خل التفاحأثبتت العديد من الدراسات تأثيره على تنحيف وحرق الدهون.
استهلاك خل التفاح ليس لمن يعانون من مشاكل الحموضة. لإذابة دهون الورك استخدم خل التفاح باختيار إحدى الطريقتين أدناه.
أضف ملعقة صغيرة من خل التفاح إلى كوب من الماء بدرجة حرارة الغرفة. يمكنك أيضًا إضافة ملعقة صغيرة من العسل. تخلط جيدا وتشرب أول شيء في الصباح.
طريقة أخرى هي نقع ملعقتين صغيرتين من بذور الحلبة في كوب من الماء طوال الليل. يصفى في الصباح ، يضاف خل التفاح للشرب.
استخدم ملح البحر
الإمساك وهل تعلم أن إبطاء عملية الهضم يتعارض مع الأداء الطبيعي للخلايا والأعضاء ويسبب زيادة الوزن؟ لتحسين الهضم وتسريع عملية الأيض ، يجب تنظيف الأمعاء الغليظة.
تطهير الأمعاء يمكنك استخدام ملح البحر تعمل المعادن الموجودة في ملح البحر كملين وتطهر القولون وتحسن الهضم. تحضير محلول ملح البحر باختيار إحدى هاتين الطريقتين ؛
أضف ملعقتين صغيرتين من ملح البحر غير المكرر إلى كوب من الماء الدافئ. أول شيء في الصباح.
طريقة أخرى هي إضافة عصير نصف ليمونة إلى الماء الذي أضفت فيه ملح البحر وشربه على معدة فارغة.
لكل يوم لمدة أسبوع.
استهلك الدهون الصحية
ليست كل الدهون غير صحية. تساعد الدهون الصحية الأعضاء المختلفة والتفاعلات البيوكيميائية على العمل بشكل صحيح. تقلل خصائصه المضادة للالتهابات من خطر زيادة الوزن الالتهابية.
زبدةواللوز والجوز وبذور الكتان ، بذور الشياوزيت الزيتون و بذور اليقطين هي مصادر للدهون الصحية. تناولها باعتدال لأن الإفراط في تناول الطعام يضر أكثر مما ينفع.
تناول طعام صحي
قم بتخزين الثلاجة والمطبخ بالأطعمة الصحية مثل الخضروات والفواكه والأعشاب والتوابل والدهون الصحية والحليب كامل الدسم والزبادي كامل الدسم والبروتين الخالي من الدهون. ليس لديك أطعمة مصنعة مثل السلامي والنقانق والأطعمة المجمدة في منزلك.
للشاي الأخضر
شاي أخضرتساعد مضادات الأكسدة على إزالة السموم وتسريع عملية التمثيل الغذائي. يحتوي الشاي الأخضر على epigallocatechin gallate (EGCG) ، وهو مضاد أكسدة قوي يحسن الهضم ويوفر الشبع ويساعدك على البقاء نشيطًا طوال اليوم.
اشرب 4-5 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا.
قلل من تناول الوجبات الخفيفة
كلنا نحب تناول وجبة خفيفة. كوجبات خفيفة ، ننتقل إلى الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل رقائق البطاطس ، الرقائق ، الشوكولاتة.
أعد النظر في تفضيلاتك لوجباتك الخفيفة. خياروالجزر والعصير الطازج ، خوخ تناول وجبات خفيفة منخفضة السعرات مثل تجنب أيضًا تناول الوجبات الخفيفة في الليل.
لديها راحة جيدة
الراحة تمنع الجسم من الانهيار. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من الراحة ، فلن تتمكن عضلاتك من تحمل البلى اليومي. الأرق يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويسبب الدهون الزائدة في الجزء السفلي من الجسم.
احصل على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم ليلاً. تناول العشاء قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم.
قم بتمارين إذابة الورك
فيما يلي بعض التمارين الفعالة التي يمكنك القيام بها في المنزل. أثناء القيام بهذه التمارين ، قم بإجراء 3 مجموعات على الأقل من 15 تكرارًا ، واسترح لمدة 30 ثانية بين كل مجموعة وتنفس.
