የዶፓሚን እጥረት እንዴት ማስተካከል ይቻላል? የዶፓሚን መልቀቂያ መጨመር

ዶፓሚንበአንጎል ውስጥ ብዙ ተግባራት ያለው ጠቃሚ ኬሚካዊ መልእክተኛ ነው። ሽልማት ተነሳሽነትን፣ ትውስታን፣ ትኩረትን እና ሌላው ቀርቶ የሰውነት እንቅስቃሴን በመቆጣጠር ረገድ ሚና አለው።

ዶፓሚን በብዛት በሚለቀቅበት ጊዜ, የተወሰነ ባህሪን ለመድገም የሚያነሳሳ የደስታ እና የሽልማት ስሜት ይፈጥራል.

በተቃራኒው, ዶፓሚን ደረጃዎችዝቅተኛ ማዕረግ መኖሩ ብዙ ሰዎችን ለሚያስደስቱ ነገሮች መነሳሳትን እና ቅንዓትን ይቀንሳል።

ዶፓሚን ደረጃዎች በተለምዶ በነርቭ ሥርዓት ውስጥ ቁጥጥር ይደረግበታል ነገር ግን በተፈጥሮ ደረጃውን ለመጨመር ሊደረጉ የሚችሉ ነገሮች አሉ.

በጽሁፉ ውስጥ “ዶፓሚን ምንድን ነው፣ ምን ያደርጋል”፣ “የዶፓሚን ልቀትን የሚጨምሩት ነገሮች ምንድን ናቸው”፣ “በአንጎል ውስጥ ያለውን የዶፖሚን እጥረት እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል”፣ “የዶፖሚን መጠን የሚጨምሩ መድኃኒቶች ምንድ ናቸው”፣ “ምንድን ነው ዶፓሚን የሚጨምሩት እና የሚቀንሱ ምግቦች ናቸው? ለጥያቄዎችዎ መልስ ያገኛሉ.

ዶፓሚን በተፈጥሮ እንዴት መጨመር ይቻላል?

ፕሮቲን ይበሉ

ፕሮቲኖች አሚኖ አሲዶች በሚባሉ ትናንሽ የግንባታ ብሎኮች የተገነቡ ናቸው። ሰውነታችን ሊዋሃድባቸው የሚችላቸው እና ከምግብ መገኘት ያለባቸው 23 የተለያዩ አሚኖ አሲዶች አሉ።

ታይሮሲን አሚኖ አሲድ, ይባላል ዶፓሚን በምርት ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል. በሰውነት ውስጥ ያሉ ኢንዛይሞች ታይሮሲን ወደ ዶፓሚን ሊለውጡ ይችላሉ, ስለዚህ በቂ የታይሮሲን መጠን አላቸው ዶፓሚን ማምረት አስፈላጊ ነው

ታይሮሲን፣ ፌኒላላኒን እሱ ከሚጠራው ሌላ አሚኖ አሲድ ሊሠራ ይችላል ሁለቱም ታይሮሲን እና ፌኒላላኒን በፕሮቲን የበለጸጉ እንደ ቱርክ፣ የበሬ ሥጋ፣ እንቁላል፣ ወተት፣ አኩሪ አተር እና ጥራጥሬዎች ያሉ በተፈጥሯቸው ይገኛሉ።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የታይሮሲን እና የፌኒላላኒን አመጋገብ መጨመር በአንጎል ውስጥ ዶፓሚን ደረጃዎችን ሊጨምር እንደሚችል ያሳያል

በተቃራኒው ፣ ፌኒላላኒን እና ታይሮሲን ከምግብ ውስጥ በበቂ ሁኔታ ካልተወሰዱ ፣ ዶፓሚን ደረጃዎች ሊያልቅ ይችላል.

ያነሰ የዳበረ ስብ ይመገቡ

አንዳንድ የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያሳዩት የሳቹሬትድ ስብ በከፍተኛ መጠን ይበላል። በአንጎል ውስጥ የ dopamine ምልክቶችሊሰብረው እንደሚችል አገኘ.

እስካሁን ድረስ እነዚህ ጥናቶች የተካሄዱት በአይጦች ውስጥ ብቻ ነው, ነገር ግን ውጤቶቹ የሚስቡ ናቸው. በአንድ ጥናት ውስጥ 50% ካሎሪዎቻቸውን ከሰቱሬትድ ስብ የበሉ አይጦች በአእምሯቸው ውስጥ የአዕምሮ ሽልማት ያላቸው ያልተሟላ ስብ ተመሳሳይ መጠን ካሎሪ ከሚበሉ እንስሳት ጋር ሲነፃፀሩ። ዶፓሚን ምልክቱን ለመቀነስ ተገኝቷል.

የሚገርመው፣ እነዚህ ለውጦች የተከሰቱት የክብደት፣ የሰውነት ስብ፣ የሆርሞኖች ወይም የደም ስኳር መጠን ልዩነት ሳይኖር ነው።

አንዳንድ ተመራማሪዎች በቅባት የበለፀጉ ምግቦች በሰውነት ውስጥ እብጠትን እንደሚጨምሩ ደርሰውበታል ። ዶፓሚን ስርዓትወደ ለውጦች ሊመራ እንደሚችል ይጠቁማል

ፕሮባዮቲኮችን ይጠቀሙ

በቅርብ ዓመታት ውስጥ, ሳይንቲስቶች አንጀት እና አንጎል በቅርበት የተሳሰሩ መሆናቸውን ደርሰውበታል. እንዲያውም አንዳንድ ጊዜ አንጀት ዶፓሚን "ሁለተኛው አንጎል" ተብሎ የሚጠራው ብዙ የነርቭ ሴሎችን ስለሚይዝ ብዙ የነርቭ አስተላላፊ ምልክቶችን ያመነጫሉ, ይህም ጨምሮ.

በአንጀት ውስጥ የሚኖሩ አንዳንድ የባክቴሪያ ዝርያዎች ስሜትን እና ባህሪን ሊጎዱ ይችላሉ. ዶፓሚን ማምረት እንደሚችል ግልጽ ነው

በዚህ አካባቢ ምርምር ውስን ነው. ይሁን እንጂ ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አንዳንድ የባክቴሪያ ዝርያዎች በእንስሳትም ሆነ በሰዎች ውስጥ በብዛት ጥቅም ላይ ሲውሉ ጭንቀት ve ጭንቀት ምልክቶችን እንደሚቀንስ ያሳያል.

በስሜት፣ በፕሮቢዮቲክስ እና በአንጀት ጤና መካከል ግልጽ ግንኙነት ቢኖረውም እስካሁን ድረስ በደንብ አልተረዳም። ዶፓሚን ፕሮቢዮቲክስ (ፕሮቲዮቲክስ) ማምረት ስሜትን እንዴት እንደሚያሻሽል ሚና ሊጫወት ይችላል, ነገር ግን ውጤቱ ምን ያህል ጠቃሚ እንደሆነ ለመወሰን ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኢንዶርፊን ደረጃን ለመጨመር እና ስሜትን ለማሻሻል ይመከራል. የስሜት መሻሻል ከ10 ደቂቃ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ በኋላ እና ቢያንስ ከ20 ደቂቃ በኋላ ከፍተኛው ይታያል።

እነዚህ ተፅዕኖዎች ሙሉ በሙሉ ናቸው ዶፓሚን ምንም እንኳን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃዎች ለውጦች ምክንያት ባይሆንም የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጠቁማል በአንጎል ውስጥ ዶፓሚን ደረጃውን ሊጨምር እንደሚችል በመጠቆም

የ 8 ሰዓት አመጋገብ እንዴት እንደሚደረግ? 16-8 ጊዜያዊ የጾም አመጋገብ

በአይጦች ውስጥ ትሬድሚል ፣ የዶፖሚን ልቀት ይጨምራል እና በአዕምሯቸው ሽልማቶች ውስጥ የዶፖሚን ተቀባይ ተቀባይዎችን ቁጥር ይጨምራል።

ይሁን እንጂ, እነዚህ ውጤቶች በሰዎች ውስጥ በተከታታይ ተመሳሳይ አይደሉም. በአንድ ጥናት፣ የ30 ደቂቃ ክፍለ ጊዜ መጠነኛ-ጥንካሬ ትሬድሚል ሩጫ ዶፓሚን ደረጃዎችውስጥ መጨመር አላመጣም

ይሁን እንጂ የሶስት ወር ጥናት በሳምንት አንድ ቀን ዮጋ ማድረግ ከአንድ ሰአት አፈፃፀም የተሻለ መሆኑን አረጋግጧል. ዶፓሚን ደረጃዎችበከፍተኛ ሁኔታ መጨመር ተገኝቷል.

ብዙ ጥናቶች በሳምንት ውስጥ ብዙ ጊዜ አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፓርኪንሰንስ ባለባቸው ሰዎች ላይ የሞተር ቁጥጥርን በእጅጉ እንደሚያሻሽል አረጋግጠዋል። ዶፓሚን ስርዓት ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ሊኖረው እንደሚችል ይጠቁማል

በቂ እንቅልፍ ያግኙ

ዶፓሚን በአንጎል ውስጥ በሚለቀቅበት ጊዜ የንቃት ስሜት ይፈጥራል. የእንስሳት ጥናቶች ፣ ዶፓሚንጠዋት ከእንቅልፍ ለመነሳት ጊዜው ሲደርስ በከፍተኛ መጠን እንደሚለቀቅ እና ለመተኛት ጊዜ ሲደርስ, እነዚህ ደረጃዎች በተፈጥሮው ይወድቃሉ.

እንቅልፍ ማጣት እነዚህን የተፈጥሮ ዜማዎች ይረብሸዋል። ሰዎች ሌሊቱን ሙሉ እንዲነቁ ሲገደዱ, ዶፓሚን በማግስቱ ጠዋት ተቀባይ ተቀባይ መኖሩ በእጅጉ ይቀንሳል።

ያነሰ ዶፓሚንይዞታ በተለምዶ እንደ ትኩረትን መቀነስ እና ደካማ ቅንጅት የመሳሰሉ ደስ የማይል መዘዞችን ያስከትላል።

መደበኛ፣ ከፍተኛ ጥራት ያለው እንቅልፍ የዶፖሚን መጠንን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል። ብሔራዊ የእንቅልፍ ፋውንዴሽን ለአዋቂዎች በእያንዳንዱ ሌሊት ከ7-9 ሰአታት መተኛት ይመክራል።

በየቀኑ በተመሳሳይ ሰዓት በመተኛት እና በመነቃቃት፣በመኝታ ክፍል ውስጥ ያለውን ድምጽ በመቀነስ፣በመሸ ጊዜ ካፌይንን በማስወገድ እና አልጋውን ለመኝታ ብቻ በመጠቀም የእንቅልፍ ሁኔታን ማሻሻል ይቻላል።

ሙዚቃ ማዳመጥ

ሙዚቃ ማዳመጥ, በአንጎል ውስጥ ዶፓሚን እንዲለቀቅ ማበረታታትአስደሳች መንገድ ነው። በርካታ የነርቭ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት ሙዚቃን ማዳመጥ, በአንጎል ውስጥ በመዝናኛ ቦታዎች ላይ እንቅስቃሴን እንደሚጨምር ተረድቷል ፣ እነሱም ሽልማት እና ዶፓሚን ተቀባይ።

የእርስዎ ሙዚቃ ዶፓሚን ሰዎች ብርድ ብርድ እንዲሰማቸው የሚያደርጋቸው የሙዚቃ መሳሪያ ዘፈኖችን ሲያዳምጡ ማቀዝቀዝ የሚያስከትለውን ውጤት የሚመረምር ትንሽ ጥናት። የአንጎል ዶፓሚን ደረጃዎች9 በመቶ ጭማሪ አሳይቷል።

ሙዚቃ፣ ዶፓሚን ደረጃዎችሙዚቃን ማዳመጥ በፓርኪንሰን በሽታ የተያዙ ሰዎች ጥሩ የሞተር ቁጥጥርን ለማሻሻል እንደሚረዳቸው ተገልጿል።

እስከዛሬ፣ ሙዚቃ እና ዶፓሚን በእሱ ላይ የተደረጉት ጥናቶች በሙሉ በመሳሪያ የተቀነባበሩ ዜማዎችን ተጠቅመዋል, ስለዚህ የዶፖሚን መጨመር የሚመጣው ከዜማ ሙዚቃ ነው.

ግጥሞች ያሏቸው ዘፈኖች ተመሳሳይ ወይም ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊኖራቸው እንደሚችል አይታወቅም።

ሜዲትሪዮን

ሜዲትሪዮንአእምሮን የማጥራት እና በራስዎ ላይ ለማተኮር መንገድ ነው። ቆሞ፣ ተቀምጦ ወይም በእግር ሲራመድ ሊደረግ ይችላል፣ እና መደበኛ ልምምድ የተሻሻለ የአእምሮ እና የአካል ጤናን ያበረታታል።

አዲስ ጥናት እንዳረጋገጠው እነዚህ ጥቅሞች በአንጎል ውስጥ የዶፖሚን መጠን እንዲጨምሩ ያደርጋል።

በስምንት ልምድ ባላቸው የሜዲቴሽን አስተማሪዎች ላይ የተደረገ ጥናት ከአንድ ሰአት ማሰላሰል በኋላ በጸጥታ ከማረፍ ጋር ሲነጻጸር ዶፓሚን ማምረትየ 64% ጭማሪ ተገኝቷል.

እነዚህ ለውጦች ሜዲቴተሮች አወንታዊ ስሜት እንዲኖራቸው እና ረዘም ላለ ጊዜ በማሰላሰል ሁኔታ ውስጥ እንዲቆዩ ሊረዳቸው እንደሚችል ይታሰባል።

በዚህም እ.ኤ.አ. ዶፓሚን የማጠናከሪያው ተጽእኖ የሚከሰተው ልምድ ባላቸው ሜዲቴተሮች ወይም ገና ማሰላሰል በጀመሩ ሰዎች ላይ ብቻ እንደሆነ ግልጽ አይደለም.

በቂ የፀሐይ ብርሃን ያግኙ

ወቅታዊ አፌክቲቭ ዲስኦርደር (SAD) በክረምት ወቅት በቂ የፀሐይ ብርሃን በማይኖርበት ጊዜ ሰዎች እንዲያዝኑ ወይም እንዲደክሙ የሚያደርግ በሽታ ነው።

ዝቅተኛ የፀሐይ ብርሃን መጋለጥ ጊዜያት ዶፓሚን የፀሐይ መጋለጥን ጨምሮ ስሜትን የሚያሻሽሉ የነርቭ አስተላላፊዎችን መጠን መቀነስ እና ለፀሀይ ብርሀን መጋለጥን እንደሚያሳድግ ይታወቃል።

በ68 ጤናማ ጎልማሶች ላይ በተደረገ ጥናት፣ ባለፉት 30 ቀናት ውስጥ ከፍተኛ የፀሐይ ተጋላጭነት የነበራቸው ሰዎች በአእምሯቸው ሽልማቶች እና የድርጊት ክልሎች ውስጥ ከፍተኛ ጥንካሬ ነበራቸው። ዶፓሚን ተቀባዮች ተገኝተዋል.

ምንም እንኳን የፀሐይ መጋለጥ የዶፓሚን መጠን እንዲጨምር እና ስሜትን ሊያሻሽል ቢችልም ፣ ብዙ ፀሀይ ማግኘት ጎጂ ውጤት ስላለው የደህንነት መመሪያዎችን መከተል አስፈላጊ ነው።

ለፀሀይ መብዛት ለቆዳ መጎዳት እና ለቆዳ ካንሰር ተጋላጭነትን ስለሚጨምር ከቆይታ ጊዜ ጋር ጥንቃቄ መደረግ አለበት።

Phytonutrient ምንድን ነው? በውስጡ ምንድን ነው ፣ ጥቅሞቹ ምንድ ናቸው?

የዶፓሚን ልቀትን የሚጨምሩ የአመጋገብ ማሟያዎች

በመደበኛ ሁኔታዎች, ዶፓሚን ማምረት በሰውነት የነርቭ ሥርዓት ውጤታማ በሆነ መንገድ ይቆጣጠራል. በዚህም እ.ኤ.አ. ዶፓሚን ደረጃዎችውድቀትን ሊያስከትሉ የሚችሉ በርካታ የአኗኗር ዘይቤዎች እና የሕክምና ሁኔታዎች አሉ።

በሰውነት ውስጥ የዶፓሚን መጠን ሲቀንስለእርስዎ አስደሳች በሆኑ ሁኔታዎች አይዝናኑም, እና ተነሳሽነት ይጎድላሉ.

የህይወት ጉልበት ለማግኘት የዶፖሚን መጠን ከፍ ማድረግ መሆን አለበት። ለዚህ "ዶፓሚን የእፅዋት ሕክምና" በሚከተሉት ወሰን ውስጥ ሊጠቀሙባቸው የሚችሏቸው የአመጋገብ ማሟያዎች እዚህ አሉ…

ፕሮባዮቲክስ

ፕሮባዮቲክስየምግብ መፍጫ ሥርዓትን ያካተቱ ሕያዋን ረቂቅ ተሕዋስያን ናቸው። ሰውነት በትክክል እንዲሠራ ይረዳሉ.

ጥሩ አንጀት ባክቴሪያ በመባልም የሚታወቀው፣ ፕሮባዮቲክስ የአንጀት ጤናን ብቻ ሳይሆን የስሜት መቃወስን ጨምሮ የተለያዩ የጤና ችግሮችን መከላከል ወይም ማከም ይችላል።

እንዲያውም ጎጂ የአንጀት ባክቴሪያዎች ዶፓሚን ማምረት ምንም እንኳን እንዲቀንስ ቢደረግም, ፕሮቲዮቲክስ የመጨመር ችሎታ አለው, ይህም ስሜትን ይቆጣጠራል.

በተጨማሪም፣ Irritable bowel Syndrome (IBS) ባለባቸው ሰዎች ላይ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ፕሮቢዮቲክ ተጨማሪ መድሃኒቶችን የወሰዱ ሰዎች ፕላሴቦ ከወሰዱት ሰዎች ያነሰ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች እንደነበራቸው አረጋግጧል።

እንደ እርጎ ወይም ኬፉር ያሉ የዳበረ የምግብ ምርቶችን በመመገብ ወይም የአመጋገብ ማሟያዎችን በመውሰድ የፕሮቢዮቲክ ፍጆታዎን ማሳደግ ይችላሉ።

ጆንኮ ቢሎባ

Ginkgo bilobaየቻይና ተወላጅ የሆነ እፅዋት ለብዙ መቶ ዓመታት ለተለያዩ የጤና እክሎች መድኃኒት ሆኖ ሲያገለግል ቆይቷል። ምርምር ወጥነት ባይኖረውም የጂንጎ ተጨማሪዎች የአእምሮ ብቃትን፣ የአንጎል ተግባርን እና በአንዳንድ ሰዎች ላይ ስሜትን ሊያሻሽሉ ይችላሉ።

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከጂንጎ ቢሎባ ጋር የረዥም ጊዜ ማሟያ በአይጦች ውስጥ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን ፣ ትውስታን እና ተነሳሽነትን ለማሻሻል ይረዳል ። ዶፓሚን ደረጃቸውን ለመጨመር ተገኝተዋል.

በሙከራ-ቱቦ ጥናት ውስጥ, Ginkgo biloba የማውጣት ኦክሳይድ ውጥረትን ይቀንሳል. ዶፓሚን ምስጢራዊነት እንዲጨምር ታይቷል.

Curcumin

Curcumin በቱሪሚክ ውስጥ ንቁ ንጥረ ነገር ነው። Curcumin በካፕሱል፣ በሻይ፣ በማውጣት እና በዱቄት መልክ ይገኛል። ፀረ-ጭንቀት ተጽእኖ ዶፓሚን መለቀቅእየጨመረ በመምጣቱ ምክንያት

አንድ ትንሽ ቁጥጥር የተደረገበት ጥናት እንዳመለከተው 1 ግራም ኩርኩሚን መውሰድ እንደ ፕሮዛክ ከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ላይ ስሜትን ለማሻሻል ተመሳሳይ ውጤት አለው.

በተጨማሪም ኩርኩሚን በአይጦች ውስጥ ዶፓሚን ደረጃዎችእንደሚጨምር የሚያሳይ ማስረጃ አለ

ኦሮጋኖ ዘይት

የኦሮጋኖ ዘይትበውስጡ ባለው ንቁ ንጥረ ነገር ካርቫሮል ምክንያት የተለያዩ ፀረ-ባክቴሪያ እና ፀረ-ባክቴሪያ ባህሪያት አሉት. አንድ ጥናት እንደሚያሳየው የካርቫሮል ቅበላ ዶፓሚን ማምረትኒኮቲንን እንደሚደግፍ እና በውጤቱም, በአይጦች ላይ ፀረ-ጭንቀት ተጽእኖ እንደሚያሳድር ታይቷል.

በአይጦች ላይ በሌላ ጥናት የቲም የማውጣት ተጨማሪዎች፣ ዶፓሚንማሽቆልቆሉን የሚገታ እና አወንታዊ የባህሪ ውጤቶችን እንዳስከተለ ተረድቷል።

ማግኒዚየምና

ማግኒዚየምናአካልን እና አእምሮን ጤናማ ለማድረግ ወሳኝ ሚና ይጫወታል. የማግኒዚየም ፀረ-ጭንቀት ባህሪያት አሁንም በደንብ አልተረዱም, ነገር ግን የማግኒዚየም እጥረት ዶፓሚን የደም መጠንን ለመቀነስ እና ለድብርት የመጋለጥ እድልን እንደሚጨምር የሚያሳይ ማስረጃ አለ።

አንድ ጥናት እንዳመለከተው የዶፓሚን መጠንን በማግኒዚየም መሙላት በአይጦች ላይ ፀረ-ጭንቀት ይፈጥራል።

አረንጓዴ ሻይ

አረንጓዴ ሻይከፍተኛ የፀረ-ሙቀት አማቂያን እና የአመጋገብ ይዘት ያለው መጠጥ ነው. በውስጡም ኤል-ቴአኒን፣ አንጎልን በቀጥታ የሚነካ አሚኖ አሲድ ይዟል።

ኤል-ታኒን, ዶፓሚን በአንጎልዎ ውስጥ የተወሰኑ የነርቭ አስተላላፊዎችን ሊጨምር ይችላል። ከአንድ በላይ ሥራ ፣

L-theanine የዶፖሚን ምርትን እንደሚያሳድግ ታይቷል, ስለዚህ ፀረ-ጭንቀት ተፅእኖ ይፈጥራል እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባርን ያሻሽላል.

በተጨማሪም ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሁለቱንም አረንጓዴ ሻይ ማውጣት እና አረንጓዴ ሻይ እንደ መጠጥ መውሰድ ዶፓሚን የዲፕሬሲቭ ምልክቶችን ማምረት እንደሚጨምር እና ዝቅተኛ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች ጋር የተያያዘ መሆኑን ያሳያል.

ቫይታሚን ዲ

ቫይታሚን ዲ, ዶፓሚን እንደ አንዳንድ የነርቭ አስተላላፊዎችን መቆጣጠርን ጨምሮ በሰውነት ውስጥ ብዙ ሚናዎች አሉት

በአንድ ጥናት ውስጥ አይጦች የቫይታሚን ዲ እጥረት አለባቸው ዶፓሚን ደረጃዎችቫይታሚን D3 በቫይታሚን ዲ XNUMX ሲጨመር እየቀነሰ እና መጠኑ ይጨምራል።

ምርምር ውስን ስለሆነ የቫይታሚን ዲ ተጨማሪዎች ቫይታሚን ዲ ላልሆኑ እጥረት አይመከሩም። ዶፓሚን በደረጃዎች ላይ ምንም ተጽእኖ ይኖረዋል ለማለት አስቸጋሪ ነው.

የትኞቹ የእፅዋት ሻይ ጤናማ ናቸው? የእፅዋት ሻይ ጥቅሞች

የዓሳ ዘይት

የዓሳ ዘይት ተጨማሪዎች በዋናነት ሁለት ዓይነት ኦሜጋ 3 ቅባት አሲዶችን ይይዛሉ፡ eicosapentaenoic acid (EPA) እና docosahexaenoic acid (DHA)።

ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የዓሳ ዘይት ተጨማሪዎች ፀረ-ጭንቀት ተጽእኖ እንዳላቸው እና በመደበኛነት ሲወሰዱ ከተሻሻለ የአእምሮ ጤና ጋር የተቆራኙ ናቸው.

እነዚህ የዓሣ ዘይት ጥቅሞች ዶፓሚን ደንብ ላይ ያለው ተጽእኖ. ለምሳሌ, የአይጥ ጥናት በአሳ ዘይት የበለፀገ አመጋገብ ዶፓሚን ደረጃዎችየአልኮሆል መጠኑን በ 40% እንደሚጨምር እና የዶፓሚን ትስስር ችሎታቸውን እንደሚጨምር ተስተውሏል.