ZMA ምንድን ነው ፣ ምን ያደርጋል? ጥቅሞች እና ጉዳቶች

ZMA ወይም "ዚንክ ማግኒዥየም አስፓሬት"በአትሌቶች፣ የሰውነት ገንቢዎች እና የአካል ብቃት አድናቂዎች የሚጠቀሙበት ታዋቂ ማሟያ ነው። የሶስት ንጥረ ነገሮችን ድብልቅ ይይዛል- ዚንክ, ማግኒዥየም እና ቫይታሚን B6.

የ ZMA አምራቾችየጡንቻን እድገት እና ጥንካሬን እንደሚጨምር ፣ ጽናትን እና የእንቅልፍ ጥራትን እንደሚያሻሽል ይናገራል። እውነት? በዚህ ጽሑፍ ውስጥ "ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች ምንድ ናቸው እና ምን ይጠቅማሉ", "የዜማ ጥቅሞች", "የዜማ የጎንዮሽ ጉዳቶች", "የዜማ አጠቃቀም", "ጎጂ ነው" ርዕሶች ይጠቀሳሉ.

ZMA ምንድን ነው?

ZMAበተለምዶ የሚከተሉትን የሚያካትት ታዋቂ ማሟያ ነው።

ዚንክ ሞኖሜቲዮኒን፡ 30 mg – 270% የማጣቀሻ ዕለታዊ ቅበላ (RDI)

- ማግኒዥየም aspartate: 450 mg - 110% የ RDI

- ቫይታሚን B6 (pyridoxine): 10-11 mg - 650% የ RDI

ይሁን እንጂ አንዳንድ አምራቾች አማራጭ የዚንክ እና ማግኒዚየም ወይም ሌሎች ተጨማሪ ቪታሚኖች ወይም ማዕድናት ይጨምራሉ. ZMA ማሟያ ያወጣል። እነዚህ ንጥረ ነገሮች በሰውነታችን ውስጥ አንዳንድ ጠቃሚ ተግባራት አሏቸው።

ዚንክ

ይህ የመከታተያ ማዕድን በምግብ መፍጨት፣ በበሽታ መከላከል እና በሌሎች የሰውነታችን ክፍሎች ውስጥ ለሚሳተፉ ከ300 በላይ ኢንዛይሞች አስፈላጊ ነው።

ማግኒዚየምና

ይህ ማዕድን በሰውነታችን ውስጥ የኃይል መፈጠርን እና የጡንቻን እና የነርቭ ተግባራትን ጨምሮ በመቶዎች የሚቆጠሩ ኬሚካዊ ግብረመልሶችን ይደግፋል።

ቫይታሚን B6

ይህ በውሃ ውስጥ የሚሟሟ ቫይታሚን የነርቭ አስተላላፊዎችን እና የንጥረ-ምግብ (ንጥረ-ምግቦችን) መለዋወጥን ለሚያደርጉ ሂደቶች አስፈላጊ ነው.

አምራቾች እነዚህ ሶስት ንጥረ ነገሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደሚያሻሽሉ፣ ቴስቶስትሮን መጠን እንዲጨምሩ፣ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ለማገገም እንደሚረዱ፣ የእንቅልፍ ጥራትን እንደሚያሻሽሉ እና ጡንቻን እና ጥንካሬን እንደሚያሳድጉ ይናገራሉ። ይሁን እንጂ በዚህ ጉዳይ ላይ የተደረጉ ጥናቶች አሁንም በመካሄድ ላይ ናቸው እና የተለያዩ ውጤቶችን ይሰጣሉ.

የ ZMA ማሟያ ምንድን ነው ፣ በአትሌቲክስ አፈፃፀም ላይ ያለው ተፅእኖ

የ ZMA ማሟያ ፣ የአትሌቲክስ እንቅስቃሴን እንደሚያሳድግ እና ጡንቻን እንደሚያዳብር ይነገራል። በንድፈ ሀሳብ, የዚንክ ወይም ማግኒዚየም እጥረት ያለባቸው እነዚህን ምክንያቶች ይጨምራሉ.

ከእነዚህ ማዕድናት ውስጥ የማንኛውም እጥረት የቴስቶስትሮን ምርትን ሊቀንስ ይችላል, በጡንቻዎች ብዛት ላይ ተፅዕኖ ያለው ሆርሞን, እንዲሁም የኢንሱሊን እድገትን (IGF-1) የሴል እድገትን እና ማገገምን የሚጎዳ ሆርሞን.

ብዙ አትሌቶች ዝቅተኛ የዚንክ እና ማግኒዚየም መጠን ሊኖራቸው ይችላል, ይህም አፈፃፀማቸውን ሊያበላሽ ይችላል. ዝቅተኛ የዚንክ እና የማግኒዚየም መጠን ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓት ውጤት ነው ወይም በላብ ወይም በሽንት ብዙ ዚንክ እና ማግኒዚየም ማጣት ነው።

በአሁኑ ግዜ, ZMAመጠጥ መጠጣት የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ሊያሻሽል ይችላል ወይስ አይደለም በሚለው ላይ የተደረጉ ጥቂት ጥናቶች አሉ። በ27 የእግር ኳስ ተጫዋቾች ላይ የ8 ሳምንት ጥናት ZMA ማሟያ መውሰዱ የጡንቻ ጥንካሬን, የተግባር ጥንካሬን እና ቴስቶስትሮን እና IGF-1 ደረጃዎችን እንደሚጨምር አሳይቷል.

ነገር ግን፣ በ42 ተቃውሞ የሰለጠኑ ወንዶች የ8-ሳምንት ጥናት ZMA መድሃኒቱን መውሰድ ከፕላሴቦ ጋር ሲወዳደር ቴስቶስትሮን ወይም IGF-1 ደረጃን እንደማይጨምር ተረድቷል።

በተናጥል ሁለቱም ዚንክ እና ማግኒዚየም የጡንቻን ድካም ይቀንሳሉ እና የቴስቶስትሮን መጠን ይጨምራሉ ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት ቴስቶስትሮን እንዳይቀንስ ይከላከላሉ ፣ ግን አብረው ሲጠቀሙ የበለጠ ጠቃሚ መሆን አለመሆኑ ግልፅ አይደለም ።

የZMA ጥቅሞች ምንድ ናቸው?

ZMAበግለሰብ አካላት ላይ ምርምር.

የበሽታ መከላከልን ያጠናክራል

ዚንክ፣ ማግኒዥየም እና ቫይታሚን B6 በበሽታ መከላከል ጤና ላይ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ። ለምሳሌ, ዚንክ ለብዙ የበሽታ ተከላካይ ሕዋሳት እድገት እና ተግባር አስፈላጊ ነው.

ይህንን ማዕድን መጨመር የኢንፌክሽን አደጋን ይቀንሳል እና ቁስሎችን ለማዳን ይረዳል.

የማግኒዥየም እጥረት እንደ እርጅና፣ የልብ ሕመም እና ካንሰር ካሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ዋነኛ መንስኤ ከሆኑት መካከል አንዱ ከሆነው ሥር የሰደደ እብጠት ጋር ተያይዟል።

በተቃራኒው የማግኒዚየም ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ የሲ-ሪአክቲቭ ፕሮቲን (CRP) እና ኢንተርሊውኪን 6 (IL-6) ጨምሮ እብጠት ምልክቶችን ይቀንሳል.

በመጨረሻም, የቫይታሚን B6 እጥረት ከበሽታ መከላከያ እጥረት ጋር ተያይዟል. በሽታ የመከላከል ስርዓታችን ባክቴሪያን የሚዋጉ ነጭ የደም ሴሎችን ለማምረት ቫይታሚን B6 ያስፈልገዋል።

የደም ስኳርን ለመቆጣጠር ሊረዳ ይችላል

ዚንክ እና ማግኒዚየም የስኳር በሽታ ያለባቸውን ሰዎች በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር ይረዳሉ.

በ1.360 የስኳር ህመምተኞች ላይ የተደረገ የ25 ጥናቶች ትንታኔ እንደሚያሳየው የዚንክ ተጨማሪ ምግቦችን መውሰድ የጾም የደም ስኳር፣ የሂሞግሎቢን A1c (HbA1c) እና ከቁርጠት በኋላ የሚከሰት የደም ስኳር መጠን ይቀንሳል።

ማግኒዥየም የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች የደም ስኳር ቁጥጥርን ሊያሻሽል ይችላል ፣ ይህም ኢንሱሊን የመጠቀም ችሎታን በማሻሻል ፣ ስኳርን ከደም ወደ ሴሎች የሚያንቀሳቅስ ሆርሞን።

በ18 ጥናቶች ትንታኔ፣ ማግኒዚየም ከፕላሴቦ የበለጠ ውጤታማ የሆነው የስኳር ህመም ባለባቸው ሰዎች የጾም የደም ስኳር መጠን እንዲቀንስ አድርጓል። እንዲሁም ለስኳር በሽታ የተጋለጡ ሰዎች በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በእጅጉ ቀንሰዋል.

የእንቅልፍ ጥራት ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል

የዚንክ እና ማግኒዚየም ጥምረት የእንቅልፍ ጥራትን ያሻሽላል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ማግኒዥየም ሰውነታችን እንዲረጋጋ እና ዘና እንዲል የመርዳት ሃላፊነት ያለውን ፓራሲምፓቲቲክ ነርቭ ሲስተምን በማንቀሳቀስ ውጤታማ ነው።

ዚንክ በሰው እና በእንስሳት ጥናቶች ውስጥ ከተሻሻለ የእንቅልፍ ጥራት ጋር ተያይዟል. በእንቅልፍ ማጣት፣ ዚንክ፣ ማግኒዚየም እና በእድሜ በገፉት 43 ጎልማሶች ላይ በ8-ሳምንት ጥናት ውስጥ ሚላቶኒንበየቀኑ አዮዳይድ መውሰድ ከፕላሴቦ ጋር ሲነፃፀር የእንቅልፍ ጥራትን እንደሚያሻሽል ተስተውሏል.

ስሜትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል

ሁለቱም ZMAበአርዘ ሊባኖስ ውስጥ ያለው ማግኒዥየም እና ቫይታሚን B6 ስሜትን ከፍ ለማድረግ ይረዳሉ። በ23 አረጋውያን ላይ የተደረገ የ12 ሳምንት ጥናት በተጨማሪም 450 ሚሊ ግራም ማግኒዚየም በየቀኑ መውሰድ የድብርት ምልክቶችን እንደ ፀረ-ድብርት መድሀኒት በብቃት እንደሚቀንስ አመልክቷል።

አንዳንድ ጥናቶች ዝቅተኛ የደም ደረጃዎች እና የቫይታሚን B6 ምግቦችን ከዲፕሬሽን ጋር ያገናኙታል.

ZMA ክብደት ይቀንሳል?

ZMAቫይታሚኖች እና ማዕድናት ለክብደት መቀነስ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ። በ60 ውፍረት ባላቸው ሰዎች ላይ በ1 ወር በተደረገ ጥናት በቀን 30 ሚሊ ግራም ዚንክ የሚወስዱ ሰዎች የዚንክ መጠን ከፍ ያለ ሲሆን ፕላሴቦ ከወሰዱት የበለጠ የሰውነት ክብደት ቀንሰዋል። ተመራማሪዎች ዚንክ የምግብ ፍላጎትን በማፈን ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ብለው ያስባሉ።

ማግኒዥየም እና ቫይታሚን B6 በቅድመ-ወር አበባ (PMS) ውስጥ በሴቶች ላይ እብጠትን እና እብጠትን ለመቀነስ ተዘግቧል. ቢሆንም, ምንም ጥናት ZMAክብደትን ለመቀነስ በተለይም የሰውነት ስብን በማቃጠል ላይ እንደሚረዳ አላገኘም.

በቂ ማግኒዚየም፣ዚንክ እና ቫይታሚን B6 ከምግብ ማግኘት ለአጠቃላይ ጤና ጠቃሚ ነው፡ ስለዚህ እነዚህን ንጥረ ነገሮች ማሟላት ክብደትን ለመቀነስ ውጤታማ መፍትሄ አይሆንም።

የ ZMA መጠን

ZMA capsule ዱቄት ወይም ዱቄትን ጨምሮ በተለያዩ ቅርጾች ይገኛል. ZMAበ ውስጥ ለምግብነት የሚመከሩ ምክሮች

ዚንክ ሞኖሜቲዮኒን - 30 ሚ.ግ

- ማግኒዥየም aspartate: 450 ሚ.ግ

ቫይታሚን B6: 10-11 ሚ.ግ

ይህ አብዛኛውን ጊዜ ሦስት ነው ZMA capsule ወይም ከሶስት የሾርባ ዱቄት ጋር እኩል ነው. ነገር ግን በምርቱ ላይ ያሉት መለያዎች ሴቶች ሁለት ካፕሱል ወይም ሁለት የዱቄት ማንኪያዎችን እንዲወስዱ ይመክራሉ።

ZMA ን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

ከመጠን በላይ ዚንክ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ስለሚችል ከተመከረው መጠን በላይ ከመውሰድ ይቆጠቡ. በአጠቃላይ ZMAወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ከ30-60 ደቂቃዎች ውስጥ በባዶ ሆድ ላይ እንዲወስዱ ይመከራል. ይህ እንደ ዚንክ ያሉ ንጥረ ነገሮች እንደ ካልሲየም ካሉ ከሌሎች ጋር እንዳይገናኙ ይከላከላል።

የZMA ኪሳራዎች ምንድን ናቸው?

በአሁኑ ግዜ, የ ZMA ማጠናከሪያ ምንም ተዛማጅ የጎንዮሽ ጉዳቶች አልተመዘገቡም. ቢሆንም ZMA ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ መጠን ያለው ዚንክ፣ ማግኒዥየም እና ቫይታሚን B6 ይሰጣል። በከፍተኛ መጠን ከተወሰዱ እነዚህ ንጥረ ነገሮች አንዳንድ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው፡-

ዚንክ፡ ማቅለሽለሽ ፣ ማስታወክ ፣ ተቅማጥ ፣ የምግብ ፍላጎት ማጣት ፣ የሆድ ቁርጠት ፣ የመዳብ እጥረት, ራስ ምታት, ማዞር, የተመጣጠነ ምግብ እጥረት እና የመከላከያ ተግባራት መቀነስ

ማግኒዥየም; ማቅለሽለሽ, ማስታወክ, ተቅማጥ እና የሆድ ቁርጠት

ቫይታሚን B6; በእጆች ወይም በእግሮች ላይ የነርቭ ጉዳት ፣ ህመም ወይም የመደንዘዝ ስሜት

ነገር ግን ከተጠቀሰው መጠን በላይ ካላለፉ ምንም ችግር አይኖርብዎትም. እንዲሁም ሁለቱም ዚንክ እና ማግኒዚየም ከተለያዩ መድሃኒቶች ጋር መስተጋብር ሊፈጥሩ ይችላሉ, ለምሳሌ አንቲባዮቲክ, ዲዩሪቲስ እና የደም ግፊት መድሃኒቶች.

በማንኛውም መድሃኒት ላይ ከሆኑ, እርጉዝ ከሆኑ ወይም ጡት በማጥባት, ከመጠቀምዎ በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ.

ከዚህ የተነሳ;

ACV; ዚንክ, ማግኒዥየም እና ቫይታሚን B6 የያዘ የአመጋገብ ማሟያ ነው. የአትሌቲክስ አፈጻጸምን ሊያሻሽል ይችላል፣ ነገር ግን ወቅታዊ ምርምር የተቀላቀሉ ውጤቶችን ሪፖርት አድርጓል። በተጨማሪም, ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ ምንም ማስረጃ የለም.