متى كانت آخر مرة قمت فيها بفحص جسمك بالكامل في المرآة؟ لا تحب ما تراه؟
لا تقلق ، لست وحدك. كلنا نريد جسمًا قويًا وجميل المظهر. نريد القضاء على الفائض في أجسامنا.
خاصة على الوركين والساقين.لكن المشكلة هي أننا لا نعرف ماذا نفعل أو من أين نبدأ.
في المقالة "تغييرات للمساعدة في حرق الدهون في منطقة الورك والساق" ve "حركات التمرين في هذه المناطق" سيتم شرحه.
ماذا تفعل للوركين والساقين المشدودة؟
من أجل الماء
مياه الشربإنه صديق لمن يريدون إنقاص الوزن من خلال المساعدة في البقاء بصحة جيدة وإزالة السموم الضارة من الجسم.
من الضروري شرب حوالي 8 إلى 10 أكواب من الماء كل يوم. إن تناول الخضار والفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الماء سيكون فعالًا أيضًا في الحفاظ على ترطيب الجسم. لأن الكبد يحتاج إلى الماء لتحويل الدهون إلى طاقة ، فإنه يساعد على سرعة التمثيل الغذائي.
وفقًا لدراسة منشورة ، فإن شرب حوالي 4 لترات من الماء يوميًا يزيد من معدل الأيض بنسبة 30٪ لدى الرجال والنساء الأصحاء.
لذلك فإن شرب الماء يساعد على إنقاص الوزن. في دراسة أخرى ، ذكر أنه عند شرب الماء مع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، تسارعت عملية إنقاص الوزن.
تمارين القلب والقوة
لا يقتصر نظام التمرين المنضبط على تشكيل الوركين والساقين فحسب ، بل يفتح أيضًا الباب أمام الجسم الذي يخلق الإثارة.
خاصة الوركين والساقين يمكنك أداء تمارين محددة للقلب والمقاومة تستهدفها وتشكلها بالطريقة التي تريدها.
اليوغا
من الواضح ، إذا كنت تمارس اليوجا كل يوم ، يمكنك تجاهل الممارسات الأخرى المذكورة في هذا المنشور. فوائد اليوجا لا يمكن التعبير عنها بالكلمات ، ولا يمكن تجربتها إلا من خلال الممارسة المنتظمة.
مارس بعض حركات اليوجا مثل وضعية Baddha Konasana و Setu Bandhasana. هذان الاثنان يستهدفان الوركين والساقين فقط.
لقد وجدت الدراسات أن اليوجا تدعم إدارة الوزن. أظهرت دراسة أن ممارسة اليوجا بانتظام يمكن أن تقلل من زيادة الوزن المرتبطة بالعمر. تساعد اليوجا أيضًا على اكتساب العضلات وشد الجلد.
زيت جوز الهند
زيت جوز الهنديساعد على فقدان الفائض في الجسم ويعمل بشكل جيد جدا في هذا الصدد. كما أن العناصر الغذائية الموجودة في زيت جوز الهند تقوي نسيج الجلد.
إلى الوركين والساقين التدليك بزيت جوز الهند الساخن لمدة عشر دقائق في اليوم. لا يتم تخزين الأحماض الدهنية في زيت جوز الهند على شكل دهون في الجسم ، ولكن يمتصها الجسم على الفور ويتحول إلى طاقة.
زيت جوز الهند يحسن التمثيل الغذائي. في إحدى الدراسات ، تم إعطاء ذكور الجرذان زيوتًا مختلفة (زيت الزيتون وعباد الشمس وزيت جوز الهند) جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي صناعي لمدة 45 يومًا.
لوحظ أن زيت جوز الهند يقلل بشكل كبير من مستويات الكوليسترول ويسرع عملية التمثيل الغذائي في الفئران.
الفلفل الأحمر هو أحد أفضل الأطعمة التي يمكن أن تساعد الوركين والساقين في الحصول على الشكل النحيف المطلوب.
اخلطي ملعقة صغيرة من الفلفل الأحمر وملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور وملعقة صغيرة من عصير الليمون مع كوب من الماء الفاتر. اشرب هذا المشروب الصحي مرتين في اليوم. إذا كنت مشغولًا جدًا في تحضير هذا الخليط ، استخدم الفلفل الأحمر في الطهي.
يحتوي الفليفلة على خصائص حرق الدهون ويجعل من السهل إنقاص الوزن. وفقًا لدراسة ، فإن تحلية طعامك اليومي بقليل من الفلفل الأحمر يقلل من الشهية.
بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الفلفل الحلو على إزالة السموم من الجسم وتطهير الدم.
خل التفاح
خل التفاح إنه طعام يمكنك الوثوق به من جميع النواحي ، شد الساق والورك كما أنها فعالة.
اخلطي خل التفاح الخام غير المصفى مع جوز الهند أو زيت الزيتون بنسبة XNUMX/XNUMX. استخدم هذا المزيج لتدليك الوركين والساقين والبقاء على هذا النحو لمدة ثلاثين دقيقة. ثم يشطف بالماء. كرر هذا العلاج مرتين كل يوم.
يقلل خل التفاح من الجوع ، ويلعب دورًا مهمًا في التحكم في كمية الجلوكوز التي يفرزها الجسم بعد الأكل ، كما يساعد على تكسير دهون الجسم. يساعد على إزالة السموم من الجسم.
Kahve
قهوتك كافيين إنها حقيقة معروفة أنها تحتوي على. لكن معظمنا لا يعرف الكثير عن احتوائه على مضادات الأكسدة. وهذان المكونان يساعدان في شد الجلد وتشكيله.
أضف القليل من العسل إلى ملعقة من القهوة واخلط حتى تحصل على طبقة سميكة. قبل الاستحمام على الوركين والساقين قيادة. بعد أن يجف ، افركيه بيدين مبللتين ثم اشطفيه بالماء. كرر هذا العلاج مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
من المعروف أن الكافيين يساعد على تدفق الدم إلى الجلد ، وبالتالي ينقل الرطوبة من الجلد ويشده. أيضًا ، تم العثور على الكريمات التي تحتوي على مادة الكافيين كمكون رئيسي لعمل المعجزات في إزالة السوائل من الفراغات بين الخلايا.
تمارين شد الورك والساق
لا تهمل الإحماء قبل البدء في التمارين.
حركة المكوك الأساسية
تعتبر حركة الجلوس الأساسية من أهم تمارين شد الجسم. اجلس على الأرض مع ثني ساقيك عند ركبتيك.
يجب أن تكون أصابع قدميك للأعلى وأن كعبيك في مكانهما. ضع كلتا يديك بالقرب من أذنيك. استلقِ على الأرض وانهض كما في المكوك.
كعبك لن يرتفع عن الأرض وستقف قدميك بثبات. تختلف الحركة عن المكوك في أن اليدين غير ملتصقتين خلف الرأس.
حركة القرفصاء
تعرف بحركة الباليه. إجراء القرفصاء صعب للغاية ولكنه مفيد أيضًا للتضييق. ضع يديك على الخصر.
اركع بزاوية 45 درجة مع فتح القدمين وإشارة أصابع القدم إلى الخارج. حافظ على وضعيتك كما في الصورة. حافظ على استقامة ظهرك أثناء تحطمك. عد إلى 20 واستيقظ ببطء. شد عضلات الفخذ أثناء قيامك.
كرر الحركة 10 مرات على الأقل.
حركة فلامنغو
تعمل حركة فلامنغو على عضلات أسفل الظهر وكذلك عضلات الفخذ والساق. ارمي رجلك اليسرى للخلف في وضع الوقوف.
في هذه الحالة ، يجب أن تكون اليد اليسرى عند الخصر ومد اليد اليمنى للأمام. حاول أن توازن بهذه الطريقة وتمدد جذعك حتى يصبح ثدياك موازيين للأرض.
بدون تدوير الوركين ، ارفع الساق اليسرى إلى أعلى مستوى ممكن. امسكها هكذا لمدة 5 ثوان.
عد إلى وضع البداية وكرر ذلك 10 مرات. قم بالتمرين مع الجانب الآخر.
جسر
استلق على الأرض أو حصيرة. ثني الركبتين وامسك الذراعين من الجانبين. ضع راحة اليد على الأرض. ارفع الحوض برفق وأنزله عن الأرض. ابق في هذا الوضع لمدة 5 ثوان.
عد ببطء إلى وضع البداية ، قم أولاً بخفض العمود الفقري العلوي والعمل باتجاه الوركين. كرر حتى 10 مرات.
شد الورك والظهر
استلق على الأرض أو على حصيرة. ثني الركبتين. باستخدام كلتا يديك ، اسحب الركبتين نحو صدرك.
مع كل نفس ، اجعل الركبتين أقرب قليلاً إلى الكتفين. لا تذهب أبعد مما هو مريح.
عندما تقترب الركبتان من الكتفين قدر الإمكان ، انتظر في هذه الحالة لمدة 30 ثانية.
إذا كنت تقوم بهذه التمارين بانتظام عدة مرات في اليوم ، فستلاحظ حدوث شد في الوركين والساقين.
طرق أخرى لشد الورك والساق
بالإضافة إلى التمارين والحركات ، التطبيقات التالية شد الورك والساق ستكون فعالة ل.
الأسطوانة الرغوية
الأسطوانة الرغوية ، تشديد الورك إنها أداة مفيدة لـ. يمكنك العثور عليها في متاجر السلع الرياضية. شد الورك تستخدم الأسطوانة الرغوية على النحو التالي:
- استلق على الأسطوانة الفوم ووجهها لأسفل ، تحت الجذع ، أسفل الورك الأيسر قليلاً.
- ضع الساعدين على الأرض لإبعاد الوزن عن الوركين.
- حرك رجلك اليمنى إلى الجانب ، اثن ركبتك بزاوية 90 درجة.
- حافظ على الساق اليسرى ممتدة خلف الجسم مع أصابع القدم للدعم.
- دحرج الورك الأيسر فوق الأسطوانة الرغوية والظهر. استمر في هذه الحركة لمدة 30 ثانية.
كرر عدة مرات في اليوم للجانبين.
Masaj
لشد الأرداف سيكون تدليك هذه المنطقة فعالاً. يساعد التدليك على تفتيت النسيج الندبي وتحسين الدورة الدموية وتقليل وجع العضلات. استخدم زيتًا طبيعيًا مثل زيت جوز الهند أو زيت اللوز كزيت للتدليك.
درجة الحرارة
يمكن أن يؤدي وضع زجاجة ماء ساخن على الأرداف إلى تقليل توتر العضلات. استخدم هذا العلاج عدة مرات في اليوم إذا لزم الأمر.
لا تستخدم الحرارة أبدًا على الإصابات الحديثة لأنها قد تؤدي إلى تفاقم الالتهاب. كقاعدة عامة ، استخدم الثلج خلال أول 72 ساعة بعد الإصابة لتقليل التورم والالتهاب.
