وجهك به.
يمكنك تكرار هذه الممارسة كل يوم.
يقلل زيت جوز الهند من الحكة لأنه يرطب ويغذي البشرة. فيتامين E يصلح البشرة ويخفف الالتهاب.
قناع فيتامين هـ يزيل الرؤوس السوداء
اخلطي ملعقة كبيرة من جل الصبار مع الزيت الذي استخلصته من كبسولتين من فيتامين هـ.
ضعي القناع برفق على وجهك ورقبتك.
بعد الانتظار لمدة 15 دقيقة ، اغسلي وجهك بالماء البارد ثم اتركيه حتى يجف.
هذا القناع يرطب البشرة. إنه يحارب أضرار الجذور الحرة ، ويقلل من علامات التمدد. يعطي توهج صحي للبشرة. كما أنه يقلل من ظهور الرؤوس السوداء.
فوائد فيتامين هـ للشعر
فيتامين هيهدئ الغدد الدهنية عن طريق توفير الرطوبة لبصيلات الشعر. يوفر تنشيط فروة الرأس ونمو صحي للشعر.
فيتامين هـ يمنع تساقط الشعر.
تعمل مضادات الأكسدة الموجودة في فيتامين هـ على تحييد الجذور الحرة. يقلل من شيب الشعر المبكر.
زيت فيتامين هـيصلح الشعر التالف مع الزيوت المغذية الأخرى.
تقلل خصائصه المضادة للأكسدة من الإجهاد التأكسدي الذي يتسبب في تكسير خلايا بصيلات الشعر.
يضمن فيتامين هـ تجديد اللمعان المفقود نتيجة تلف الشعر.
يؤدي تطبيق زيت فيتامين E على الشعر إلى تسريع تدفق الدم في فروة الرأس. وبالتالي ، تتلقى خلايا فروة الرأس وبصيلات الشعر أكسجينًا إضافيًا.
يمنع فيتامين هـ الأشعة فوق البنفسجية من الشمس من إتلاف الشعر.
