إن حرق الدهون في منطقة البطن عملية صعبة وطويلة. التمرين ضروري لهذا. إذن ما هو التمرين؟
تمارين الهولا هوب ممتع. إنها طريقة فعالة لحرق السعرات الحرارية وبناء القوة والتخلص من دهون البطن ومكافحة الأمراض العقلية مثل الاكتئاب.
كل ما تحتاجه هو طوق هولا هوب وملابس مريحة. سواء كنت تبلغ من العمر 5 سنوات أو 50 عامًا ، فإن هذه التمارين سوف تجعلك مستمتعًا. سيساعد أيضًا على تنحيف جسمك.
كيفية إنقاص الوزن باستخدام لعبة الهولا هوب جرب التمارين أدناه.
ما هو الهولا هوب؟
هولا هوب ليست طريقة مكتشفة حديثًا للحفاظ على التوازن. هناك أدلة على أن الإغريق والمصريين القدماء كانوا يدورون حول بطونهم من أجل المتعة.
هو نشاط بدني يتضمن الدوران حول الخصر والبطن والذراعين والساقين. يبلغ متوسط قطر حلقة الهولا هوب للبالغين 115 سم ويزن حوالي كيلوغرام واحد.
الجزء الأكثر إثارة للدهشة هو الكيك بوكسينغ أو التمارين الرياضية يسمح لك بحرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية التي تحرقها. يمكنك حرق ما يصل إلى 420 سعرة حرارية في الساعة ، حسب وزنك ووقت التمرين والشدة.
تمارين الهولا هوب
قبل البدء في أي تمرين روتيني ، تحتاج إلى الإحماء. طلب تمارين الهولا هوبيا لها من حركات ممتعة للإحماء قبل أن تبدأ ...
التمديد الخلفي
- ضع يديك على خصرك.
- أدر كتفيك للخلف واثنِ الجزء العلوي من جسمك للخلف.
- اشعر بالتوتر في عضلات البطن. ابق هكذا لمدة 3 ثوان.
- دعنا نذهب وانحن إلى الأمام. اشعر بتوتر ظهرك.
كرر هذا 10 مرات.
الرفع الجانبي
قف بشكل مستقيم مع وضع يديك على خصرك والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين.
- ثنيها إلى اليسار وثنيها إلى اليمين.
كرر هذا 10 مرات.
بعد القيام بتمارين الإحماء هذه ، الآن ما يلي تمارين الهولا هوبماذا يمكنك ان تمر.
الوقوف
الوقوف هو برنامج تمرين رائع لعضلات البطن. لكي تفعل هذا، اتبع هذه الخطوات؛
امسك الطوق بكلتا يديك وضع ساقيك على مسافة أكبر من عرض الكتفين.
- حافظي على الجزء السفلي من جسمك مستقيماً ، ثنيه إلى يسارك. افعل ذلك لمدة 5 ثوان.
- انعطف يمينا. قم بعمل 5 ثوان أخرى.
مسافة الدوران
يعد التدحرج تمرينًا فعالًا للظهر والساقين. إنه مثل قيادة السيارة ، لكن الاختلاف الوحيد هو أن عجلة القيادة أكبر قليلاً. فيما يلي خطوات القيام بهذا التمرين ؛
كيف يتم تمرين المتداول عن بعد؟
- أمسك الهولا هوب أمامك وانحن إلى الأمام. يجب أن تلمس الأرض. حافظ على المباعدة بين الساقين بعرض الكتفين.
- أدر قفزة الهولا إلى اليمين ، وحافظ على استقامة ظهرك.
- افعل ذلك حتى تصل إلى أحد طرفي الغرفة.
- لف الدائرة إلى اليسار والعودة إلى وضع البداية.
اقلب المقبض
تمرين لي الذراع يعمل بشكل جيد للذراعين والكتفين. لممارسة هذا التمرين ، قم بما يلي:
كيف تقوم بتمرين التواء على الذراع؟
- امسك الهولا هوب في الهواء واضغطها بين راحة يدك وساعديك.
أبقِ مرفقيك مثنيين قليلًا لتحريك كتفيك وذراعيك.
ضغط
في هذا التمرين ، سوف تحتاج إلى استخدام الهولا هوب مثل الدمبل. ستقوم بشكل أساسي بعمل تمديدات ثلاثية الرؤوس مع اختلاف بسيط. يتم تنفيذ هذا التمرين على النحو التالي ؛
كيف تقوم بتمرين الضغط؟
امسك الهولا هوب في مؤخرة رأسك.
ارفع ساقك اليمنى وضع نعل قدمك اليمنى داخل الساق اليسرى ، أسفل الركبة مباشرة.
- حافظ على ظهرك مستقيمًا وتطلع إلى الأمام.
- اخفض قفز الهولا خلفك عن طريق ثني مرفقيك ثم إعادته إلى وضع البداية.
- افعل هذا 10 مرات قبل تغيير القدمين.
هولا هوب V- سيت
V-sit هو تمرين سهل يساعد على تطوير عضلات قوية. فيما يلي خطوات القيام بهذا التمرين ؛
كيف يتم تمرين Hula Hop V-sit؟
- اجلس وأمسك الدائرة. يجب أن تكون ذراعيك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين.
- ضع قدميك على الطرف الآخر من الطوق. افتح ساقيك بعيدًا عن بعضهما البعض.
- استرخى ، حافظ على ظهرك مستقيمًا ارفع كلا الساقين 60 درجة بالنسبة للأرض. مد يديك للأمام.
- ارفع يديك ورجليك وأنزلهما مع ملامسة الساقين للأرض.
- مرة أخرى ، ارفع يديك ورجليك.
- كرر 15 مرة لإكمال مجموعة. كرري 3 مجموعات لملاحظة الإحساس بالحرقان في معدتك.
الرابض مع الهولا هوب
القرفصاء هو تمرين فعال للوركين والفخذين ، والقيام بذلك باستخدام قفزة الهولا يساعد على فقدان الدهون الزائدة من منطقة الورك. الخطوات التي يجب اتخاذها للقيام بهذا التمرين هي:
كيف تقوم بتمرين الانحناء مع هولا هوب؟
- ضع الهولا هوب أمامك على مسافة ذراع. امسكها بكلتا يديك.
- افتح رجليك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين
- ادفع وركيك للخارج واثن ركبتيك وأنزل جسمك كما لو كنت تجلس على كرسي.
- ارفع الهولا هوب في نفس الوقت حتى تتمكن من الجلوس بشكل صحيح.
- تأكد من أن ركبتيك لا تتجاوز أصابع قدميك.
- العودة إلى وضع البداية.
هولا هوب روسي تويست
مصنوع من hulo hop اللف الروسي هو تمرين ممتاز لحرق الدهون. يتم تنفيذ هذا التمرين على النحو التالي ؛
كيفية القيام بتمرين هولا هوب الروسي تويست؟
اجلس وأمسك الهولا هوب بكلتا يديك.
- اثنِ ركبتيك قليلاً وارفع كلا الرجلين.
- استند للوراء قليلاً واستدر إلى يمينك باستخدام الهولا هوب.
- امسك هكذا لمدة دقيقة ثم انحنى إلى جانبك الأيسر.
- كرر 25 مرة لإكمال مجموعة. قم بعمل 3 مجموعات.
ما هي فوائد تمارين الهولا هوب؟
يحرق السعرات الحرارية
يعد خلق عجز في السعرات الحرارية أحد الأهداف الأساسية عند محاولة إنقاص الوزن. العمل مع الهولا هوبمشابه للأنشطة الهوائية الأخرى للرقص مثل السالسا والرقص المتأرجح والرقص الشرقي عندما يتعلق الأمر بحرق السعرات الحرارية.
يشار إلى أنه في المتوسط ، بعد 30 دقيقة من التمرين ، يمكن للمرأة أن تحرق حوالي 165 سعرة حرارية ويمكن للرجال حرق 200 سعر حراري.
يقلل من دهون الجسم
يساعد حرق السعرات الحرارية من خلال التمرين على تقليل دهون الجسم. تمارين الهولا هوب هي الأكثر فعالية لفقدان الدهون من منطقة البطن والخصر.
ووجدت الدراسة ، التي قيمت برنامج الهولا هوب الموزون الذي تديره 6 امرأة على مدى 13 أسابيع ، أن النساء فقدن في المتوسط 3,4 سم من محيط الخصر و 1,4 سم من منطقة الورك.
القلب والأوعية الدموية تعمل التمارين (المعروفة أيضًا باسم التمارين الرياضية) على تنشيط القلب والرئتين وتحسين تدفق الأكسجين إلى الجسم.
وهذا بدوره يمكن أن يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري ، ويحسن مستويات الكوليسترول ، ويحسن وظائف المخ ، بل ويقلل من الإجهاد.
عندما تحافظ على إيقاع ثابت مع الدائرة ، سيزداد معدل ضربات قلبك ، وستعمل رئتيك بجهد أكبر ، وسيتحسن تدفق الدم.
يحسن التوازن
يسمح لك التوازن الجيد بالتحكم بشكل أفضل في حركات جسمك. كما أنه يساعد على تحسين الموقف ويسمح بإجراء تمارين أخرى بالشكل الصحيح.
يمكن أن يساعد الموقف على قاعدة دعم مثل الهولا هوب في الحفاظ على التوازن وتحسينه.
يعمل على تمرين عضلات الجسم السفلية
القيام بتمارين الهولا هوبيساعد عضلات الجسم السفلية على العمل.
يمكن القيام به مع العائلة
تمارين الهولا هوبهي وسيلة لممارسة الرياضة وقضاء الوقت مع عائلتك في نفس الوقت.
يمكن القيام به في أي مكان
الهولا هوب هو تمرين يمكن القيام به بسهولة في أي مكان. يمكنك القيام بذلك وأنت مرتاح في منزلك دون دفع ثمن صالة الألعاب الرياضية. المادة الوحيدة الضرورية هي طوق الهولا هوب.
أشياء يجب الانتباه إليها
على الرغم من أن لعبة الهولا هوب هي نوع آمن من التمارين ، إلا أن هناك بعض النقاط التي يجب الانتباه إليها.
حافظ على الشكل المناسب
أثناء تدوير الدائرة ، حافظ على عمودك الفقري مستقيماً. تجنب الانحناء عند الخصر.
ارتدِ ملابس ضيقة
ارتدِ ملابس تغطي جسمك. الملابس الفضفاضة تجعل من الصعب تحريكها.
توخي الحذر في حالة إصابة الظهر
إذا كنت تعاني من إصابة في الظهر أو آلام الظهر المزمنة ، فكر مرة أخرى قبل تجربة هذه التمارين.
هل سبق لك استخدام لعبة الهولا هوب لانقاص الوزن؟ إذا لم تكن قد جربته ، فابدأ في أقرب وقت ممكن وشاركنا تجاربك.
