ZMA أو "الزنك المغنيسيوم أسبارتاتي"وهو مكمل شهير يستخدمه الرياضيون ولاعبي كمال الأجسام وعشاق اللياقة البدنية. يحتوي على خليط من ثلاثة مكونات - الزنك والمغنيسيوم وفيتامين ب 6.
الشركات المصنعة ZMAتدعي أنها تزيد من نمو العضلات وقوتها ، وتحسن القدرة على التحمل ونوعية النوم. حقًا؟ في هذا النص "ما هو مستخلص الأعشاب وما هي فائدته" ، "فوائد المستخلصات" ، "الآثار الجانبية" ، "استخدام المستخلص" ، "هل هو ضار" سيتم ذكر العناوين.
- فيتامين ب 6 (بيريدوكسين): 10-11 مجم - 650٪ من الكمية الموصى بها يومياً
ومع ذلك ، تضيف بعض الشركات المصنعة أشكالًا بديلة من الزنك والمغنيسيوم أو فيتامينات أو معادن أخرى مضافة. ملحق ZMA ينتج عنه. هذه العناصر الغذائية لها بعض الوظائف الهامة في أجسامنا.
هذا الفيتامين القابل للذوبان في الماء ضروري للعمليات التي تساعد في صنع الناقلات العصبية وأيض المغذيات.
يدعي المصنعون أن هذه العناصر الغذائية الثلاثة تحسن أداء التمرين ، وتزيد من مستويات هرمون التستوستيرون ، وتساعد على التعافي بعد التمرين ، وتحسن نوعية النوم ، وتساعد في بناء العضلات والقوة. ومع ذلك ، لا تزال الدراسات حول هذا الموضوع جارية وتسفر عن نتائج مختلطة.
ما هو ملحق ZMA ، تأثيره على الأداء الرياضي
ملحق ZMA ، يُزعم أنه يعزز الأداء الرياضي ويبني العضلات. من الناحية النظرية ، قد يؤدي نقص الزنك أو المغنيسيوم إلى زيادة هذه العوامل.
يمكن أن يؤدي نقص أي من هذه المعادن إلى تقليل إنتاج هرمون التستوستيرون ، وهو هرمون يؤثر على كتلة العضلات ، وكذلك عامل النمو الشبيه بالأنسولين (IGF-1) ، وهو هرمون يؤثر على نمو الخلايا وتعافيها.
قد يكون لدى العديد من الرياضيين مستويات منخفضة من الزنك والمغنيسيوم ، مما قد يضر بأدائهم. ينتج انخفاض مستويات الزنك والمغنيسيوم عن اتباع نظام غذائي صارم أو فقدان المزيد من الزنك والمغنيسيوم من خلال العرق أو التبول.
حالياً، ZMAهناك عدد قليل من الدراسات التي تم إجراؤها حول ما إذا كان الشرب يمكن أن يحسن الأداء الرياضي أم لا. دراسة لمدة 27 أسابيع على 8 لاعبا لكرة القدم ملحق ZMA أظهر أن تناوله يزيد من قوة العضلات ، والقوة الوظيفية ، ومستويات هرمون التستوستيرون و IGF-1.
ومع ذلك ، دراسة استمرت 42 أسابيع على 8 رجلاً مدربين على المقاومة ZMA وجد أن تناوله لا يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون أو IGF-1 مقارنة بالدواء الوهمي.
بشكل فردي ، يقلل كل من الزنك والمغنيسيوم من إجهاد العضلات ويزيدان مستويات هرمون التستوستيرون أو يمنعان انخفاض هرمون التستوستيرون بسبب التمرين ، ولكن ليس من الواضح ما إذا كانا أكثر فائدة عند استخدامهما معًا.
ما هي فوائد ZMA؟
ZMAالبحث عن المكونات الفردية لـ.
قد يقوي المناعة
يلعب الزنك والمغنيسيوم وفيتامين ب 6 أدوارًا مهمة في صحة المناعة. على سبيل المثال ، يعد الزنك ضروريًا لنمو العديد من الخلايا المناعية ووظيفتها.
يمكن لمكملات هذا المعدن أن تقلل من خطر العدوى وتساعد على التئام الجروح.
نقص المغنيسيوم يرتبط بالتهاب مزمن ، وهو أحد المحركات الرئيسية للأمراض المزمنة مثل الشيخوخة وأمراض القلب والسرطان.
على العكس من ذلك ، يمكن أن يقلل تناول مكملات المغنيسيوم من علامات الالتهاب ، بما في ذلك البروتين التفاعلي C (CRP) والإنترلوكين 6 (IL-6).
أخيرًا ، ارتبط نقص فيتامين ب 6 بنقص المناعة. يحتاج جهاز المناعة لدينا إلى فيتامين ب 6 لإنتاج خلايا الدم البيضاء المقاومة للبكتيريا.
قد يساعد في السيطرة على نسبة السكر في الدم
يمكن أن يساعد الزنك والمغنيسيوم مرضى السكري على التحكم في مستويات السكر في الدم.
أظهر تحليل 1.360 دراسة أجريت على 25 شخصًا مصابًا بداء السكري أن تناول مكملات الزنك قد قلل من نسبة السكر في الدم أثناء الصيام والهيموغلوبين A1c (HbA1c) ومستويات السكر في الدم بعد الأكل.
قد يحسن المغنيسيوم السيطرة على نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري من خلال تحسين القدرة على استخدام الأنسولين ، وهو هرمون ينقل السكر من الدم إلى الخلايا.
في تحليل 18 دراسة ، كان المغنيسيوم أكثر فعالية من العلاج الوهمي في خفض مستويات السكر في الدم عند مرضى السكري. كما أن الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بمرض السكري قد قللوا بشكل كبير من مستويات السكر في الدم.
قد يساعد في تحسين نوعية النوم
يمكن أن يؤدي مزيج الزنك والمغنيسيوم إلى تحسين جودة النوم. تظهر الأبحاث أن المغنيسيوم فعال في تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي ، وهو المسؤول عن مساعدة أجسامنا على الشعور بالهدوء والاسترخاء.
ارتبط الزنك بتحسين جودة النوم في كل من الدراسات التي أجريت على الإنسان والحيوان. في دراسة استمرت 43 أسابيع على 8 من كبار السن يعانون من الأرق والزنك والمغنيسيوم و الميلاتونينلوحظ أن تناول اليوديد يوميًا يحسن نوعية النوم مقارنة بالدواء الوهمي.
يمكن أن ترفع المزاج
كلاهما ZMAيساعد المغنيسيوم وفيتامين B6 في الأرز على رفع المزاج.أشارت دراسة استمرت 23 أسبوعًا على 12 من كبار السن إلى أن تناول 450 مجم من المغنيسيوم يوميًا يقلل من أعراض الاكتئاب بشكل فعال مثل الأدوية المضادة للاكتئاب.
ربطت بعض الدراسات انخفاض مستويات الدم وتناول فيتامين ب 6 بالاكتئاب.
هل تفقد ZMA الوزن؟
ZMAقد تلعب الفيتامينات والمعادن دورًا في إنقاص الوزن. في دراسة استمرت شهرًا على 60 شخصًا يعانون من السمنة المفرطة ، كان لدى أولئك الذين تناولوا 1 ملغ من الزنك يوميًا مستويات أعلى من الزنك وفقدوا وزنًا أكبر بكثير من أولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا. يعتقد الباحثون أن الزنك يساعد في إنقاص الوزن عن طريق قمع الشهية.
تم الإبلاغ عن المغنيسيوم وفيتامين ب 6 لتقليل التورم والوذمة لدى النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الحيض (PMS). ومع ذلك ، لا توجد دراسة ZMAولم تجد أنه يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن ، وخاصة حرق دهون الجسم.
الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم والزنك وفيتامين ب 6 من الطعام مهم للصحة العامة ، لذا فإن تناول هذه العناصر الغذائية ليس حلاً فعالاً لفقدان الوزن.
جرعة ZMA
كبسولة ZMA وهي متوفرة بأشكال مختلفة ، بما في ذلك البودرة أو البودرة. ZMAتوصيات الجرعات للأطعمة في
هذا عادة ما يكون ثلاثة كبسولة ZMA أو ما يعادل ثلاث ملاعق من البودرة. ومع ذلك ، توصي الملصقات الموجودة على المنتج بأن تأخذ النساء كبسولتين أو ملعقتين من المسحوق.
كيفية استخدام ZMA
تجنب تناول أكثر من الجرعة الموصى بها ، لأن الكثير من الزنك يمكن أن يسبب آثارًا جانبية. عمومًا ZMAمن المستحسن أن تأخذ على معدة فارغة حوالي 30-60 دقيقة قبل الذهاب إلى الفراش. هذا يمنع العناصر الغذائية مثل الزنك من التفاعل مع الآخرين مثل الكالسيوم.
ما هي خسائر ZMA؟
حالياً، تعزيز ZMA لم يتم الإبلاغ عن أي آثار جانبية ذات صلة. لكن ZMA يوفر جرعات معتدلة إلى عالية من الزنك والمغنيسيوم وفيتامين ب 6. عند تناول جرعات عالية ، فإن هذه العناصر الغذائية لها بعض الآثار الجانبية ، بما في ذلك:
فيتامين ب 6: تلف الأعصاب أو الألم أو التنميل في اليدين أو القدمين
ولكن إذا لم تتجاوز الجرعة المحددة ، فلن تواجه أي مشاكل. أيضًا ، يمكن أن يتفاعل كل من الزنك والمغنيسيوم مع مجموعة متنوعة من الأدوية ، مثل المضادات الحيوية ومدرات البول وأدوية ضغط الدم.
إذا كنت تتناولين أي دواء ، أو كنت حاملاً أو مرضعة ، فتحدثي إلى طبيبك قبل الاستخدام.
ونتيجة لذلك ؛
ZMA ؛ وهو مكمل غذائي يحتوي على الزنك والمغنيسيوم وفيتامين ب 6. قد يحسن الأداء الرياضي ، لكن الأبحاث الحالية تشير إلى نتائج مختلطة. أيضًا ، لا يوجد دليل على أنه يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن.
