لا بممارسة الهوائية أو اللاهوائية بممارسة إضعاف؟

يتطلب بدء برنامج تمرين جديد الرغبة والصبر والقليل من المعرفة. يجب أن تعرف أي نوع من التمارين يناسب أهدافك.

يوصي العديد من خبراء الصحة بما يلي من أجل الصحة وفقدان الوزن: التمارين الهوائية واللاهوائية يوصي الخليط. 

التمارين الهوائيةالتمارين هي تمارين من نوع التحمل التي تزيد من معدل ضربات القلب ومعدل التنفس لدى الشخص لفترات زمنية طويلة نسبيًا. التمارين اللاهوائيةهذه هي التمارين التي تنطوي على أنشطة مكثفة على المدى القصير.

أمثلة على التمارين الهوائية وتشمل هذه المشي السريع وركوب الدراجات. الركض ورفع الاثقال, التمارين اللاهوائيةهي أشكال .

كلا النوعين من التمارين مفيدان لصحة الشخص، لكن كل منهما يفيد الجسم بطرق مختلفة.

معرفة مدى تأثير هذه الأنواع من التمارين على الجسم برنامج التمرين سوف يساعد في إنشاء .

ما هي التمارين الهوائية؟

"الهوائية" تعني "الحاجة إلى الأكسجين". تمارين الأيروبيكيحرق الدهون والكربوهيدرات للحصول على الطاقة ويستخدم إمدادًا ثابتًا من الأكسجين أثناء التمرين.

كما يظل معدل ضربات القلب ثابتًا لفترة أطول. ولهذا السبب تُعرف التمارين الهوائية أيضًا باسم "تمارين القلب". 

الهوائية, المشيأو ركوب الدراجات أو تشغيل ويتكون من تمارين مثل التمارين التي تسمح لك بتحريك جسمك والتنفس بشكل أسرع وزيادة تدفق الدم. التدريبات الهوائيةهي الأنشطة التي يمكن أن تستمر لفترة طويلة. 

ما هي التمارين اللاهوائية؟

تعني "التمارين اللاهوائية بدون أكسجين" أن الحاجة إلى الأكسجين أكبر من إمدادات الأكسجين وغير قادرة على مواكبة احتياجات الجسم من الطاقة.

وهذا يؤدي إلى إنتاج اللاكتات والتوقف في نهاية المطاف عن ممارسة الرياضة. رفع الأثقال والأنشطة المماثلة التي تتطلب القوة، التمارين اللاهوائيةس.

التمارين اللاهوائية، فإنك تواجه رشقات نارية قصيرة من الحركة المكثفة أثناء حرق الكربوهيدرات فقط للحصول على الطاقة.

الاختلافات بين التمارين اللاهوائية والهوائية

التمارين اللاهوائية مقابل التمارين الهوائية الاختلافات الرئيسية بينهما هي:

– طريقة استخدام الجسم للطاقة المخزنة

– شدة التمرين

– مقدار الوقت الذي يستطيع الشخص الاستمرار في ممارسة الرياضة فيه

الفرق الرئيسي بين التمارين الهوائية واللاهوائية هو في مستوى الأكسجين.

يمكنك إجراء اختبار النطق لفهم ما إذا كنت في المستوى الهوائي أو اللاهوائي أثناء التمرين.

إذا كنت تستطيع التحدث بشكل مريح أثناء التمرين وكنت قادرًا على التحدث مع الشعور بضيق التنفس قليلاً، فأنت في المستوى الهوائي.

التمارين اللاهوائيةوهو نشاط قصير ومكثف، مثل العدو السريع أو رفع الأثقال، يوفر أقصى قدر من العمل، ولا يمكنك الاستمرار فيه لفترات طويلة من الزمن، وتواجه صعوبة في التحدث أثناء التمرين.

التشابه بين التمارين اللاهوائية والهوائية

كلا الهوائية و تمارين لاهوائية وهو مفيد لنظام القلب والأوعية الدموية. كلا النوعين من التمارين يساعدان الجسم عن طريق:

– تقوية عضلة القلب

– زيادة الدورة الدموية

– تسريع عملية التمثيل الغذائي

– المساعدة في إدارة الوزن

ما هي التمارين الهوائية واللاهوائية؟

الجري والمشي وركوب الدراجات والسباحة والرقص أمثلة التمارين الرياضيةيكون. معظم الرياضات الجماعية، مثل التنس وكرة القدم وكرة السلة، الأنشطة الهوائيةهو وكر.

التمارين اللاهوائيةيتضمن أنشطة تقوية وتمارين قصيرة ومكثفة. على سبيل المثال؛ مثل رفع الأوزان الحرة، أو استخدام آلات الأثقال أو أشرطة المقاومة.

ماذا تفعل التمارين الهوائية واللاهوائية؟

تمارين الأيروبيكيساعد على تحسين اللياقة البدنية العامة من خلال تنظيم القلب والرئتين. القلب هو أهم عضلة في جسم الإنسان ويجب استخدامه للبقاء بصحة جيدة. تمرين منتظم يجب فعل.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظامكما أنه يقلل من خطر الإصابة بالعديد من الحالات الخطيرة مثل مرض السكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية. كما أنه يدعم التخسيس والتحكم في الوزن.

تدريب القوة اللاهوائية فهو يزيد من القوة العامة، ويمتد العضلات ويزيد من كثافة العظام. يمكنك استخدامه لتقوية جميع مجموعات العضلات الرئيسية، بما في ذلك الساقين والوركين والظهر والبطن والصدر والكتفين والذراعين.

فوائد التمارين الهوائية

بشكل عام، تمارين هوائية فهو يزيد من معدل ضربات القلب ومعدل التنفس والدورة الدموية. وبهذه الطريقة، فإنه يحسن صحة القلب والأوعية الدموية للشخص.

تمارين الأيروبيكبعض الفوائد المحتملة هي:

– زيادة القدرة على التحمل وتقليل التعب

– المساعدة في إدارة الوزن

– خفض ضغط الدم

– زيادة مستويات الكولسترول “الجيد” وخفض مستويات الكولسترول “الضار” في الدم

– تحفيز جهاز المناعة

– تحسين المزاج

– تحسين النوم

– إبطاء فقدان كثافة العظام

مخاطر التمارين الهوائية

التمارين الهوائية إنه مفيد لمعظم الناس. ومع ذلك، يجب على الأشخاص التحدث إلى الطبيب قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية إذا:

وجود حالة قلبية وعائية موجودة مسبقًا، مثل:

- مرض قلبي

- مرض القلب التاجي

 - ارتفاع ضغط الدم

- جلطات الدم

أولئك المعرضون لخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وكذلك أولئك الذين يتعافون من السكتة الدماغية أو غيرها من أمراض القلب التمارين الرياضية يجب أن يفكر قبل القيام بذلك.

يجب على الشخص الذي يعيش نمط حياة غير مستقر أن يبدأ النشاط البدني تدريجياً. البدء المفاجئ في ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة على المدى الطويل يمكن أن يضع ضغطًا غير ضروري على الجسم.

فوائد التمارين اللاهوائية

التمارين الرياضية بصورة مماثلة، التمارين اللاهوائيةله آثار مفيدة على صحة القلب والأوعية الدموية للشخص.

ومع ذلك، التمارين الرياضيةمقارنة ب، التمارين اللاهوائيةيتطلب المزيد من الطاقة في فترة زمنية أقصر. لأن، التمارين اللاهوائيةقد يكون مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يتطلعون إلى فقدان الدهون في الجسم.

التمارين اللاهوائية كما أنه يساعد الشخص على اكتساب كتلة العضلات أو الحفاظ عليها وزيادة كثافة العظام.

مخاطر التمارين اللاهوائية

التمارين اللاهوائية عادةً ما يكون أكثر تطلبًا على الجسم ويتطلب مستوى أعلى من الجهد. ولذلك، الناس مشغولون التدريب اللاهوائيتأكد من أن لديهم مستوى أساسي من اللياقة البدنية قبل البدء.

يجب ألا يعاني الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية كامنة من أي انقطاع في ممارسة التمارين الرياضية المعتادة. التمارين اللاهوائية يجب التحدث مع الطبيب قبل إضافته.

أول مرة التمارين اللاهوائية قد يكون من المفيد أيضًا العمل مع مدرب شخصي عند تجربتها. يمكن للمدرب الشخصي التأكد من قيام الشخص بأداء التمارين بشكل صحيح لتقليل خطر الإجهاد الزائد أو الإصابة.

هل ينبغي تفضيل التمارين الهوائية أو اللاهوائية؟

التمارين الهوائية واللاهوائية كلاهما لهما فوائد. إن القيام بذلك ضمن نفس البرنامج سيمنحك مزايا كليهما.

هل التمارين الرياضية تجعلك تفقد الوزن؟

كل من التمارين الهوائية واللاهوائيةلديهم فوائد منفصلة ويجب عليك تضمين كليهما في برنامج التمرين الخاص بك. إذا كنت تفكر في حرق الدهون، التمارين اللاهوائية هو الأفضل.

برنامج التمارين اللاهوائية يحرق الدهون

تمارين الأيروبيك أو أداء تمارين القلب بوتيرة ثابتة ومنخفضة إلى متوسطة. 

باستخدام ألياف العضلات البطيئة الاحتكاك، يعد هذا النوع من التمارين ممتازًا لتكييف القلب والأوعية الدموية وتحسين القدرة على التحمل العضلي.

يُعتقد بشكل عام أن تمارين الكارديو منخفضة الشدة هي الأكثر ملاءمة لفقدان الدهون، على الرغم من أنها تستخدم نسبة أعلى من الدهون للحصول على الطاقة مقارنة بجليكوجين العضلات، فإن إجمالي كمية الطاقة المحروقة عند هذا المستوى التمارين اللاهوائيةأقل من .

سيستمر هذا لفترة طويلة لتوفير خسارة كبيرة للدهون لمعظم الناس. التمارين الرياضيةوهذا يعني أن هناك حاجة إليها.

التمارين اللاهوائية يمكنك القيام بتمرين مكثف في وقت قصير أثناء التمرين. أنت تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستخدمه في أداء نفس القدر من تمارين القلب المستقرة.

كلما كانت التمارين الرياضية أصعب، كلما زاد إجمالي السعرات الحرارية التي ستحرقها في نهاية اليوم. 

التمارين اللاهوائية ستكون السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين أعلى مما لو كنت تمشي أو تركب دراجة بشكل عرضي.

التمارين اللاهوائيةومن فوائد حرق الدهون بناء العضلات. تسريع عملية التمثيل الغذائييكون. يزيد هذا النوع من التمارين من كتلة العضلات، مما يسرع عملية التمثيل الغذائي ويساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

التمارين اللاهوائيةسوف تواجه أيضًا تأثير الحروق اللاحقة. الاسم العلمي لتأثير ما بعد الحرق هو الاستهلاك المفرط للأكسجين بعد التمرين (EPOC).

EPOC هي كمية الأكسجين التي يحتاجها الجسم أثناء الراحة. التمارين اللاهوائية، يؤدي إلى ارتفاع EPOC لأنك تستهلك المزيد من الأكسجين أثناء التمرين. وهذا يعني أنك ستستمر في حرق السعرات الحرارية حتى بعد انتهاء التمرين.

التمارين اللاهوائية على الرغم من أنه مفيد لفقدان الدهون، إلا أن له بعض العيوب أيضًا. أكبر عيب هو أنه غير مناسب للجميع.

التمارين اللاهوائيةستحتاج إلى مستوى أساسي من اللياقة البدنية قبل أن تتمكن من البدء بأمان وفعالية. إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة التمارين الرياضية، فقد تكون شديدة للغاية بالنسبة لجسمك، وخاصة قلبك.

كثافة عالية التمارين اللاهوائيةومن الضروري استشارة الطبيب قبل البدء.