በደም ውስጥ ከፍተኛ የሶዲየም መንስኤ ምንድን ነው? (ሃይፐርናቴሚያ) ምልክቶች እና ህክምና

ከፍተኛ የደም ሶዲየም በሰውነት ውስጥ ያለው የሶዲየም መጠን ከተለመደው ከፍ ያለ ሁኔታን ያመለክታል. ሶዲየም ለሰውነት አስፈላጊ ኤሌክትሮላይት ሲሆን ብዙ ጠቃሚ ተግባራት አሉት ለምሳሌ የውሃ ሚዛንን መቆጣጠር, የነርቭ ስርዓትን አሠራር መደገፍ እና የጡንቻዎች ትክክለኛ አሠራር ማረጋገጥ. ይሁን እንጂ በደም ውስጥ ያለው የሶዲየም መጠን መጨመር የጤና ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለ ከፍተኛ የደም ሶዲየም የበለጠ ይማራሉ. ስለ ከፍተኛ የደም ሶዲየም መንስኤዎች, ምልክቶች እና ህክምና ማወቅ ያለብዎትን ነገር እንነጋገራለን.

ከፍተኛ የደም ሶዲየም ምንድን ነው?

አንድ ሰው በሰውነቱ ፈሳሽ ውስጥ ከመደበኛ በላይ የሆነ የሶዲየም መጠን ሲኖረው ሁኔታው ​​"ከፍተኛ ደም ሶዲየም" ይባላል። ይህ ሁኔታ hypernatremia ተብሎም ይጠራል. ሶዲየም ለሰውነት ጠቃሚ ማዕድን ሲሆን የኤሌክትሮላይት ሚዛንን በመጠበቅ ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል።

በደም ውስጥ ያለው የሶዲየም መጠን በመደበኛነት ከ135-145 mmol/L መካከል መሆን አለበት። ሶዲየም በሴሉላር ውስጥ እና ከሴሉላር ውጭ ፈሳሽ ሚዛንን የሚቆጣጠር ቢሆንም የነርቭ ስርዓት እና የጡንቻ ተግባራትን በአግባቡ እንዲሰራ ትልቅ ሚና ይጫወታል. ስለዚህ, በደም ውስጥ ያለው የሶዲየም መጠን ማንኛውም ለውጥ በሰውነት ላይ ከባድ ችግር ይፈጥራል.

ከፍተኛ የደም ሶዲየም አብዛኛውን ጊዜ በሁለት ዋና ዋና ምክንያቶች ይከሰታል. የመጀመሪያው በኩላሊት ውስጥ ሶዲየምን በበቂ ሁኔታ ከሰውነት ውስጥ የሚያስወጣ ችግር አለ. ሁለተኛው በሰውነት ውስጥ በቂ ውሃ ባለመኖሩ የሶዲየም መጠን መጨመር ነው.

ከፍተኛ የደም ሶዲየም ምልክቶች አብዛኛውን ጊዜ ጥማት, ከመጠን በላይ ጥማት, ከመጠን በላይ መሽናት, ድካም, ራስ ምታት እና እንደ የጡንቻ ቁርጠት ያሉ ምልክቶች. በተጨማሪም፣ እንደ ሃይፐር እንቅስቃሴ፣ ቅስቀሳ፣ ግራ መጋባት፣ ቁርጠት፣ መናድ እና ኮማ የመሳሰሉ ከባድ ሁኔታዎች ሊከሰቱ ይችላሉ። እነዚህ ምልክቶች እንደ የኩላሊት ተግባራት, የሆርሞን ሚዛን እና የሰውነት ፈሳሽ ሚዛን በመሳሰሉት ምክንያቶች ሊለያዩ ይችላሉ.

ከፍተኛ የደም ሶዲየም ያለባቸው ሰዎች ከመጠን በላይ የሶዲየም አጠቃቀምን በተለይም እንደ ድርቀት ካሉ ሁኔታዎች ጋር በተያያዘ ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው። የሶዲየም መጠንን ለማመጣጠን የተመከረውን የፈሳሽ መጠን መጠጣት አስፈላጊ ነው። በሐኪሙ የታዘዘ አመጋገብ እና መድሃኒት ይህንን ሁኔታ ለመቆጣጠር ይረዳል.

ከፍተኛ የሶዲየም መንስኤ ምንድን ነው?

ሶዲየም ለሰውነት ጤና ጠቃሚ ማዕድን ነው። በሰውነት ውስጥ ያለው የሶዲየም መጠን በተለመደው መጠን ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ የጡንቻዎች እና ነርቮች ትክክለኛ አሠራር ያረጋግጣል. ይሁን እንጂ በአንዳንድ ሁኔታዎች የሶዲየም መጠን ይጨምራል, ይህም ወደ ከባድ የጤና ችግሮች ሊመራ ይችላል. ስለዚህ, ከፍተኛ የሶዲየም መንስኤ ምንድን ነው? መልሱ እነሆ…

1. የሰውነት መሟጠጥ; በሞቃት የአየር ጠባይ ውስጥ እንደ ከመጠን በላይ ላብ፣ ተቅማጥ ወይም ማስታወክ ያሉ ሁኔታዎች በሰውነት ውስጥ የሶዲየም መጠን እንዲጨምሩ ሊያደርግ ይችላል። በዚህ ሁኔታ, ሶዲየም ያተኩራል እናም ሰውነቱ ፈሳሽ ስለሚቀንስ መጠኑ ይጨምራል.
2. የኩላሊት ችግሮች; ኩላሊቶቹ ከመጠን በላይ ሶዲየም ከሰውነት ውስጥ በማጣራት በሽንት ውስጥ የማስወጣት ሃላፊነት አለባቸው። ይሁን እንጂ አንዳንድ የኩላሊት ችግሮች ይህ ተግባር በትክክል እንዳይሰራ እና የሶዲየም መጠን ሊጨምር ይችላል.
3. መድሃኒቶች: አንዳንድ መድሃኒቶች, በተለይም የደም ግፊትን ለመቀነስ ጥቅም ላይ የሚውሉት ታይዛይድ ዲዩረቲክስ, የሶዲየም መጠን ይጨምራሉ.
4. የሆርሞን መዛባት; በአድሬናል እጢዎች ሥራ ላይ የሚፈጠር ችግር ወይም የታይሮይድ እጢ ከመጠን በላይ እንቅስቃሴ በሶዲየም ደረጃ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።
5. ከመጠን በላይ የጨው ፍጆታ; በየቀኑ የጨው ፍጆታ ከመጠን በላይ መጨመር የሶዲየም መጠን ከፍ እንዲል ሊያደርግ ይችላል. ከፍተኛ ጨው የያዙ መክሰስ እና የተሻሻሉ ምግቦች ለዚህ በሽታ ዋና መንስኤዎች ናቸው።

ከፍተኛ የሶዲየም መጠን ምልክቶች ምንድ ናቸው?

ከፍተኛ ሶዲየም hypernatremia ተብሎም ይጠራል። ይህ ሁኔታ ያልተለመደው የሶዲየም መጠን በሰውነት ውስጥ ሲከማች ወይም አነስተኛ መጠን ያለው ውሃ በሚጠጣበት ጊዜ ሊከሰት ይችላል. ከፍተኛ የሶዲየም ምልክቶች የሚከተሉት ናቸው

1. ጥማት፡ ከፍተኛ የሶዲየም መጠን በሰውነት ውስጥ ድርቀት ሊያስከትል ይችላል. ሰውነቱ የበለጠ ይደርቃል እና የጥማት ስሜት ይከሰታል.
2. አኖሬክሲያ፡ ከፍተኛ ሶዲየም, የምግብ ፍላጎት መቀነስ ወይም አኖሬክሲያጋር ሊያያዝ ይችላል. በጣዕም ስሜት ላይ ለውጦች ሊኖሩ ይችላሉ እና የምግብ ጣዕም አስደሳች ላይሆን ይችላል.
3. የደበዘዘ እይታ፡ ከፍተኛ የሶዲየም መጠን በአይን ውስጥ እንደ እብጠት ወይም እብጠት ያሉ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል. በዚህ ምክንያት የዓይን ብዥታ ወይም ድርብ እይታ ሊከሰት ይችላል.
4. የሽንት መቀነስ; ከፍተኛ መጠን ያለው ሶዲየም በሰውነት ውስጥ የውሃ ማጠራቀሚያ ሊያስከትል ይችላል. ይህ የሽንት መጠን እንዲቀንስ እና የሽንት ድግግሞሽ እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል.
5. ራስ ምታት; ከፍተኛ ሶዲየም በአንጎል ሴሎች ውስጥ እብጠት ሊያስከትል ይችላል. ይህ እንደ ራስ ምታት ያሉ ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል.
6. ድካም: በሰውነት ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ሶዲየም ሲኖር, ከመደበኛው የበለጠ ጉልበት ይወጣል እና በሰውነት ውስጥ የድካም ስሜት ይከሰታል.
7. የጡንቻ ድክመት; ከፍተኛ የሶዲየም መጠን የጡንቻ ድክመትን አልፎ ተርፎም የጡንቻ መኮማተር ሊያስከትል ይችላል.
8. ድክመት፡ ከፍተኛ ሶዲየም የኃይል መጠን መቀነስ እና ድካም ሊያስከትል ይችላል. በሰውነት ውስጥ የውሃ መሟጠጥ እና የኤሌክትሮላይት አለመመጣጠን ሲኖር የኃይል መጠን ይቀንሳል.

ከፍተኛ የሶዲየም ምልክቶች ቀላል ወይም ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ. መለስተኛ ምልክቶች አብዛኛውን ጊዜ እንደ ድካም፣ ጥማት እና የሽንት መጠን መቀነስ ሲገለጡ፣ በከባድ ሁኔታዎች፣ እንደ ራስ ምታት፣ የዓይን ብዥታ እና የጡንቻ ቁርጠት የመሳሰሉ ከባድ ምልክቶች ሊከሰቱ ይችላሉ።

ከፍ ያለ የሶዲየም መጠን ምልክቶች ካጋጠመዎት የጤና እንክብካቤ ባለሙያን ማነጋገር አስፈላጊ ነው። የሶዲየም መጠንዎን ለመፈተሽ እና ተገቢ የሕክምና ዘዴዎችን ለመወሰን ዶክተርዎ የደም ምርመራዎችን እና ሌሎች የሕክምና ምርመራዎችን ሊያደርግ ይችላል.

ከፍተኛ ሶዲየም እንዴት እንደሚታወቅ?

ከፍተኛ የሶዲየም መጠን ወደ ከባድ የጤና ችግሮች ሊመራ ይችላል, ስለዚህ ቀደም ብሎ ምርመራ እና ህክምና አስፈላጊ ነው. ስለዚህ ከፍተኛ ሶዲየም እንዴት እንደሚታወቅ? በተደጋጋሚ ጥቅም ላይ የዋሉ የምርመራ ዘዴዎች እነኚሁና:

1. የደም ምርመራ: የሶዲየም መጠን ለመለካት የደም ምርመራ ይካሄዳል. ይህ ምርመራ በሰውነት ፈሳሾች ውስጥ ያለውን የሶዲየም ክምችት ለመወሰን ይጠቅማል. የሶዲየም ደረጃ በመደበኛነት ከ135-145 mEq/L (ሚሊኢኩቫንታል/ሊትር) መካከል መሆን አለበት። ከዚህ ክልል በላይ ያለው ደረጃ እንደ ከፍተኛ ሶዲየም ይቆጠራል.
2. ኤሌክትሮላይት ፓነል; የኤሌክትሮላይት ፓነል ከደም ምርመራ ጋር በመተባበር እና የበርካታ ኤሌክትሮላይቶች (ሶዲየም, ፖታሲየም, ክሎሪን, ወዘተ) ደረጃዎችን ይመረምራል. ይህ ፓነል ከፍተኛ የሶዲየም ይዘት ያላቸውን ሌሎች የኤሌክትሮላይት ሚዛን መዛባትን ለመለየት ይረዳል።
3. የሽንት ምርመራ; ከፍተኛ መጠን ያለው ሶዲየም በሰውነት ውስጥ በቂ ፈሳሽ በማይኖርበት ጊዜ ሊከሰት ይችላል. ይህንን ሁኔታ ለመለየት የሽንት ምርመራ ይካሄዳል. በሽንት ውስጥ ያለው ከፍተኛ የሶዲየም መጠን በቂ ያልሆነ የኩላሊት ተግባርን ሊያመለክት ይችላል።
4. ምልክቶችን እና የሕክምና ታሪክን ይገምግሙ ከፍተኛ የሶዲየም ምልክቶች ራስ ምታት, የምግብ ፍላጎት ማጣት, ማቅለሽለሽ, ቁርጠት, እረፍት ማጣት, ድክመት እና የንቃተ ህሊና ማጣት ናቸው. እነዚህ ምልክቶች የሚታዩበት ሰው ሐኪም ማማከር አለበት. የግለሰቡን የህክምና ታሪክ በመገምገም ለከፍተኛ ሶዲየም አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ሁኔታዎችን መለየት ይቻላል።

ለከፍተኛ ሶዲየም ሕክምና

ለከፍተኛ ሶዲየም የሚደረግ ሕክምና የሶዲየም መጠንን ወደ መደበኛው ለመመለስ ያለመ ነው። ይህ ሁኔታውን ለመቆጣጠር ይረዳል.

• በከፍተኛ የሶዲየም ሕክምና ውስጥ, በአጠቃላይ የሶዲየም መሳብን ለመቀነስ ያለመ አካሄድ ይከተላል. ለዚህም ብዙ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው. ውሃ ኩላሊቶችን ከመጠን በላይ ሶዲየም እንዲያወጣ እና በሰውነት ውስጥ ያለውን የሶዲየም መጠን እንዲመጣጠን ይረዳል።
• ለከፍተኛ ሶዲየም የሚደረግ ሕክምናም የሶዲየም አወሳሰድን መገደብን ያካትታል። ሶዲየም ከያዙ ምግቦች በተለይም ጨዋማ እና ከተዘጋጁ ምግቦች መራቅ አስፈላጊ ነው። እንደነዚህ ያሉ ምግቦችን መመገብ በመቀነስ በሰውነት ውስጥ የተከማቸ የሶዲየም መጠን ለመቆጣጠር ይሞክራል.
• በአንዳንድ ሁኔታዎች, መድሃኒቶች ከፍተኛ ሶዲየም ለማከም ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ. እነዚህ መድሃኒቶች የሶዲየም መሳብን ለመቀነስ ይረዳሉ እና በሰውነት ውስጥ ያለውን የሶዲየም መጠን ለመቀነስ ዓላማ አላቸው. ይሁን እንጂ የእነዚህ መድሃኒቶች አጠቃቀም በሀኪም ቁጥጥር ስር መሆን እና በመድሃኒት ማዘዣው መሰረት ጥቅም ላይ መዋል አለበት.
• ከፍተኛ የሶዲየም ሕክምናን በተመለከተ አመጋገብም አስፈላጊ ነው. የተመጣጠነ እና ጤናማ የአመጋገብ ፕሮግራም መከተል እና የሶዲየም አወሳሰድን መቆጣጠር አለበት. እንደ ትኩስ አትክልትና ፍራፍሬ፣ ሙሉ እህል እና የፕሮቲን ምንጮች ያሉ ምግቦች ተመራጭ መሆን አለባቸው። በተጨማሪም, በቂ ውሃ መጠጣት ከፍተኛ የሶዲየም ሕክምና ውስጥ ትልቅ ጠቀሜታ አለው.

የእያንዳንዱ ግለሰብ ሁኔታ ሊለያይ ይችላል, ስለዚህ ለከፍተኛ ሶዲየም ሕክምና, ዶክተር ማማከር እና የዶክተሩን ምክሮች መከተል አለባቸው. ለጤናማ ህይወት ትክክለኛ የሕክምና ዘዴዎችን መተግበር አስፈላጊ ነው.

በከፍተኛ ሶዲየም ምክንያት የሚመጡ በሽታዎች

ከፍተኛ ሶዲየም ብዙውን ጊዜ እንደ ከመጠን በላይ የሶዲየም አወሳሰድ፣ የሰውነት ድርቀት ወይም የኩላሊት ተግባር መጓደል ካሉ ምክንያቶች ጋር ይያያዛል። ይህ ሁኔታ ብዙ የተለያዩ በሽታዎች እንዲፈጠሩ ሊያደርግ ይችላል. ከፍተኛ ሶዲየም ሊያስከትሉ የሚችሉ አንዳንድ በሽታዎች እዚህ አሉ.

1. የደም ግፊት; ሶዲየም በሰውነት ውስጥ ውሃን የመቆየት አዝማሚያ አለው. ስለዚህ, ከፍተኛ ሶዲየም የደም ግፊት መጨመር እና የደም ግፊትለደም ግፊት (ከፍተኛ የደም ግፊት) እድገት አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል.
2. ኤድማ፡ ከፍተኛ የሶዲየም መጠን የሰውነትን ውሃ የመቆየት ዝንባሌን ይጨምራል እናም ወደ እብጠት ሊመራ ይችላል። ኤድማ በተለያዩ የሰውነት ክፍሎች ውስጥ ከመጠን በላይ በመከማቸት የሚታወቅ ሲሆን እንደ እብጠት, ጥንካሬ እና ህመም የመሳሰሉ ምልክቶች ይታያል.
3. የኩላሊት በሽታዎች; ከፍተኛ የሶዲየም መጠን ለኩላሊት ሥራ መበላሸትና ለኩላሊት በሽታዎች እድገት አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል. ኩላሊት በሰውነት ውስጥ ያለውን የሶዲየም መጠን በመቆጣጠር ረገድ ትልቅ ሚና አላቸው። ስለዚህ, ኩላሊቶቹ በትክክል የማይሰሩ ከሆነ, ከፍተኛ ሶዲየም ሊከሰት ይችላል.
4. የልብ በሽታዎች; ከፍተኛ መጠን ያለው ሶዲየም ውሃ የመያዝ አዝማሚያ ስላለው በልብ ጤና ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ልብ ሰውነት የሚፈልገውን ኦክሲጅን ያቀርባል እና ደም በመላ ሰውነት ውስጥ ያፈስሳል። ይሁን እንጂ ከፍተኛ መጠን ያለው ሶዲየም በልብ ላይ ከመጠን በላይ መጫን እና የልብ ተግባራት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል.
5. የነርቭ ሥርዓት መዛባት; ሶዲየም የነርቭ ሴሎች በትክክል እንዲግባቡ ከሚረዱ ኤሌክትሮላይቶች አንዱ ነው። ይሁን እንጂ የሶዲየም መጠን ከወትሮው ከፍ ባለበት ጊዜ የነርቭ ሴሎች ከመጠን በላይ መነቃቃት እና የነርቭ ሥርዓት መዛባት ሊያስከትሉ ይችላሉ. ይህ ሁኔታ እንደ ራስ ምታት, እረፍት ማጣት, የጡንቻ ድክመት እና ሌላው ቀርቶ መናድ ባሉ ምልክቶች ይታያል.

ለከፍተኛ ሶዲየም ጥሩ ምንድነው?

ከፍተኛ ሶዲየምን ለመዋጋት ተፈጥሯዊ ዘዴዎችን መሞከር ለሚፈልጉ የእኛ ምክሮች እዚህ አሉ-

1. ብዙ ውሃ ይጠጡ; የሶዲየም መጠንን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ከሆኑ ዘዴዎች አንዱ ብዙ ውሃ መጠቀም ነው. ውሃ ሶዲየምን በሽንት ለማስወጣት ይረዳል, ስለዚህ በሰውነት ውስጥ ያለውን የሶዲየም መጠን ይቀንሳል. በቀን ቢያንስ 8 ብርጭቆ ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ.
2. ሶዲየም የያዙ ምግቦችን መገደብ; የሶዲየም መጠንን ለመቆጣጠር የጨው ፍጆታዎን መቀነስ አለብዎት። የተዘጋጁ ምግቦች, ፈጣን የምግብ ምርቶች እና የተዘጋጁ ምግቦች ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው ሶዲየም ይይዛሉ. እንደነዚህ ያሉትን ምግቦች በተቻለ መጠን መገደብ ወይም ሙሉ በሙሉ መተው ይመረጣል የሶዲየም መጠን ይቀንሳል.
3. ፖታስየም የያዙ ምግቦችን መጠቀም; ፖታስየም በሰውነት ውስጥ ያለውን የሶዲየም መጠን ለመቀነስ የሚረዳ ማዕድን ነው። በፖታስየም የበለፀጉ ምግቦች ሶዲየምን መጠቀም በሰውነት ውስጥ ያለውን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል. እንደ ሙዝ፣ቲማቲም፣አቮካዶ፣ፒች እና ዘቢብ ያሉ ምግቦች በፖታስየም የበለፀጉ ናቸው።
4. ተፈጥሯዊ ዳይሬክተሮችን ይጠቀሙ; የሶዲየም መጠንን ለመቀነስ ተፈጥሯዊ ዳይሪቲክስን መጠቀም ይችላሉ. እንደነዚህ ያሉት ዕፅዋትና ቅመማ ቅመሞች ከመጠን በላይ ፈሳሽ ከሰውነት ውስጥ እንዲወገዱ እና በዚህም ምክንያት የሶዲየም መጠን እንዲቀንስ ይረዳሉ. ፓርሲል ፣ ዱባ ፣ የሎሚ ጭማቂ ፣ የፍሬ ዓይነት እና እንጆሪዎች እነዚህ ተጽእኖዎች ካላቸው ተፈጥሯዊ ዲዩሪቲስቶች መካከል ናቸው.

ለከፍተኛ ሶዲየም ምን ይበሉ?

ከፍተኛ የሶዲየም ከፍተኛ የጤና ችግር ሊያስከትል ይችላል. እንደ የልብ ችግሮች፣ የኩላሊት በሽታዎች እና የደም ግፊት ያሉ ሁኔታዎች ከዚህ ሁኔታ ጋር ሊዛመዱ ይችላሉ። ስለዚህ, ከፍተኛ ሶዲየም ላለባቸው ግለሰቦች የሶዲየም ፍጆታን መገደብ አስፈላጊ ነው.

ስለዚህ ከፍተኛ ሶዲየም ያላቸው ሰዎች ምን ዓይነት ምግቦችን መመገብ አለባቸው? ለከፍተኛ ሶዲየም የሚመከሩ ምግቦች እዚህ አሉ

1. ትኩስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች; ከፍተኛ ሶዲየም ያላቸው ሰዎች ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መምረጥ አለባቸው. ከዝቅተኛ የሶዲየም ይዘታቸው ጋር በፋይበር፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ናቸው። ትኩስ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ለጤናማ አመጋገብ አስፈላጊ አካል ናቸው.
2. ጥራጥሬዎች: ምስር፣ ሽንብራእንደ ባቄላ ያሉ ጥራጥሬዎች ዝቅተኛ የሶዲየም ይዘት ያላቸው የፕሮቲን እና የፋይበር ምንጮች ናቸው። እነዚህ ምግቦች ከፍተኛ ሶዲየም ላለባቸው ሰዎች ተስማሚ አማራጮች ናቸው.
3. ያልተፈተገ ስንዴ: እንደ ሙሉ የእህል ዳቦ፣ ቡናማ ሩዝ እና ቡልጉር ያሉ ሙሉ እህሎች በሶዲየም ዝቅተኛ እና በፋይበር እና በአልሚ ምግቦች የበለፀጉ ናቸው። ስለዚህ, ከፍተኛ ሶዲየም ያላቸው ግለሰቦች እንዲጠቀሙ ይመከራሉ.
4. የጨው ፍጆታን መቀነስ; ከፍተኛ ሶዲየም ላለባቸው ሰዎች የጨው ፍጆታን መቀነስ አስፈላጊ ነው. ከጨው ምግብ፣ ከተመረቱ ምግቦች እና ፈጣን ምግብ ከሚመገቡት ምግቦች መራቅ ያስፈልጋል። ከጨው ይልቅ, እንደ ቅመማ ቅመም, ቅጠላ ቅጠሎች ወይም የሎሚ ጭማቂ የመሳሰሉ ተፈጥሯዊ ቅመሞችን ወደ ምግቦችዎ ማከል ይችላሉ.
5. ለውሃ፡- ሶዲየምን ከሰውነት ውስጥ ለማውጣት ብዙ ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው.

ከፍተኛ ሶዲየምን እንዴት መከላከል ይቻላል?

ሰውነታችን በትክክል እንዲሰራ ጨው ወይም ሶዲየም ያስፈልገዋል. ይሁን እንጂ የሶዲየም መጠን ከወትሮው ከፍ ያለ ከሆነ ጤንነታችን አሉታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. ከፍተኛ ሶዲየም ብዙውን ጊዜ ከደም ግፊት ፣ ከኩላሊት እና ከልብ ችግሮች ጋር ይዛመዳል። ስለዚህ ከፍተኛ ሶዲየምን መከላከል ወይም መቆጣጠር አስፈላጊ ነው. ሶዲየምን ለመቆጣጠር ምክሮች እዚህ አሉ

1. የጨው አጠቃቀምን ይቆጣጠሩ; ከመጠን በላይ የጨው ፍጆታ የሶዲየም መጠን እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል. ዕለታዊ የጨው ፍጆታን ለመቀነስ፣ እንደ የተጨማዱ ምግቦች፣ ጨዋማ መክሰስ እና ፈጣን ምግቦችን የመሳሰሉ ጨዋማ ምግቦችን ያስወግዱ። በምትኩ፣ ትኩስ አትክልትና ፍራፍሬ፣ ሙሉ እህል እና ዝቅተኛ-ሶዲየም ምግቦችን በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ።
2. መለያዎቹን ያንብቡ፡- ሲገዙ መለያዎችን በጥንቃቄ ያንብቡ። ብዙውን ጊዜ የሶዲየም መጠን በታሸጉ ምግቦች ውስጥ ይገለጻል. ከፍተኛ የሶዲየም ይዘት ያላቸውን ምርቶች ከመምረጥ ይልቅ ዝቅተኛ ሶዲየም ያላቸውን አማራጮች ይምረጡ።
3. የጨው አማራጮችን ይጠቀሙ: በምግብዎ ላይ ጣዕም ለመጨመር ከጨው ይልቅ እንደ ቅመማ ቅመም፣ ቅጠላ እና የሎሚ ጭማቂ ያሉ ተፈጥሯዊ ቅመሞችን ይጠቀሙ። በዚህ መንገድ የሶዲየም ፍጆታ ቁጥጥር ሊደረግበት ይችላል እና አሁንም ወደ ምግቦችዎ ጣዕም ይጨምሩ።
4. አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ; አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሰውነትዎ ሶዲየምን በብቃት እንዲቆጣጠር ይረዳል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ግፊትን ለመቀነስ እና የልብ ጤናን ለማሻሻል ይረዳል.
5. ውሃ መጠጣትዎን አይርሱ; ብዙ ውሃ መጠጣት ኩላሊቶች ሶዲየምን በትክክል እንዲያወጡት ይረዳል። ሰውነትዎ በቂ ፈሳሽ ማግኘቱን በማረጋገጥ የሶዲየም መጠንን ማመጣጠን ይችላሉ።
6. መደበኛ ምርመራ አስፈላጊ ነው- ጤናማ የሶዲየም ደረጃዎችን ለመጠበቅ ከሐኪምዎ ጋር በመደበኛነት ያረጋግጡ። በደም ምርመራዎች እና የደም ግፊት ክትትል የሶዲየም መጠንዎን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው.

ከዚህ የተነሳ;

በደም ውስጥ ያለው ከፍተኛ መጠን ያለው ሶዲየም ከፍተኛ የጤና ችግር እንደሚያስከትል በእኛ ጽሑፉ ተመልክተናል። የሶዲየም መጠንን ለመፈተሽ መደበኛ የደም ምርመራ ማድረግ አስፈላጊ ነው. እንዲሁም የጨው አጠቃቀምን ለመቆጣጠር የአመጋገብ ልማድዎን ይከልሱ። ለጤናማ ህይወት የዶክተርዎን ምክሮች ይከተሉ እና የሶዲየም መጠንዎን በጥንቃቄ ይቆጣጠሩ። ያስታውሱ ጤናዎ በእጅዎ ውስጥ ነው!

ማጣቀሻዎች 1, 2, 3, 4, 5