حركات الجمباز السهلة - لتشكيل الجسم »ديتز

كنت تتعرق لساعات في صالة الألعاب الرياضية ، وترفع الأوزان حتى تنفجر عضلاتك ، وتتبع برنامج النظام الغذائي الذي ساعد صديقك على خسارة 20 كيلوغرامًا. لكن لا يزال بطنك يبرز من بنطالك ويبرز مؤخرتك من الخلف. قد لا يكون النظام الغذائي وممارسة الرياضة وحدهما كافيين لتشكيل الجسم. حركات الجمباز السهلة يمكنك تشكيل جسمك.

وداعًا للكورسيهات الضيقة على معدة مسطحة حان وقت ... حركات الجمباز السهلة شكل جسمك مع.

حركات الجمباز السهلة التي تشكل الجسم

قم بهذه التمارين ثلاث مرات في اليوم لمدة 15 دقيقة.

دراجة هوائية

استلق مع جعل أسفل ظهرك مطويًا على الأرض.
ضع يديك خلف رأسك.
ارفع ساقيك بزاوية 45 درجة.
حرك ساقيك ببطء كما لو كنت تقود دراجة.
بدل ركبتك اليمنى بلمس كوعك الأيسر وركبتك اليسرى تلمس كوعك الأيمن.

سحب الركبة

اجلس على كرسي مع ثني ركبتيك.
حافظ على قدميك مستوية على الأرض وامسك بجانبي الكرسي.
شد معدتك واتكئ على ظهرك بشكل مريح.
ارفع قدميك قليلًا عن الأرض.
أثناء وجودك في هذا الوضع ، حرك ركبتيك نحو صدرك. اضغط على الجزء العلوي من جسمك للأمام.
أعد قدميك ببطء إلى وضع البداية وكرر الحركة.

مكوك منتظم

استلقِ على الأرض مع ثني ركبتيك وقدميك معًا على الأرض.
ضع وسادة تحتك.
ضع منشفة على مؤخرة رقبتك وامسك المنشفة من الأطراف.
امسك معدتك عن طريق سحبها.
انحني للأمام بجسمك بالكامل ، وارفع كتفيك ورأسك وظهرك.
ثم انزل نحو الأرض ، وليس مجرد لمس الأرض ، ثم قم مرة أخرى بنفس الطريقة.
قد تبدو هذه الحركة بطيئة بعض الشيء. في هذه الحالة ، يمكنك القيام بالحركة فقط مع الجزء العلوي من جسمك والرفع.

ما هو تباين لون العين ولماذا يحدث؟

رفع الكرة

استلق على ظهرك ممسكًا بكرة تنس بين يديك.
مع وضع ذراعيك على جانبك ، قم بمد رجليك نحو السقف.
شد عضلات البطن والوركين. ارفع كتفيك ورأسك بضع بوصات عن الأرض.
ستكون الكرات باتجاه السقف وليس إلى الأمام. اخفض وكرر الحركة.

تمرين الكرة

استلق على الكرة مع جانبك الأيسر ، ووركاك يلامسان الكرة ، وذراعيك منتصبتان على الأرض.
لتسهيل الحركة ، ضع ذراعك الأيسر أمام الذراع اليمنى أو استند على حائط يمكنك الاتكاء عليه.
الآن ، اسحب عضلات البطن وضع يديك خلف رأسك. دحرج الكرة ببطء على الأرض ، ثم اسحبها مرة أخرى إلى وضع البداية.
كرر ذلك عشر مرات مع كل جانب ، يسارًا ويمينًا.

تمرين بيلاتيس

اثنِ ركبتيك واجلس على الأرض مع فرد قدميك.
خذ وسادة ، وقم بطيها من المنتصف وضعها بين ساقيك.
اضغط على الوسادة بساقيك. ادفع للأعلى على أصابع قدميك. ثم اضغط مرة أخرى في كعبيك مرة أخرى. كرر هذا عشر مرات.
ضع الوسادة في نفس المكان وكرر التمرين عشر مرات. لكن هذه المرة يجب أن تكون أصابع قدميك معًا وأن يكون كعبيك منفصلين.
ضع يديك تحت رأسك مع وضع قدميك على الأرض دون تغيير وضع الوسادة. دحرج العمود الفقري للخلف.
ثم قم بتحويل هذا الشكل ببطء إلى منحنى على شكل حرف C. المفتاح هو إمساك الوسادة بإحكام قدر الإمكان بين ساقيك لرفع نفسك. كرر هذا عشر مرات.
عندما تشعر بالراحة عند القيام بهذه الحركات ، حاول سحب ركبتيك إلى معدتك بحيث يلامس كتفك الأيمن ركبتك اليسرى وكتفك الأيسر يلامس ركبتك اليمنى.
تأكد من أن ركبتيك وفخذيك مستقيمة أمامك.
تعمل هذه الحركة على عمل الجزء الداخلي من الساقين وتقليل حجم الخصر.