مقابض الحبلها العديد من الأسماء المعروفة المختلفة. وسادة الحب ، مقبض الحب ، مقبض الحب على الرغم من أسمائهم اللطيفة ، إلا أنه في الواقع ليس موقفًا محبوبًا ومطلوبًا.
مقبض الحب وهو اسم آخر للدهون الزائدة التي تخرج من البنطال في منطقة الخصر. يمكن القيام بتمارين البطن للتخلص من هذا التزليق الموضعي. ولكن مجرد ممارسة ذوبان مقابض الحب لن يكون كافيا.
للتخلص من هذه النتوءات ، من الضروري إجراء تغييرات في النظام الغذائي والتمارين الرياضية ونمط الحياة. في المقالة "ما هي مقابض الحب" ، "كيف تذوب مقابض الحب" سيتم ذكر عناوين الموضوع.
ما هي مقابض الحب؟
مقابض الحب هي مناطق من الجلد تمتد إلى الخارج من الورك. عند ارتداء الملابس الضيقة ، تصبح مقابض الحب أكثر بروزًا. يشير إلى تراكم الدهون المفرط حول الوركين والبطن.
ما الذي يسبب مقابض الحب؟
مقابض الحبالسبب هو تراكم الدهون.
عندما تدخل الكثير من السعرات الحرارية إلى الجسم أو عندما لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية التي تستهلكها ، تتراكم الخلايا الدهنية. بمرور الوقت ، تصبح هذه الخلايا الدهنية ملحوظة حيث تتراكم في مناطق معينة مثل محيط الخصر والوركين.
يمكن أن تتراكم الدهون في أي جزء من الجسم ، ولكن هناك بعض العوامل التي تزيد من احتمالية التراكم في الوركين والخصر والبطن. مقابض الحبالعوامل المساهمة في تكوينها هي:
- الهرمونات وخاصة الكورتيزول الزائد
- العمر (تراكم الدهون في البطن شائع بشكل خاص مع تقدمك في العمر)
- نقص في النشاط الجسدي
- النظام الغذائي بالدهون والسكريات والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية
- أرق
حالات غير مشخصة أو غير معالجة تؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي (قصور الغدة الدرقية - أو خمول الغدة الدرقية - على سبيل المثال مما يجعل حرق السعرات الحرارية الزائدة أكثر صعوبة)
هل مقابض الحب مخاطرة؟
مقابض الحب إنه ليس خطيرًا ولكنه قد يشير إلى عوامل الخطر الكامنة للأمراض المزمنة. هؤلاء هم:
- ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم)
- عالي الدهون
- مرض قلبي
- توقف التنفس أثناء النوم ومشاكل التنفس الأخرى
- سكتة دماغية
داء السكري من النوع 2
سرطانخاصة سرطان القولون والثدي
- مرض الكبد
- تكلس
مقابض الحبيمكن أن تساعد الوقاية من السرطان في تحسين الصحة العامة.
اتباع نظام غذائي صحي ضروري عند محاولة إنقاص الدهون من أي جزء من الجسم. منتجات جاهزة المشروبات الكربونيةالسكر المضاف الموجود في الأطعمة مثل الحلويات يختلف عن السكر الطبيعي الموجود في الأطعمة الصحية مثل الفاكهة.
بالإضافة إلى ارتباطه بعدد من المشاكل الصحية مثل أمراض القلب ومتلازمة التمثيل الغذائي والسكري ، فإن استهلاك الكثير من السكر يؤدي إلى زيادة الدهون في الجسم ، وخاصة في منطقة البطن.
كما أن معظم الأطعمة السكرية مليئة بالسعرات الحرارية ولكنها تحتوي على القليل من العناصر الغذائية. التقليل من الأطعمة والمشروبات السكرية مقابض الحب يساعد في تقليل دهون الجسم ومنها
استخدم الدهون الصحية
Avokadoزيت الزيتون والمكسرات والبذور و سمكة سمينة تناول الدهون الصحية مثل التي تساعد على تنحيف منطقة الخصر.
تساعدك الدهون الصحية على الشعور بالشبع وتستهلك سعرات حرارية أقل على مدار اليوم. على الرغم من أن هذه الدهون غنية بالسعرات الحرارية ، إلا أن استخدامها بكميات معتدلة في نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن وتعزيز فقدان الوزن. لا تذوب مقابض الحبانتم تساعدون.
استهلك الأطعمة الليفية
تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان لا تذوب مقابض الحبسوف يساعدك.
الألياف القابلة للذوبان؛ الفول والمكسرات شعر بالتعبتوجد في الأطعمة مثل الخضار والفواكه. يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول عن طريق إبطاء عملية الهضم وتقليل الشعور بالجوع.
تتحرك طوال اليوم
تعد زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على مدار اليوم طريقة ممتازة لفقدان الدهون الزائدة في الجسم.
كثير من الناس يعملون في مكتب ولا يمارسون أي نشاط لساعات. دراسات الجلوس لفترة طويلة يدل على أنها ليست جيدة للصحة أو منطقة أسفل الظهر.
ابحث عن أعذار للتحرك أثناء النهار. إن جعل العادات بسيطة مثل صعود الدرج بدلاً من المصعد ، والتحدث على الهاتف سيرًا على الأقدام ، وضبط عداد الوقت كل نصف ساعة للمشي سيحدث فرقًا كبيرًا في إنقاص الوزن.
خذ عداد الخطى وتتبع خطواتك وحدد مقدار حركتك على مدار اليوم.
الحد من التوتر
إن الشعور بالتوتر له تأثير سلبي على الصحة العقلية والجسدية ، بل إنه يؤدي إلى زيادة دهون البطن.
وذلك لأن التوتر يؤدي إلى إنتاج هرمون الكورتيزول. يُعرف أيضًا باسم "هرمون التوتر" ، وتنتج الغدد الكظرية الكورتيزول استجابةً للمواقف العصيبة.
في حين أن هذه وظيفة طبيعية ، إلا أن الإجهاد المطول والكورتيزول الزائد يمكن أن يسبب حالات غير مرغوب فيها مثل القلق والصداع ومشاكل الجهاز الهضمي وزيادة الوزن.
معروف بخفض مستويات الكورتيزول لتقليل التوتر ومنع دهون البطن اليوغا ve تأمل يمكنك القيام بأنشطة مثل
رفع أثقال
الانخراط في جميع أنواع الأنشطة البدنية ، لا تذوب مقابض الحبلكن رفع الأثقال مفيد بشكل خاص في هذا الصدد.
الحصول على قسط كاف من النوم
مثل الإجهاد ، يؤدي قلة النوم أيضًا إلى زيادة مستويات الكورتيزول في الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. لقد حددت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من الحرمان من النوم لديهم دهون أكثر من أولئك الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم.
ترتبط قلة النوم أيضًا بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري والسمنة. لهذا ، تحتاج إلى النوم ما لا يقل عن 7-8 ساعات في الليل.
زد من تناولك للبروتين
يساعد تناول البروتين عالي الجودة في الوجبات على إنقاص الدهون وفقدان الوزن بطريقة صحية. يقلل البروتين من الرغبة في تناول الطعام.
كما أظهرت الدراسات أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين يتم مقارنتها بالأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة منخفضة من البروتين. دهون البطنثبت أنه أكثر فعالية في الحد
البيض والبقوليات المنتجات البحريةمصادر البروتين عالية الجودة ، مثل الدواجن واللحوم ، مقابض الحب يساعد في تقليل الزيت الزائد بما في ذلك
زيادة استهلاك المياه
إن ترطيب الجسم بشكل صحيح أمر لا بد منه لصحة جيدة. على الرغم من أن الماء هو أفضل سائل للشرب ، يميل الكثير من الناس إلى تناول المشروبات السكرية مثل المشروبات الرياضية والمشروبات الغازية والشاي والعصير عندما يشعرون بالعطش.
يمكن أن تسبب السعرات الحرارية والسكر الموجود في المشروبات المحلاة دهون البطن. أظهرت الدراسات أن الاستهلاك العالي للمشروبات السكرية يرتبط بزيادة الوزن ، خاصة في منطقة البطن. بدلًا من المشروبات السكرية ، يمكنك شرب الماء أو الشاي غير المحلى.
استهلك الكربوهيدرات المعقدة
من خلال استهلاك الكربوهيدرات المعقدة والمغذية مثل البطاطا الحلوة والفاصوليا والشوفان والأرز البني ، سوف تملأ معدتك بسهولة أكبر.
إثارة الجوع الكربوهيدرات المكررةعلى عكس الكربوهيدرات ، فإن الكربوهيدرات المعقدة تبقيك ممتلئًا طوال اليوم وتسمح لك بتناول كميات أقل من الطعام.
وذلك لأن الكربوهيدرات المعقدة يتم هضمها بشكل أبطأ بسبب محتواها العالي من الألياف.
تشير الدراسات إلى أن الكربوهيدرات الغنية بالألياف تساعد في إنقاص الوزن ، مما يعني ذوبان مقابض الحبما تقدمه.
جرب تمرين HIIT
يعد التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) أحد أكثر التمارين فعالية لفقدان دهون الجسم. تتضمن تمارين HIIT فترات قصيرة من التمارين الهوائية المكثفة ، تليها فترة راحة.
هذا النوع من التمارين سريع وفعال وقد أظهرت العديد من الدراسات أنه يمكن أن يساعد في فقدان الدهون في الجسم.
كما لوحظ أن HIIT فعال ضد دهون البطن. وجدت دراسة أجريت على 39 امرأة أن ممارسة HIIT في برنامج تمرين كان أكثر فاعلية في تقليل دهون البطن من البرامج الأخرى.
تناول الطعام بعناية
الأكل الواعي ممارسة يمكن أن تؤدي إلى التحكم في سلوك الأكل واستهلاك سعرات حرارية أقل.
يشمل الأكل الواعي الانتباه إلى إشارات الجوع والامتلاء ، وتناول الطعام دون إزعاج ، والأكل ببطء ، وفهم كيفية تأثير الطعام على مزاجك وصحتك.
هذه طريقة ممتازة لتكون بصحة جيدة جسديًا وعقليًا ، ويذكر أنها طريقة فعالة لفقدان الوزن.
الإقلاع عن الكحول
من الطرق السهلة لخفض السعرات الحرارية وفقدان الوزن تجنب المشروبات الكحولية. شرب الكثير من الكحول مرتبط بالسمنة ويسبب زيادة الدهون في الجسم ، وخاصة في منطقة البطن.
كما يحفز الكحول خلايا المخ التي تنظم الشهية ، مما يزيد من الشعور بالجوع ، مما يؤدي إلى استهلاك المزيد من السعرات الحرارية. أيضًا ، العديد من المشروبات الكحولية مليئة بالسعرات الحرارية وتحتوي على سكر إضافي ، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
استهلك الأطعمة الطبيعية
لا تذوب مقابض الحبمن أبسط الطرق لتناول الأطعمة الطبيعية تناولها. الطعام السريع، الأطعمة المقليةتحتوي الأطعمة المصنعة ، مثل الحلويات ، على مكونات غير مفيدة للصحة.
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الكثير من الأطعمة المصنعة أكثر عرضة للإصابة بالسمنة ، إلى جانب الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب.
يعد تناول الأطعمة الطبيعية طريقة ممتازة لتقليص محيط الخصر لديك. تشمل الأطعمة الصحية الخضروات والفواكه والمكسرات والبذور والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
ونتيجة لذلك ؛
تذوب مقابض الحب تحتاج إلى ممارسة الرياضة ، وتناول كميات أقل من الأطعمة المصنعة ، والحصول على المزيد من الألياف طوال اليوم.
