فيتامين B8 كما يشار إلى اينوزيتوليحدث بشكل طبيعي في الأطعمة مثل الفواكه والفاصوليا والحبوب والمكسرات.
الكربوهيدرات في الجسم اينوزيتول يمكن أن تنتج.
ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث أن المكملات في شكل مكملات اينوزيتولتنص على أن السمعة يمكن أن يكون لها فوائد صحية عديدة.
ماذا تفعل اينوزيتول؟
على الرغم من وصفه في كثير من الأحيان بفيتامين B8 ، اينوزيتول إنه ليس فيتامينًا ، ولكنه نوع من السكر له العديد من الوظائف المهمة.
اينوزيتوليلعب دورًا هيكليًا في أجسامنا باعتباره المكون الرئيسي لغشاء الخلية.
كما أنه يؤثر على وظيفة الأنسولين ، وهو هرمون ضروري للتحكم في نسبة السكر في الدم ، والرسل الكيميائي في أدمغتنا مثل السيروتونين والدوبامين.
مصادر غنية بالإينوزيتول وتشمل الحبوب والفاصوليا والمكسرات والفواكه والخضروات الطازجة.
ومع ذلك ، التعزيز اينوزيتول الجرعات عادة ما تكون أعلى. حقق الباحثون في فوائد الجرعات التي تصل إلى 18 جرامًا يوميًا ، مع نتائج واعدة وآثار جانبية قليلة.
ما هي فوائد الإينوزيتول؟
جيد للصحة العقلية
اينوزيتوليمكن أن يساعد في موازنة المواد الكيميائية المهمة في الدماغ ، بما في ذلك الهرمونات التي تؤثر على الحالة المزاجية مثل السيروتونين والدوبامين.
ومن المثير للاهتمام أن الباحثين كآبة, قلق وأقل في أدمغة بعض المصابين بالاضطراب القهري اينوزيتول وجدت أن لديهم مستواهم.
على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث ، إلا أن بعض الدراسات اينوزيتوللديه القدرة على أن يكون علاجًا بديلاً لحالات الصحة العقلية. كما يبدو أن آثاره الجانبية أقل من الأدوية التقليدية.
قد يساعد في علاج نوبات الهلع
على الرغم من أن البحث لا يزال محدودًا ، مكملات الإينوزيتوليمكن أن يساعد في علاج اضطراب الهلع ، وهو شكل خطير من أشكال القلق.
يعاني الأشخاص المصابون باضطراب الهلع من نوبات هلع مصحوبة بمشاعر خوف شديدة مفاجئة. تشمل الأعراض تسارع ضربات القلب وضيق التنفس والدوخة والتعرق والوخز أو التنميل في اليدين.
في إحدى الدراسات ، استهلك 20 شخصًا يعانون من اضطراب الهلع 1 جرامًا يوميًا لمدة شهر واحد. ملحق اينوزيتول أو دواء القلق الشائع. المرضى الذين يتناولون الإينوزيتولكان لديهم نوبات هلع أقل خلال الأسبوع من أولئك الذين تناولوا أدوية القلق.
وبالمثل ، في دراسة استمرت 4 أسابيع ، استهلك الأفراد 12 جرامًا يوميًا. اينوزيتول كان لديهم نوبات هلع أقل وأقل شدة أثناء تناوله.
يقلل من أعراض الاكتئاب
اينوزيتول, كآبة قد يقلل من الأعراض ، ولكن أظهرت الأبحاث نتائج مختلطة.
على سبيل المثال ، دراسة مبكرة ، 4 جرامًا يوميًا لمدة 12 أسابيع ملحق اينوزيتول أظهر أن تناوله يحسن الأعراض لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب.
على العكس من ذلك ، لم تظهر الدراسات اللاحقة أي فائدة كبيرة.
بشكل عام، اينوزيتوللا توجد أدلة كافية حتى الآن للقول ما إذا كان لهذا أي تأثير حقيقي على الاكتئاب أم لا.
يقلل من أعراض الاضطراب ثنائي القطب
كما هو الحال مع حالات الصحة العقلية الأخرى ، اينوزيتول ve اضطراب ثنائي القطبالدراسات حول تأثيرات n محدودة. ومع ذلك ، فإن نتائج الدراسات الأولية تبدو واعدة.
على سبيل المثال ، وجدت دراسة صغيرة أجريت على الأطفال المصابين باضطراب الطيف ثنائي القطب أن 12 جرامات من أحماض أوميغا 3 الدهنية و 3 جرام يوميًا لمدة 2 أسبوعًا. اينوزيتولأظهر أن أعراض الهوس والاكتئاب قد انخفضت عند تناول مزيج من
بالإضافة إلى ذلك ، وجدت الدراسات أن 3-6 جرام يتم تناولها يوميًا اينوزيتولتشير الشهرة إلى أن الليثيوم ، وهو دواء شائع يستخدم لعلاج الاضطراب ثنائي القطب ، قد يساعد في تقليل أعراض الصدفية التي تسببها.
قد يحسن أعراض متلازمة المبيض المتعدد الكيسات
متلازمة المبيض المتعدد الكيساتهي حالة تسبب اختلالات هرمونية عند النساء يمكن أن تؤدي إلى عدم انتظام الدورة الشهرية والعقم.
قد تكون زيادة الوزن وارتفاع نسبة السكر في الدم ومستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية غير المرغوب فيها مرتبطة أيضًا بمتلازمة تكيس المبايض.
مكملات الإينوزيتوليمكن أن يؤثر إيجابًا على أعراض متلازمة تكيس المبايض ، خاصةً عندما يقترن بحمض الفوليك.
على سبيل المثال ، الدراسات السريرية اينوزيتول وتشير إلى أن الجرعات اليومية من حمض الفوليك يمكن أن تساعد في تقليل مستويات الدهون الثلاثية في الدم. يمكنه أيضًا تحسين وظيفة الأنسولين وخفض ضغط الدم بشكل طفيف لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة تكيس المبايض.
علاوة على ذلك ، البحث الأولي ، اينوزيتول وجد أن الجمع بين حمض الفوليك وحمض الفوليك يمكن أن يدعم الإباضة لدى النساء اللواتي يعانين من مشاكل في الخصوبة بسبب متلازمة تكيس المبايض.
في إحدى الدراسات ، تم تناول 4 جرام يوميًا لمدة 4 أشهر اينوزيتول و 400 ميكروجرام من حمض الفوليك تسبب في حدوث التبويض في 62٪ من النساء المعالجات.
يساعد في السيطرة على عوامل خطر متلازمة التمثيل الغذائي
الدراسات السريرية مكملات الإينوزيتوليقترح n أنه قد يكون مفيدًا لمن يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي.
متلازمة التمثيل الغذائي هي مجموعة من الأمراض التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري من النوع الثاني.
على وجه التحديد ، ترتبط خمسة شروط بمتلازمة التمثيل الغذائي:
الدهون الزائدة في منطقة المعدة
ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية في الدم
انخفاض مستويات الكوليسترول الحميد "الجيد"
- ارتفاع ضغط الدم
ارتفاع نسبة السكر في الدم
في دراسة سريرية لمدة عام على 80 امرأة مصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي ، تم تناول 2 جرام مرتين يوميًا اينوزيتولخفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم بمعدل 34٪ والكوليسترول الكلي بنسبة 22٪. كما لوحظ تحسن في ضغط الدم وسكر الدم.
النساء اللواتي يتناولن مكملات الإينوزيتول20٪ منهم لم يعودوا يستوفون معايير متلازمة التمثيل الغذائي في نهاية الدراسة.
قد يمنع مرض السكري أثناء الحمل
يصاب بعض النساء بارتفاع نسبة السكر في الدم أثناء الحمل. تسمى هذه الحالة سكري الحمل (GDM).
في الدراسات على الحيوانات اينوزيتوليرتبط ارتباطًا مباشرًا بوظيفة الأنسولين ، وهو هرمون ينظم مستويات السكر في الدم.
قد يفيد علاج السرطان
على الرغم من أن الأبحاث التي تشير إلى أنه علاج فعال للسرطان الطبيعي لم يتم العثور عليها بعد ، إلا أن البعض الأطعمة التي تحتوي على إينوزيتولمن الممكن مساعدة المرضى على محاربة السرطان أو على الأقل مساعدة المرضى أثناء العلاج.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الإينوزيتولمن المعروف أن هناك أطعمة تكافح السرطان لأسباب أخرى.
العلاج الممكن لاضطرابات الأكل
على الرغم من أن البحث محدود حاليًا ، وجدت دراسة تجريبية أجريت عام 2001 أنه كان اضطرابًا شائعًا في الأكل. الشره العصبي وفي الأشخاص الذين يعانون من الشراهة عند الأكل ، اينوزيتول وجدت نتائج إيجابية عند استكمالها بـ.
بجرعة كبيرة جدًا (18 جرامًا في اليوم) ، كان أداؤها أفضل من العلاج الوهمي ورفع الدرجات في جميع المقاييس الثلاثة الرئيسية لتصنيف اضطرابات الأكل.
الفوائد المحتملة الأخرى
اينوزيتول تمت دراسته كخيار علاجي محتمل للعديد من الحالات.
إلى جانب ما سبق ذكره ، البحث اينوزيتوليقترح أنه يمكن أن يساعد:
متلازمة الضائقة التنفسية
في الأطفال الخدج اينوزيتوليمكن أن يساعد في علاج مشاكل التنفس التي تسببها الرئتين المتخلفة.
اكتب مرض السكري 2
دراسة أولية تؤخذ يوميا لمدة 6 أشهر اينوزيتول وتشير إلى أن حمض الفوليك قد يساعد في السيطرة على نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.
اضطراب الوسواس القهري (أوسد)
وجدت إحدى الدراسات الصغيرة أن 6 جرامًا يتم تناولها يوميًا لمدة 18 أسابيع. اينوزيتولتشير إلى أن السمعة قد تقلل من أعراض الوسواس القهري.
الأطعمة التي تحتوي على الإينوزيتول
يوجد ميو-إينوزيتول بشكل شائع في الفواكه والخضروات الطازجة. الأطعمة التي تحتوي على إينوزيتول هو:
- الفاكهة
حبوب (يفضل أن تنبت)
الحبوب الكاملة (يفضل أن تنبت)
الشوفان والنخالة
- البندق
فلفل حلو
- طماطم
- البطاطس
- نبات الهليون
الخضار الورقية الأخرى (الكرنب ، السبانخ ، إلخ)
- البرتقالي
- خوخ
- كمثرى
- شمام
ثمار الحمضيات مثل الجير والجير
الموز والأطعمة الأخرى الغنية بالبوتاسيوم
لحم بقر يتغذى على العشبواللحوم العضوية الأخرى
البيض العضوي
المنتجات الحيوانية التي تحتوي على إينوزيتول (اللحوم والبيض) يجب أن تستهلك عضويًا قدر الإمكان ، لأن مبيدات حشرية ويمكن أن تضر المضادات الحيوية أو الأدوية الأخرى أكثر مما تنفع.
ومع ذلك ، فقد تم الإبلاغ عن آثار جانبية خفيفة بجرعات 12 جرامًا في اليوم أو أكثر. وتشمل الغثيان والغازات وصعوبة النوم والصداع والدوخة والتعب.
ما يصل إلى 4 غرام يوميًا عند النساء الحوامل في الدراسات اينوزيتولعلى الرغم من أن الشهرة مأخوذة دون آثار جانبية ، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث في هذه الفئة من السكان.
لا توجد دراسات كافية لتحديد سلامة المكمل أثناء الرضاعة الطبيعية. ومع ذلك ، حليب الثدي اينوزيتول يبدو أنها غنية بشكل طبيعي من حيث
وبالإضافة إلى ذلك، مكملات الإينوزيتولمن غير الواضح ما إذا كانت آمنة للاستخدام على المدى الطويل أم لا. في معظم الدراسات مكملات الإينوزيتول أخذت لمدة سنة واحدة فقط أو أقل.
كما هو الحال مع أي تعزيز ، اينوزيتول تحدث إلى طبيبك قبل تناوله.
كيفية استخدام الإينوزيتول؟
النوعان الرئيسيان المستخدمان في المكملات شكل اينوزيتول يوجد: myo-inositol (MYO) و D-chiro-inositol (DCI).
على الرغم من عدم وجود إجماع رسمي على النوع والجرعة الأكثر فعالية ، فقد ثبت أن الجرعات التالية فعالة في الدراسات:
لظروف الصحة العقلية: 4-6 جرامًا من MYO مرة يوميًا لمدة 12-18 أسابيع.
لمتلازمة تكيس المبايض: 1.2 جرام من DCI مرة في اليوم أو 6 جرام من MYO و 2 ميكروجرام من حمض الفوليك مرتين يوميًا لمدة 200 أشهر.
لمتلازمة التمثيل الغذائي: 2 جرام MYO مرتين في اليوم لمدة عام.
للتحكم في سكر الدم في سكري الحمل: MYO مرتين في اليوم و 2 ميكروغرام من حمض الفوليك مرتين في اليوم.
للتحكم في سكر الدم في مرض السكري من النوع 2: 1 جرام من DCI و 6 ميكروجرام من حمض الفوليك مرة واحدة يوميًا لمدة 400 أشهر.
Bu جرعات الإينوزيتولفي حين أنها تبدو مفيدة لظروف معينة على المدى القصير ، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كانت آمنة وفعالة على مدى فترات أطول.
