በምሽት መመገብ ጎጂ ነው ወይስ ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል?

"በሌሊት መብላት ጎጂ ነው? ” "በምሽት መመገብ ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል? እንደ አብዛኞቹ ባለሙያዎች፣ የእርስዎ መልስ አዎ ይሆናል። 

አንዳንድ ባለሙያዎች በምሽት መመገብ ጠቃሚ እና የተሻለ እንቅልፍ እንደሚያስገኝ ይገልጻሉ። እንዲያውም ጠዋት ላይ የደም ስኳር እንዲረጋጋ እንደሚረዳ ተናግራለች። 

"በምሽት መብላት ጎጂ ነውን? ይህን ስንል ቆም ብለን ማሰብ ያለብን ይመስለኛል። ጉዳቱ ከጥቅሙ በላይ ሊሆን ይችላል።

አሁን "በሌሊት መብላት ጎጂ ነው?" "በሌሊት መብላት ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል?" "ከተመገብን በኋላ ወዲያውኑ መተኛት ጎጂ ነው?" ለጥያቄዎችህ መልስ እንፈልግ።

በምሽት መመገብ ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል?

አንዳንድ ጥናቶች በምሽት መመገብ ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል።

"በምሽት መመገብ ለምን ክብደት ይጨምራል?“ይህ የሆነበት ምክንያት እንደሚከተለው ተብራርቷል። በአጠቃላይ ሰዎች ከመተኛታቸው በፊት ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ምግቦች ይመርጣሉ. ከእራት በኋላ, ምንም እንኳን ባይራቡም, መክሰስ እንደሚያስፈልግዎት ይሰማዎታል.

በተለይም ቴሌቪዥን ሲመለከቱ ወይም በኮምፒተር ላይ ሲሰሩ, የሆነ ነገር የመብላት ፍላጎት ይበልጣል. እንደ ኩኪዎች, ቺፕስ, ቸኮሌት ያሉ ከፍተኛ-ካሎሪ ምግቦችን ይመርጣሉ.

ይሁን እንጂ ቀኑን ሙሉ የተራቡ ሰዎች, በምሽት ረሃባቸው ከፍተኛ ነው. ይህ ከፍተኛ ረሃብ በምሽት መብላትን ያስከትላል.

በማግሥቱ ደግሞ በቀን እንደገና ርቦ በሌሊት ይበላል። ይህ እንደ ጨካኝ ክበብ ይቀጥላል። ዑደቱ ከመጠን በላይ መብላት እና ክብደት መጨመር ያስከትላል. በዚህ ሁኔታ በቀን ውስጥ በቂ ምግብ መመገብ አስፈላጊ ነው.

ምንም እንኳን የሜታቦሊዝም ፍጥነት ከቀን ይልቅ በሌሊት ቀርፋፋ ቢሆንም በምሽት ጤናማ ያልሆኑ እና ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ምግቦች ክብደት እንዲጨምሩ ያደርጋል።

በምሽት መብላት መጥፎ ነው?

የጨጓራና ትራክት ሪፍሉክስ በሽታ (GERD), ከ20-48% የሚሆነውን የአለም ማህበረሰቦች የሚያጠቃ የተለመደ ችግር ነው። የሆድ አሲድ ወደ ጉሮሮ ይመለሳል ማለት ነው.

በመኝታ ሰዓት መመገብ ምልክቶችን ያባብሳሉ። ምክንያቱም ጨጓራ ሞልቶ ወደ መኝታ ስትሄድ ለጨጓራ አሲድ ለማምለጥ ቀላል ይሆናል።

ሪፍሉክስ ካለብዎ ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ከሶስት ሰዓታት በፊት መብላትዎን ማቆም አለብዎት። በተጨማሪም በምሽት መመገብ ሪፍሉክስ ባይኖርዎትም የመተንፈስ እድልን ይጨምራል።

ከተመገባችሁ በኋላ ወዲያውኑ መተኛት መጥፎ ነው?

ዛሬ ሰዎች ሥራ የበዛበት የአኗኗር ዘይቤ አላቸው። አንዳንዶች ከከባድ ቀን ሥራ በኋላ ወዲያውኑ ከእራት በኋላ ይተኛሉ። እሺ እራት ከተመገብን በኋላ መተኛት በጤናችን ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?

ከተመገቡ በኋላ ወዲያውኑ መተኛት የምግብ መፈጨት ችግርን ያስከትላል ። በዚህ ልማድ ምክንያት አንዳንድ በሽታዎች በሰውነት ውስጥ ቀስ በቀስ ማደግ ይጀምራሉ.

ከተመገባችሁ በኋላ መተኛት የሚያስከትለው ጉዳት

ምግብ ከተመገብን በኋላ ወዲያውኑ መተኛት ለሰውነት ጎጂ ነው ምክንያቱም ምግብ ስለማይዋሃድ. እነዚህ ምን ዓይነት ጉዳቶች ናቸው? 

• ክብደት እንዲጨምር ያደርጋል። 
• የአሲድ መተንፈስ እንዲፈጠር ያነሳሳል.
• ቃር ያደርገዋል። 
• ጋዝ ያስከትላል. 
• እንደ እብጠት ያሉ የምግብ መፍጫ ችግሮችን ያስከትላል. 

ስትበላና ስትተኛ፣ በማግስቱ ከአልጋህ ስትነሳ ቀርፋፋ እና ድካም ይሰማሃል። 

በምግብ እና በእንቅልፍ መካከል ቢያንስ 3-4 ሰዓታት መሆን አለበት.

የምሽት አመጋገብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

"በሌሊት ከመብላት እንዴት መራቅ ይቻላል?" ከሚጠይቁት አንዱ ከሆንክ መልሱ ቀላል ነው። ቀኑን ሙሉ ሚዛናዊ እና በቂ አመጋገብ.

በምሽት ከመብላት ለመዳን በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ቀኑን ሙሉ ሚዛኑን የጠበቁ ምግቦችን መመገብ እና ከቆሻሻ ምግብ መራቅ አለብዎት። በቤት ውስጥ የማይረቡ ምግቦችን አያስቀምጡ. የመብላት ፍላጎትዎን ለመርሳት በምሽት እራስዎን ስራ ይይዙ.

ማጣቀሻዎች 1